壹健身
你好，我是小神。
關於引體向上能做多少個，算是身體合格這個問題，我覺得要看你自己的標準。
一 如果你是辦公室一族，建議至少3到5個
對於大多數工作的人，別說引體向上，就連最具有代表性的俯臥撐，也是基本不會怎麼練。
特別是對於已經畢業工作的人，健身鍛鍊的時間更是少之又少。
辦公室白領，最容易出現的問題之一，就是鍵盤手，肩膀痠痛，有些人甚至手臂都無法抬高。
而緩解這種狀況最簡單有效的辦法，就是吊單槓。
所以，我認為，引體向上至少要能拉三五個，才說明你不會處於亞健康的狀態。
二 如果你是愛好健身，至少要突破10個
以上說的個數，是我認為的最最底線的引體個數。
但是，如果你愛好健身，就不應該停留在三個五個這樣基礎的數量上了。
你要開始研究學習，如何提升引體向上個數的方法，最終把引體向上個數做到十個以上。
引體向上是最難進步，最容易退步的健身動作之一，非常考驗人的意志。
不過，當你能拉引體向上超過10個，基本上就能算是一個不錯的健身者了。
三 徒手健身入門，至少20個
我曾多次在小神之路的群裡說，我的水平就是剛剛入門的水平，因為我引體向上的個數剛剛超過20個。
很多群友覺得是謙虛，不是的，徒手健身入門，20個一定是保底的數量。
你基本不可能看到一個徒手健身玩得好的人，引體向上個數少於20次的。
如果你能達到20個，以後再練雙力臂，單引，前水平這些等等，事半功倍。
總結
以上說法只是個人經驗的總結，什麼樣才算是身體合格，要看你對自己的定位。
其實，你身邊肯定有很多一個引體向上都做不了的人，但是是很少生病，身體超好。
養成健身習慣，才是我們的追求。
這裡是小神之路，我們下期見。
小神之路
1.記得高中時期，我是班裡最胖的，以至於一個引體都做不到。
大學系統健身四年，大四畢業體能測試，27個男生，一半一個都做不了，也就五個人能做五個以上，我是班裡做得最多的，13個，標準下巴過槓。（本人186cm 88kg）在我這體重下，能做到標準10個以上挺不容易的。（下圖大四畢業照）
2.俯臥撐沒法解釋究竟做多少個才合格，就用槓鈴臥推重量要求會更好，當時標準槓鈴觸胸105kg能玩成。
現已畢業三年，還在堅持健身的路上走著，每天工作再忙也要去訓練，在北京也比當時在學校能接觸更多的健身體系，學習到更多的健身知識。不說了，馬上要訓練了，今天訓練深蹲172kg 3組5次（現在不走健美體系改完力量舉了。。）
大家想要了解健身不同體系的專業知識的，可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的回答／文章，也可以私信我
Benyi趙丹楓
余文樂一次訓練做1000個俯臥撐估計嚇壞了很多人，難道真的要做那麼多的俯臥撐才算達標？
不得不說雞湯害死人啊！
當年我在特警培訓基地的時候，看著戰友們做俯臥撐，從「嚴格的動作標準」來看，大部分都是不怎麼合格的。我當時和他們交流，如果用嚴格動作來完成俯臥撐，大部分人都覺得自己只能一口氣完成30-50個，甚至更少。
看慣了世界紀錄的人們，往往會高估「國民平均身體素質」，其實真的有不少男性，連1個俯臥撐和1個引體向上都做不了的。
對於一個沒有任何健身經驗的人，能做15個俯臥撐，1-2個引體向上就算是一個正常的身體素質狀態。
但是目前大家生活吃喝玩樂佔據了大部分，再加上平時工作加班久坐不運動，身體素質變得越來越差，上肢力量普遍較弱。所以對這部分人來說完成一個引體向上也很困難。所以如果按照這個標準，很可能絕大部分30歲左右的中國男性都是不合格的。
按照健身的標準來說，這是沒有明確的標準的。
