大佐哥哥餓了
你的時間和我一樣
分享一下我日常的安排
訓練前要保證足夠的能量攝入 才能保證健身的狀態 要是下班吃正餐的話 沒有足夠的時間消化（建議在健身40分鐘前吃完） 所以我選擇吃兩個香蕉（香蕉有飽腹感 而且增強肌肉耐力） 一小條黑巧克力 健身當中會喝500—800的水 健身後喝一袋脫脂白牛奶 到家吃一點牛肉或雞胸肉 再吃一些蔬菜（不放沙拉醬） 畢竟時間較晚 不能囤積熱量
健身的目的 健康 減脂 塑形 所以飲食控制加上規律健身 都很重要
希望對你有幫助 共同打造優質體魄 健康快樂
通過審核
訓練時間差不多，練完又累又餓，回家不吃主食。牛肉雞肉為主……外加兩瓶啤酒，有時候再加幾兩白的，固然不利於健身，但開心健身睡的好[呲牙]
樓上的星雲
如果是省錢的吃法，晚飯一碗米粥或者米湯就夠了，簡單的吃一點避免會餓，其實晚上不吃飯也沒什麼事，如果稍微吃一點可以拌點黃瓜吃，建議一定要管住嘴，其他的真的不要多吃了，不要找藉口怕自己會餓或者體力不支，當然具體還是要看個人情況來。
吃貨客棧
說的都是減脂的，增肌怎麼吃？
虎牙99999
可以先吃個蘋果或香蕉，鍛鍊前不能飽腹。
鍛鍊中間補充水分，可以添加蛋白棒或是堅果，補充能量。
鍛鍊結束後可以吃些水果沙拉等輕食。
莎麗吃不停
建議你5點半左右補充點營養，可以吃塊全麥麵包，一個香蕉，補充適量的水份。6點半健身開始如果強度不是很大，就補充點水份，強度大了就補充點功能飲料。8點半健身完睡覺前可以喝杯牛奶，就不建議您在吃別的了！晚上還是少吃點的好，而且影響健身效果。
兜小廚
六點前吃晚餐，五分七分飽就行。因為鍛鍊需要消耗體能，不能空腹吃太飽也不行。吃完飯座下休息會再去鍛鍊。
鍛鍊完畢，補充水分。可適量吃些水果。
花樣小廚
既然去健身了，肯定不可能是八點半過後吃飯了，這樣健身肯定沒有效果，五點半到六點半之間合理安排自己的飲食
愛喝酒的小楊
健身，管住嘴。
水煮蛋
香蕉
全麥麵包
牛奶
