自强不息的废材
首先，卧推主要针对胸大肌，还能练到肱三头肌、三角肌前束。你练二头肌，主要训练动作就是哑铃、杠铃和器械弯举。
你选择卧推和弯举这两个主要训练方式，结果是：上臂和胸肌变强，而背部、腿部力量太弱，导致你的身材比例很不协调。个人训练偏好太严重，超过半年以上，会对其它部位造成一定影响。
1.长时间只练胸不练背，会导致圆肩
（注意左右图对比）
我们常常听说过一句话：练胸不练背，迟早要驼背。
意思就是告诉你，你只练各种卧推，胸肌是变厚了，但是背部肌肉太弱，尤其是斜方肌你如果不练，没有办法与胸肌产生对抗作用。这样一来，胸肌始终在收缩，你的头部会前伸，肩膀跟着向前，胸椎后凸，最终导致圆肩体态。
你可以在健身房看见这类人，他们胸肌和上臂肌肉是很壮，但是斜方肌上部基本看不到，在杠铃深蹲时，也没办法耸起，圆肩也就变得很正常了。
2.肩部显得不够宽，后束扁平无力
（注意左右对比：左边后束扁平，右边后束饱满）
卧推是可以练到肩部，不过它顶多就是附带着三角肌前束，对中束和后束基本没有帮助。肩部的三角肌属于小肌肉群，1周至少需要1次训练，而且还要多组数、多次数。如果你不练肩，你的上臂就像是注水肉，肩部就像是一块去掉肉的骨头，毫无生机。
中束不练，肩部不够宽，整个人还是显得弱小，撑不起衣服。
后束不练，你的斜方肌即便再厚，始终有一块是扁平的，这样背部肌肉又不协调。
3.练胸不练腿，上下比例严重失调
（注意小腿太细了）
很多人把训练重心搞错了，认为练好胸部就完事了。背部训练是一个难点，腿部也很难练，因为太痛苦，所以往往人们不愿意练腿。
如果你不练腿，尤其是小腿，你穿着短裤时，上半身像男人，下半身像女人，这样就尴尬了。练腿的主打项目就是深蹲，它能增加男人所必须的睾酮素，练好它，你以后其它的各种站立训练动作都会更稳健。而小腿训练主要就是站姿和坐姿提踵，经常久坐会引起小腿萎缩，尤其是驾驶员，长时间不活动小腿，最后真的就成梅干菜了。
总结：
健身训练，不能有任何偏好，我们必须把每个部位都要练到位。
正常的训练计划中，我们要按照顺序来进行。比如：胸部，背部，腿部，肩部，二头+三头。这样你的训练才能完善，才能避免上面的几种比例不协调的问题。
如果真的有偏弱的肌肉，可以着重强化，一周2次训练即可，但是你不能只练1-2个部位，那样肯定不行。真的想一次性练到全身，你也可以直接做杠铃三大项，外加推举，这样也是可以的。
想要身形更好看，还是要着重分部位强化，这样会更全面一些。
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悠米爱健身
首先得明白卧推参与的肌群大致有哪些。
卧推主要以胸大肌，肱三头肌，前锯肌，肩前束发力为主。
二头训练主要以肱二头肌，肱肌，为主。喙肱肌为辅。
那么问题来了，如果只锻炼这几个肌肉，肯定会导致这几个肌肉的力量越来越大，而与它相对的拮抗肌被过度拉长，导致肌肉紧张且无力。
那你背后的菱形肌，斜方肌，肯定会出现问题，产生肌痛点，胸大肌前锯肌过紧产肌痛点，他们引起肩胛骨内侧缘疼痛，或者中背部疼痛，长久下去，可能会辐射到整个背部都很难受。
体态上，生活中本就容易含胸驼背，所以，只练卧推，二头弯举。会让你体态更容易产生驼背圆肩的姿势，这时你的上斜方肌也会参与发力，越来越发达，也会导致你肩颈不舒服。
所以锻炼将就平衡，尤其肌肉力量，一定要平衡。全身上下，没有哪里是说没必要去练的。
健身私塾
个人觉得如果你要是真的去健身的话，就制定一套全身的锻炼计划。那样才会身体更加健康，然后身体的比例才更加协调好看。如果只是单纯的去练二头和卧推。
