養生說法多種多樣，說到底就是保持良好的生活習慣。總結下來，生活中養成這10個好習慣，便是保持良好體魄，遠離疾病的秘密啦！
拾
曬太陽
10分鐘以上
寒冬裡，有些人常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是陽氣缺乏、陰陽失調所致。如何養回來？最簡便的辦法就是曬太陽。
曬太陽，有講究
☛有兩個時間段比較適合曬太陽：
上午10時前，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。
注意：上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，不要長時間曬太陽。因為這個時間段是太陽直射，紫外線強度大，對皮膚的傷害很大。
☛部位：
曬頭頂，調補陽氣；曬手心，促進睡眠；曬背部，調理臟腑氣血。曬完後再喝點溫開水，及時補充水分。
玖
晚上9點
泡泡腳
冬天，泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利於溫補腎陽。
冬日泡腳，注意3點
① 水量：水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。
② 水溫：40℃左右。
③ 時間：15分鐘左右，微微出汗即可。
泡完腳後，先彆著急起身，最好平躺或者半躺3分鐘左右，以利於血液迴流心臟，預防低血壓和眩暈的發生。
捌
常練八段錦
（點擊圖片可查看大圖）
在養生強身領域，八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少咸宜。尤其冬日裡，戶外天寒地凍，室內練八段錦，既避風寒，又能使氣血流暢，精神日充。
柒
飯吃7分飽
中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。
如何判斷七分飽？
即胃裡還沒感覺滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也明顯變慢。
注意：飽腹感有滯後性，因此吃飯時要做到細嚼慢嚥，才能察覺到這個度。
陸
每天進食不超過6克鹽
高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉瀦留。
建議
成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量），兒童
不要超過3克，平時應儘量減少醃製食品的食用。伍
下蹲5分鐘
人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，能減少心血管疾病的發病率。下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。
此外地，下蹲可以增強下肢的肌肉力量，可有效預防跌倒，走路時還會感到身體輕鬆，生命充滿活力。
建議：每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。
花式蹲法
乞丐蹲：
防胃病，飯後蹲效果最好。
弓步蹲：
促進臀部血液循環流通。
分腿蹲：
促進全身氣血循環，
長期堅持，能給你帶來好氣色。
肆
4處凍不得
1.不凍頭
冬季頭部受凍，易致頭部血管痙攣，引起感冒、偏頭痛、血栓脫落，甚至腦梗。
建議：早晚出門，風大時別忘戴頂帽子；洗完頭要及時吹乾。
2.不凍頸
冬天落枕、頸椎病高發，多因頸部受涼引起。
建議：平時可穿高領衣服，或帶圍巾，擋風寒，幫助頸部保暖。
3.不凍肚
胃、腸道等消化器官都集中在腹部，如若腹部受凍，易誘發或加重胃腸道疾病。
建議：平時注意腹部保暖，辦公久坐時，可蓋個毛毯或揣個暖水袋，注意，暖水袋溫度不宜過高，外面最好用布包裹隔熱。
4.不凍腳
腳作為人體的“第二心臟”，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等問題，還會增加心血管疾病的患病概率。
建議：冬季要穿底厚、保暖性較好的鞋，腳踝部也要注意保暖。
叄
刷牙3分鐘
刷牙時間應在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。同時，刷牙也要掌握姿勢正確，可以點擊查看▶巴氏刷牙法。
刷牙加一步，預防口腔癌
舌苔較多的人呼氣中乙醛濃度較高，而乙醛是一種可以引發口腔癌和咽喉癌的物質。清理舌苔，令乙醛的濃度下降，有助預防上述癌症。建議平時刷牙時附帶輕刷舌苔。
貳
2杯救命水
說到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其實，一天中有2個時刻，也需要提醒自己喝點水。
★洗澡前
冬天洗澡，水溫相對較高，且浴室封閉，使得室溫升高，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險。
建議：洗澡前喝點溫水，能補充體內水分，避免發生低血壓等狀況。
★睡前一小時
凌晨到第二天上午10 點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。
建議：睡前一小時喝100~150毫升的溫開水，既能避免水腫，也不會增加夜尿量，影響睡眠。
壹
每天梳頭一次
常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的功效。每天起床後，花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手亦可。
具體做法：五指叉開成梳子樣，中指正對頭髮前部正中處，其餘四指自然放下，從頭的前部往後梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。
梳子，首選木梳、牛角梳
梳子最好選用木梳或牛角梳，齒疏而圓鈍，不起靜電。
反觀塑料梳子，與頭皮摩擦易產生靜電，對頭皮造成損傷，不宜使用。
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