心靜自然涼123836229
跑步這項運動會在跑動中下肢與地面會有受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。如果跑步的時候一個大步是1.6米的話，每公里大概需要625步。與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。跑步的人群呢，平均每公里需要吸收136噸的力，每條腿每公里需要吸收68噸的力。（數據來源於新版運動損傷學）看了這些數據，如果再按您體重的比例算下來，您可以試著算一算，您的雙腿會承受多少的力？
上面的這些數據還沒有估算出每一個跑步人群的跑鞋和場地對跑步的影響。雖然目前的研究認為體重與跑步之間的相關性還沒有被闡明，但是所有人都認可體重過大是跑步導致損傷的潛在因素。
當我們拿出數據來說話的時候，我想您可能就已經會明瞭體重對於跑步是有一定的影響的，而且在您的跑步過程當中，跑步場地對於運動損傷的產生也是有很重要的影響的，數據證明在水泥地或坡路上跑步對於關節的傷害是非常大的，我們通常建議跑步的人群在正規塑膠場地或者是草地上跑對關節的傷害是最小的。
針對您的體重，謝醫生建議您還是暫時先不要通過跑步去達到減重的目的，既然我們想減重，而且有決心想通過運動的方式去達到這個目標，完全有可以採取另外一些對我們的關節傷害不是很大的運動，比如謝醫生強烈推薦游泳這項運動。
游泳這項運動是一項非常好的有氧運動，不僅對我們的關節有保護作用，同時對我們的心肺都會有很好的鍛鍊作用。當我們通過游泳這種有氧的運動方式，把體重控制下來，之後再慢慢開始通過跑步去減重，是非常好的一種模式，而且當您習慣了游泳、愛上了游泳以後，可能就會不再選擇跑步作為減重的方式了。畢竟我們選擇控制體重減肥的目的，不是為了讓別人別人好看，而是為了讓我們有更好的更強健的身體、有更好的生活狀態、有一個積極的生活態度，游泳和跑步在這方面來講是一樣的。
對於跑步的建議
如果您呢，堅持要通過跑步去控制體重的話，也建議您注意以下幾點：
第一，跑前一定要做熱身，跑後也更要堅持做拉伸。考前的熱身可以讓我們的身體，肌腱，韌帶熱乎起來，更好的適應接下來的跑步。跑後的拉伸呢，可以緩解肌肉韌帶在跑步過程當中受到的拉力與損傷，幫助我們緩解跑步後產生的痠痛，能更好的進行第2天的運動。
第二，一定要選一雙專業的跑步鞋或減震鞋去跑步，千萬不要隨便穿些硬底兒的或者比較薄的鞋子粗暴的跑步，這樣對於我們腳踝和關節的損害是非常大的。
第三，跑步以後產生痠痛與肌肉的疼痛是很正常的，但是我們可以觀察，如果疼痛三兩天以後就有明顯的緩解，那麼這是正常的運動後的痠痛，如果跑步後2~3天疼痛不緩解甚至有加重的趨勢，請一定停止跑步，這是運動損傷導致的疼痛。千萬不要聽信那些越跑就腿越不疼的說法。
第四，絕對不要盲目的衝距離、速度，要慢慢來。控制體重與中增強體能不是一蹴而就的。不僅需要我們運動，同時需要我們有一個積極的心態，改變我們的飲食習慣和飲食的量，綜合起來才能達到減重的目的，千萬不要盲目的認為，只要大量的跑步體重就會下降，有的時候很多人跑步之後體重還有上升的。
第五，跑步的場地很關鍵，最好是在學校的塑膠場地，對於下肢的衝擊是最輕的。不建議在硬的路面上，或者崎嶇不平，甚至有坡的路面上跑步，尤其是對體重較大的人。
以上就是對您問題的一些解答，寫的還不夠詳細，但是希望對您能有所幫助，如果您還有其他不明白的地方，可以在下方留言或私信我。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注，點個贊吧，謝謝您！
