詹TT--
冬天太難減肥了，肚子上的游泳圈堆積好幾圈，腿上的肥肉也是難減得很，那有什麼方法可以快速甩肉減肥呢？ 
小白髮現真正減肥的方法：減肥圈公認最燃脂，減脂效果是平時兩倍的運動“4分鐘TABATA”！
4分鐘TABATA是什麼？
這是小白親測過的高負荷運動，和HIT類似的地方是多種有氧和無氧動作組合的運動，最大限度的調動肌肉群有效燃燒熱量，是日本體訓大學教授田畑泉針對專業人員的有氧間歇式運動，小白嘗試了7天從100斤減重到96斤，每一次都用盡全力，真的可以4分鐘體驗最快速的減肉！
√ TABATA特點：
1.短時間、高強度
2.有氧運動＋無氧運動
3.增肌和減脂，雙管齊下
4.鍛鍊心肺力、刺激肌肉耐力
5.4分鐘tabata=（鍛鍊20S+休息10S）*8
什麼意思呢？小白仔細說明下，最有效的TABATA就是用盡全身體能，以170%最大限度的體力完成20秒的複合動作，休息10秒後，再繼續用自身全部體力完成後20秒的衝刺，總共循環8次，這就是4分鐘的TABATA！ 
√ TABATA方法：
1.前20秒高強度，休息10秒，後20秒負荷衝刺，三個動作為一組，共重複8組，堅持4分鐘，感到力竭即可
2.前20秒高強度，是攝氧量保持在170%，相當於400米跑步的感覺
3.保持自己最大心率的90%，套用公式自測最大心率220—年齡 TABATA動作： 別看TABATA強度大，新手和老手都是可以加入訓練的，根據動作的難易程度可以分為新手初級版和老手進階版兩種。
新手初級版 
開合跳：預熱先來開合跳進行全身運動，短時間內提升攝氧量，兩腳左右兩側張合，整個身體向上跳躍，有種向上提的感覺。
俯臥撐：前20秒用俯臥撐的方式進行，女生跪姿，男生標準俯臥，完成15個。
交叉卷腹：休息10秒後，快速在瑜伽墊上完成簡單版的卷腹——交叉卷腹，進行20秒的衝刺。交叉卷腹的好處是可以鍛鍊腹直肌、腹橫肌和腹內外斜肌，抬腿左右旋轉，用腹部核心力量帶動身體運動。
老手進階版 
高抬腿：前20秒的高負荷，高抬腿是真的很有效，不僅全身減脂還能刺激腹橫肌，消滅小肚腩。高抬腿共跳30個，腿部抬高到小肚子的位置，垂直地面，用腹部帶動腿部發力更有效。
波比跳：休息10秒後，老手挑戰波比跳的複合動作，從原地深蹲、俯身向下撐到深蹲向上跳躍，完成3個小動作，共做20個。
俯身登山：俯身登山是俯臥撐的變形運動。首先是手肘撐地完成俯臥撐，單腿左右兩側向前蹬腿，其次換成另一條腿向前蹬，用腹橫肌發力完成20個來回。
空中蹬車：空中蹬車是高難度版卷腹，整個動作中不僅刺激腹部的三塊肌肉群，還能鍛鍊大腿內外側肌肉。在20秒衝刺中緩慢完成30個。 
整體來說，Tabata的每個空隙中建議都以插入卷腹運動，進行無氧和有氧的交替，順便完成拉伸運動。每週做3次，隔一天休息，不用天天做。
Tabata真有效果嗎？
Tabata的高效減脂就是一種先提升有氧和無氧的承載力，再提升個人體能的減脂運動，也就是說，4分鐘時間就能分解糖分和碳水化合物，長期以往便能消耗脂肪和提升體能。 
劃重點：Tabata消滅發胖的糖分和脂肪！
關於效果，田畑泉就是做了6周的訓練實驗才發現4分鐘的體能訓練減脂效果非常好。田畑泉將受試者分兩組，一組進行長時間低強度，一組4分鐘短時間高強度，實驗效果驚人：
1.有氧運動的最大攝氧量提高了10%，更有效的燃燒脂肪
2.無氧運動的最大氧虧提高了30%，更有效的肌肉增長
寫在最後