首先，如果你练得比较勤的话，一周去个3四次健身房都只练着这两个地方，那么半年以后，你会整体看着不协调。会二头和胸肌的肌肉比较发达。其他的地方肌肉不显现。那样给人的整体感觉就像葫芦一样。如果健身练出了这样的身材，那还是不练为好。因为本身健身就是为了让自己身体看得更加强壮，身材比例显得更加纤体。
还有就是，如果一直只练这两个部位。等你练到一定阶段的时候，这两个地方的肌肉基本上也很难再次生长。到时候也会陷入瓶颈，因为肌肉的生长是靠全身，共同来协调的，特别是，如果腿部肌肉练得足够发达，连胸部和上身的其他部位的肌肉是很容易的。
另外如果要是说单纯的只练二头和卧推的话。后面你的卧推和二头想要上更大重量去练习的话，也是比较难的。因为上大重量，它需要一个全身肌肉的共同协调，共同发力。当你只有两个部位，去训练这两个部位的力量上来以后，其他的部分的肌肉的力量没有上来，所以说你后期想要加大力量训练，加大重量，是很难做到的。
总的来说，如果你不想拥有像葫芦一样身材，那么你去健身房训练的时候一定要有计划的，练到全身的肌肉。刺激到全身的每一寸肌肉，那样你才会拥有更加完美的身材。
希望以上观点能对你有所帮助，我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我坚持的最大动力。
小宇爱健身
我们要了解 我们所锻炼是肌肉是骨骼肌 顾名思义是附着在骨骼上的 然而关节的活动必须是一块肌肉附着在两块骨骼上进行的 那么回到你的问题 只练胸肌与二头 会造成肌肉不平衡 人体在出生后本应该是应该肌肉平衡体 随着年龄的增长工作及生活习惯都会有肌肉的参与 肌肉开始不平衡造成体态问题甚至因为肌肉过度使用“锻炼造成劳损”导致身体的疼痛 那么肌肉的最大功能就是收拾 只练胸时间久了 胸肌必定有变化 但你的胸肌就像一件衣服一样 会拉着你的肩膀往前拉 变成含胸圆肩驼背 只练二头 那你的手臂将在放松的状态下始终都是屈肘的状态 就像猩猩一样 因为它们经常爬树二头较为发达 也许不用半年 你的体型就好改变 这应该不是你所希望的吧
亚加拉达
如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？
作为一名健身教练，我见过各式各样的客户。有的之前完全不运动，办了卡就要天天练，我甚至要督促他休息。有的客户要减肥，不但拼命运动，还节食，我要不断劝她吃东西。
回到上面的问题，不健身，肯定对身体不好。但是用某种极端的方式健身，对身体也不好。
我们先看看卧推和二头弯举都训练哪些肌肉
杠铃卧推：
哑铃卧推：
哑铃二头弯举：
上面三张图可以看出，卧推+二头弯举的组合，只能练到胸、大臂前侧（肱二头肌）、后侧（肱三头肌）、小臂（肱桡肌）、还有肩膀前侧（三角肌前束）。
那没有练到的肌肉有哪些呢？
整个背部：
肩部的三角肌中束、后束
整个大腿：
整个臀部：
小腿：
还有核心：
半年只练胸和二头，其他那么多该练的肌肉没有练到，有什么后果呢？
如果这么练的目的是增肌，那只有胸肌和大臂的肌肉还可以，其他还有更多大块儿的肌肉都没有练到，身材应该不会很好看。
如果目的是减脂，效果也不好，毕竟胸肌和大臂不是特别大块的肌肉，燃脂效果肯定不高（整个背部还有臀腿的肌肉更大更多，而肌肉多可以增加静态消耗）。
而且如果全身肌肉锻炼的不平衡，不管是在健身时，还是日常的生活中，受伤的风险也会大大增加。
所以不推荐这样只练胸和二头的健身方式，还是应该进行全身综合性的训练。不论是为了减脂，还是为了增肌，还是为了健康，效果都要好太多。
这个问题就回答到这儿，感谢你竟然有耐心看完了全文。
动图健身
锻炼是全身都得锻炼 只锻炼上肢肌肉，那半年后的效果只能是跟葫芦一样，上粗下细，非常难看
JSK运动营养
站桩吧，整体的锻炼，比你提问的局部锻炼好的不是一星半点的。