想好好做醫生的胖子
我給你講下我的經歷，我170cm,那是體重大約172斤，剛開始跑時，我最多跑3公里，除了下雨，每天堅持不斷，效果很明顯，幾乎每天大約0.3kg的減，當然我還控制了晚餐的量，不吃肥肉，雞肉吃的比較多。兩個月後大約150斤，然後跑量加大5公里，慢慢加到7公里，10個月的時間，減到130斤
曾經的大胖子
身高170cm，體重90kg，計算可得BMI（身體質量參數）高達31.1，遠超肥胖狀態起步值28.0，屬於絕對的肥胖狀態。確實應立即著手運動，削減體重和過多的脂肪。那麼，超重或肥胖者想運動減肥，一定要先減肥才能去參加跑步嗎？御行君給出的答案是：是的，建議先減肥，再考慮如何參加跑步鍛鍊。
有氧運動之父的專業建議
被譽為“有氧運動之父”的庫珀（Kenneth H. Cooper）博士，也是一位運動醫學專家，還曾擔任過美國軍醫。針對普通人參加長跑鍛鍊，他曾和相關運動和醫學專家們一起制訂了一份限制性的建議，其中和體重有關的有一條，即“超過標準體重16公斤左右的過分肥胖者，在從事跑步鍛鍊之前，必須進行步行運動減輕體重”。
結合實踐，我們很容易就明白，像跑步這種長時間、連續的雙腳輪流著地的有氧運動，過大的體重會對膝關節造成極大的衝擊。慢跑對膝關節的衝擊力約為體重的3倍，而快跑則可以提升到5至7倍的衝擊力。
因此，儘管跑步確實是減肥的不二之選，但卻並不適合超重或體重過大的人士。在開始跑步鍛鍊之前先進行減肥，是正確的選擇。
跑步前先減肥，怎麼減？
然而不要誤解，所謂的“跑步前先減肥”，並不是說僅僅依靠飲食調整來減肥（儘管這樣做也是可以的），減肥者完全可以“控制飲食、參加運動”雙管齊下，將體重快速地減下來。
在不參加跑步的情況下，如何運動減肥？
長時間、中低強度有氧運動，有利於普通人在短時間內取得相當不錯的減肥效果，而跑步只是其中一種運動而已。既然超重或肥胖者會因為體重過大，對膝關節造成較大的損傷風險，那就選一些弱關節或無關節衝擊的運動好了，比如：動感單車、有氧操、搏擊操、騎行、划船機、橢圓機、爬樓機等。只要能堅持規律運動，它們的減肥效果一點也不比跑步差。
超重或肥胖者剛開始參加有氧運動減肥，選擇上述任何一項運動時，如果心肺功能跟不上，感覺吃不消（心跳過快、喘不過氣），可以將運動強度降低到自己可承受範圍的中上限，但儘可能保證每一次的運動時長足夠就行了。
建議：一次有氧運動時長在40至60分鐘，每週運動3至5次。
飲食如何控制？
在剛開始運動減肥的1至3個月內，飲食上先做到以下幾點，基本上就夠用了：
減少油膩、油炸類食物，減少或不吃甜食（包括各種飲料），杜絕零食，午餐和晚餐7分飽就行，晚餐主食（碳水）適當減少，晚9點後不進食，禁止夜宵。
評估體重情況，以及靈活安排運動內容
新手採用上述方案，在1至3個月的時間內，減重5至10公斤並不難。假設減重10公斤，那麼BMI值將下降為27.7，進入超重範圍，但接近超重上限。此時，鍛鍊者仍就需要評估自己的體重是否還是過大。
按照世界衛生組織的計算方法，男性標準體重的計算公式為（身高cm-80）*70%。代入上述值可得，身高170cm男性的標準體重應為63kg。用80公斤減去63kg，差值為17kg。按照庫珀博士的標準，仍就偏高，因此還需要進一步減脂減重。
不過，公式和規定都是死的，使用時也不必教條，可以靈活一些。比如，在一週中安排1次跑步機上的慢跑（跑步機跑道彈性好，可緩衝一部分衝擊力），時間可以短一些，比如20分鐘，其餘時間去參加別的有氧運動。如果膝關節不適，也有充足的時間讓其自行恢復。
小結
（1）超重或肥胖者，建議先減肥減重，再參加跑步鍛鍊，降低膝關節受傷風險。