通過前面的深入分析，我們知道4分鐘的Tabata比60分鐘的運動更能提高10%脂肪燃燒，和30%的肌肉增長。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。
小白進階訓練營
動感單車，別問我為什麼，你想想所有人在一間屋子裡，放一首嗨到炸的d曲，有競速，騎行，比賽，各種動作，下盤要穩，跟著教練一蹬就是四十分鐘，腳底下輪蹬的飛快，汗跟水一樣流，所有人喊著號子，塞著速度，爭第一名，我身邊一個200斤的大體重的胖子，跟我蹬一次單車瘦二斤，二次瘦了7斤！每次一個半小時，他身上的肉都是虛肉，加上他是大體重，前期非常好減，第一次他跟我們蹬單車，20分鐘的時候，他整個人都癱軟成泥狀了。蹬了好像4天，去上班了，感覺腰腿力量大多了，他在山上上班，需要登山，明顯輕快許多。
體重管理者江大白
最好的減肥運動應該是腳用勁
我是從很多方面的實踐證明這個論證的。
我這個論據是怎麼來的？
我有一個親姑夫，是現在的嵊州八鄭鄉。我姑夫是販米的，在八剩的老人中應該是小有名氣的。
我記得姑母曾經說，姑夫回家去告狀:到杭州去飯都吃不飽？
當時我聽了以為是玩笑話，因為姑夫來的時候，我們家境尚好，知道他會吃飯，母親常常燒滿滿一鋼精鍋的飯，雖然頓頓吃完。但我看姑夫一個人比我們五個人還吃的多。
母親也說姑夫胃口蠻好，一頓可以吃三大碗飯，那時的大碗真的大，估計至少是現在的新秤七兩。三大碗至少有二斤米飯。
但姑母的話讓人吃驚，她說對姑夫來說三大碗起個頭。亦即是姑夫每頓要吃三斤米飯以上。而我的姑夫僅僅是身板結實，並不顯胖。力氣奇大。每天挑三四百斤的重擔可以走幾十裡地。由此我才悟出腳的力量運動最最消脂減肥。
我是怎麼證實的呢？我前二天的帖子已經講過，我的內功交誼舞實際上最基本的原理是一條小腿托起整個人的體重，曾經使我158斤的體重減到138斤，最低時135斤。
而我的妻子學了一年用勁走，體重輕了16斤。各種疾病全好了，一個人能把百斤重的水泥搬上樓。66歲左右時，一個人要打理四五戶人家，因為二個弟弟，一個阿姨都重病纏身；再加上老母親、和小孫女及兒子一家。所以說我的用勁走的效果實在太棒了。
再說潘女士，原來至少十次婚宴紅包送了，她不參加，說明體質真的很差。後來她的胃口從一頓六個餃子到現在一頓可以吃一斤餃子。今天她說二斤也能吃。但她仍然保持著18歲的身材。怪不得62歲的人，別人說她才40掛零。
什麼叫腳用勁呢？一下也說不完。最簡單的意思是如果你每天堅持雙肩書包裝20公斤大米，每天走一個小時。那麼你絕對地苗條加上體魄強健。關鍵是沒人會去走。
至於我的徒手用勁走，則是需要耐心學習三個月才能學會。關鍵是也沒有人有三個月的耐心。
所以說百病不侵象成功發財一樣，只有百之一二的人才學的會。
當然如果是媒體宣傳。那麼這個比例將會大大提升。
信我的人可以關注！
百病不侵1
十大燃脂運動排行榜！！讓你瘦到尖叫！！！
1、 TABATA★★★★★
意思為間歇訓練，以創始人Izumi tabata名字命名。一組共8個動作，每個動作以最快的頻率完成20秒，短暫休息10秒後進行下一個動作，整套動作完成僅需4分鐘。因為強度大、耗時少，被稱為變態燃脂法。對健身場地沒有特殊要求，家或者辦公室都可以進行。需要注意的是，因為強度大，建議每週訓練2~3次即可，進行之前需要熱身訓練以免受傷，睡前不宜進行。
每小時燃燒卡路里約900大卡！
2、 HIIT ★★★★★
