feigary
對於每天跑多少公里能減肥這個問題我來發表一下我的個人真實觀點。
要想減肥其實是每天跑多少公里就會減肥的想法是錯誤的，要想減肥飲食是佔一大部分的，減肥的秘籍就是管住嘴邁開腿，我對這個深有體會，因為我就靠這句話三個月成功減掉三十斤肥肉，讓我感覺到了減肥並不難，只要找對方法，能夠持之以恆去做這件事就能達到不錯的效果。
管住嘴:這個很重要，一定要分析自己的飲食結構，控制飲食熱量，我以前的飲食就是吃主食多，吃菜少，愛吃油炸食品，是增肥很大一部分原因，後來我慢慢調整飲食結構，每天早晚喝稀飯，中午吃雜糧，控制主食的量，多吃炒青菜，最好是雞肉炒的，家常菜就可以，除了一天三頓吃正餐以外，還可以吃的水果，不吃別的，忌口。
邁開腿:減肥運動一定要控制強度，不然很容易傷害自己，我每天跑步四十分鐘至一個小時，有時候也分兩次跑兩個四十分鐘，我主要是慢跑，適合自己身體狀態，慢跑尤其是堅持快一個月的時候對減肚子特別明顯，也可以選擇快走，只要讓身體達到一個舒服的狀態就可以。
持之以恆:其實好多人減肥就敗給了持之以恆，有些人減肥是一時興起，並沒有真心的做到為了減肥而減肥，好多人堅持馬上要看到成果了，居然就放棄了，其實就是那麼一下，你就可以成功了，可是好多人就敗給了那一下下堅持。
所以根據我的減肥經驗，光靠跑多少公里能減肥這個是我覺得跟多少公里並沒有關係，還是要管住嘴，邁開腿，持之以恆的堅持下去，幾個月保證效果很大。
以上就是我個人的一些看法，希望能夠幫到你，歡迎大家一起交流溝通。
大家一起聊生活
首先來說說你不控制飲食的情況下。
假如你現在的飲食可以維持體重不變，想通過跑步來減肥，那麼我們來算算能量赤字。
根據下圖的指標，你可以選擇你跑步的速度和時間
這裡我們用慢跑一小時9公里來測算，你的消耗是650大卡。在你維持體重的能量攝入，不控制飲食，那麼你這一天的能量赤字就是650大卡。
而我們消耗一公斤脂肪的能量是7700大卡，也就是說，在理想的情況下，肌肉不消耗，那麼你12天，每天一小時9公里的訓練量，可以減掉2斤脂肪。（由於純有氧運動，肯定會掉肌肉，實際體重肯定大於2斤）。
如果不想這麼累，可以調節一下飲食，在飲食上也有一部分的能量赤字。
希望能夠幫到你！
FJ健身
40分鐘6公里，我正在堅持中，一週4到5次，三個月減12斤，晚飯控制飲食，自我感覺還不錯
呂小不24571077
跑多少公里你不忌口都沒有什麼卵用。關鍵是可以打開第二營養系統燃燒脂肪，懂不懂？你不能打開第二營養系統燃燒脂肪，有個卵用。只要你想辦法打開第二營養系統燃燒脂肪，就可以減肥。至於你是跑步🏃還是吵架還是唱歌🎤還是大喊大叫，無論你用何種方法，只要你可以打開第二營養系統燃燒脂肪，就可以減肥，否則免談。這個最關鍵的，就是忌口。也就是說，不忌口，累死你，也無法減肥。其實，只要你忌口，是不用運動也可以減肥的。信不信由你
