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知麻糖来啦。高血脂是目前影响健康的主要疾病之一，近10年来，我国高血脂的人群比例迅速增长，尤其是老年人。根据我国慢病监测研究所分析所得，我国约有超过1亿的高血脂患者。那么既然这么多人得了高血脂，那么究竟是什么原因呢？其实，主要原因可以归纳为两点，那就是吃得多、消耗的少。随着现代生活节奏的加快，我们往往没有多少精力花在吃和运动上，所以越来越多的人只能对着自己的大肚腩望而兴叹。

其实，高血脂的患者不仅仅会引起大肚腩，其危害是不容小觑的。大量的研究已经证明，高血脂可以引起高血压、糖尿病、冠心病、脑梗、心梗及心脏猝死的可能，当然它也是引起脂肪肝、肝硬化、周围血管疾病等的重要因素,所以高血脂值得引起我们的重视。

既然高血脂这么严重，那么有什么方法可以快速降低血脂呢？

如果已经是高血脂人群了，那么降血脂就得口服降脂药物来调理。目前临床上降血脂的药物主要是他汀类药物和贝特类药物。他汀类药物是目前临床上使用最普遍、降脂效果最好的药物，因为它能有效的抑制胆固醇的生物合成。坚持服用他汀类药物还能显著的降低心脑血管事件的发生。而贝特类降脂药物主要可以降低甘油三酯，可以加快脂蛋白的分解和减少肝脏中的脂蛋白的合成。不仅如此，它还经常被用于动脉粥样硬化的预防和治疗。

By：裤裤

知麻糖

高血脂是三高中的一种，被称为当代社会的“富贵病”。由它引起的心脑血管疾病，在世界卫生组织列出的“人类健康杀手”中，稳居排行榜第一，也被认为是除癌症外，人类最恐惧的“第一健康杀手”。据相关数据统计，我国患有不同程度的心脑血管疾病人数，超过3亿，每年有近300万人死于心脑血管疾病；每24秒就有1名脑血管患者死亡，每15秒就有1名心血管患者死亡。数据简直触目惊心，令人发指。

但情况往往是在病发乃至从从鬼门关抢救回来后，患者才深知自己高血脂已如此严重。很多时候，高血脂又被称为“拖”出来的疾病。所以，当你脸上出现3大表现，一定要及时检查，这可能是高血脂的强烈信号！

先来看哪3大表现：

1、 耳垂有耳褶。即耳垂前面皮肤不光滑、不平整，出现皱褶。耳垂出现这种情况，叫做耳褶心征。这道皱纹大概呈45度角，可深可浅，可大可小，一般是1个。出现耳褶反映出耳垂营养不良，血脂增高，心脑供血不足。据权威研究表明，高血脂合并有心脏病的人，约有74%的人有这种情况。

2、 眼角出现黄疣（you）。即在眼角出现小肉瘤，颜色类似于肤色，这可能是因为脂类代谢出现问题。这种症状被称为黄色素斑，形成原因是血液浓度异常增高引起的脂质异位沉积造成。通俗讲，就是因为血液内脂肪浓度增高。此时，务必就医检查。

3、 出现角膜弓。脂质沉积在角膜周缘形成的不透明白色环就叫角膜弓。它又称老年环，如果发生在40岁以下人群，则多是高血脂症，多见于家族高胆固醇血症，但特异性不强。最明显影响是视力的下降，时好时坏，可能是血液变粘稠、流动不畅而引起的视网膜缺血。千万不要误认为是老花眼，应立即去医院检查。

血脂一高，全身是病！那我们到底该如何从根源处缓解和治疗高血脂呢？其实做好下面3点就够了！

1、

我们日常食用的油脂主要是动物油和植物油两大类。一般来讲多数动物油中饱和脂肪酸含量较高，而植物油中则是不饱和脂肪酸含量居多。而饱和油脂会使体内的胆固醇含量增高，所以高血脂患者一般选择的多是不饱和植物油。黄花月见草油植物油内含丰富的植物甾醇和伽马亚麻酸，提取自黄花月见草的种子，它里面的不饱和脂肪酸可以降低高血脂患者体内的胆固醇和甘油三酯含量，可以起到双重降血脂的作用。如果一些高血脂患者服用降脂药物副作用反应太明显，最好搭配黄花月见草油植物油，减少用药量的同时，还不会影响降脂作用。可以用温水泡服，也可以放在粥饭里随餐使用。这里建议睡前2小时喝，在入睡后，身体各项机能归于安静，更有利于降血脂。