High-intensity Interval Training，意思為高強度間歇訓練。與其將它歸納為一項運動，還不如說它是一種訓練方式。進行訓練時，通常先熱身5分鐘，正式開始一組衝刺動作，加快速度達到心率的90%（最大心率=220-你的年齡），保持30秒，休息30秒進行下一個動作，4個動作完畢為1套動作。1套動作結束休息2分鐘進行下個循環，5個循環後練習結束，整個過程耗時20分鐘左右。需要注意的是：練習前一定要熱身；睡前不宜；體弱不宜。
每小時燃燒卡路里約800大卡！
3、 跳繩★★★★★
能增強我們的心肺功能，鍛鍊身體的協調性，對形成優美的形體也有很大的好處。作為一項老少皆宜的運動，沒有場地器械要求而被國人廣泛採用。需要注意的是：跳繩結束後，需要配合適當的拉伸練習，防止“蘿蔔腿”出現。因為跳繩過程中，雙腿一直在有規律的長時間伸曲。
每小時燃燒卡路里約750大卡
4、 騎自行車★★★★
作為一項週期性的有氧運動，騎自行車不僅有利於增強心肺功能，也有利於增強下肢及全身耐力，最重要的是，能消耗相當多的熱量，達到顯著的減肥效果。需要注意的是要調整好鞍座的高度，防止大腿內側擦傷；雙腳踩踏板要用力均勻，減少踝關節和膝關節疼痛。
每小時燃燒卡路里約660大卡
5、 跑步 ★★★★
技術要求簡單，沒有場地、服裝、器械限制，可以隨時進行。除了有很好的燃脂效果，對我們的心血管功能和呼吸功能都有很大的好處。長時間的堅持跑步，能很好的培養一個人的耐力和毅力。
每小時燃燒卡路里約600大卡
6、 仰臥起坐 ★★★
收腹減肥，鍛鍊腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎；對於女性而言，還能很好的預防和治療婦科疾病。需要注意的是：仰臥起坐進行的是腹部鍛鍊，而大腿和臀部沒有很好參與進來，最好於其他運動配合進行，才能達到全身瘦的效果。
每小時燃燒卡路里約430大卡
7、 滑冰 ★★★
鍛鍊身體協調性，增強肺活量，燃燒體內脂肪，瘦身減重。需要注意的：初學者因為不能很好的掌握滑冰技巧，往往容易摔倒受傷。
每小時燃燒卡路里約420大卡
8、 打拳 ★★★
在打拳的過程中，全身的肌肉都得到了有效的鍛鍊，除了瘦身，還能舒緩壓力，鍛鍊個體的靈敏度和反應力。注意，打拳容易導致手部傷病。
每小時燃燒卡路里約400大卡
9、 游泳 ★★★
鍛鍊全身的協調性，增強心肺功能，練習手腳的靈活性和力量，拉長人體線條讓體態更優美。需要注意游泳動作的準確性，以免讓手部、肩部和背部變的粗壯而影響女性形體美觀。
每小時燃燒卡路里約350大卡
10、羽毛球 ★★★
練習羽毛球的過程，路徑多為折返跑，腿部得到充分鍛鍊；抬頭看球、抬手接球又能鍛鍊到手臂、頸椎和肩部。需要注意：沒有經常鍛鍊的話，單次練習時間不宜過長，會導致腕部肌肉疼痛。
每小時燃燒卡路里約300大卡
TIPS★★★
另外需要注意以下幾點：
1、 任何運動都需要熱身；
2、 需要與控制飲食結合起來減脂；
3、 每天補充足夠的水分
4、 中醫輔助可以選用，結合運動效果倍增。
和風溪魚
HIIT和Tabata
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練。一般認為心率大於80%為高強度，“間歇”就是“休息”，休息時間越短越好。
HIIT總的來說，就是在30~60秒不間斷的高強度運動後，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。
Tabata是1996年一個叫做Izumi Tabata的日本教授發明的，當時為了訓練冬奧會速滑運動員，強度能達到170%最大攝氧量。
