聽說瘦瘦的人才好看
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
減肥期間，稱體重比較準的時間，是每天早晨排便後只穿內衣，用相同的體重秤進行測量，因為這個時間段，身體消耗了一個晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時間
。
而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和運動量有關，也跟自身的基礎代謝率有關，比如早晨稱完體重發現自己為70公斤，那麼開始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多零食，晚上和朋友聚會吃大餐，晚上回家一稱估計你的體重得72公斤以上，因為一整天都沒有做訓練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會慢慢地增加體重。
但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運動，喝一些純淨水，加餐吃蘋果或蔬菜類如西紅柿黃瓜！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類為主，適當的吃主食。下午爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多餘熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類，適當吃點堅果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會越來越好。
所以說，體重變化因人而異，也因飲食和運動而不同！
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減肥期間稱體重，大概有三個方面需要注意的下面我詳細給大家描述一下：
第一定要早晨空腹去稱體重。
時間一般是早晨七點到九點，必須是早餐前，一定要空腹去稱。那為什麼要空腹去稱的空腹去稱的話呢？這個叫淨體重，因為如果你早上吃早餐的話呢，可能你的早餐呢，也兩到三斤或者說啊，你沒有排便大便了也是有重量就是你稍微喝點水它也是有重量的，比如說200毫升的話呢，大概有四兩重再說，如果要保證數據的準確的話呢，一定要空腹去稱。
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第二，每天穿同樣的衣服或者是每天裸體去成秤。
衣服也是有重量的所以說，每天早上起來穿同樣的睡衣去稱或者你直接打就裸體去稱手裡邊呢，不要拿任何東西或者你的拖鞋也不要穿如果穿的話，那就一直穿著，這樣參考會比較準確一點。
第三連續三天到一週，取你的平均數字。
這樣一般相對來說會比較準確一點，因為體重每天的話，那他都會波動，早晚的數據也不一樣，每天同一時間段的數據也可能不一樣，受諸多因素的影響！
我是清風說減肥頭條號作者，高級健康管理師，諮詢健康問題可私信！🌞
清風說減肥
大家好，我是你們的老朋友，每天跟大家分享減肥二三事，我是尹博，減重50斤！
關於減肥稱重的問題，我有一些自己的方法跟大家去分享！
1⃣️稱的選擇，不要去買一個只能稱體重的稱，單純的去看體重的變化，對於減肥來說沒有多大的意義，減肥的目的是減脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，應該買一個體脂肪檢測儀，可以檢測到身體的體重 體脂率 水分 肌肉量 骨量……這些減肥中主要的數據，可以在淘寶或者京東都有售賣！
2⃣️時間的選擇 我們人體是一個非常精密的儀器，人體在一天之內我們的身體都發生著天翻地覆的變化，所以體重在一天之中都會有波動，一般是早上最輕，規律飲食的情況下，隨著時間體重都會發生變化，晚上會比較重，所以我們如果要稱重，最好在同一個時間段，比如8點，空腹測量，這樣才會更準確，如果你閒著沒事，次數不限，但是需要在同一時間段！
3⃣️數據的解讀，我也說了，減肥的目的是減脂而不是減重，如果你兩次的對比數據，體重變化不大，但是體脂肪減少很多，那說明你減的很好，不要單單看體重的變化，因為影響體重的因素很多，身體水分 肌肉量 體脂肪這些的數據整體來說對體重的影響都很大，還是我說的那就話，健康的減肥就是減少脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，這才是健康有效的減脂，希望我的分享能給大家帶來幫助！！！
我是尹博，每天都會和大家分享減肥那點事，更對信息，可以關注頭條號，我們更好互動喲！！！
體重我做主
稱重標準：早晨空腹、便後穿著相同的衣服稱重。如果可以，儘量使用家用體脂稱進行測量。持續至少三天的數據才可以被參考
- 同樣的時間稱重，是為了保證身體的狀態大體一致。
- 選擇早晨是因為受干擾的概率比較低。
- 便後是儘可能排空腸道內容物。
- 空腹是為了避免胃裡有食物造成體重增加。
如果是早晨起床就測試，胃基本就是空的，也就避免了胃裡有食物的風險。
選擇查看連續三天的數據，是因為趨勢要比單獨一天的體重更有參考價值。
即便我們選擇早晨便後空腹測體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒有訓練經驗的人前一天如果活動量比較大，那麼很可能第二天身體水分比例增加，體重進而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產道內容物比較多，又沒有及時排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒關係，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數據足夠多，時間足夠長的時候，才更有參考價值。
另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，並且增加的沒有一點規律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。
最後就是穿不同的衣服測數據，前一天一身短打扮，後一天長褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測體重也不是事兒。
當然，如果使用的是體脂稱，數據本身的準確性雖然不高，但是趨勢圖的參考價值卻很高。
其中體脂肌肉和體重的趨勢圖，可以清晰的反映的減重情況。
下圖是我自己的隊員的減重情況，我們通過趨勢圖可以發現，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
James振龍減脂
如果你想看到自己最輕的體重，早上空腹稱。
如果想看到比較接近實際的體脂率，晚上晚飯後稱。
無論哪個時間段稱，都儘量要保持穿著的一致性。
夜泊樹梢
減重不等於減脂，也只有減脂才是真減肥，不要用體重秤去衡量，你知道每天減的什麼嘛，建議買一臺清華同方體脂儀，可以測試身體21項數據，是由清華大學，協和醫院等多個三甲醫院共同研發，達到醫療級別的體脂儀，
