有本者如是李洋

站樁是持之以恆的過程，這個過程在不同的時期有不同的感受，痛苦和享受的程度也不一樣。

前期站樁，主要是身體上的：手腳感覺有很多螞蟻在爬，感覺很癢，有時候感覺手腳冰涼刺骨，有時候又感覺很熱，渾身上下籠罩著一層熱氣。大約30分鐘以後，會覺得手腳不聽使喚的往下落，抬不起，這個時候會感覺肩膀背部很酸很疼，像被撕裂開一樣，一直維持到四五十分鐘站完的時候。

站樁一段時間（大約半年到一年）以後，手腳的痛感沒有那麼強烈了，慢慢的腰背疼感增強。因為站樁要松中有緊，藉助地球引力將全身對拉，外棚內裹將全身如氣球般充滿，螺旋纏繞，像拉皮筋一樣。這個時候就是骨頭關節被拉得疼。從肩關節到脊柱關節再到胯關節，再到膝關節。那種關節被拉來，筋被拉長的感覺真的是疼得要死，但是隻有堅持。這個就像褲子上的皮筋，拉多了，就鬆了。筋長一寸壽長十年。這個時候你的呼吸也發生了變化，因為含胸拔背和骨肉分離而自然的轉變為腹式呼吸，但是呼吸比較粗重不勻稱。

再堅持站樁一年左右，全身的壓迫感已經消失，筋骨疼痛感也不復存在，呼吸也變得很均勻，而且每次都很深。一口氣吸入，能直達腹部和腰胯，感覺特別舒服。這個時候，在站樁中，你能感覺到自己的皮肉和內贓都不見了，沒了重量，身體也融入到了周邊的空氣中，只剩下一副骨架立著。但有時候又感覺自己碩大無比，雄偉粗壯，腳插入地下三尺，頭頂藍天，周邊五米之內以我旋轉。慢慢的，你能自己控制前後開合，好像能吞吐萬物，也能感受在水中隨波飄搖，胸腰摺疊，槓桿力摩擦力都能有所體會。這種感覺十分享受，其樂無窮。

通過站樁，臉色會變得紅潤，胃口和睡眠都得到改善，精力很旺盛。因為我早晚時間不夠，要帶小孩，所以選擇中午站樁，沒午睡也不覺得犯困，工作注意力也很集中。通過幾年的堅持，能夠切身體會到站樁給人帶來的益處。

瀟湘一子

我自幼練習武術。最開始練習抻筋踢腿，長拳和 器械。在十五六歲的時候開始學習形意拳。形意拳最初是要站樁三體式。最初站樁時候的感覺時間長一些就感覺肩膀很累，胳膊也很累，腿哆嗦。過一年後自己可以站一個小時左右了。這個時候感覺身上很輕鬆。四肢飽滿，身體沉穩。這是我真實的感受。

活者走走

一、站樁的本體感覺：

1、入門：腿部肌肉痠痛，站時間久腿自主抖動、腳底發麻，關節、肌肉都緊，內心時刻有“我站不住了”念頭使你放棄。此階段身體氣血經絡尚未通暢，所謂不通則痛，所以才有痠痛的感覺。

2、得氣：熬過了時刻想放棄的階段，找到入靜的方法，感覺渾身一站就熱、脹、麻，腿逐漸由抖變成不抖，腳底也不會發麻。到了這個階段，恭喜你，已經進入了站樁的門啦，氣血經絡得到調整，原來按摩感到疼痛的穴位痛感都會減少，因為慢慢身體開始通暢。

3、大成：身體基本理順之後，需要加入呼吸吐納，意念引導。此時腳下如有根，扎入地下，感覺腿不是腿，是兩根混凝土澆灌的柱子，誰也拔不起你的根。而後運行周天，意念引導呼吸沿任督二脈運行，遍佈周身，此時感覺意守哪裡哪裡就熱熱麻麻，下丹田有強烈的氣感，勞宮穴可以自主呼吸。如能達到此階段，經脈俱通，身體很多固有的疾病慢慢消失，甚至通過意守病理部位達到治療局部的功效。