Tabata一般由8部分構成，每一部分均包括20秒高強度運動與10秒休息，完成一次僅僅需要4分鐘。
可以說Tabata是HIIT的一種，二者都屬於高強度間歇訓練，但Tabata強度更大、耗時更短。
HIIT&Tabata的優點
1、運動後持續燃脂
通常做完一套HIIT或者Tabata後，你的身體還在持續燃燒熱量。有研究表示，有些人燃脂甚至能持續24小時，“躺著也能瘦”真的不是夢。
2、強化心肺功能
因為強度變化大，和心率相對穩定的勻速有氧運動相比，對心臟的刺激更大，能強化心肺功能。強大的心肺功能不但能提運動表現，還能有效預防心血管和呼吸系統疾病。
3、可隨時隨地進行
隨便找一個橫豎能裝下自己的地方，來一套HIIT或者Tabata，很可能比你在健身房跑一小時消耗的熱量還多，非常適合繁忙的上班族。
4、突破減脂平臺期
如果你長期做勻速有氧的話，會很快進入平臺期，很難進步。但HIIT和Tabata強度更大，也更容易調節，對身體的刺激會不斷變化，幫自己突破平臺期。
5、減脂不減肌肉
HIIT和Tabata強度高、耗時短，幾乎不會損失肌肉。對沒做過高強度運動的人來說，反而還能刺激肌肉生長。
20分鐘的HIIT抽不出時間可以理解，4分鐘的Tabata再抽不出來時間就有點過分了啊！
如果你想速戰速決，Tabata肯定是你的首選。
下面給大家推薦一套Tabata組合訓練，簡單、快速、高效，即使是健身小白也能快速上手。
熱身動作
原地小跑
30秒 休息5秒
熱身主要是使身體各部位細胞活躍起來，讓肌肉進入最佳的運動狀態，有效防止運動損傷。
開始Tabata訓練
開合跳
站姿跳躍，雙腳往外張開，雙手往頭頂方向擊掌； 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側。
登山
俯撐在瑜伽墊上，快速向前提膝貼向腹部，兩腿交替進行。
每個動作進行20秒，休息10秒，做4個循環，一共四分鐘。
拉伸動作
弓步腿內側拉伸
側向弓步蹲下，雙手扶在一側腳的兩側，另一側腿保持伸直。
一側拉伸完成後再拉伸另一側，單側拉伸15秒，休息5秒。
運動後做拉伸運動能降低肌肉的緊張，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆，趕緊練起來！
這兩個訓練燃脂效果比較好，尤其在流行“輕健身”的當下更加受歡迎。
健身袁叫獸
教你5個快速全身燃脂經典動作，,在家即可開練
一、開合跳的正確做法
雖然開合跳是個簡單的運動，但如果沒有按照正確的做法跳，很有可能造成運動傷害。
動作詳解
1、準備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。
2、起跳：跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3、回到原位：跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。
注：基本的開合跳就是不斷重複以上的動作，剛開始鍛鍊的小夥伴可以降低速度，熟悉了之後再慢慢加快，可以增加熱量的消耗。
4、開合跳的6大好處
好處1：降低骨質疏鬆風險
當我們在跳躍時，都會使骨骼稍稍彎曲，進而促使新的細胞產生髮育，這些新生細胞提供並創造更多的骨骼支撐性讓它能更強壯，所以，跳躍可以降低發生骨質疏鬆的風險。
好處2：鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。
