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和排便次數有關，可以記住鬧鐘提醒每天排便，另外，緊張情緒容易便秘，可以及時關注梳理自己的情緒。
行走中道
什麼是便秘
便秘是指正常的排便形態發生改變、大便次數減少、排便困難等。排便次數減少指每週排便小於3次，排便困難包括排便費力、排出困難、有排便不盡感等。便秘可以是一種獨立的病，也可以是在各種急慢性疾病過程中出現的症狀。
為什麼會便秘
1、沒有養成定時排便的習慣，經常抑制便意。
2、飲食過於精細，攝入的膳食纖維過少。
3、飲水量不足。
4、運動量不足。
5、服用了某些可導致便秘的藥物，如止瀉藥、抗高血劑、鐵劑等。
6、患有某些可導致便秘的疾病，如肛周疾病（如痔瘡、肛裂等）、結腸病（如結腸腫瘤、結腸炎、結腸狹窄或腸憩室病等）、神經性疾患（如截癱、偏癱、多發性硬化症、腦血管或脊髓病變等）、精神性疾患（如焦慮症、抑鬱症等）、內分泌疾病（如甲狀腺功能低下等、糖尿病等）。
7、長期精神抑鬱、緊張或過於興奮。
此外，隨著年齡的增長，人們腸管的張力、蠕動功能和胃結腸反射運動均會逐漸減弱，直腸黏膜的敏感性會逐漸下降，因此發生便秘的幾率可逐漸增高。
怎樣預防便秘
1、養成每日定時大便的習慣：即使無便意，仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習慣，排便時不看書，不聽廣播，精神要集中。
2、多吃粗纖維食物：如蔬萊、水果、粗糧，以增加糞便刺激腸蠕動還可多吃維生素B類的食物。可促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。
3、多飲水：便秘時每天需飲水2000～3000毫升，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當活動，可溼潤胃腸道軟化糞便。
4、加強運動：增加體力活動或運動，尤其是加強腹部肌肉的鍛鍊，可以增進血液循環，增強肌張力，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道。
老劉談胃腸
便秘是由於腸道梗阻、腸蠕動緩慢、飲食過於精細等原因使糞便在腸道內滯留時間延長、水分被大腸黏膜吸收導致排便次數減少(兩天一次)、糞便乾硬難以排出的一種現象。有些人排便每日超過一次或隔兩天一次沒有排便困難症狀也算是正常的。常見的原因主要有以下幾個方面。
1.有些人本身腸道蠕動較慢，並且沒有養成良好的排便習慣。
2.平時飲水不足或食物過於精細缺乏纖維素，這樣容易使便變得硬而難以排出。
3.有些人在沒有隱私保護的情況下下使用便盆或便椅、廁所不潔、情緒低落時也會導致便秘發生。
4.長期服用嗎啡類止痛藥 、鈣片、利尿藥等藥物也會引起便秘。
5.一些慢性疾病如糖尿病、甲狀腺功能減退、肛裂、痔瘡、便秘型腸易激惹綜合徵的人也容易發生便秘現象。
長期便秘人平時生活中要多吃高纖維素的食物(如麵包、麥皮、紅米飯等)，每天可以吃六兩或以上蔬菜、兩個水果(如橙西瓜等)。還要有充足的流質，如開水、清湯、果汁等。每天有適量的運動，作息定時，養成定時大便的習慣。可在早上起來時先喝水以增加便意，或在早餐後上廁所。長者需用便盆、便椅等的人，注意安全和隱私，儘量減干擾。治療便秘的藥物一般都有一定的副作用，不宜胡亂使用，更不宜長期應用，以免產生依賴性，導致頑固性便秘的發生。
謝謝閱讀！
小克大夫
便秘的出現是由於生活習慣改變、排便姿勢不當，或者是經常服用強瀉劑、灌腸等，都會引起便秘。再者，不良的飲食習慣，使食物的機械性或者化學性刺激不足，或者因為吃的食物過少、過細，才會遺留大量沉渣在腸道里，反射性的蠕動減弱而...
