流行著這樣的說法：“80-90斤是骨感，90-110斤是性感，110-120斤是肉感，120-140斤是情感，140斤以上純屬幽默感。”雖然，多少有些調侃的味道，卻從另個一角度說明了微胖的大致含義。

80%的男人喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性，也就是所謂的“微胖”吧！不過，就“微胖”的含義而言，男人心目中的微胖和女人心目中的微胖還是有差別的，參看上圖。

即使是“曲線優美、豐滿圓潤”，不同的人，在審美標準上還有著差異，這也就是“微胖”更深入更具體的含義了。“蘿蔔白菜，各有所愛”，上面的美圖中，或許會有你喜歡的那種“微胖”！

做自己，做健康的女人，做自信的女人！多運動，就能健康，多運動，就有活力；不管怎樣，可以做微胖的女人，不能做太胖的女人！下面是一些是針對腹部、腿臀的訓練圖片（來自網絡），僅供訓練參考 ----

滄海人間

看臉——臉上有肉，最起碼不會是稜角分明。如果有顏，叫嬰兒肥，反之，可能會被叫大餅臉。

看胳膊——抬起手臂，看看胳膊上肉肉的緊實度，輕輕抖一抖，有下垂的肉，但相對較少屬微胖。

看鎖骨——瘦子的鎖骨清晰，而聳肩可見的鎖骨都算微胖範疇，若隱若現的鎖骨其實才是最美的。

看腿——從側面、正面等角度看腿的線條流暢度，如果大腿小腿都粗的話，整體看起來會很臃腫=真胖。如果是大腿和小腿都不細，但勻稱，並且腳踝比較纖細那就是微胖。

骨感美如今已經不流行了，現在是微胖人士的天下，微胖給人健康，親和，你可愛你怎麼作都不為過的港覺，反正我喜歡和這樣的人做朋友。

X老王X

是因為男生和女生理解的肉感根本不一樣！

男生和女生理解的“肉肉的女生”完全不是一樣的概念！

1、肉感

可能在女生的眼裡，微胖是臉又大又圓、雙下巴明顯、看不到鎖骨、肚子比胸還突出、腰部游泳圈、腿上有忽然發胖的紋路，手腕腳腕粗……總結為兩個字：肉感。

2、性感

而男生理解的微胖呢？好像沒有男生站出來解釋過這個吧。

講真，小編收集了身邊男同事對微胖的理解，真相是這樣的：立體的五官、胖但是瓜子臉依舊，高聳的胸部、腰部S型、手臂大腿Q彈手感好……總結為兩個字：性感。

舉個直觀的栗子，比如維密超模Gigi，之前老有人吐槽她是大碼模特，但是人家該有肉的地方有肉，該瘦的地方就很瘦啊，57kg的Gigi可是有178的身高，這樣才叫正兒八經的微胖啊！

所以，放肆大吃的妹子千萬不要為自己的變胖找藉口，該減肥還是要繼續噠。

1、如何管住嘴？

（1）吃多少

減肥的原理是，基礎代謝+運動消耗熱量＞攝入熱量，在控制飲食的時候，最好就是找到那個中間量。

基礎代謝與性別，年齡，身高，體重等有關，可通過此公式進行計算：

女性:655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)；

男性:66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) ；

我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。

（2）怎麼吃

在控制熱量的前提下，食物多樣，營養均衡。

1、儘可能地攝入天然食物，避免加工次數過多的食物；

2、多吃一些糙米、蔬菜、魚類；

3、烹飪方式以蒸、煮、燉為主，多喝水；

4、下午四點以後減少碳水化合物的攝入；

5、在控制熱量的前提下，少量多餐。

2、如何邁開腿？

運動習慣的培養需要一個時間，相比你窩在沙發裡吹空調、吃西瓜、追劇，避免久坐，經常站起來走一走，動一動，都有助於擺脫肥胖的行列。

減約

大概是像我這樣 156 50kg 有結實的大小腿體脂23%左右。看起來不胖 ，也不顯得瘦弱。可以看我的視頻 裡面那個就是我😊

擼鐵小熊貓

微胖型身材擁有一個共同特點就是“嬰兒肥”，但是看上去要比實際年齡小很多，不過也最先暴露自己微胖身材的特點。其次是寬闊的雙肩，總有一種很雄偉的趕腳，所以需要消弱頭型以及肩寬，展現出上半身的甜美少女感。

一般情況來說，微胖型身材的妹紙骨架正常，但整體看上去就會比同身高的人顯得強壯許多，主要原因就是因為肩膀到手臂之間局部性肥胖。

時尚豆包買手

豐滿但不臃腫

身上都肉肉的軟軟的，但是肥瘦相間。渾身立體飽滿，有曲線，不至於前胸貼後背。

採美365網

體質指數達到或超過24，未達到28，屬超重，這可算微胖。

只要控制每天攝入總熱量300千卡，

每天20分鐘抗阻力訓練力訓練及40分鐘慢跑或快走。1個月就可見效，體重減3.6千克，體形會變優美。但要練出馬甲線及肚臍溝，約需要3個月。

國華說健康

感覺自己就是微胖型身材，在別人眼裡很瘦其實自己知道哪哪都多肉肉😂

關鍵字: 體脂率 微胖 女生