二、站樁的科學依據

1、改變局部血壓：研究證實，意守處血壓會上升，即意守處有更多的血氧供給，守囟門眼睛會感覺一亮，視力變好；守丹田感覺熱氣脹滿；把氣輸布全身，感覺氣球膨脹，渾身麻麻熱熱，都是局部血壓改變，微循環改善的原因。

2、治療各種慢性病：各種研究表明，站樁可以治療疾病，原因無外乎當人體經絡通暢，排毒機制便暢通，站樁使一身正氣得到生髮，陽氣足便能抵禦外邪，機體進出通道不堵塞了，慢性病自然就好了。

傳統武術傳習

站了兩週就有這樣的效果，是非常不錯的，我目前已將近五年多了，身體有了很大的改觀，來談一下我的體會。

人與人身體差異非常大，身體敏感程度也不一樣，所以站樁效果也會不一樣，但有些是恆定不變的，如氣感流動，身體後背是督脈，由下往上流，身體前面是任脈，氣流是從上向下流，到一定階段都會體驗到。但剛開始都是很輕微的蟻走感，斷斷續續的，並且時有時無。

站樁使人體像植物生長一樣，保持固定不變的姿勢，心平氣和，使身體自身恢復自我調節能力，哪裡不平衡，哪裡不足，哪裡不通，除去人為的干擾因素，讓它自己去調整恢復，你所要做的就是放鬆、入靜、自然、堅持。目前具體感覺用中醫裡的話來總結就是：“恬淡虛無，真氣從之，正氣存內，邪不相干”，通過幾年實踐體悟得已親自驗證，古人所講確實不虛。

山村野孩子

站樁，有師傅指導固然好，沒有條件，自學站樁對身體同樣有好處。這好比一個有名望武術拳師同時帶十個徒弟學武，學成之日十個人的武技不會是同一個水平。有高有低，武技再低的徒弟三年之後比起任何一個常人都能打，對麼？學站樁道理也一樣，只不過多學習，多動腦，多體悟，自我不斷修正。你只要堅持和相信，把站樁當成生活的一部分，身體的所有亞健康、疾病，隨著站樁的深入和時間的推進就會漫漫地改變甚至痊癒。這裡要強調一點，一些醫學都解決不了疾病，通過站樁都有改善直致康復。

有句話怎麼說的？師傅領進門，修行在各人。不要過分強調師傅的作用，更不要神化，否則，不利於大眾健身以及比之其它鍛鍊“勝過千山萬水”、給身體帶來神奇作用的——站樁，就會與大多數人無緣了。還有句話，教授的徒弟打師傅，在武術界歷來有師傅創意的秘籍寧可帶進棺材也不外傳例子不在少數，這就是人性的複雜和無奈。過去是這樣，現在也是，將來也亦是。一些公司，一些網站，一些師傅和微信公眾號懷揣功法秘不示人獲取技術指導費，市場經濟嗎，也不過份，請理解。

站樁養生，也不是十分難學的秘詔。及使是秘詔，現在是網絡時代，張三不說，李四可能會說，李四有顧慮，那王麻子一定是心胸坦蕩之人……大家看網上很多功夫的秘詔和練功書籍就知道了。我已自學站樁一年，用“神奇”二字來形容都冤枉了站樁給身體帶來好處。在我站一個月兩個月三個月時候……直至現在，不知跟多少人說起了站樁好處，和站樁鍛鍊是有病祛病，無病強身的道理，一百人中幾乎難有一人相信。有分析說很多事情都遵循黃金二、八分割率來安排世間一切。依我看很多事情是一、九定率來劃分更確切，比如站樁一、九比例都難得，真是令人惋惜。

“讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數，閱人無數不如高人指路”。

站樁，是逆生長，是返老還童。是神秘的事、複雜的事，你只要簡單做就好。但是必須要付出毅力，付出堅持，才能遠離疾病、遠離病床，甚至遠離動刀和滿身插遍了急救的塑料管……

