喜怒哀乐58578266
有人说深蹲会提高睾酮，为什么？深蹲提高睾酮，是因为深蹲训练能增加腿部，尤其大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加会提高睾酮水平。
先来说一下睾酮，睾酮，即睾丸素，又被称作睾丸酮，是活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睾酮对男性的影响更为明显，比如：维持肌肉强度、骨骼密度，维持性欲及勃起次数，以及体能和精神状态等。
男性过30岁之后，雄性激素水平会随着年龄的增长逐年下降。提高睾酮水平，除了饮食应当注意之外，最有效的办法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加会促进睾酮的增加，睾酮的增加又会反过来促进肌肉的生长。
胸部、背部、大腿是人体的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉训练的王牌动作。
深蹲训练，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也会促进身体其他部位肌肉的生长，自然有助于增加睾酮；所以健身圈内有“男人练腿（深蹲）女人受不了，女人练腿（深蹲）男人受不了，男女练腿（深蹲），床受不了”的说法。
以力量训练提高肌肉的含量，或者说促睾，应注意大肌肉群的训练，多肌肉/多关节的训练，训练的强度。
大肌肉群的训练，要保证三大肌肉群都训练到；多肌肉/关节的训练，要加强深蹲、卧推、硬拉，以及引体向上、俯卧撑等动作的训练；训练的强度，要多做6-10RM的力量训练。
大腿肌肉群的训练，保持常规深蹲训练的同时，还可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等不同的训练。
沧海人间
俗话说:男人练深蹲，女人受不了。女人练深蹲，男人受不了。男人女人都爱练深蹲，床会受不了。
由此可见，深蹲会促进睾酮素的生成，而睾酮素的高低和你的性能力直接相关。(我想这应该是题主想要知道的主要答案吧)
深蹲为什么可以促进睾酮素生成？
因为睾酮素扮演着促进肌肉合成的角色。
我们都知道，深蹲是练腿部肌肉的，而腿部肌肉大约占人体肌肉量的一半，所以练腿可以大量的增加身体肌肉。
而身体肌肉的增加就需要睾酮素来起作用。由于你经常锻炼，所以身体会储藏更多的睾酮素以备你肌肉合成的需要。
严格来讲，任何有强度的体育锻炼，都会促进睾酮素的生成。
所以多运动，你会更强大！
睾酮素高的人有啥好处？
●研究表明，睾酮素高的人其运动能力很强，在体育项目中都可以得到不错的成绩。
●睾酮素对性能力起着重要作用，睾酮素太低，会性欲不够，丧失男性强健体魄，甚至没有自信和活力。
●睾酮素可以增加骨质密度，预防骨质疏松。
过了30岁，人体的睾酮素不在外界干预的情况下会每年降低百分之一，所以到那时，你还会是一只老虎？还是感觉元气不足！要想不提早进入退休状态，那就积极锻炼吧！深蹲是个不错的选择。
希望，可以帮助到您～
兄弟连健身
有人说深蹲会提高睾酮，为什么？
我之前就有身边有很多朋友特别喜欢深蹲动作，之前还不理解，为什么这么多人喜欢深蹲呢？后来我自己亲自练习一段时间后，也养成了这个运动习惯了，非常好，然后也知道了可以促进睾酮的分泌。
深蹲能够促进睾丸的血液循环和血管扩张，从而达到了促进睾酮的分泌上涨的这种情况，但是动作是很有讲究的，非常有讲究。
深蹲提升睾酮也需要满足条件的，并不是说我们平时只要练习深蹲，就会产生，需要达到身体肌肉的某种程度。
很多人出于亚健康状态，如果身体健康水平不太好的话，需要的训练越长，身体强壮之后，慢慢的就对睾酮补充的情况。
所以说如果想要通过深蹲这项运动提高睾酮分泌的效果的话，在平时训练的时候一定要注意训练的强度，肌肉出现算账的情况，才会起到明显的效果。
