养生说法多种多样，说到底就是保持良好的生活习惯。总结下来，生活中养成这10个好习惯，便是保持良好体魄，远离疾病的秘密啦！
拾
晒太阳
10分钟以上
寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。如何养回来？最简便的办法就是晒太阳。
晒太阳，有讲究
☛有两个时间段比较适合晒太阳：
上午10时前，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。
注意：上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。
☛部位：
晒头顶，调补阳气；晒手心，促进睡眠；晒背部，调理脏腑气血。晒完后再喝点温开水，及时补充水分。
玖
晚上9点
泡泡脚
冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。
冬日泡脚，注意3点
① 水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
② 水温：40℃左右。
③ 时间：15分钟左右，微微出汗即可。
泡完脚后，先别着急起身，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
捌
常练八段锦
（点击图片可查看大图）
在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜。尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，精神日充。
柒
饭吃7分饱
中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。
如何判断七分饱？
即胃里还没感觉满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。
注意：饱腹感有滞后性，因此吃饭时要做到细嚼慢咽，才能察觉到这个度。
陆
每天进食不超过6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。
建议
成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童
不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。伍
下蹲5分钟
人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
此外地，下蹲可以增强下肢的肌肉力量，可有效预防跌倒，走路时还会感到身体轻松，生命充满活力。
建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。
花式蹲法
乞丐蹲：
防胃病，饭后蹲效果最好。
弓步蹲：
促进臀部血液循环流通。
分腿蹲：
促进全身气血循环，
长期坚持，能给你带来好气色。
肆
4处冻不得
1.不冻头
冬季头部受冻，易致头部血管痉挛，引起感冒、偏头痛、血栓脱落，甚至脑梗。
建议：早晚出门，风大时别忘戴顶帽子；洗完头要及时吹干。
2.不冻颈
冬天落枕、颈椎病高发，多因颈部受凉引起。
建议：平时可穿高领衣服，或带围巾，挡风寒，帮助颈部保暖。
3.不冻肚
胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若腹部受冻，易诱发或加重胃肠道疾病。
建议：平时注意腹部保暖，办公久坐时，可盖个毛毯或揣个暖水袋，注意，暖水袋温度不宜过高，外面最好用布包裹隔热。
4.不冻脚
脚作为人体的“第二心脏”，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题，还会增加心血管疾病的患病概率。
建议：冬季要穿底厚、保暖性较好的鞋，脚踝部也要注意保暖。
叁
刷牙3分钟
刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙也要掌握姿势正确，可以点击查看▶巴氏刷牙法。
刷牙加一步，预防口腔癌
舌苔较多的人呼气中乙醛浓度较高，而乙醛是一种可以引发口腔癌和咽喉癌的物质。清理舌苔，令乙醛的浓度下降，有助预防上述癌症。建议平时刷牙时附带轻刷舌苔。
贰
2杯救命水
说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水。
★洗澡前
冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。
建议：洗澡前喝点温水，能补充体内水分，避免发生低血压等状况。
★睡前一小时
凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。
建议：睡前一小时喝100~150毫升的温开水，既能避免水肿，也不会增加夜尿量，影响睡眠。
壹
每天梳头一次
常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。
具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。
梳子，首选木梳、牛角梳
梳子最好选用木梳或牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。
反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。
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