國家職業健身教練中對於教練的基礎體能素質的要求是：男子教練需要連續完成50次標準的俯臥撐，10個全程的引體向上和70個連續的自重深蹲，才算達到基礎的執教水準（考試中如果動作不標準是不計入個數的）。而在Michael Boyle的《體育運動中的功能性訓練》中，他有說到很多高水平的運動員甚至無法完成一個嚴格的觸胸的引體向上，但是他們卻可以做非常大重量的臥推，可以推300-400磅的重量。這種現象是由於他們的中下斜方肌太弱了。按照健身中的這樣一個現象，很難說什麼是合格，什麼是不合格的。
（標準俯臥撐）
平時有很多人說自己可以一次性做40個/50個以上的俯臥撐，但事實上這些俯臥撐中有很多都是不標準的，存在塌腰，手肘打太開等問題。
（塌腰）
（正確的手肘角度）
（手肘大太開）
如果要按嚴格俯臥撐的動作要求來訓練，估計不少人都難以連續完成30次以上。而一個不標準的俯臥撐，訓練起來沒效果，衡量動作數量也沒有意義。
所以，我覺得，在當今這個大家都不怎麼鍛鍊的時代，男生通常能完成15個標準的俯臥撐，1-2個引體向上差不多就算身體素質合格了。
陳柏齡的醬油臺
引體向上對於整個核心肌肉群的要求非常好，需要手臂，肩，胸，後背，腰腹的一系列核心力量協調才能完成。
就我個人經驗而言，引體向上一組可以做10到12個就應該算是達標了，這裡所說的引體向上是正臥，雙手與肩同寬的標準引體向上，動作到位，不借助身體的慣性完成的，下落時雙臂伸直，向上拉起時頭部要高過雙手的水平面，夾緊背闊肌，引體向上是鍛鍊倒三角相當有效的動作。
從我身邊的同事和朋友來看，能單獨完成一次引體向上的男性不超過三分之一，很多人連一個標準的引體向上都做不了，那麼如何鍛鍊才能讓自己的引體向上達標呢？
引體向上對於上肢肌群力量要求很高，尤其是背部及手臂的肌肉力量，肌肉的耐力很重要，就我個人而言，經常就是手臂抓不住杆，耐力不足，導致不能繼續做下去，結果背部沒有練到，手臂已經力竭，這種情況要增加手臂的耐力，雙手抓住杆，儘量堅持更長的時間，平時練胳膊的時候，不要忘記練小臂，在這裡推薦戰繩，甩繩子讓小臂感覺那叫一個酸爽。
還有很多人一個引體向上也做不了，那怎麼辦？這裡就需要背闊肌的鍛鍊了，我自己的鍛鍊方法是，最開始做不了的話，就儘量使勁向上拉，拉到自己力竭，拉不上去的根本原因就上肢的核心力量小於自己的體重，可以增強背部肌群的鍛鍊，做俯身划船，下拉划船，我這裡最推薦的是做引體向上架，就是那種下面有配重的，配重塊可以底消自己的部分體重，根據自身條件選擇重量，慢慢減少配重，突然有一天你會發現，引體向上也是很簡單了。
還有一種就是兩個人一起練，一個人做引體向上的時候，雙腳向後，十字交叉，另一個人雙手捧住其雙腳，在第一個人做不上去的時候，第二個人慢慢給力量，直到使其成功完成一個動作，這樣練習，很快就可以單獨完成一次引體向上動作。
健身我也是慢慢摸索，斷了很久了，都是自己的一點心得，希望可以跟各位達人交流。
關老科特別臭
健身的動作數不勝數，但最熱門的，可拿來當百聊不厭話題的永遠只有那麼幾個，引體向上就是其中之一。今天我們要關心的是，對於男人來說，引體向上做幾個算是合格？有點“悲傷”的是，國家體育總局發佈的《全民健身指南》中設計的多項體能測試項目中，根本沒有“引體向上”的蹤影。看來，體總早就知道大多數中國男人引體向上拉不起來，連測試方案和評分標準都懶得設計了。國家標準缺位，中國男人的引體向上何去何從？
看看男明星中能完成引體向上的佼佼者，情況如何？
李晨在某檔綜藝節目錄制時，和專業的健身教練PK，一分鐘完成了16次引體向上，僅以1次之差惜敗教練。要知道李晨身高181cm，平時體重達到了77公斤，據說PK當天的體重達到了80公斤。這個表現，幾乎可以秒殺全中國99%以上的男人。看來平時的刻苦訓練，真的不是蓋的。