2、 控制体重

虽然说肥胖的人不一定得高血脂，但肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平会显著高于同龄的非肥胖者。所以，控制体重是为了降低得高血脂的风险，总没有坏处。除了控制体重指数外，身体脂肪的分布也有关系，像是有些人腹部肥胖，也就是肚子上很有肉，这类人群更要高度注意。控制体重的最好方式是运动+健康饮食。注意：不要可以节食，不然会因营养物质的摄入不均衡而引起身体其他方面的疾病。

3、 晨起多做1事：拍打肘关节和膝关节

晨起轻轻拍打肘关节和膝关节，可以帮助身体尽快适应起床的状态，疏通人体气血和加快身体血液循环。同时还能加快身体的新陈代谢，降低血液中的血脂浓度，高血脂患者这样坚持1个月，再搭配黄花月见草油及降脂药物，甘油三酯水平就会慢慢稳定。

小刘的健康美丽说

高血脂的危害很多很大,怎么吧血脂降下来就成了重中之重，题主想问怎么快速的降血脂，是想要多块？天天吃清水煮白菜降的快，题主能坚持多久？其实降的太快了既不现实也不科学，降的太快血脂还会上去的，降血脂是一个任重道远的事情，我这里可以提几个降血脂相对较快又有效的方法！

小小孙说

高血脂症并不是什么重病，但需要积极控制，才能避免动脉粥样硬化、冠心病等严重并发症。本期，“问上医”为您详细介绍：降血脂最有效的两类方法。

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血脂高主要是血液中的低密度脂蛋白胆固醇多、甘油三酯多，临床上常使用他汀、依折麦布、贝特类等降脂药来降低血脂，其中他汀和依折麦布主要用于降低低密度脂蛋白胆固醇。

它两的区别在于，他汀是通过抑制胆固醇合成所需的酶，来减少体内合成的胆固醇总量。而依折麦布能抑制小肠吸收胆固醇，减少进入血液中的胆固醇。相对于他汀，依折麦布的降脂效果较弱，但副作用也相对较小，适合与他汀联合使用。

贝特类药物主要用于降低甘油三酯，它能抑制腺苷酸环化酶来减慢脂肪组织水解成甘油三酯的速度，从而减少释放入血液中的甘油三酯量。遵医嘱坚持服用药物，通常能将血脂水平控制在正常范围内。但这并不意味着只通过药物就可以实现长期有效降脂，健康的生活方式才是降脂治疗的基础方案。

1 戒烟限酒

对于吸烟或饮酒成瘾的人，想戒烟限酒可能很困难，但为了避免高血脂对身体造成伤害，您可以逐渐减量到完全戒除。

2 健康饮食

很多高血脂朋友看到自己想吃的食物不敢吃，其实注意营养的合理搭配，尽量少吃猪肉、羊肉、动物内脏，多吃黑木耳、燕麦、玉米、洋葱等食物，控制好量一般不会出现大的血脂波动。

3 适量运动

根据个人实际情况，选择适合自己的运动种类和运动时间，比如老年人每天散步20分钟，中年人每天跑步半小时等。

感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说，在饮食总体习惯上，要做到 “不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱”——即每天要少食多餐，每顿可吃七八成饱。另外，每日进食500克蔬菜和水果，一般蔬菜与水果的比例是4:1，长此以往，配合锻炼，可以有效减重，并降血脂。

高血脂已经成为当今人们健康生活中最为关注的问题之一。高血脂是三高中的一种，可引发心脑血管疾病，在世界卫生组织列出的“人类健康杀手”中位居第一。因此，如何有效预防高血脂、如何降低血脂，成为了较为重要的一个问题。

