在水一方74762
快走一小时，开合跳300个可以帮助减肥，但是不是减肥的绝对因素。
减肥的原理在于消耗的热量大于摄入的热量。所以无论采取什么方式减肥，首先都是要以控制饮食热量为前提。想要保证减肥的效果，每天的饮食热量不能低于自己的基础热量，并且与消耗的热量保持不低于500千卡的热量缺口。想要减低低脂，则需要优化饮食结构，避免高油高脂高糖食物的摄入。选用低脂、高蛋白、低糖、高纤维食物作为自己的食物选择。
快走一小时，大约消耗热量240千卡。在控制饮食热量的情况下，增加了每日的热量消耗缺口，是有助于提升减肥的速度。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天坚持一小时快走，同等饮食条件下，一个月可以多减去2公斤的脂肪。
开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。300个开合跳大约消耗200千卡的热量，开合跳有氧运动，属于强度比较高的运动。对于体脂超过百分之三十，体重基数比较大的人是不合适的。需要避免对关节的损伤。
1小时快走加300个开合跳，一天能增加约450千卡的热量，在控制饮食的条件下，能有效帮助减肥。在减肥运动中，还可以增加一些力量训练，增加优质蛋白质摄入来，来达到增加体内肌肉含量的目的，肌肉的增多，有利于消耗更多的热量、降低体脂。体内肌肉每增加一公斤时，一日的热量消耗可增加70千卡。这也是很多运动员、健身人士吃的多却不胖，体脂很低的重要原因。
妞妞说减肥
当然可以减肥，我告诉你，我每天都是这样的，我每天五点半的闹钟，六点钟出门晨练，去公园跑三圈，然后开合跳跳200下，其余时间都是做拉伸就扭扭腰啊，做一些简单的瑜伽动作呀，然后就走回去了，一般从出门到走回家都是12000步，当然还要结合饮食规律，尽量不吃油炸加工食品，多吃蔬菜水果，鱼类，蛋类，吃肉只吃瘦肉，牛肉鸡肉，而且吃的量也要控制，一天三餐尽量在八点到下午五点之间完成，之后就不吃东西了，而且还要注意休息好，这样做调节身体的代谢率，瘦下来很快的，我是主要是锻炼身体的目的，所以没有特别节食，两个月瘦了十几斤，明显的感觉到腰细了，以前的裤子穿着都大了，并且肠道顺畅了，人也精气神非常好，就是要坚持，加油吧！💪
一抹红晕dr
如果饭量不增加，应该可以减肥
巧手暴力熊
运动应该能减肥的，也要搭配饮食，多吃清淡的，少盐，多吃蔬菜水果，我也正在减肥之中，期望有好的结果，最重要的一点，坚持坚持
佩琪乔治的麻麻
有是有效果，但不大。减肥最主要能控制食物，少油脂类的食物，碳水化合物也摄入少点，即你的摄入量要小于你的人体一天消耗的能量，造成热量缺口，三分练七分吃。