所以并不是这个动作，而是在于坚持这个之后才促进自身睾酮的提升，加强腿部肌肉以及相关肌肉的训练。今天这个简单分享就到这里，感谢阅读和支持，可以观看头条上其他文章，每天都会分享，有健康的小知识，关注多多交流！
头发养生之道
睾酮是重要的男性激素(雄激素），睾酮（又称睾丸素、睾丸酮），是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量的睾酮，它是主要的男性激素及同化激素。
随着年龄的增长，自身的睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。在健身健美中，我们将会十分依赖睾酮，虽然大多人的睾酮是分泌正常的，但是为了获得更快的进步和更好的成绩，我们必须想办维持或提高些睾酮的水平。
补肾阳的中药材，首先是补阳之首的鹿茸，其次是林下参，灵芝，枸杞，锁阳，淫羊藿，韭菜籽，鹿茸血，女性鹿胎，鹿角胶等。常用来配伍泡酒调理身体。
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鹿茸白粉片100克➕鹿鞭一根➕林下参4根➕灵芝一个➕枸杞200克。
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鹿茸半腊片200克➕鹿鞭2根➕林下参10根➕灵芝3个➕灵芝草3个➕锁阳100克➕鹿尾巴一个➕鹿茸血一斤➕枸杞480克。
也可以吃鹿茸片泡水每天2到3克，鹿鞭膏，人参泡汤，泡水等。欢迎关注我的文章，鹿产品应有尽有。
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经常深蹲或者锻炼跨部有什么好处呢？
深蹲是锻炼大腿肌肉的重要动作。可以强身健体，锻炼肺活量，提高心脏功能，还可以起到减肥做用。深蹲有负重深蹲和支撑性深蹲，一般的空深蹲。 
深蹲能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。深蹲有助于提高全身肌肉强度，增加雄性激素分泌，而雄性激素主要来源于睾丸酮的提供，肾上腺的分泌。
如何增加男人雄性激素，提升睾丸酮含量？
1⃣️运动，腰部运动，游泳，深蹲，篮球，长跑等，增强体质。提升自身素质。
2⃣️热性肉类食物可以促进雄性激素分泌。也具有补阳的作用。鹿肉，牛肉，羊肉，羊腰子，海鲜，鱼虾以及动物内脏。
3⃣️补阳，补气血的鹿茸，可以用鹿茸片泡水，每天3克内。
4⃣️人参，林下参。补气养血，温肾补阳，益精，增强体质，调理虚寒体质。煲汤，泡酒，泡茶。
5⃣️泡酒
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6⃣️鹿角胶。每天5到10克。
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睾酮，是男性最重要的雄性激素，主要由男性的睾丸分泌。
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当我们进行深蹲锻炼时，尤其是负重深蹲，由于强度较高，所消耗的睾酮量会很大，而消耗的睾酮更多，意味着身体需要储备更多的睾酮，以备下次身体进行深蹲锻炼消耗的需要。
所以说深蹲会提高睾酮，是非常有道理的。
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心理咨询师说性
保持一定的姿势可以增加睾酮的含量，这是有一定道理的。
你知道睾酮吗？其实这是一种性激素，也是体育比赛兴奋剂丑闻中的常客，运动员在身体中注射大量睾酮是为了快速提高肌肉的质量和力量。
不仅如此，这种激素也会影响大脑。增加睾酮含量会提高自信、注意力以及记忆。睾酮也和竞争性与冒险性相关，让你有信心面对问题、解决问题。
所以不管是运动员参加比赛还是我们平常面对工作挑战，其实都需要睾酮，这是我们在工作中提高效率、获得成功的有效助推器。