好處3：燃燒熱量、控制體重
美國疾病控制和預防中心曾提供過一個建議，每個人每週都要進行150分鐘的中強度有氧運動，或是75分鐘的高強度有氧運動。而開合跳正好結合兩者，提供完美又有效的運動方式，只要持續這個動作，加上健康的飲食計劃, 就能有效燃燒多餘的熱量。
好處4：減少身體脂肪堆積
採用中高強度的有氧訓練，能更有效的燃燒體內脂肪。在一項健康報導中曾指出，當雙腳跳起加上雙手在頭頂拍手，並放下手臂這樣簡單的動作循環，可以讓一個體重73公斤的人，每小時消耗約585卡路里的熱量，所以開合跳能更有效率的燃燒脂肪，減少脂肪堆積。
好處5：增強身體的耐力
擁有較好的耐力可以幫助我們持續較長時間的體力活動，也能讓我們對抗疲勞跟疾病的發生,對於體力較好的年輕人來說，可能比較無法感受其中的差異，但對於中老年人卻是十分重要的，甚至可以防止隨著年齡增長所產生的背部問題。
好處6：減少身體狀況的發生
每週固定強度的有氧運動，除了可有效控制體重、增強體力及降低心臟疾病外，在許多的醫學研究也證明，定期的運動有利於預防慢性疾病的發生。
二、跳繩
跳繩之所以燃脂效果好，其實不只是靠著我們原地跳，它是一個類似於HIIT的「間歇訓練」模式（就是跳繩時的“動、停、動、停”運動模式），能快速提高我們的心率，加快能量消耗。
1、跳繩每個小時消耗的卡路里大約是1000，它可以使自己的心率提高，快速達到燃脂狀態，而跑步減肥的時候，會產生的膝、踝關節疼痛的困擾，但是跳繩是可以避免的。建議新手可以從每組1分鐘，間歇1分鐘，連續10組以上，燃脂效率是很高的。
2、30分鐘跳繩能分三次？每次10分鐘完成可以嗎？
對於一個很久沒有鍛鍊的人來說，一次性連續跳繩30分鐘似乎有點難。不過就減肥而言，也不是跳一次繩人就瘦了，要的就是堅持。所以，練習時請結合自身情況來安排，你可以分多次來完成，前提是你必須要堅持下來。
3、跳繩減脂效果好嗎？
長時間的勻速跳繩屬於有氧運動，是一項對心肺系統等各項器官均能鍛鍊到的全能運動。跳繩每個小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。可以說跳繩是最簡單、實用、經濟、有效的運動減肥方式。
除了燃脂效率高它更厲害地方在於：即使運動完了，身體還會持續消耗卡路里，就是「後燃效應」。這也就是為什麼跳繩的減肥效果能夠這麼好的原因！
初次嘗試的小夥伴們，可以從200下開始嘗試，如果想快速簡直，不妨按下面這個菜單來跳，基本上重複3次就夠你受的了。
- 原地輕鬆跳繩 3 分鐘（休息 1 分鐘）
- 雙腳原地跳 60 秒
- 雙腳原地向後跳 60 秒（休息 1 分鐘）
- 雙腳左右跳 60 秒（雙腳併攏，左右點地）
- 開合跳 60 秒（雙腳做開併、開併）
- 原地跑步跳 60 秒
三、波比跳
適宜人群：因為波比跳能夠有效提高的爆發力和心肺功能，所以特別適合玩泰拳、短跑、球類的小夥伴，當然啦，如果你是身體健康又喜歡挑戰，可以玩一下。
不適宜人群：無運動經驗者、大體重者、膝蓋受傷者、心血管病患者。
● 波比跳能夠動用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉，動用的肌肉越多，消耗的能量越大；
● 高強度運動，能夠快速提高你的運動心率，加速燃脂效果，另外運動結束後，它可以讓身體處於長時間高能耗狀態，幫助你持續燃脂；
● 能提高你的心肺功能，協調性、靈活性和爆發力，另外它是自重訓練，能夠鍛鍊你的肌肉；
