林色芬
如果是新兵的话，其实不用过分地担心这个问题，谁也不是天生就会的，这需要一个过程。
一、调整心态积极面对
五公里这个东西，没有跑过的人，乍一听就觉得腿脚发软，一公里我们还能坚持坚持，但是五公里确实真的很要命。
但是这并不是难以跨越过去的障碍，很多新兵刚入伍的时候别说五公里，三公里都坚持不下来，这都是很正常的。我们不用为这个事情所担心，但是如果你是老兵仍然不合格，恐怕主要是两个方面，一个是自己的心态问题；另一个是训练方法的问题。
我想我们首先要做的，还是把心态调整好，相信自己有能力去面对这个难题，其实只要我们是正常人，五公里跑合格并不困难，大多数人都能做到，不要一开始就否定自己，说自己做不到。
二、掌握方法循序渐进
在调整好心态之后，需要做的就是把握方法，然后坚持不懈的去努力。
有时候我们光一次一次地跑，可能对于提高成绩作用不大，这个时候可能就需要进行腿部力量的练习、特别是大腿力量的练习，恐怕要对自己狠一点，比如下蹲、蛙跳、鸭子腿等需要好好地练一练，韧带要好好地拉一拉，大腿要整几次疼得下不了楼梯，可能就差不多了。
力量练习加上后，会有一种健步如飞的感觉，一步可能顶过去两步。还有个办法就是绑沙袋、背沙背心，平时这么加上一些强度训练，当脱下之后，会有一个质的飞跃。
三、注意安全防止伤病
当然，我们说的对自己狠一点，也要有个度，同时要掌握科学的训练方法。特别是要注意热身和放松，训练前把身体调整到最佳的状态，该活动到的地方活动到。
训练结束后要及时地放松，不要让乳酸堆积，多拉拉韧带，这样让身体能过更好地得到调节和休息，会更好地提高训练成绩，也能够更好地防止训练伤的发生。
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起步一二一
其实你并不用担心5公里跑不下来，而且在部队里面，并不是每天都要跑5公里，但是通常情况下体能训练，都是以5公里为主，而且5公里并没有你想象的那么可怕，勇敢面对，相信自己能够战胜五公里。
根据我当兵的经验，谈谈自己的看法，希望能够帮助你战胜五公里
第一，当兵之前，坚持每天锻炼，最好是坚持长跑。
因为你到了部队里面，首先体能必须要过关，不管你当什么兵种，体能是最基本的要求。而且现在当兵都有一个预前训练，基本都是在两个星期左右，为的就是，让自己提前养成一个良好的军人作风，以及良好的身体素质。坚持长跑不仅能够提升自己的耐力，还能锻炼自己的意志力，长跑能力的提升，其他科目也很容易提升上来（四百米障碍、百米、50X10折返跑）。
第二，新兵连的时候，要勤加练习，每天晚上坚持三个100
以前新兵连是三个月的时间，自从2018年军队改革以后，新兵连就改为6个月的时间，新兵连这个阶段非常重要，特别是对体能的提升，至关重要，新兵连主要以3公里为主，到了新兵连后期，会适当的练习5公里。
新兵连这个阶段时间比较充裕，而且没有专业岗位上的压力，主要的精力要用来提升自己的体能上，特别是到了晚上熄灯之后，开始加班练体能。当过兵的都知道，每天三个100，指的是100个俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐，这个方法，简单有效。如果自己的长跑比较差，那么就重点练习深蹲，将有助于提升你长跑的耐力，持之以恒，5公里对你来说那都不是事儿。
第三，下连之后更要抓紧时间练习体能。
新兵下连之后，各项任务，都已经全面展开什么军事大比武，技能大比武，野外驻训，靶场演习，海训场大练兵，冬至野外拉练等任务。每一项任务都有相应的时间节点，任务比较重，练习体能的强度会比较大，特别是对那些刚下连的新兵，会重点练习，所以体能差，就要自己加班练。
5公里，并没有那么可怕，你要勇敢的面对它，体能就是要靠多练，才能提升上来，平时5公里，合格的时间要求在23分以内，周末的时候，晚上的时候，都是练习体能的，最好时间。别人在休息，然后你自己再练习，到最后你肯定能赶上你的战友。
