feigary
对于每天跑多少公里能减肥这个问题我来发表一下我的个人真实观点。
要想减肥其实是每天跑多少公里就会减肥的想法是错误的，要想减肥饮食是占一大部分的，减肥的秘籍就是管住嘴迈开腿，我对这个深有体会，因为我就靠这句话三个月成功减掉三十斤肥肉，让我感觉到了减肥并不难，只要找对方法，能够持之以恒去做这件事就能达到不错的效果。
管住嘴:这个很重要，一定要分析自己的饮食结构，控制饮食热量，我以前的饮食就是吃主食多，吃菜少，爱吃油炸食品，是增肥很大一部分原因，后来我慢慢调整饮食结构，每天早晚喝稀饭，中午吃杂粮，控制主食的量，多吃炒青菜，最好是鸡肉炒的，家常菜就可以，除了一天三顿吃正餐以外，还可以吃的水果，不吃别的，忌口。
迈开腿:减肥运动一定要控制强度，不然很容易伤害自己，我每天跑步四十分钟至一个小时，有时候也分两次跑两个四十分钟，我主要是慢跑，适合自己身体状态，慢跑尤其是坚持快一个月的时候对减肚子特别明显，也可以选择快走，只要让身体达到一个舒服的状态就可以。
持之以恒:其实好多人减肥就败给了持之以恒，有些人减肥是一时兴起，并没有真心的做到为了减肥而减肥，好多人坚持马上要看到成果了，居然就放弃了，其实就是那么一下，你就可以成功了，可是好多人就败给了那一下下坚持。
所以根据我的减肥经验，光靠跑多少公里能减肥这个是我觉得跟多少公里并没有关系，还是要管住嘴，迈开腿，持之以恒的坚持下去，几个月保证效果很大。
以上就是我个人的一些看法，希望能够帮到你，欢迎大家一起交流沟通。
大家一起聊生活
首先来说说你不控制饮食的情况下。
假如你现在的饮食可以维持体重不变，想通过跑步来减肥，那么我们来算算能量赤字。
根据下图的指标，你可以选择你跑步的速度和时间
这里我们用慢跑一小时9公里来测算，你的消耗是650大卡。在你维持体重的能量摄入，不控制饮食，那么你这一天的能量赤字就是650大卡。
而我们消耗一公斤脂肪的能量是7700大卡，也就是说，在理想的情况下，肌肉不消耗，那么你12天，每天一小时9公里的训练量，可以减掉2斤脂肪。（由于纯有氧运动，肯定会掉肌肉，实际体重肯定大于2斤）。
如果不想这么累，可以调节一下饮食，在饮食上也有一部分的能量赤字。
希望能够帮到你！
FJ健身
40分钟6公里，我正在坚持中，一周4到5次，三个月减12斤，晚饭控制饮食，自我感觉还不错
吕小不24571077
跑多少公里你不忌口都没有什么卵用。关键是可以打开第二营养系统燃烧脂肪，懂不懂？你不能打开第二营养系统燃烧脂肪，有个卵用。只要你想办法打开第二营养系统燃烧脂肪，就可以减肥。至于你是跑步🏃还是吵架还是唱歌🎤还是大喊大叫，无论你用何种方法，只要你可以打开第二营养系统燃烧脂肪，就可以减肥，否则免谈。这个最关键的，就是忌口。也就是说，不忌口，累死你，也无法减肥。其实，只要你忌口，是不用运动也可以减肥的。信不信由你
