Cc_Rock柴超_柴伟
通过自己三年多的跑步实践效果看，如果只是单纯的跑步，真的是会消耗肌肉的。跑步🏃的过程中，不仅仅是消耗热量燃烧卡路里减少身体的脂肪，有非常不错的减肥效果。同时，身体的肌肉也会被消耗一些，这是没有办法的令人沮丧的事实。个人认为，既要有氧，更要无氧。二者要结合起来，才会有更好的效果。记得有这样一句让人印象深刻的话：肌肉易消难长，赘肉易长难消。话虽然让人丧气，但是没办法的事实。有氧消耗脂肪，无氧增长肌肉。二者有机结合，才可以相互促进相得益彰。个人建议，运动前先热身，这是避免受伤的关键。其次是无氧，推荐半小时左右。最后是有氧，至少要半小时以上。当然，要看运动的强度和自己的身体情况，最关键的是你得挤出时间来。我现在每天早上跑步大概50分钟，中午健身大概也在50分钟的样子，周六的时候休息一天，周日往往是力量训练加倍，再游泳半小时，让自己的神经和肌肉得到充分的刺激。有许多人问我这样运动累不累，我要告诉你的是，真的不累，只会让自己感觉更好，只要你科学健身、运动得当，每天都坚持下来，就可以保持充沛的体力和精力。这样子坚持下来，就可以保持好状态。不信你可以试一下。
附自己四年多来身体变化实录
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我可以明确地告诉你，只跑步是一定会消耗肌肉的。你看跑步运动员，尤其是长跑运动员基本没有肌肉发达的，基本都属于“干柴型”体形。
当然，有些短跑运动员的肌肉还是比较发达的，像博尔特、加特林等等，这与短跑运动员需要爆发力，所以训练方法强调肌肉的爆发力，饮食上强调高蛋白有直接关系。另外还有一个秘而不宣的事情，就是这些运动员或多或少都与一些药物有关联，而这些药物基本都有发达肌肉的作用。
之所以只练跑步会消耗肌肉，这与我们人体的代谢机制有直接关系。整个自然界讲究的是“用进废退”，就是说你用的部分会得到加强，不用的部分会得到削弱。以跑步为例，你体重越小越有利于跑步，你的心肺功能越有效率。所以你如果长期跑步，你的机体就会产生相应的生理适应，让你的体重尽量变轻。所以跑步减重是肯定的。但问题是这种体重的降低除了减掉脂肪外，还会无差别地减掉肌肉，让你只保留“必要限度”的肌肉量。因为，在机体“看来”，多余的肌肉（不使用的肌肉）既奢侈，又妨碍跑步，不如同脂肪一起减掉算了。
所以，你如果不想掉肌肉，一是不要跑的太多、太频繁，让机体“误认为”你只需要跑步就可以了。二是要让机体感受到，你的肌肉一直在使用（力量练习），有保留的必要。
老而弥帅
短时间跑步对肌肉的消耗可以忽略不计，较长时间的跑步肯定会消耗肌肉的。
跑步属于有氧运动的一种形式，有氧运动为什么会消耗肌肉，得从人体供能方式说起。
一 人体能量摄入
人体能够利用的三大营养物质分别是碳水化合物，蛋白质，和脂肪，通过食物摄取。
碳水化合物来源于非动物性食物。蛋白质和脂肪来源于动物性或非动物性食物。
当这些食物被我们消化吸收后，碳水化合物会转变成血糖，供身体消耗，剩余的血糖少量贮存于肝脏和肌肉中，被称为肝糖原和肌糖原。当肌肉和肝脏中储存的糖原已满时，就会转化成脂肪存储在体内。
我们通过食用蛋白质食物到体内，在胃内开始消化，在小肠里吸收，将蛋白质分解成氨基酸，主要用于器官和组织的修复，剩余的氨基酸会转化成糖（糖异生）或脂肪。
我们摄入含脂肪类食物后，经过胃初次消化后进入小肠中，被小肠吸收一部分直接进入血液，另一部分经淋巴系统进入血液，供身体消耗，多余的部分会转化成脂脂肪存储于体内。
二 运动时的能量消耗
当人体在安静时，骨骼肌的能量消耗较少，atp保持较高水平，氧供应充足，肌细胞以游离脂肪酸和葡萄糖的营养代谢供能。其中脂肪酸的供氧能力要强于糖的有氧代谢，因此主要的供能物质是脂肪酸。