展开来看，血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中。它们是生命细胞的基础代谢必需物质。一般来说，血脂中的主要成份是甘油三酯和胆固醇，其中甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸，由于血浆胆固醇和甘油三脂水平的升高与动脉粥样硬化的发生有关，因此这两项成为血脂测定的重点项目。

人体内血脂的来源有两种途径，即内源性和外源性。内源性血脂是指在人体的肝脏、脂肪等组织细胞中合成的血脂成分；外源性血脂是指由食物中摄入的血脂成分。具体来说，内源性血脂是指通过人体自身分泌、合成的一类血清脂类物质。内源性血脂先经过肝脏、脂肪细胞，并与细胞结合后释放到血液中，便可成为供给人体新陈代谢和生命活动的能量来源。

相对于内源性血脂而言，来自外界、不能由人体直接合成的血脂称为外源性血脂，这类血脂大多是人体从摄取的食物中吸收而来的。食物在经过胃肠道的消化和吸收后脂类物质进入血液，从而成为血脂。在正常情况下，外源性血脂和内源性血脂相互制约，二者此消彼长，共同维持着人体的血脂代谢平衡。

当人体从食物中摄取了脂类物质后，肠道对于脂肪的吸收量便会随之增加，此时血脂水平就会有所升高；但由于外源性血脂水平的升高，肝脏内的脂肪合成便会受到一定的抑制，从而使内源性血脂分泌量减少。

相反，如若在进食中减少对外源性脂肪的摄取，那么人体的内源性血脂的合成速度便会加快，从而可以避免血脂水平偏低，这样能使人体的血脂水平始终维持在相对平衡、稳定的状态。而正是由于这种制约关系的存在，人体的血脂水平才能够良好地维持在稳定状态。若是长期受到不良因素的影响，如高脂肪、高热量饮食等，则会造成血脂升高，诱发疾病。

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对于一般高血脂患者的合理饮食结构，建议患者每日饮一袋低脂牛奶，可以补充钙和蛋白质，同时减少了高血脂的发病机会；结合用决乌汤茶，长期饮用可以起到很好的防治效果；每日进食三份高蛋白质食品，每份可为瘦肉50克或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份为宜。

在饮食总体习惯上，要做到 “不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱”——即每天要少食多餐，每顿可吃七八成饱。另外，每日进食500克蔬菜和水果，一般蔬菜与水果的比例是4:1，长此以往，配合锻炼，可以有效减重，并降血脂。

吴一波

当血脂异常明确诊断之后，想降低血脂，无非是从调整饮食，有效运动和降脂药物治疗三个方面着手。

首先说饮食，吃什么和怎么吃：中医自古有“药食同宗”之说。我们日常饮食中的许多普通食物，就是降脂“良药”。

比如大豆及豆制品、鱼类、鸡蛋等，因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，均可降低血中的胆固醇。尤其大豆的皂苷(如豆浆煮沸时液面浮起的那层泡沫状物质)能有效降低血脂，还有减肥和预防动脉硬化作用。鸡蛋可以增高血中高密度脂蛋白，对心血管有保护作用。补充蛋白质主要应选这些，烹饪方法以清蒸、炖、煮为主，少用烧烤、油炸等做法。

主食应多吃谷物、燕麦、玉米等，由于含有丰富的钙、镁、硒等矿物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。在这些主食中加入豆类和鸡蛋是不错的美味哦。

另外，常吃生姜、香菇，海带、茄子、茶叶、山楂、菊花、荷叶等，均有一定的降血脂作用。大蒜中的大蒜素有抗菌、抗肿瘤的特性，也有降血糖、血脂和预防动脉硬化等作用。

然后我们说运动，研究证明：适度的运动不仅可以增加能量的消耗，改善心血管功能，还可纠正脂代谢紊乱，使HDL升高，TG及LDL下降[1]。坚持运动很考验人的毅力，所以选择适合又喜欢的运动项目才能坚持下去，运动时间每日约30分钟，每周至少5次。

