就知道取名字不容易
快速减肥的“优点”:掉秤快;
缺点:除了掉秤快一点，有心里安慰之外，几乎一箩筐的缺点;
月减10斤能不能做到，要看你的初始体重有多大，150斤以上月减10斤很容易，130斤以上月减10斤也不难，110斤以上月减10斤狠狠心也能做到，100斤以下就会很困难了。并且不同体重阶段的“月减10斤”的意义是不一样的，后果自然也很不同。
体重基数比较大
这个阶段只要将自己的饮食合理化一些，改掉以前不均衡的饮食习惯，不吃高热量的加工食品，少吃点油脂或者过多的主食，控制热量再配合适量的活动，一个月能掉秤10斤很容易，并且对于体重大的人来说，减重也是很重要的，给身体“减负”会以更好的状态去生活和健康。
体重正常、体脂率略高的小基数
比如165/120的正常体重，或许体脂率会偏高那么一点，但是从外形上看是属于“你根本就不胖”的那一类，她们很多只是对于身体的局部赘肉不满意，想要再减掉10斤使自己再瘦一点。
对于这个阶段来说，月减10斤只要保持一周2-3次的低碳饮食就可以，也就是主食以薯类/玉米等食物来代替，然后控制油脂量，并搭配适量的蛋白质和蔬菜。其它几天稍微增加一些高升糖的主食和低升糖的食物搭配，比如大米+小米（或其它）、全麦面包+土豆泥、或者其它的粗+细的方式。
但是这种掉秤速度未免过快，且掉的大多是水分，很容易反弹体脂率不会降低多少，体型仍然没有太大的变化。如果想要保持的更长久，建议月减3-4斤并增加塑形训练。
110斤以下的妹子
这个阶段最好就不要再减重了，体脂率也正常的话建议将重心放在改变身材上面，因为这个阶段减重掉秤和身材的改变是两种概念，只要饮食保持以前的习惯，均衡膳食、热量适中就可以了。主要以抗阻力的锻炼为主来塑造身材，使身体提升紧致感才会在视觉上再瘦一圈。
减重不是目标，无论什么样的方式只要能长久的保持不反弹才是最好的，所以在追求快速减重之前最好想的长远一些。
雕刻你的美
说说我的经历，我身高1.65.米，体重是142斤，这样的比例属于偏胖，我用一个月时间瘦了13斤，早上呢吃一个鸡蛋一片燕麦面包，中午正常吃饭，尽量不吃油大的食物，刚开始确实很饿，下午在吃一个水煮蛋，晚上在饿，只吃一个苹果，饿了就喝水，晚上做50个仰卧起坐，30个俯卧撑，那一个月过的那叫一个心酸，但是经过一个月的时间，坚持住手，到我想要的体重，坚持就是胜利✌️
大传子
我倒是没有过往的经历，但是我亲眼见证了我其中一个同事，他有这样的一个经历，三个月整整减掉了30斤，一个月减了十斤这个事情。
我来介绍一下他的经验。第一，每天主食不吃，然后只吃青菜，水果。尤其是晚上绝对不能吃主食。整天适当的补充一下蛋白质，维生素就可以了。第二，每天坚持适当的训练。比如说快走，慢跑。蹲起。第三，要坚持下去，的意志。一定要做到，管住嘴，迈开腿，这个很重要。
不管你信不信，吃减肥药这一类的，对身体伤害程度很大，所以我建议是自然用意志力的方法和科学的方法去减肥，这个副作用很小。这是我身边真实的案例。
创业立哥
减肥的方式有很多，但不外乎运动加节制饮食是最简单有效的。今年9月份，本人正常吃早餐，午餐，晚餐一个苹果，每天15000步，外加每天多喝水，瘦了10斤。后来仍然是这个模式，10月份也瘦了5斤。当然也有服用减肥药和中医穴位按摩的，但这种花钱借助外力快速减肥的方法我不喜欢，而且反弹明显。
无色天空看风景
来谈谈我的减肥之路吧！我之前107斤现在90斤，最瘦的时候瘦到78斤，青春期的时候我长到了107斤当时我还不觉得我自己胖，过年回家亲戚朋友们都说我长胖了，所以我下定决心要减肥了。我的减肥经验就是首先你得自律，自律的人大部分都是成功人士，所以在减肥的道路上你也得自律，要做到合理饮食外加运动减肥。饮食上自律懂得约束自己，适当的运动，总有一天你会拥有健康的身体和完美的身材的。切记不要盲目减肥哟！希望大家都有一个健康的身体！