人這一生，不管你是十八、二十幾的血氣方剛，還是七老八十的耄耋之年，得了疾病，再年輕也是沒有做人的自信、自尊；年齡再大，只要你健健康康，身板硬朗，滿面紅光，精神十足，不論你有多老，都能活的信心百倍，都能活的陽光燦爛。

怎麼說呢？現在人想身體健康、長壽仍然都在重複著秦始皇當年追求的“仙丹靈藥”，一勞永逸的怪圈……到頭來只能是一場空和悲哀。

忙中偷閒

不同體質的人，感覺肯定會不一樣，我說說我站樁的感覺和收穫：

按照中醫的說法，我們的血液是靠氣來運行的，所以我們練站樁其實就是練氣，讓陽氣生髮，促進血液的循環。

只要練一段時間，全身徹底放鬆，擺好姿勢後，就會感覺到全身四肢有一股氣流在鼓盪，並且身體會隨著自然呼吸，象在水中漂浮的感覺；這時候如果進入完全入靜的狀態，會感覺到任督二脈的氣流在湧動；站立三十到四十分鐘後，身體會微微出汗，收功後全身輕鬆、清爽，有些象剛洗過溫水澡一樣的感覺；如果是喝過酒有頭疼、頭暈的症狀，站樁三十分鐘以上，症狀就會消失。

長期堅持，練習三年以上，看看自己的手指和腳趾，指甲都是粉紅色的；你的舌頭上也是非常健康的紅潤色，不會有厚舌苔、黃舌苔，舌頭上也不會有鋸齒痕；有些六十歲左右的老年人（包括本人），雖然頭髮白了大半，但兩鬢角仍是黑色的。這些都說明本功法對氣血流通是很有效果的。

最後需要說的是，無論哪種功法，都非一朝一夕就能見效的，需要長期堅持，作為一名站樁功愛好者，我建議有興趣者可以試試。

一格826

每天一次所站時間25-45分鐘，難得時間充裕站一天兩次。初期，能感覺雙手微漲，腳底麻疼，隨著站樁的深入，如進入狀態，會感覺不到口鼻呼吸，而丹田部位會有呼吸感，有幾次能感覺由大腿根部往上胯部及腰部有似氣非氣的感覺升騰，持續時間不長，感覺很是奇妙，也不刻意追求。不過我的外念很是飄忽，影響我站樁的狀態，有過一階段感覺氣息很短，站樁時還有幾次深呼吸，應該是我太注重呼吸了，老是被外念帶偏，無法進入無我狀態，這個毛病也時常影響我，現在我啥都不管，例行公事，每天必定要完成，哪怕時間很緊，站10分鐘都好。我練習太極多年，以前未成系統站樁，一直感覺技藝無法深入，經過近一年的連續站樁後，自我感覺下肢有力，丹田部位有緊實感，打拳也比以前鬆了很多，站樁真是好的修煉方法。

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站樁後的感覺是怎樣的？

站樁後，人感覺到神清氣爽，人的精，氣，神得到最大化的提升。閉環下的一次，心靈，形體上的放鬆。讓心臟得到了短暫的休息，讓全身整個大系統得到一次從緊張到放鬆的調整。站樁讓呼吸系統得到了鍛練，勻緩的呼吸，形體上的放鬆，心臟的緊張得到松馳，讓人的緊張神經系統得到緩解，讓血壓，心血管得到最大化的放鬆，讓呼吸系統得到充足的氧氣滋潤，它帶來的是一個清新，舒服的身體，心靈上的超級昇華，帶來的是神清氣爽的精神愉悅，陽光健康的人生。只有親自修練過的人，才能得到如此絕妙的，精美絕侖的清爽感覺。