通过上述方法仍不能使血脂达标，应及时就医，在医生的指导下选择合适的降脂药物，对症进行治疗。目前常用的调脂药是他汀类药物，这类药物大部分是长效药物，每天服用一次，依从性较好，长期服用药物，要注意观察药物的副作用。比如他汀类可能影响肝功能，可引起肌痛，胃肠道反应等，要定期检查肝功能，如果出现异常应及时就医。

欢迎各位关注，提问和补充，共同交流提高。

参考文献：

[1] Nicklas BJ , Katzel LI , Busby- Whitehead J , et al . Increases in high- density lipoprotein cholesterol with endurance exercise training are blunted in obese compared with lean men.Metabolism, 1997 , 46 : 556- 561

药事健康

年过完了，上班了。

大部分人因为过节吃的好、吃的多、活动少，血脂肯定高了。

您还别不信，今天多吃几口肯德基，明天查甘油三酯有可能就会高。

我们不敢说胆固醇高了，但甘油三酯经过这个年，肯定有很多人高了。我们今天不说学者的危害，就说血脂高低。

血脂不像血压，可以随便找个血压计量一量就知道高不高；我们不可能为了了解血脂高不高，专门过完节去医院抽个血，没有必要。

血脂本身包括：胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

这里面甘油三酯和饮食关系非常大，可以说就是吃的油、吃的多直接导致其升高。

而且比较敏感，所以说就算多吃点肯德基，第二天查甘油三酯就会升高。

那么如何快速降低血脂呢？

快速？我觉得没有太多意义或快速的可能性也不大。

就算吃药，也需要一个过程，何况甘油三酯高，一般也无需吃药。

只需要：

1、控制油炸食品、肥腻食品、动物内脏、甜食的摄入；当然必须包括主食总量，有部分人错误的认为只有这些油腻的食品才会升高血脂，其实主食吃多了，也会转化为甘油三酯。所以不但控制油腻，而且要控制主食总量。

2、多一些蔬菜、水果、杂粮等等，既能解决饥饿问题，又能解决降血脂问题。

3、恢复活动，不要整天窝着，活动不但有助于血脂的代谢，有助于消化，有助于身体各个器官组织的健康。

我们没有必要确定血脂是不是真的高了，但不控制饮食、不运动、熬夜这些不良的生活习惯肯定是不好的。

过节我们可以放松，或放纵一下；但最终我们要回归正常的健康的生活工作节奏。

小王医生说：

少吃点，多动点。

心血管王医生

段医生答疑在线🌵快速降血脂的方法🌵

高血脂和降脂、调脂治疗现在越来越受人们重视，而背后所反映的问题就是高血脂的高发病率。今天，我们就详细讲一下关于降脂、调脂的相关知识。

血脂和血脂异常：

血脂是指血浆中的脂肪（包括胆固醇和甘油三酯）及类脂（糖脂、磷脂、固醇、类固醇等）的总称，而临床中，针对血脂的检查，多指胆固醇和甘油三酯；

血脂异常是指血浆中脂质的量和质的异常表现，通常也就是指上述的胆固醇及甘油三酯。

血脂对身体的重要作用：

胆固醇：胆固醇可以构成细胞膜、生成类固醇激素、维生素D、胆酸盐，储存于组织等；

甘油三酯：血中的甘油三酯是机体的恒定能量来源，为机体能量需求提供有力的保障；

由此可见，降脂不是目的，合理而规范的调脂才是我们的正确选择。

血脂升高的危害：

血脂异常升高可以诱发多种疾病，其中包括：

①脂质局部沉降出现黄色素瘤；

②血脂异常出现早发的角膜环；

③严重的高甘油三酯血症极易诱发眼底改变；

④脂质沉积于血管内皮，导致出现动脉粥样硬化，极易诱发心脑血管和周围血管病变，如冠心病甚至心肌梗死等；

⑤对于严重的高甘油三酯血症还可以引发急性胰腺炎。

怎样更好的调脂：

（1）一般治疗：科学合理的饮食习惯：饮食既是病因又是治疗手段，并且通过自身约束很容易实施。在饮食方面我们强调以清淡、低脂饮食为主，避免肥甘厚腻等高脂食物的大量摄入。

