在水一方74762
快走一小時，開合跳300個可以幫助減肥，但是不是減肥的絕對因素。
減肥的原理在於消耗的熱量大於攝入的熱量。所以無論採取什麼方式減肥，首先都是要以控制飲食熱量為前提。想要保證減肥的效果，每天的飲食熱量不能低於自己的基礎熱量，並且與消耗的熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。想要減低低脂，則需要優化飲食結構，避免高油高脂高糖食物的攝入。選用低脂、高蛋白、低糖、高纖維食物作為自己的食物選擇。
快走一小時，大約消耗熱量240千卡。在控制飲食熱量的情況下，增加了每日的熱量消耗缺口，是有助於提升減肥的速度。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天堅持一小時快走，同等飲食條件下，一個月可以多減去2公斤的脂肪。
開合跳也被稱為星星跳，是一項非常經典的“燃脂熱身”動作，它能讓你身體快速進入運動狀態，持續運動時，能有效甩走全身贅肉與脂肪。300個開合跳大約消耗200千卡的熱量，開合跳有氧運動，屬於強度比較高的運動。對於體脂超過百分之三十，體重基數比較大的人是不合適的。需要避免對關節的損傷。
1小時快走加300個開合跳，一天能增加約450千卡的熱量，在控制飲食的條件下，能有效幫助減肥。在減肥運動中，還可以增加一些力量訓練，增加優質蛋白質攝入來，來達到增加體內肌肉含量的目的，肌肉的增多，有利於消耗更多的熱量、降低體脂。體內肌肉每增加一公斤時，一日的熱量消耗可增加70千卡。這也是很多運動員、健身人士吃的多卻不胖，體脂很低的重要原因。
妞妞說減肥
當然可以減肥，我告訴你，我每天都是這樣的，我每天五點半的鬧鐘，六點鐘出門晨練，去公園跑三圈，然後開合跳跳200下，其餘時間都是做拉伸就扭扭腰啊，做一些簡單的瑜伽動作呀，然後就走回去了，一般從出門到走回家都是12000步，當然還要結合飲食規律，儘量不吃油炸加工食品，多吃蔬菜水果，魚類，蛋類，吃肉只吃瘦肉，牛肉雞肉，而且吃的量也要控制，一天三餐儘量在八點到下午五點之間完成，之後就不吃東西了，而且還要注意休息好，這樣做調節身體的代謝率，瘦下來很快的，我是主要是鍛鍊身體的目的，所以沒有特別節食，兩個月瘦了十幾斤，明顯的感覺到腰細了，以前的褲子穿著都大了，並且腸道順暢了，人也精氣神非常好，就是要堅持，加油吧！💪
一抹紅暈dr
如果飯量不增加，應該可以減肥
巧手暴力熊
運動應該能減肥的，也要搭配飲食，多吃清淡的，少鹽，多吃蔬菜水果，我也正在減肥之中，期望有好的結果，最重要的一點，堅持堅持
佩琪喬治的麻麻
有是有效果，但不大。減肥最主要能控制食物，少油脂類的食物，碳水化合物也攝入少點，即你的攝入量要小於你的人體一天消耗的能量，造成熱量缺口，三分練七分吃。
