流行着这样的说法：“80-90斤是骨感，90-110斤是性感，110-120斤是肉感，120-140斤是情感，140斤以上纯属幽默感。”虽然，多少有些调侃的味道，却从另个一角度说明了微胖的大致含义。

80%的男人喜欢曲线优美、丰满圆润的女性，也就是所谓的“微胖”吧！不过，就“微胖”的含义而言，男人心目中的微胖和女人心目中的微胖还是有差别的，参看上图。

即使是“曲线优美、丰满圆润”，不同的人，在审美标准上还有着差异，这也就是“微胖”更深入更具体的含义了。“萝卜白菜，各有所爱”，上面的美图中，或许会有你喜欢的那种“微胖”！

做自己，做健康的女人，做自信的女人！多运动，就能健康，多运动，就有活力；不管怎样，可以做微胖的女人，不能做太胖的女人！下面是一些是针对腹部、腿臀的训练图片（来自网络），仅供训练参考 ----

沧海人间

看脸——脸上有肉，最起码不会是棱角分明。如果有颜，叫婴儿肥，反之，可能会被叫大饼脸。

看胳膊——抬起手臂，看看胳膊上肉肉的紧实度，轻轻抖一抖，有下垂的肉，但相对较少属微胖。

看锁骨——瘦子的锁骨清晰，而耸肩可见的锁骨都算微胖范畴，若隐若现的锁骨其实才是最美的。

看腿——从侧面、正面等角度看腿的线条流畅度，如果大腿小腿都粗的话，整体看起来会很臃肿=真胖。如果是大腿和小腿都不细，但匀称，并且脚踝比较纤细那就是微胖。

骨感美如今已经不流行了，现在是微胖人士的天下，微胖给人健康，亲和，你可爱你怎么作都不为过的港觉，反正我喜欢和这样的人做朋友。

X老王X

是因为男生和女生理解的肉感根本不一样！

男生和女生理解的“肉肉的女生”完全不是一样的概念！

1、肉感

可能在女生的眼里，微胖是脸又大又圆、双下巴明显、看不到锁骨、肚子比胸还突出、腰部游泳圈、腿上有忽然发胖的纹路，手腕脚腕粗……总结为两个字：肉感。

2、性感

而男生理解的微胖呢？好像没有男生站出来解释过这个吧。

讲真，小编收集了身边男同事对微胖的理解，真相是这样的：立体的五官、胖但是瓜子脸依旧，高耸的胸部、腰部S型、手臂大腿Q弹手感好……总结为两个字：性感。

举个直观的栗子，比如维密超模Gigi，之前老有人吐槽她是大码模特，但是人家该有肉的地方有肉，该瘦的地方就很瘦啊，57kg的Gigi可是有178的身高，这样才叫正儿八经的微胖啊！

所以，放肆大吃的妹子千万不要为自己的变胖找借口，该减肥还是要继续哒。

1、如何管住嘴？

（1）吃多少

减肥的原理是，基础代谢+运动消耗热量＞摄入热量，在控制饮食的时候，最好就是找到那个中间量。

基础代谢与性别，年龄，身高，体重等有关，可通过此公式进行计算：

女性:655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)；

男性:66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) ；

我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

（2）怎么吃

在控制热量的前提下，食物多样，营养均衡。

1、尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多的食物；

2、多吃一些糙米、蔬菜、鱼类；

3、烹饪方式以蒸、煮、炖为主，多喝水；

4、下午四点以后减少碳水化合物的摄入；

5、在控制热量的前提下，少量多餐。

2、如何迈开腿？

运动习惯的培养需要一个时间，相比你窝在沙发里吹空调、吃西瓜、追剧，避免久坐，经常站起来走一走，动一动，都有助于摆脱肥胖的行列。

减约

大概是像我这样 156 50kg 有结实的大小腿体脂23%左右。看起来不胖 ，也不显得瘦弱。可以看我的视频 里面那个就是我😊

撸铁小熊猫

微胖型身材拥有一个共同特点就是“婴儿肥”，但是看上去要比实际年龄小很多，不过也最先暴露自己微胖身材的特点。其次是宽阔的双肩，总有一种很雄伟的赶脚，所以需要消弱头型以及肩宽，展现出上半身的甜美少女感。

一般情况来说，微胖型身材的妹纸骨架正常，但整体看上去就会比同身高的人显得强壮许多，主要原因就是因为肩膀到手臂之间局部性肥胖。

时尚豆包买手

丰满但不臃肿

身上都肉肉的软软的，但是肥瘦相间。浑身立体饱满，有曲线，不至于前胸贴后背。

采美365网

体质指数达到或超过24，未达到28，属超重，这可算微胖。

只要控制每天摄入总热量300千卡，

每天20分钟抗阻力训练力训练及40分钟慢跑或快走。1个月就可见效，体重减3.6千克，体形会变优美。但要练出马甲线及肚脐沟，约需要3个月。

国华说健康

感觉自己就是微胖型身材，在别人眼里很瘦其实自己知道哪哪都多肉肉😂

關鍵字: 体脂率 微胖 女生