那如何提升体内睾酮含量呢？总不能每天注射吧？那当然不行，其实，我们只需要学会正确调整姿势就行了。
伯克利的加利福尼亚大学哈斯商学院教授达纳•卡尼（Dana Carney）发现，一分钟的有力姿势提高的睾酮含量，和大多数人赢得比赛时所提高的睾酮含量大致相同。
换言之，有力姿势可以增加大脑和身体中循环的睾酮含量。
除了对自身的影响，有力的姿势还能帮助你说服别人，让人们认识到你观点中的优点。
原因在于，你可以从一个人的身体动作中看出很多关于个人感受的信息。感觉焦虑的人倾向于让身体不自然地移动，并且从他们的交互对象身边移开。
而保持有力姿势的人，就会给人一种其内心坚定不移的信息。当身体泄露真实的信息时，你是无法掩饰自己的感受的。
不仅如此，当你用有力的姿势占据很多空间时，会发出关于自信心和统治力的信号。
开阔的姿势容易增强我们关于力量和控制的感觉，能让我们在争取自己想得到的东西时获得冒险的勇气，而且会提高我们向他人投射力量和自信的能力。
江城子
今天集中说一下运动与睾酮的问题。
总的来说，运动和睾酮的关系，现在还有很多不清楚的地方，所以题主的问题说下肢训练明显提高睾酮水平，上肢不明显，也不是绝对的。
说运动和激素的关系，咱们还是讲三个方面：运动中激素急性变化、运动对安静时激素水平的影响、运动对激素受体的影响。我们身体中的激素，不运动的时候（安静状态下）也有个基础的分泌规律。
运动本身是一种强烈的刺激，会引起激素分泌的改变。这就是一个基础分泌，一个急性变化。
激素能否起作用，跟激素受体有很大关系。我们可以把激素理解成银行卡，银行卡要想取钱，必须跟提款机“结合”。银行卡再多，提款机有限，你取钱的速度也上不去。激素也是一样，激素要起作用，必须跟细胞上的激素受体结合，否则激素再多也无用武之地，过一会儿用不上就会被清除掉。所以，了解运动对激素受体的影响，也很有用。
胆固醇合成睾酮的过程，我们看下面这张图：
睾酮的基础分泌，规律是早上高，傍晚低。秋末冬初高，春天低。健康人基本都是这样。男性每天大约是6-24毫克。另外，有数据说60%的男性还有个睾酮分泌生理期，8-30天一个周期，睾酮浓度高低会有规律的变化。这很有意思，所以，男性可能受睾酮周期变化的影响，力量或增肌效果也有个周期变化。
拿男性来说，睾酮绝大多数都是睾丸分泌的（90%），其余主要来自肾上腺皮质。另外肌肉也可能具有合成微量睾酮的能力。分泌后进入血液循环，跟几种结合蛋白结合，只有2%左右的睾酮是不跟任何蛋白结合的，这就是我们平时说的游离状态的睾酮。一般认为，只有跟白蛋白结合的睾酮，和游离状态的睾酮才有活性。所以，我们平时说的血睾酮，并不是都具有活性。
运动对睾酮的影响
1、急性影响
有很多人觉得只有力量训练才会引起睾酮分泌增加，耐力训练不会，这不对。耐力训练也会，只不过通常没有力量训练那么明显，这还是跟运动强度有关。如果耐力训练强度很高，力量训练阻力较低的话，还是前者更容易促进睾酮的急性分泌增加。
另外也看耐力训练的时间，时间过长的话，反而会抑制睾酮的分泌，甚至出现运动后低血睾酮症。比如有数据说，一次马拉松比赛后血睾酮明显降低，48小时血睾酮也不能恢复。
当然，也有一些研究认为运动并不能促进睾酮分泌增加，运动后血睾酮浓度的升高，可能是因为血浆浓缩（简单理解，运动会导致血液中水分减少）或肝脏清除率降低（因为运动会引起肝脏血流减少）导致的。但现在这种观点可能越来越被认为站不住脚。
这就是说，运动很可能还是能促进睾酮分泌的急性增加，有些数据说，甚至1-2分钟的高强度运动也可以提高睾酮的分泌。但这里我们强调一点，运动引起的急性睾酮分泌增加，目前来看，跟增肌或力量增长还没有必然联系。因为有些实验发现，力量训练中，即便睾酮没有急性增加，也能获得力量的增长和肌肉的增大。