（2）严格控制体重：注意减少进食量，有效的减重降脂会让我们身心受益，因此建议体重指数最好控制在24以下；

（3）严格限制饮酒，戒烟，避免不良嗜好带来的附加损伤；

（4）选择合适的有氧运动：如慢跑、自行车、游泳、太极拳等，只要力所能及，就要认真坚持；

（5）药物治疗：①高胆固醇血症：首选他汀类药物治疗，为强化降脂治疗可以联合依折麦布治疗；②高甘油三酯血症：首选贝特类药物治疗，也可以选用烟酸类治疗；③混合型高脂血症：以胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇为主时首选他汀类；以甘油三酯增高时，首选贝特类，当甘油三酯≥5.65mmol/L时，为避免胰腺炎的可能，可以优先降甘油三酯治疗。

段医生特别提醒：

（1）高血脂一般没有明显的身体症状，但对于高危人群（如存在高血压、冠心病、糖尿病等），要及时检查血脂变化；

（2）高血脂不单纯以体型肥胖来定位，更不能因此而忽视了检查、治疗；

（3）生活方式治疗要贯彻始终，当确诊为高脂血症时，必须在医生的指导下规律用药治疗，切记！

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段医生答疑在线

与其说如何“快速”地降低血脂，倒不如探讨一下如何“有效”地控制血脂。

血脂异常的情况现在非常常见，有些朋友拿到检查报告单，发现血脂高或者出现异常，就恨不能有个办法立即让血脂恢复正常，这种心情可以理解，但对于血脂的控制，往往是一个需要长期坚持，不断自律的过程。

很多时候，管理好身体的血脂，需要坚持健康的生活方式和服用药物两个方面双管齐下，才能够有效的控制血脂，降低血脂异常带来的心血管疾病风险。

坚持健康的生活方式

血脂出现异常，如果年龄不大，血脂异常的情况不严重，也没有其他心血管疾病的风险，可以考虑先不服用药物，用调节生活方式的方法来调节和控制血脂。

这个说起来好像很简单，但实际上这比服用药物要难的多，拿临床上常用的血脂调节药，他汀类药物来说，只需要记得每天按时服用药物就可以了，而对于生活方式的调节，确实需要严格自律，长期坚持的事情，对于调节血脂有益的健康生活习惯包括但不限于：

1. 低脂低糖饮食，拒绝饱和脂肪酸和反式脂肪酸，拒绝高糖食品；

2. 控制肥胖，将体重指数BMI控制在28以下；

3. 多吃水果蔬菜，将饮食中水果蔬菜比例逐渐提高，要注意多样化和保持新鲜；

4. 多吃五谷杂粮，逐渐减少精米白面在主食中的占比；

5. 适量的吃肉，建议少吃红肉，多吃白肉，去皮的禽肉和深海鱼肉可以适量吃；

6. 坚持运动锻炼，推荐每周进行不少于5次，每次不少于30分钟的体育锻炼；

7. 保持良好作息和睡眠，养成良好的睡眠习惯。

以上这些点，一定要长期坚持，这不单单是对控制血脂有利的健康生活习惯，对于高血糖、高尿酸等其他身体代谢性问题的调节，都是非常有益的。

遵医嘱服用药物

并非血脂高就一定要服用药物，但如果经过医生的评估，需要服用药物进行血脂控制，那么还是要坚持服用药物。目前最常用的血脂调节药物是他汀类药物，这类药物大部分都是长效药物，因此每天服用一次即可，药物依从性一般都较好，

需要值得提醒大家的是，长期服用的药物，都要注意药物的副作用风险。拿他汀类药物来说，他汀可能影响肝功能，可能会引起肌痛的副反应，可能会引起胃肠道的一些副反应等，服药过程中，一定要定期检查肝功能和肌酸激酶水平，如果出现异常，应及时就医咨询是否需要停药。最后强调一下，当然药物副作用的发生是有一定几率的，并不是一定就会发生，也不能“因噎废食”，该用药而拒绝用药，这样高血脂造成的心血管风险，要远大于药物产生副作用的风险。