（2）庫珀博士的建議：超過標準體重16公斤左右的過分肥胖者，在從事跑步鍛鍊之前，必須進行步行運動減輕體重。
（3）不參加跑步也可以快速減肥。運動上，可選一些弱關節或無關節衝擊的運動。飲食上，進行必要的控制。
（4）當體重降低到接近可運動範圍上限附近時，可以少量、靈活安排一些慢跑運動。若有膝關節不適，也有充足的時間讓其自行恢復。
御行健身
個人建議先把體重降一點才去嘗試跑步！原因有三點：
1.身高170，標準體重應該在120到130斤左右，所以體重180肯定超標了，這樣直接去跑步對膝關節的壓力非常大，我之前在健身房遇到一個退伍的軍人，他說：自己退伍後，體重漲了五十多斤，通過三個月的魔鬼訓練瘦了下來，主要是越野跑和負重跑，最後半月板損傷！運動本來是讓自己更健康，如果出現傷病就得不償失了。
2.直接跑步您的身體前期肯定也是承受不了的，呼吸肯定很急促，而且會覺得特別難受，這樣只會加重對身體的負擔，同時也會反感跑步減肥
3.跑步對膝關節的衝擊力是自身體重的三到五倍，所以前期可以嘗試走路和控制飲食，讓身體先慢慢適應，等後期體能有所提升，體重有所下降在去跑步也不遲！
前期儘量不要跑步和做跳躍類的動作，可以做一些徒手的力量訓練，現在天氣熱了去游泳減肥也是不錯的選擇。
希望回答對您有幫助
js丁教
路過回答，個人真實經歷，純屬個人觀點，不喜勿噴。
本人身高180，剛開始減肥時體重123公斤，也是單位跑步會對膝蓋造成傷害，所以選擇了健走來減肥。
減肥的理念，三分練，七分吃。也就是常說的管住嘴，邁開腿。健康飲食加科學鍛鍊是最合理的途徑。以前飲酒多，次數多，飲酒量高，暴飲暴食，尤其是心情低落跟壓力大的時候。減肥開始後就戒酒，控制食量，尤其是晚上，同時告別高油，高鹽，高脂食物，同時按時吃三餐，多吃素菜，肉類尤其是豬肉。
然後每天堅持兩個快走，早晚各一次，每次40分鐘5000步左右，這樣堅持了一個月瘦了4kg。然後加大運動量，每天一次快走8-10公里，每天步數在15000步左右，堅持了半個月瘦了4公斤左右。然後又提高了運動量，每天2萬步以上，堅持了一個月瘦了2公斤左右，雖然保持了運動量但是體重一直沒變，也就是遇到了平臺期。
後來諮詢了一個跑步減肥成功的同事，他說身體已經適應了當前運動量，所以要提高運動強度，建議由走該跑。
此時體重113公斤，也屬於大體重者，也是擔心膝蓋受傷，所以買了護膝護踝，做好防護工作。同時選擇走跑結合。3公里極速走熱身，再五公里法特萊克跑，堅持了一週發現很容易適應，然後就改成了8公里法特萊克，這樣堅持了一個月又瘦了5公斤左右。目前體重108公斤，成功減重15kg，第一階段減肥目標完成，目前已進入下一目標。
大體重者跑步主要考慮心肺功能跟膝蓋是否能夠支持長距離跑，考慮一下自己的年齡跟身體狀況，如果很久沒有運動了建議先從快走開始，每天保持一個40+分鐘的快走，等到身體復甦了再嘗試跑步。並且里程循序漸進，達到跑完後感到稍微有點累，睡一覺又恢復過來了就好。建議嘗試法特萊克跑，很適合初級跑步者，堅持跑步一個多月了，從原來200米都跑不到，到現在一口氣能跑5公里，這就是堅持的力量，並且膝蓋沒有受傷。
除了護具，跑前做好熱身，跑後做好拉伸尤為重要，同時堅持正確的跑步姿勢也是必要的。只要做好這些，身體一般不會出狀況。
大體重者儘量避免跳繩，負重力量訓練，這些運動更容易對身體造成傷害。
最後減肥貴在堅持，定個目標跟計劃，並且堅持執行下去，減肥肯定會成功！祝你早日成功，收穫理想體重！加油
布魯弗萊大學研究僧
體重180斤，身高一米七左右。真的要先減肥然後才能跑步嗎？求解答?