所以，运动时睾酮急性增加，对力量增长和肌肉增大的贡献到底有多大，现在还不清楚。很可能起作用的是运动后睾酮长期水平的变化。有些人过分关注运动时睾酮的水平，运动之前不敢补充营养，运动时和运动后也不敢补糖补充蛋白质（这都可能降低运动时睾酮的急性反应），实际上并没有必要。因为有不少实验能说明运动前中后补充营养对增肌有明确的好处。
运动对睾酮的急性影响，一般来说，大肌肉群的训练，要比小肌肉群明显。这就是题主所说的情况。但也有一些结论相反的研究，所以这件事目前还不能明确的下结论。力量训练，训练量大，也容易引起更多急性睾酮分泌的增加。比如练6组，可能就比练3组让睾酮急性分泌的更多。
还有一个现象，就是健美训练可能比纯力量训练，更能刺激睾酮的分泌，这可能跟乳酸有关系。健美训练属于糖酵解供能为主，相对纯力量训练，负荷要低，组间休息时间要短，这样肌肉会产生更多乳酸。
运动前中后补充糖类和蛋白质，会降低睾酮的急性升高（也有相反结论的实验）。力量训练前补充咖啡因，可能会增加睾酮的急性升高，而且有剂量反应关系，也就是说，咖啡因补充越多，可能效果越明显。
所以有些人说，运动前中后那可别补充营养了，前面也说了，这样想其实没必要。一方面，确实有不少实验发现，运动前中后补充营养，有助于增肌。这是很直接的证据。另外，运动前中后补充营养，虽然可能会让睾酮急性分泌减少一点，但会保证睾酮受体增多。前面说了，激素受体相当于提款机，光有银行卡，还是要靠提款机才能有钱。
一般认为睾酮受体对肌肉力量增大和肌肉增长十分重要。有动物实验报告，动物如果缺乏睾酮受体就会有较低的肌肉量，并且肌肉的生长可能会减少70%。而且，有研究报告，睾酮受体量跟最大力量显著相关。所以，综合利弊来看，训练前中后，尤其是训练后即刻补充糖和蛋白质还是非常必要的。
2、运动对安静时血睾酮的影响
这方面目前更没有一致的结论，实验有报告增加的，也有不变，甚至减少的。而且跟训练者的训练年限、训练方法都有关系。所以现在也说不清。另外，睾酮长期增加可能导致睾酮受体的减少，或者负反馈机制导致睾酮分泌减少的情况。睾酮水平的长期变化，跟增肌的关系，也仍然说不清。
3、对睾酮受体的影响
有研究报告力量训练会上调运动后睾酮受体量，时间可能长达48小时。但训练前后如果不补充营养（糖类和蛋白质），睾酮受体1小时内就会下调。所以，还是前面说的，睾酮水平的变化，可能没有受体变化更有助于增肌。同时训练前中后营养的补充（主要是训练后）还是非常重要的。
有一项实验，对比了两种训练方法对睾酮受体的影响，方法一只做下肢纯力量训练。方法二上身健美训练后做相同的下肢纯力量训练。发现方法二使睾酮急性分泌增多，方法一没有明显变化。并且，方法一后，睾酮受体稍微下降。而方法二后180分钟，睾酮受体明显升高。
所以，看起来，从睾酮受体的角度来说，下肢和上身训练，并不是决定性因素。怎么练还是很重要。健美训练的方式，对增肌可能效果会更明显。不过这项实验中，方法二的训练量要高于方法一，这可能也是一个影响因素。
不过，运动对睾酮受体的影响，仍然有很多争议。
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中老年人健康之路
因为传统健身中，大家普遍认为多关节大重量的训练方式，可以更好的促进睾酮激素分泌，所以深蹲这种用到几乎全身关节，又能承载大重量的训练动作貌似就成为了促进睾酮激素分泌的不二之选，但这不是事实。
睾酮激素的好处很多
对于男性：
睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼矿物质，预防骨质疏松增强整体活力。
睾酮素能增加红细胞数目，从而提供运输氧气的服务
改善肌肉与肥胖。睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性
改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度
帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量
脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气
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对于女性：
- 虽然女性机体内的睾酮素水平大约只是男性的10%。但仅仅这10%的睾酮素就足以对女性机体的健康产生重大影响。像雌激素和孕激素一样，睾酮素是女性健康所必需的激素之一。
睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加
改善性方面的健康，睾酮素的增加，可缓解绝经期症状，使女性的心情，性欲及健康感明显提高
可改善一些相关的衰老症状，比如骨质疏松，动脉硬化，并可增加骨骼密度，预防乳腺癌
由此可见，睾酮激素与我们的身体健康息息相关，不仅跟男性性能力相关，跟女性跟我们健康的诸多方面都很多作用，不可或缺。
高强度的深蹲训练真的能促进睾酮激素吗？
答案是no。
高强度指训练的重量很大，每次训练做的次数有限，因为能量系统的原因，组间休息的时间需要2-5分钟。但是高强度的训练，对身体的负荷很大，反而会造成睾酮激素的下降，皮质醇激素的上升（某种程度上，皮质醇激素与睾酮激素作用相反）。
高训练量（如马拉松等持续性很长且无竞争性的耐力训练等）也会造成睾酮激素下降。
那什么形式的训练可以促进睾酮激素呢？
研究证实中等强度、中等训练量是可以有效促进睾酮激素分泌的，运动方式包含有氧运动也可以是抗阻力训练（包含但不限于深蹲）。
所以为了促进睾酮激素分泌，你可以做45分钟强度适中的骑行，可以做一次50分钟完成的不必每次都力竭的抗阻力训练，在原则不变的基础上，你有很多的选择，深蹲只是其中一个，光有深蹲
还不行，你要控制训练量和重量（65%-85%的最大重量）。
我们还有什么方式改善睾酮激素？
减少压力
压力越大，睾酮激素会下降，皮质醇会上升。
减少毒素摄入
减少吸烟、喝酒、辛辣、抗生素等。
增加睡眠
保证睡眠时长，深度睡眠比例增加。
总结：
饮食、睡眠、训练三方面一起改善，就能帮助我们维持、提升睾酮激素分泌水平，让我们更健康，更有雄风。
而关于运动，不只深蹲，很多动作的抗阻力训练，以及有氧运动都可以帮助我们提升高睾酮激素，而训练强度和训练量适中是其中最重要的影响因子。
心智健身王克颜Nic
在健身界，深蹲有着不可明说的好处，其中一个好处就是能促进“睾酮”分泌，睾酮分泌对男生来说也是必不可少的分泌素，这种分泌素不但能提高肌肉的密度与质量，还能有效的提高战斗力，好处你懂得。女生做深蹲更不用说了，提臀、翘臀，不在话下。
所以深蹲是健身男士、女士必做的动作。
效率这么高的动作，做起来一点都不简单，小小的一个深蹲动作有50%的人会做错。不正确的负重深蹲对腰椎、膝盖、伤害也挺大的。
怎么做正确的深蹲？
做负重深蹲或自重深蹲时，双腿都必须与肩同宽，膝盖跟脚尖的方向成一致，蹲下或站起时，始终保持腰板挺直，不弯腰耸肩，蹲下的时候臀部最好是低于膝盖一点，站立时中心放在臀部上，这样的深蹲既不会伤害膝盖，也不会伤害到腰椎等部位。
再给大家附上一组自重深蹲标准版！
对新手来说，一来就挑战200个深蹲，这是不可能的，小脂刚开始深蹲时，最多也只做到20个，后面逐渐增加数量进去，现在做200个深蹲不在话下。
刚开始深蹲可以先从自重深蹲开始，等练习标准之后，再开始负重深蹲，一周最少锻炼3-5次，新手每次先以3-5组来完成，每组数量20个，后面再逐渐增加组数进去。
负重深蹲
先选择一个合适自己的哑铃，重量根据自己身体状况来定。
新手负重深蹲，先以2-4组来完成，每组数量10-20个，后面再逐渐增加组数进去。
锻炼的组数与数量根据自己情况来调整，组间休息一到两分钟。
如果膝盖有旧伤，腰椎不适等，最好先咨询医生后再进行锻炼。
深蹲过后，腿有点微微发软是正常状态，这就证明真的锻炼到腿部肌肉了。