站樁，它如此神奇，來源於精典的傳統武術，它的傳奇，就是中國傳統武術文化的再現，和現代醫療科學知識的雙融入，讓它再一次的綻放出異彩光芒。人們認識站樁，是武術文化，武術健身，帶來的強身健體，防病養生。站樁在全民健身運動中，帶給國民大眾的，是精神和身體上的雙重愉悅感。站樁帶來的是大眾，精神層面上的神清氣爽的亨受。站樁它帶來的是大眾，防病指標指數上的防控，身體素質，體格健康的指數上的提升，讓大眾的身體一控，二個提升得到昇華。國民健康身體強壯上的提升，帶來的是國富民強。和諧社會下的全民健身，激發的是國民身體素質上的體格，體能上的全面強壯，身體健康帶來的是國民大眾生存質量價值觀上的全面提升。

站樁，必須正確得法的學會它，用站樁的極簡鍛練方法，造福於國民大眾。學會站樁鍛練技巧和修練方法，最重要的是自然呼極，順其自然，雙腿向木樁一樣，風吹不倒，人撥不起，它是—種神奇的力量。站樁時你雙腿輕鬆邁開與肩等寬，雙手抬起與肩等高。輕鬆自然的呼吸，配合全身放鬆下的，自然，圓潤的站立，一切都順其自然，從自然站樁中慢慢亨受，站樁帶來健康身體的無限活力。健康的身體，從站樁中吸取的能量，給工作和生活學習，增添新的活力和能量。這就是站樁後的神密效果，和你意想不到的站樁功力。真實感覺就是這樣。不知你同意不同意？歡迎點評。

小天使FB

站樁的樁法很多，比如常見的有：馬步樁、無極樁等等，而且太極拳的每個“定勢”都是樁法。樁功，要領、姿勢錯一點，會給您造成很大彎路，不僅不出功夫，還可能傷害身體。

站樁首在方法姿勢正確。“含胸拔背”不是單獨的一個要求，比如“虛靈頂淨（或虛領頂勁）、空心實腹、氣沉丹田”等等。其實上面這些與其說是“要領”，不如說是符合要領後的“結果”或“感覺”，也只是不同的人有不容的體會，很難算是一個“精確的標準"。這是由中國傳統文化（傳統哲學）的思維方式決定的。

內家拳（如太極），最基本要求“含胸拔背”，給人們造成太大誤解，看某些大師或公園的老頭，或低頭或貓腰的找著太極放鬆的感覺，但如此下去久煉必傷身體，工夫多下一分，身體便多傷一分；下的功夫越是執著，就越可能對身體造成傷害。

站樁，要處理好，“向上領、拔”和“向下松沉”的辯證統一的度，這個度就是“自然”，就是“中正”。“身體多一點松沉，身體內部定要多一點“剛性”的向上支撐（領），松和緊是相對的，但這個過程應該是自然漸進的。所以才有“太極是棉裡藏針的藝術”這一說法。 所謂：“有心求柔，不意成剛”、“常求柔軟於外，久之而自得堅剛於內，非有心之堅剛，實有心之柔軟爾。”說的都是這個理。

以“無極樁或馬步樁”為例，凡是開始練習，身體肩背、腿部肌肉痠痛是正常的，但要是關節處痛得厲害，那就是姿勢錯了。總之，沒有人可以一練就全對的，好多人是自己從馬步鍛鍊中慢慢調整身體，找感覺，從錯逐步到對。怎沒找呢，原則就是身體正了、鬆了、沉了、順了、自然了，就是好的對的。

這樣站樁，從初學入門，到功夫上身體，要一輩子練習的。

那些年一起追的動漫

對神經系統修復是最明顯的，站第四年了，從每晚放電影到像小學時一樣一覺到天亮，當然也有焦慮症發作半夜醒來的時候，但那是特殊情況，總體而言效果非常好。

內分泌系統，第3年時高尿酸血癥腳趾疼痛未再發作，原來一吃肉兩腳大腳趾就疼，現在飲食已經基本不控制了。並沒有服用任何降尿酸的藥物，但是因果關係依然有待證明。

情緒比以前穩定。

消化系統功能有所增強。

生殖系統功能有所改善。

呼吸系統有改善。

以上只是個人感受，機理不明，但是方法簡單，成本低廉，推薦一試。

關鍵字: 健康 有時候 生活