你说不爱我呢
一个月减掉十斤不是大问题，大家都会说迈开腿，管住嘴，严格的自律，下面我就从这两方面结合自己的经验说说。
1、管住嘴，说的容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍。
2、再来说说运动，如果你有运动的功底，或者平时都有跑步的习惯，那么恭喜你，你这一个月能很快的跟上节奏，我推荐慢跑，慢跑不用我多说，好处太多，有氧运动，最能消耗你的脂肪，运动时间控制在四十分钟到一个小时，跑步机室外都可以，我每天基本控制在一个小时的时间，速度基本控制在7分钟每公里，切记不要追求速度，在跑步的时候能感觉还能说话但是微微喘气为好，如果追求速度过快会很累不好坚持，还有就失去有氧的意义，我现在跑步正常在十五分钟的时候开始出汗，每天坚持一个小时，如果你没有跑步的功底，很难坚持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保证时间，否则是没有效果的，如果你还有其他的有氧运动爱好，有条件的同样可以坚持的。
照着我以上的做法，一个月保证能瘦到十斤，关键坚持，如果这两个步骤非得分出重要性，吃占百分之七十，运动占百分之三十，记住节食的重要性。
小凯love生活
减肥是女人永恒的一个话题，好像不管是胖的还是瘦的，不管是年轻的还是年老的，永远都热衷于谈论减肥，都觉得自己要减肥。
在2016年有一个调查研究发现，全球18岁以上的成年人中，有差不多19.5亿人超重，约占人数39%，其中有超6.5亿人是属于肥胖。如何定义自己体重到底有没有超重有没有肥胖呢，主要是通过标准体重BMI来进行计算。
BMI = 体重（千克） ÷ 身高（米）的平方
正常范围 18.5~23.9，超重24.0~26.9，肥胖≥27.0
如果一个人升高1.6m，体重65kg，她的BMI=65÷1.62=25.4，就是属于超重了。就需要减肥了。
如果一个人体重超重又不进行减重，危害会很大。有研究发现，肥胖会导致多种疾病的发生，如四高（高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸）、冠心病、脑中风、抑郁症、睡眠呼吸暂停、打鼾、脂肪肝、偏头痛、多囊卵巢综合征、痛风等，甚至还会增加癌症发生风险。所以减肥可不是嘴上说说就算，如真的超重了，还是要踏踏实实的去将体重减下来。
减肥方法很多，什么节食、代餐、运动、酵素、减肥药等等，但不管是什么方法，都离不开一个宗旨，那就是减肥必须得“管住嘴，迈开腿”。离开了这两项去谈减肥都是枉然，要么伤身（不科学减肥会导致内分泌紊乱），要么伤心（反弹、浪费钱）。
今天来说一下药物减肥，减肥用减肥药，会不会有副作用？效果如何？会不会反弹？今天统统告诉你。很多人对减肥药都很排斥，觉得吃了很伤身体，或者觉得很容易反弹，有些人觉得没有效果等等。但如果有些人确确实实已经尝试过饮食、运动都无法减下来，可能就需要再加上药物去进行减肥了。
奥利司他胶囊是《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐的非中枢性作用的减肥药物。该药物用药较安全，仅有3%从肠道吸收，几乎无全身性副作用，也无心血管方面的副作用，所以目前市面上在销售的减肥药基本上都是奥利司他。
这个药物有很多个厂家，有些药盒上写着是OTC药，有些是处方药。两者有什么区别呢？其实两者本质上并没有什么区别，只是有些厂家为了销售所以申请了不同的类型。OTC可以直接在药店里面购买，而处方药需要去医院开处方后才能购买。如果您没有去看过医生，而自己又有减肥的需求，那就购买OTC的奥利司他即可。
以下是关于奥利司他用药常见问题：
每餐都要服用吗，是餐前服用还是餐后服用？