李药师谈健康

什么是高血脂？医学官方解释：高血脂又名高脂血症，是指体内脂类代谢紊乱，导致血脂水平增高，并由此引发一系列临床病理表现的病症。它是生活中一种常见慢性病，与日常生活饮食关系密切，平时吃多了高油脂、高热量食物后，使得大量毒素和垃圾堆积在血管中，体内胆固醇和甘油三酯含量逐渐增加，极易出现高血脂现象。

在我国，成人血脂异常的总体患病率高达40.4%，而且近年年轻化趋势明显，危害不容小视。在回答题主“如何快速降低血脂”之前，我首先要说下高血脂对身体的危害，让更多人知道降血脂的刻不容缓性。

高血脂到底对人体有什么样的重大危害？

1、极易诱发冠心病

人体血脂若长期处于较高状态，容易形成动脉粥样硬化，继而冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。

2、胆结石

据相关研究调查发现，血脂过高多是胆固醇含量过多，除了易患心血管疾病外，也是静止性胆结石发生的重要因素。并且，高胆固醇和高脂肪的饮食，使胆汁中胆固醇浓度增加，它在胆汁中呈过饱和状态，这是胆固醇结石形成的前提。

3、伤肝

长期高血脂是导致脂肪肝的关键因素，肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。

4、糖尿病

高血脂与糖尿病关系密切，原因在于很多糖尿病患者都伴有脂肪代谢异常，血清总胆固醇偏高，低密度脂蛋白胆固醇较高等情况，所以血脂一高，它的并发症糖尿病也是令人心颤。

“血脂一高百病生”，想要快速降血脂，坚持2多2动作就足够了！

2多

1、多进行有氧耐力训练和力量训练

据最新调查研究，以有氧耐力训练为基础，再增加力量训练可快速提升降血脂效果。有氧耐力训练最简单的是快走、慢跑，中等轻度，以微喘气、稍出汗为度，持续1小时；而力量训练最简单的便是举哑铃或矿泉水瓶，以练习上肢力量。另外，研究证实：每天连续行走3000步，坚持3个月以上，可有效消耗存在于血液中的脂肪，即对降血脂有明显效果。

2、多补充黄花月见草油植物油

上面提到，高血脂患病人群以及年轻化趋势大部分原因多是与饮食中的高油脂有关，所以，日常生活对油脂的选择至关重要。黄花月见草油植物油从月见草的种子中压榨提取，内含的植物甾醇是医学界公认的降血脂物质，且研究证实，正常人每天摄入1.3克植物甾醇，配合合理膳食，可改善血脂异常。另外，黄花月见草油植物油中的伽马亚麻酸是多不饱和脂肪酸，人体摄入后，在无副作用情况下，可以识别并清除体内坏的胆固醇以及甘油三酯，进而使血脂恢复到正常指标。中老年及较年轻高血脂患者，日常饮食应更多选择类似这种的植物油，可以双重降血脂。

2动作

1、常按丰隆穴

很多人都知道有安眠穴，但其实身体部位也有降血脂的穴，丰隆穴便是其中一个。

丰隆穴位置：小腿前外侧，外踝与膝眼连线中点，距胫骨前缘两横指的位置。

按摩方法：拇指对丰隆穴按揉40-50次，刺激穴位。

效果：调和脾胃同时，加强人体气血流通，促进代谢，坚持每天按揉，对快速降低血脂有显著作用。

2、抬腿

做法：平躺后，双腿并拢，向上抬起，保持10分钟。

效果：抬腿时会流汗，可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧，可以改善脾的运动功能，血中脂肪燃烧掉，胆固醇自然降低，血脂也会降很快。千万别小看这个动作，每天坚持，效果可见一斑！

这是我对快速降血脂的一些观点和看法，如果大家有什么好的建议或指正，都可在下方评论区留言讨论。

關鍵字: 健康 我国 高血脂