請叫我HuaShuai
便秘是常見的生理現象，有的時候就是一種病症了。
我們知道，食物從口進入，食物殘渣從肛門排出，這裡我們看，除了重力原因，口在上，肛在下，食物殘渣是往下走的。
但食物殘渣主要還是依靠胃腸的蠕動往下推動食物殘渣。蠕動很形象，可以想象。正常情況食物殘渣是慢慢往肛門方向推的，但是由於種種原因，這種推動過慢了，或者由於其他原因，食物殘渣在腸，特別是在大腸停留時間過長了，那麼食物殘渣就會被大腸吸收更多的水分，食物殘渣會變得更幹更硬，腸蠕動更難推動食物殘渣前進，這就造成便秘。
反過來，由於種種原因，腸蠕動過快了，就是腹瀉。
過於具體到便秘和腹瀉，就不展開了。
一個蟲蟲的旅行
年齡偏大的人便秘偏多。
便秘簡單分兩種情況，一種是排便習慣不規律，好幾天才排便，大便乾結；另外一種就是每天都排便，大便正常軟便，但是就是無論你如何用力都排不出來，即便出來也是一丁點便便。後一種情況建議儘早就診，可能是出口梗阻型便秘，比如直腸前突或者恥骨直腸肌肥厚等情況。這兩種都是需要用手術的方法來解除症狀。
前一種情況是可以自己通過調節排便習慣，調節飲食結構來解決便秘問題的。每天多吃青菜，多吃火龍果獼猴桃等水果，多多飲水，多多運動，多多揉腹，每天定時定點排便就可以解決問題了。
解決了便秘別忘了給我關注點贊呦！我是中醫鍾子敬。
子敬說健康
便秘是一個非常的常見的疾病，多吃點潤腸通便的蔬菜水果膳食纖維素什麼的都能緩解。
可是也有很多的人吃什麼也不管用，他們有常年習慣性的，頑固性的便秘，經常用瀉肚藥、或外用開塞露都不是解決的好辦法，頑固性便秘也分類型的有：大腸溼熱型、氣滯血瘀型、陰虛腸燥型、溼熱下注型、氣虛下陷型等，只要對號入座就能調理好的。
幸福安然1200
引起便秘的因素很多，不良的精神心理狀態和情緒也會影響胃腸道的蠕動節律和幅度，吃的蔬菜水果少，喝的水少腸道的蠕動性差，體內的垃圾廢物不能及時排洩出來，由於飲食結構不合理引起平時攝入的膳食纖維過少也有可能引發便秘。
用戶晨夢
其實引起便秘的因素並不多。主要在這幾種情況下容易出現便秘的情況！一 平均每天的食物中膳食纖維的攝入達不到個人的需要量。二 正常飲水量不足。三 體質虛、代謝慢，致使大便在大腸中存留時間長，由於大腸的吸水功能，而讓大便中的水份減少而引起便秘。四 由於身體代謝水份過快或者是大腸存在著熱症，這兩個情況下！是會有常年出現便秘的可能！他們一般是陰虛火旺、血熱、下焦熱的人群居多。五 消化系統的正常的環境出現了不正常的情況！如：有益菌減少、腸道蠕動下降、各種消化液有分泌不足的情況！
前面三種情況引起的便秘都可以在短期內，我們選擇了針對性的改善行為，便秘症狀都會有所改善。
第四項的幾個情況，都與熱氣或上火有關。很多人是不會這麼認為的。因為他們本身沒事這種感覺！不過他們選擇了針對性的改善行為，應該是會出現好轉的。
第五項的情況會與我們的臟腑健康及營養物質是否正常的攝取，有很大的關係。
當然，還會有一些便秘的因素是我沒有留意到的，希望大家也介紹一下！
張慶理平衡健康諮詢
運動少了