跑步是很好的減肥方式，一邊跑一邊就把體重減下去了。你的體重跟我減肥前體重差不多。身高比我低一點兒。我減肥主要是通過跑步配合騎單車。能跑步堅決不快走。跑步兩個半月減重30斤。並且保持到現在不反彈。現在也是堅持跑步。
前期體重180斤。沒有跑步基礎，你基本上是跑不動的，你需要慢跑加快走組合。當跑幾百米氣喘吁吁時，這個時候需要你去堅持，用快走緩解呼吸降低心率。把快走當做休息，休息30秒左右。緩過來勁兒了就繼續跑。然後又跑不動了。再繼續快走休息，週而復始。從堅持30分鐘做起，慢慢把時間拉長至60分鐘。從跑步一天休息一天，到一週跑步4到5天，具體應仁而異，前期體重大體質差，需要一個慢慢適應的過程。記得跑前熱身跑後拉伸，這兩樣能減少跑步受傷的風險，還能提高你身體的穩定性和協調性。當你能一次跑60分鐘。相信你的體重已經下降不少了。
三分練七分吃。運動很重要，吃更重要。要改變過去的飲食習慣。大魚大肉，胡吃海喝，多油多糖多鹽，這些都要丟掉，告別過去的不良飲食習慣。飲食以高蛋白低脂肪粗纖維類食物為主。主食多一些雜糧佔比，減少精細糧佔比，碳水化合物不用斷掉。斷掉之後你再開戒極易反彈。配合著跑步運動，很快體重就能減下去。
跑步是非常好的減肥方式。快走，跳繩，騎單車，游泳等等都是很好的減肥方式。可以跑步配合一到兩種組合起來。效果會更佳。天天跑步有時候會容易厭煩。就需要換換運動方式，也可以換換跑步線路，增加一些新鮮感。把跑步堅持下去。減肥是可以成功的。
告訴大家一個小竅門兒。剛開始跑步減肥最好是夜跑。夜跑能夠佔用你晚餐時間。等你運動完會很累。累了只想回家早點兒休息。也會不想吃飯，晚餐就省掉了，很好的配合減肥，效果出奇的好。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！
76老郭
運動作為一種生活方式十分推薦，但是如果運動的目的是為了減肥，往往停下來的結果是大多數人不能接受的。
人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，再消耗脂肪，最後消耗蛋白質。經過科學檢測，人體在最大耗氧量的75%狀態時，要持續運動45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅持。如果做了大量運動，很難管住嘴，容易吃的更多；很多人喜歡夜跑，跑著跑著跑到了串串店、燒烤攤的大有人在，並且運動後腸道對於食物的攝入吸收能力更強，這樣同時也加速了脂肪的合成。
膝關節是全身最重要的負重關節，而中等速度跑步時需要承擔6倍於自身體重的分量！如果只超重10公斤，便有60公斤的分量，幾乎相當於又加了一個相同的重量，往往運動減肥的人還沒有減膝蓋就已經受傷了，運動的確可以減肥，只是一旦選擇就不能停下來，因為人體的適應能力很強，很快就適應你運動的環境，如果運動完後你不控制住熱量的攝入 還減不了，因為運動後吸收更好。就好比奧運冠軍和國家級運動員 他們運動量大，而且還有專門的教練指導，退役後不但一身傷，也不能繼續大量運動 然後還面臨發胖。所以運動減肥要一直堅持不能停[微笑]
用戶54336848814
其實減肥是一門數學課和心理課，米飯是澱粉類是增加能量的，一天能量沒用完的自動轉為脂肪，少吃，帶糖分多的少吃，水果也一樣，吃水果要吃帶酸性的，可以燃燒脂肪，肉就更不用說了。建議吃糧改為水果，在吃飯時多吃蔬菜類，平時多喝水，增加飽腹感和排毒，更多的食物脂肪能量自己計算吧。我以前減肥的方法，吃飯時只吃蔬菜，平時吃水果，餓時吃鹹花生，個人建議蒜香花生，吃一顆花生喝幾口水，一會你就會覺得非常飽，花生飽腹感是非常高的。不吸收能量脂肪食物的同時，不段運動來壓榨體內能量和脂肪，在減到比你目標還要少幾斤的時候，你就可以吃回你原來的食物，食量自己控制，這樣減肥完後的反彈就會到你的目標體重，這就剛剛好了。 還有減肥過程中的心理問題，毛主席說過，那裡有壓迫，那裡就有反抗，哪怕是自己的心理，不要壓迫他，試著理性對待，不然後果往往注視著失敗。例如，你面前有一隻雞腿，美食是人都會愛吃的，正常心理。但是，在吃之前你計算一下，你吃了它你要跑多少個小時的步才能消耗它帶來的能量與脂肪，你再幻想一下你跑步時的辛酸，你就立馬有炸雞腿放到冰箱的衝動，如果你的想法是跑幾小時的步就為了吃一個雞腿 ，但吃無妨。 再 來就是營養問題，外國人從不吃米飯的，一樣長得牛高馬大，中國人吃米飯是一種傳統，舊時代國人是幹苦力的，吃米飯是為了增加能量，所以不吃米飯也不會有什麼問題。減肥期間吃蔬菜和水果已經足夠了，其他營養減肥過後再說。所以這個的減肥計劃是沒問題的，如有建議可以留言給我，我再來改善計劃。希望可以幫助到你，望採納。
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我的身體情況和你差不多，跑步兩個多月，減了20斤左右，每天晚上五六公里，我也沒感覺我的膝蓋有什麼不舒服的。