另一位要提到的肌肉男星是彭於宴，為了拍攝電影《翻滾吧阿信》，展現體操運動員的專業身材，他每天的訓練時長高達12個小時，而引體向上則是整個健身計劃中非常重要的一個內容。我們可以看到電影片段中有彭於宴輕鬆完成引體向上的鏡頭。
男明星，尤其是年輕一代的明星，不少人出於職業和形象保持的需要，需要長期進行健身訓練，以保持身材和體能，但能夠像李晨和彭於宴這樣輕鬆完成引體向上的也並不多。然而，我們肯定不能用李晨和彭於宴這樣高標準，來衡量普通成年男性。
國家體總沒有為中國男人們制訂統一的引體向上標準，有其他標準嗎？當然有。
（1）先看國內。對於初高中和大學男生，《國家學生體質健康標準》規定，初三男生至少7個及格，高中男生9個及格，大學男生則是11個及格。軍人呢？《軍人體能標準》要求12個算及格，達到16個算優秀。看來，李晨已經達到軍人的優秀標準。
（2）再看國外。2017年，美國海軍陸戰隊有約一萬名女兵主動參加了引體向上測試，結果共有765位女兵完成的引體向上次數達到11次（規定的最高標準是10次）。真是巾幗不讓鬚眉！
（3）另外，在著名的《囚徒健身》一書中將“引體向上”定為最經典的六項（稱為”六藝“）訓練動作之一。其中”標準引體向上“動作，作者給出的進階標準也可以作為一種客觀標準來參考：
初級標準：1組5次；中級標準：2組各8次；升級標準2組各10次。
以初級標準來看，似乎太容易了。但作者為動作過程制定了嚴格的規範：上拉時，下巴必須超過橫槓，不得使用爆發力，儘可能地完全消除慣性借力。如此引體過程必然動作平緩，要求向上拉起時用時2秒，在最高點時暫停1秒，有控制地放下用時2秒，在最低點時也需要暫停1秒。喔，這樣做的話，能夠一分鐘做16個的李晨估計將被砍掉二分之一到三分之一的引體次數。
雖然從引體向上的次數來看，上述三種參考標準似乎越來越低標準。但對於從不運動的人，或者即便經常參加運動，但很少訓練背部和上肢相關發力肌群的人來說，上述任何一個標準對他們來說都是夢魘。這些標準，只能作為還做不了引體向上者的奮鬥目標，而不是現實標準。
普通男人到底採用什麼標準來確認自己是否合格呢？
通過上述的討論，應該已經明白，完成引體向上的次數多少，和測試者的年齡、性別、職業等因素都大有關係，這或許也是國家體總沒有出臺一個統一的成年男性引體向上評測標準的另一個可能的原因吧！御行君認為，應從實際需要和情況出發來選擇自己的引體向上參考標準：
第一種：佛系標準。拉不起來沒關係，只要能夠有意識、有規律地安排背部和上肢相關發力肌群的力量訓練就行了。這是以改善體質、讓自己更健康為標準，是否能拉起引體向上、能拉起多少個，都不苛求。
第二種：最低標準。根據《國家學生體質健康標準》，男生引體向上測試是從初中一年級開始，4個及格。成年男性可以這個為標準，努力達到完成4個標準引體向上的目標。不過，引體過程應儘可能杜絕使用爆發力和借用慣性。
第三種：高要求。如果你很年輕，身體素質也好，又愛運動，建議向軍人標準看齊，即達成12個引體的標準。
實事求是的說，對於任何人而言，引體向上都是一個屬於中高難度的動作。身體尚處於超重和肥胖的男士，應先考慮運動減肥，而不是完成多少個引體向上。一旦你有能力進行引體向上鍛鍊了，選擇一種適合自己的引體向上客觀參照標準就行了。通過訓練能達到自己設定的引體向上次數目標，就是合格與成功。既然國家體總都不願意出一個統一的標準，我們為什麼還要為及格標準線在哪裡犯愁呢？你說是不是！
御行健身
不扯淡，不擺數據，實話實說其實引體向上的考核並不是很公平，比如學校體測的正握引體向上的分數為，10個為及格，18個為滿分。
