陈嗣谦
保持自然状态，该睡时睡、该起床起床，睡不好时适度运动让身体和大脑疲累程度保持一致，杜绝不健康的饮食和生活习惯———这些是良好睡眠的前提。中医理论里把人看作自然的一部分，应该遵循天时、四季和昼夜的变化。什么点该睡，什么点该起都有规律，而现代人的生活很多都是违背这样的规律，加班熬夜、早起赶路、过度思虑、抽烟喝酒喝咖啡，都会导致睡眠质量下降。现代睡眠医学的一些研究结果，也和中医理论不谋而合，认为人体清醒和休眠遵循着一定的规律：晚上6点之后人体核心体温开始下降，下降到一定程度，10点是最佳入睡时间，凌成3到4点是核心体温最低点，是人最困的时候，这就是熬夜的人这个点最难熬的原因。
大部分人睡眠质量差可以通过行为治疗、调整心态有所改善。对于睡眠障碍严重的人，建议到医院作专业的监测，由医生诊断之后提出合理的治疗方法。切记不要寄希望于一劳永逸的万能处方，如果有人能提供这样的处方那无异于江湖行骗。
疤痕修复医生刘光华
就这个问题我来给大家分享一下，首先从这三个方面入手:
第一:科学的饮食，小米性微寒具有健胃和脾安眠之功效，小米中含有丰富的色氨酸其含量在所有谷物中独占鳌头，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，五羟色胺，使大脑思维活跃受到暂时的抑制，使人产生困倦感小米晚上熬粥喝，可使人安然入睡第二:水果使人安静的入睡，苹果里面有一种香味，水果中含有果糖，苹果酸以及浓郁的芳香可诱发机体产生一系列反应生成血清素从而有助于进入梦乡。
第三:莲子:莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效≤中药大辞典》称其可治夜寐多梦，研究表莲子有连心碱云香贰等成分具有镇静作用可促进胰腺分泌胰岛素使人入眠睡前可将莲子用水煎加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
第四:葵花籽还多种氨基酸和维生素可调节脑细胞的新陈代谢改善脑细胞抑制机能睡前嗑一些葵花子可以促进消化液的分泌有利于消化滞，镇静安神促进睡眠。
第五:核桃味甘性温是一种很好的滋补营养食物能治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦，糯米核桃仁黑芝麻熬成粥，白糖调食睡眠前食用效果很好。
第六:红枣，性温味甘，色赤，肉润只有补五脏益脾胃养血安神之功效，红枣加冰糖阿胶文火熬成膏睡前服用，
第七:蜂蜜，具有补中益厂之，安五脏，和百药，解百毒之功效，每晚50克蜂蜜用温水冲服，对失眠效果很好，感谢阅读，关注我并转发，分享是一种美德!谢谢!
A白银微时代热点
1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。
2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。
3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡。
4、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。
5、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。
6、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。