● 不需要特別場地、不需要特別的器械，哪裡也能做；
波比跳舞步驟：
下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢；
伏地挺身：完成一個伏地挺身；
屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
縱跳：俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
波比跳正確打開姿勢，練好分解動作
從波比跳的分解動作看，想要完成一個高質量的波比跳，必須得練好核心、深蹲、俯臥撐、跳躍等組成動作，循環漸進，待體能逐步提升後，才慢慢結合三者，動作才精準，不易受傷。
四、高抬腿
①高抬腿這個動作想做到標準動作的話，實際上對於沒有運動基礎的人來說，首先就是重心不穩，第二就是體能沒能上得去，很容易就會覺得累，或者是上氣接不到下氣，又或者是容易摔倒，這都是個人的體質相關，所以這個動作的強度也決定了能夠進行這個動作的人群，假如個人的體脂率超過了30%，或者是有心源病的患者，都是不建議進行這個運動來減肥或者是強身健體的。
②高抬腿的標準動作是什麼？如何才能做到一個標準的高抬腿動作？
我們可以從圖上看到，在運動的過程中要注意腰背挺直，眼光直射前方，雙手曲臂到胸前，然後用腰腹部的力氣進行抬腿，儘可能的讓你的大腿碰到你的手，而且運動的過程不要搖頭晃腦，也不會左右搖擺不定，那麼做好一個高抬腿就沒有那麼難了。
③那麼來看看高抬腿的好處有哪些？
第一點，作為熱身運動
高抬腿這個動作對於自身的體質要求比較高，所以很多人做這個動作並沒有認真去做，所以熱身動作一直都沒有規範化，如果你能夠認真地完成1-2組高抬腿的熱身訓練，那麼對於你的運動狀態以及心率都有會很大的提高；
第二點、增強個人的體質和體能
高抬腿不僅能夠提高個人的心率，而且還可以提高個人的心肺功能，從而促使個人的身體體質以及體能的提升。
第三點、超燃脂的動作
高抬腿不僅是熱身動作，還是一個燃脂動作，在運動的過程中，堅持做大了1分鐘的高抬腿就已經可以讓你流汗了，如果每天都能堅持15分鐘的高抬腿的訓練，2個月後就可以看到一個瘦下來一圈的你。
第四點，對於自身的力量訓練
高抬腿結合了無氧以及有氧訓練，當速度加快的時候，對於下半身的肌肉刺激以及訓練都比較大，所以從一定程度上也增強了肌肉的力量，減少了肌肉的流失，從而達到了塑形減脂的作用。
第五點、提高了個人的平衡力
由於運動的過程中總是會遇到重心不穩失去平衡力等問題，所以隨著運動強度的增強以及次數的提高，個人的平衡力以及穩定性都能得到提升。
五、登山式
伏地登山：可以看作是俯身版的空中單車，對腹肌整體有高效刺激；同時俯臥姿勢還可以減少髂腰肌等肌群的借力，更針對、更高效，是腹肌整體最優的訓練動作之一。
動作過程中注意保持背部弓起，讓腹肌處於完美的“C”字形發力狀態。
把啤酒肚和水桶腰，減到可以看見人魚馬甲線，就在這個2020這個假期中結束吧，不要再等了
健身之旅
有氧運動是大家都知道的燃脂運動，有氧運動的種類太多了，大家也都很清楚。與普通的有氧運動相比較的話， 高強度循環訓練（Hict）和高強度間歇性訓練（Hiit）是效果更好的燃脂運動。