而如果用引體向上去測評一個成年男子的身體素質也是不好評價，為什麼呢？
引體向上不僅需要擁有強大的背肌，手臂肌肉，以及對核心力量也是有要求，標準能做十個的都算是超越很多普通人了。想要做好引體向上對於一般人來說，都是需要經過長期的針對性訓練。而對於一個成年人來說，限制他引體向上的是哪些方面？
一，是否經過訓練。
一般沒有經常體力勞作的人，背部力量和手臂的力量往往都是不足以支撐做一個標準的正握引體向上。即使很多人經常健身，而如果沒有對背肌加強訓練，也是很難做正握引體向上。
二，體重是否很大。
健身房裡面很多人即使經過長久的訓練，也很難完成一個標準的正握引體向上。因為他們的體重比較大，雖然體重大的人相對力量會比較大，但是對於舉起自身的力量上，體重是他們最大的阻礙。這也是為什麼有些能做引體向上的健身狂人背肌十分偉岸。看似輕輕鬆鬆，實則需要花費無數的精力才能練成。
所以說，想要用引體向上來評價一個人的身體素質，還是有許多不合適的因素。但是能做好引體向上的人，身體素質無疑是十分好的。
人猿見過很多健身新手都是喜歡練胸練手臂和腹肌，都不會去注意自己的背，背部肌肉對於一個男人來說是十分重要的，擁有強壯的背肌，能讓你在健身的道路上有得更遠。
俯臥撐也是一樣的道理，如果是經常運動健身，並且身體比例正常的人，一般30個算是比較合理，厲害的都是能做50個，至於能一口氣做五十個以上的，那你可以驕傲了。
評價一個人是不是健康，跟能做多少個引體向上和俯臥撐指標沒有多大關係，跟健康關係更密切的是心肺的功能是否正常是否強大。
入世人猿
引體向上對於上肢肌群力量要求很高，尤其是背部及手臂的肌肉力量！那麼成年人該如何判斷引體向上的次數為身體合格呢？嚴謹來說沒有一個很準確的次數，因為要參考到自身體重等因素，可以用BMI值來判定，一般來說BMI值低於19的人群來說力量較強的人可以做到6-15次！根據下面的公式，算算自己做多少個吧！
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壹健身
一、成年男子做俯臥撐的數量是和年齡相關的，下面是標準的俯臥撐成年男子對照表
二、成年男子做引體向上沒有固定標準，但是有些學校和部門考核會要求
1.在學校畢業考試時需要考核引體向上(8~12)
2.有些安保職業需要考核引體向上(8~12)
3.部隊新大綱中引體向上及格8次，良好10次，優秀12次。
體育小家
正常成年男子做幾個引體向上正常？正常成年男子，能做6-10個引體向上屬於正常。以上圖表數據為初中、高中、大學男生引體向上測試評分標準。
成年人應該做多少個引體向上？或者成年人引體向上的標準數據是多少？目前沒有相應的數字。我們從初中、高中、大學男生的引體向上測試評分標準來看，高一男生及格需要做7個，大一男生及格需要做10個。
綜合在校的初中、高中、大學男生的引體向上測試評分標準，6個引體向上，對於一般的男子來說，只是堅持一段時間的訓練，是完全可以達到的。引體向上的訓練能力和次數，在於堅持常規的引體向上訓練，常規的訓練，每週三到五次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。
引體向上是訓練背闊肌為主的背部肌肉、肱二頭肌，以及核心等部位的訓練方式；堅持訓練，可以有效提高肩背肌肉和力量，有助於打造倒三角身材，對於改善腰椎、頸椎之類的病患也都有著益處。
滄海人間
第一張是一年前的拍的 11月份開始練引體向上 正手的引體向上一次做的能有20個 但為了節省體力一次10個做6組，另外每天150左右的俯臥撐 不過不是同一段練 在這裡小弟想請教一些各位大兄弟 怎麼練胸或者整個人看上去會壯一 點 我還是太瘦了