当身体逐渐进入低强度的运动时，骨骼肌内的atp消耗会增多，同时脂肪酸的有氧代谢会逐渐加强，
如果我们此时进入持续大强度运动，身体对能量的需求就会进一步提高，在血液流量调整后，身体对能量的需求仍由氧代谢得到满足，也就是说此时主要依靠脂肪酸供能。并且部分骨骼肌内由糖酵解合成atp参与共同供能。
当运动强度进一步增加时，蛋白质有氧代谢也会参与供能，此时就靠分解身体内的肌肉和器官组织进行供能。
因此长时间跑步会消耗肌肉。
三 如何减少肌肉消耗
1 维持大重量力量训练
在进行跑步训练的同时，维持大重量的力量训练，可以让身体认为我们需要大量的肌肉来维持我们的运动状态，因此会最大限度的保留我们的肌肉。
所以无论是增肌还是减脂，在做长跑运动的同时都要维持大重量训练。
2 碳水化合物和蛋白质摄入要合理
摄入足量蛋白质可以满足对身体修复的需要。摄入足量的碳水化合物可以补充体能，并且节约蛋白质，避免身体由于碳水化合物摄入不足而消耗蛋白质。
3 适量有氧运动
合理安排有氧运动，每次有氧的时间不要过长，根据经验通常持续超过45分钟以上的有氧运动蛋白质才会开始参与供能，因此力量训练和有氧运动尽量分开做。
体脂较高人群，可先做无氧运动，再做有氧运动，有氧运动的时间不超过30分钟为宜。
最后大家要明白，长时间有氧运动时，肌肉消耗是不可避免的，我们能做到的只是尽量减少消耗。
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老胡爱运动
会，也不会，首先要说明一点，肌肉与脂肪无时无刻都处于合成与分解代谢状态。
因此，即使你坐在那里不运动，肌肉也会消耗也会合成。
跑步，看你强度与热量的关系，但不仅仅是热量，还有饮食结构的问题，既得有热量盈余还必须蛋白补充到位，而且跑步强度所消耗的低于所摄入的热量，那么，不仅不会消耗肌肉，而且还可能长肌肉。
但你饮食不到位，热量不足，跑步，无论强度大与小，消耗肌肉只是时间早晚的问题。当然，也会消耗脂肪，碳水。取决你最开始的目标是什么。
我个人是比较推荐做一些有氧运动的，无论是增肌还是减脂期间。力量训练对于心肺系统的训练不如有氧运动大。因此要最大程度的提高心肺功能，有氧运动还是要做的。至于你做稳态式的有氧还是高强度的，还是那句话，取决你的目标， 但是少一条腿的运动方式，不可取。最好是力量训练加强有氧运动都要有。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
清晨碳水
跑步会掉肌肉？这句话在某种程度来说，其实算得上是谣言了！
很多人因为听信了跑步甚至有氧运动会掉肌肉的传言，而从不做有氧，只是一味地埋头苦练肌肉，结果往往是不尽人意的，要么就是容易碰到增肌平台期，要么就是肌肉增长了，身体素质还是差的要命。
绝大多数的情况下，跑步都不会掉肌肉的！
跑步消耗肌肉的原理是，当肌肉里的糖原消耗殆尽，脂肪供能速度跟不上时，大脑却仍旧要勉强继续跑下去，因为跑步的强度太小，只要意志力坚强，仍然能勉强自己跑很长一段距离。但是巧妇难为无米之炊，没有能量补充，只能消耗蛋白质供能，这些蛋白质就是从肌肉细胞中抽取出来的。肌肉就是这样被消耗掉的。
一般人是不可能随随便便跑到这种程度的，只要你跑步时感觉不到十分痛苦，那么就根本不用担心跑步会掉肌肉。
就算从来没有运动经验的人，肌肉中储存的糖原与脂肪配合供能，也能支撑他们跑个三五公里。而那些长期跑步，身体素质显著提升的人，身体适应了跑步之后，就算去跑个马拉松也不一定会有掉肌肉的情况发生。
因此闭着眼睛说跑步掉肌肉的人，不是蠢就是坏，正确的说法应该是过度长跑会掉肌肉。
正常适量的跑步，可以促进血液循环，让负重训练后的肌肉组织加速恢复，还能提升心肺系统，提升身体的基础素质，这些都能直接提升无氧运动的成绩。
因为有氧运动和无氧运动本来就是相辅相成的关系啊。