小卢药师：在餐时或餐后1小时内口服即可。如果有一餐没有吃东西或吃的食物中不含脂肪，那一餐就可以不用服药。用药期间需要注意饮食，尽可能少吃含脂肪的食物，否则容易导致脂肪（油）性大便，脂肪泻。
这个药是怎么减肥的，停药后会不会反弹？
小卢药师：这个药属于长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它可以使脂肪酶失活，让吃进去的脂肪（主要是甘油三酯）无法分解，人体没法吸收，从而减少热量摄入，达到控制体重的功效。从药理作用可以看出，药物只是抑制对当餐食物的吸收，如果停药后不控制饮食，吃进去的脂肪被人体吸收了，人还是会胖。所以要想不反弹，后期还是要健康饮食才是关键，指南建议最好用药3−6 个月，而且服药期间养成良好的饮食习惯，则在减重后的体重反弹较少。
效果如何，多久能见效？
小卢药师：肥胖的病因因人而异，不同人对药物的反应也可能不同。所以多久见效也要看个人体质以及饮食情况。一般来说，3−6 个月可减重7−10 公斤。由于脂肪吸收减少，会影响脂溶性维生素吸收，所以服用奥利司他期间建议最好补充些脂溶性维生素，如维生素A、D、E 等更好，两者应间隔2小时服用。
减肥的人应该怎么运动比较好？
小卢药师：以减肥为目的的运动时间应延长些，由小运动量开始，每日安排30 分钟，待适应后再逐步增加至所应达到的目标。每天30−60 分钟甚至更多时间的活动。运动期间如出现身体不适，应立即停止运动。可以进行快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等运动。
减肥的人应该怎么吃比较好？
小卢药师：减肥的人应该调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和食量。应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。用很多APP可以计算食物的卡路里，大家也可以用这些APP辅助。
如需了解更多减肥信息，可关注@小卢药师
药品说明书
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
小卢药师
控制饮食，加上适量运动，不需要去健身房，本人3个多月，4个月不到，从180+减到140，早餐两个菜包，一个苹果，中餐一碗米饭，加蔬菜，肉类选择牛肉，晚餐低热量水果代替，杜绝所有的零食饮料，不能吃宵夜，饿了可以吃西红柿或者黄瓜，每日洗澡前做3组俯卧撑，3组卷腹，3组抬腿动作，刚开始挺难受，一个月后成为习惯，就很自然了，已经1年多了，没有反弹。
威望手游创业先锋
这个问题本人比较有发言权，减肥前210减肥后180。历时三个月期间走了不少的弯路。也经历过反弹 首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都刺激一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 减肥之路漫漫长，一定要坚持训练 祝你拥有一个全新的自己
Albert
这个并不难，只要自己合理规划饮食、锻炼和作息即可。
一、饮食
1.早餐：只要不是高油高热的食物都可以，最好搭配粗纤维和高蛋白的食物，比如苹果、地瓜、鸡蛋等。八分饱。早饭一定要吃的，这点很重要！！！（一个包子，两个蛋白，一个蛋黄，半碗豆浆，一个苹果这是我的一个早餐食谱，可以参考一下）
2.午餐：正常吃，十分饱。
3.晚餐：最好多吃蔬菜和富含维生素C的食物，比如西红柿、猕猴桃、橙子等。六分饱。（150g蔬菜，只要是蔬菜都可以，1个猕猴桃，小西红柿若干，一小块地瓜这是我的晚餐食谱可以参考一下）
二、锻炼
10-15分钟拉伸，20-30分钟力量锻炼，30分钟以上的有氧运动。
三、作息
条件允许的情况下最好控制在22：30点之前睡觉，第二天06：00以后起床即可。