代表性的高強度循環訓練就是“七分鐘運動”了。七分鐘運動並不是只做七分鐘的運動，而是開合跳，徒手深蹲，俯臥撐，弓箭步，平板支持，卷腹等多個動作的分組循環訓練，並且每組的動作數量逐漸增加。“七分鐘運動”源於美國。美國運動醫學會在《健康與健身雜誌》發表過一篇《Hict高強度循環訓練》的文章，文中表示只需要一面牆與一張椅子，搭配12項動作，費時只需七分鐘，效果就會優於普通的跑步鍛鍊。通過這七分鐘裡一系列的肌肉鍛鍊，阻力運動以及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量要比跑步更高，具有高效燃脂的效果。科學依據肯定是有的，但只鍛鍊七分鐘也是遠遠不夠的，所以七分鐘運動進化為一種更高效的燃脂運動，但名字依然還叫“七分鐘運動”。
實際上我自己也有做七分鐘運動的鍛鍊。感覺強度確實要跑步和動感單車要強很多，做到25分鐘左右的時候感覺就有做不下去了。
喜歡運動的朋友對高強度間歇性訓練應該都有些瞭解。它被稱為是燃脂王者。很多健身教練也都會推薦做這種運動，原因之一就是它燃燒脂肪的能力了。一個短時間的高強度鍛鍊與短暫的休息相輔相成，會促使鍛鍊者的身體出現厭氧，從而幫助運動者燃燒更多的脂肪。而且Hiit更有效率，在燃脂的同時也能增強肌肉。通常做hiit需要做15分鐘-20分鐘左右時間，說實話，時間再長一些的話，一般人也堅持不下來。不過這種強度比較大的間歇性訓練要比低強度，長時間的普通有氧運動的燃脂效率要高出很多。
hict和hiit其實也都差不太多，都是屬於強度大，效率高的燃脂運動方法。但也正是因為強度大，也並不是適合每個人，對於運動新手來說最好還是選擇比較溫和一些的有氧燃脂運動，避免發生運動後產生不適或者是受傷。
至於跑步，游泳，跳繩等等，這些也都是公認的有效的燃脂運動，只要是在運動的時候達到一定強度，燃脂都是高效的。
舶來的世界TI游泳
1. 有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
2. 拳擊這項運動可以鍛鍊到全身多個部分，如手臂、腰部，腿部等，在打拳擊的過程，全身的肌肉就會自動繃緊，做好隨時發力的準備。它是一項高強度的運動，短時間內就能讓你暴汗直流，同時也會快速燃燒脂肪，達到減脂的效果。如果平時生活中壓力過大，來試一下這項運動，讓你壓力得到解放。
3. 跳繩不僅對心臟機能有良好的促進作用，更可以消除臀部和大腿上的多餘脂肪。根據權威測算，每跳繩30分鐘可燃脂 372 大卡。
4. Tabata訓練因其全身高強度動作而具有明顯的燃脂功效。如果能在每次的20秒中都全力以赴，一分鐘就能消耗 15 大卡。根據權威測試，每Tabata訓練30分鐘就可燃脂 495 大卡
5. 跳舞使身體各部分都得到活動,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
小曾健身
如果單從理論上來講，世界上最受大家認可的最燃脂的運動，當屬游泳。
別小看這淺淺的一潭死水，遊過泳的人就知道它是多麼地消耗體力。對於絕大部分人來說，能遊200米就已經是相當的出色了。
1.游泳是一項全身運動
幾乎很少有一個項目能夠像游泳一樣牽動這麼多的肌肉。參與運動的肌肉多，消耗能量的肌肉也就多。
可是，能量從哪來來?光靠血液裡那點葡萄糖可是遠遠不夠的，平時儲存的脂肪就排上用場了。
2.水中散熱快
在水裡運動時散熱是空氣的20倍，大量的熱量散失會增加機體產熱，從而增加燃脂。
3.水中阻力大
因為水的密度比空氣大得多，即便是在水中走路阻力也會很大。人體為了對抗水的阻力得額外消耗許多能量。
當然，對於大部分人來說，游泳並不是一項容易接觸的運動，如果真想通過運動減肥，我還是建議慢走+疾走+慢跑的運動方式。
普外三角針
