芯疼比快乐真实
1.不要长时间处于运动状态
人需要休息，对于膝盖来说也是需要休息，这是保护膝盖的最好的方法，在运动中多多控制运动的强度，今天跑了10000米，最好是先休息一天，等到后天的时候在继续跑10000米，给自己的膝盖有一个休息的时间，也是对膝盖最健康的，最有益的。
2.提前做好热身活动
在你准备去运动的时候，最好的办法就是先提前的做一下热身的活动，大多数的人都很不在乎这个热身，然后导致在你运动的时候出现各个部位的损伤，提前热身的好处就是，可以将身体各个关节都活动开，增加肌肉的灵活度，和身体的一个温度。
3.增加大腿肌肉的一个锻炼
大腿上面的肌肉是比较多的，并且在力量方面也是最有力的，正式因为大腿上面的肌肉力量很大，而且又和关节连接的比较紧密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，会导致你长跑运动的时候，会让膝盖和小腿去承受这一个力量，从而会增加膝盖的磨损，对膝盖没有一个好的作用。
4.运动时注意姿势
我们一般运动都是怎么舒服怎么运动，没有一个正确的姿势去运动，跑步时一定要注意正确的姿势这样才会保护膝盖。我们在跑步的时候，膝盖千万不能够太僵硬，你可能没有发现，在你跑步的时候脚步与地面总是能够发出很大的声音，这样对膝盖的撞击和损伤程度很大，跑步时膝盖千万不要内扣，如果这个时候膝盖内扣，会因为受力的不均匀，非常的容易导致膝盖的磨损，运动者应该时刻注意膝盖的保护。
5.注意天气的变化
一般天气都是忽冷忽热，不要不在乎天气的变化，虽然你的身体感觉不到冷，也许你的膝盖正在受伤，膝盖一旦受凉，会导致血液不循环，建议早上出门跑步，尽量的出长运动裤，而且也要注意，你住的地方是否潮湿，这些现象都需要注意。
6.饮食方面
一些外界因素能够避免，饮食方面也要时刻的关注，适当的补充维生素D，能够强化软骨的一些食品，从而还可以改善自身关节的功能，所以在饮食方面也要时刻的注意。
7.准备一双舒适的运动鞋
这个也是非常的重要，如果有条件的话最好是经常的在塑胶跑道上面进行跑步，这样是可以减少膝盖与地面的阻力，而且同时也保护了你的双脚，所以对于膝盖的保护尤为重要，你也可以选择一些运动量比较小的动作，这样会对膝盖的回冲力比较小。
在生活中也许我们一不注意就会对膝盖造成伤害，一般只要膝盖损伤都是很难愈合，严重的膝盖损伤还会导致手术，不仅是在花费上面，而且心理承受方面都是造成一定的影响，所以我们在运动的时候一定要注意膝盖的保护。
至于如何检查，平时没疼痛感就没问题