第四，心态很重要，相信自己
大家都明白一个道理，就是不能一口吃成一个胖子，练习体能也一样，特别是5公里，这个是耐力型的项目，需要长期坚持下来。
5公里这个项目，很是锻炼人，在部队里面不仅仅有徒手5公里，还有武装5公里，跑5公里的时候，不仅仅是考验个人的体能，耐力还考验你的意志力，因此你要放平心态，坚信自己能跑下来，你肯定能坚持下来。
总而言之，勤能补拙，笨鸟先飞，坚持就是胜利。在部队体能很重要，特别是5公里，这个项目非常重要，长跑是在部队里面，所有体能的基础。不管你是当兵之前还是入伍之后，都必须要把5公里这个项目练合格，最好能达到20分钟以内，那么你的水平可以达到中等偏上水平。
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制空少年
5公里跑不下来怎么办呢？办法很简单，老兵告诉你，你会被老兵或者班长用背包绳绑着、用手拽着等方式到达终点，更有甚者，你会被抬到终点，但是千万不要认为这是某种惩罚，要知道5公里长跑任你体能再好，也是非常累的，老兵或者班长采用这样的办法，也是无奈而为之，如此才能提高你的训练成绩，也才能让你不至于拖了整个新兵连或者新兵班的后腿。
部队对于共同科目中的每一项都有着严格的要求，5公里跑和5公里越野最大的区别就是前者是不携带任何装具的，而后者则需要携带符合实战状态的装备，如自动步枪、水壶、挎包、战术背心、弹夹、手榴弹等，这也就是“传说中的全装5公里越野”。
5公里这个训练科目，是共同科目中一个比较难的科目，其考验的并不只是你的体能，更是提炼你的意志。5公里长跑的辅助训练科目一般以蹲下起立来锻炼腿部肌肉、以俯卧撑来锻炼上臂的肌肉，当然还有其他的训练，可以说军事共同科目的训练中每一项之间都有着紧密的联系，只有不怕苦、不怕累的精神才能训练好每一项科目。
冰雹蓝天
5公里越野只是一个训练科目，对于现代军队来说，类似的科目不是很多，这个项目真正的难题不是在于跑5公里，而在于时间限制，也就是说，必须在规定的时间内完成，这才是真正让人们感觉很难的地方，单纯的实施5公里训练的话，任何人都应该有条件坚持下来。可是这个项目考验的是一个团队，不是按照第1名到达目的地来计算，往往这个最后到达了才算。也因此，训练中，许多体能好会帮助体能差的，不让弱者掉队，这是一种集体性的训练，落下一个人都不行。
这样的训练呢，没有什么无法完成的问题，而是能不能达到要求的问题，如果在5公里不计算时间的话，那么都不能完成，那么这个人的体能还是真的大问题。
能不能达成，与能不能达到标准的时间，可是有很大的区别，达标是一个很高的要求，但是不能完成这个行动才是一个事儿，也许那样是体能就不适合在从军，可以考虑改行了。
麦田军事观察
五公里是一个循序渐进的过程，刚开始很多人都跑不下来，主要是平时多加锻炼，不断增加自己的体能素质，在五公里长跑过程中调整自己的呼吸，不能跑小步子，腿一定得迈开，迎风跑的时候用舌头顶住上额，这样避免呼吸进去太多的凉风，导致肚子疼，跑步的过程中身体中心尽量往前倾，这样会减少很多阻力，五公里主要锻炼每个人的意志力，长期坚持一定可以突破自己
Pinocchio
个人认为
一 要有一个良好的心态去面对五公里，身体素质好与坏是循序渐进锻炼出来的，是由量变到质变的转换。
二 跑步姿势是跑好五公里的基本技能，迈开腿，有节奏的去跑
三 跑步呼吸的节奏也是关键，要三步一呼三步一吸 ，要保持频率
加油 战友们 胜利就在眼前
我想对你咯咯笑
首先，排除身体疾病，特殊原因，这个是没有办法的。如果并没有这些问题，那么恭喜你。稍微严格一点的作战连队，会想尽一切办法让你在两个月之内能跑下来！！！
你不需要去想，要怎么跑，怎样拉体能，你不需要操心，会有人给你安排的明明白白，清清楚楚的。你只需要每天头一低，步子一迈，走你！
不要问我为什么，因为，我就是这么过来的！！！
