紅塵有你68772107
可以這樣做，但並不提倡。
尤其是健身的初學者，最好是把這兩個訓練分頭進行為好。
首先，這兩個動作作用的肌群，是全然不同的。
深蹲的作用肌群，集中在臀部和大腿部位，也就是從腰部以下，到膝關節以上的位置。
而踮腳的作用位置，則是你的小腿位置，也就是膝關節以下，到腳踝以上的部位。
那麼，這兩個動作同步進行的話
意味著肌群的發力，首先是偏重於臀部，而後過渡到大腿，最後全部壓力集中到小腿。
而深蹲本身就是一項複合訓練，需要大量的肌肉參與。
在增加了小腿發力後，無疑增加了動作的難度和風險係數。
對於肌肉控制力偏弱的人很危險。
其次，大腿和小腿的受力能力不同。
這個情況尤其針對於負重訓練。
我們的大腿肌肉是身體力量最大的肌群之一，而小腿肌肉體積小，力量也就不那麼充沛。
因此把深蹲和踮腳同時做，而且是負重訓練的話，會發生一種情況：
同樣的重量深蹲很容易，但踮腳很費勁。
想找到折中的合適重量，很難。
而且大腿肌肉主爆發，適合少次數大重量
小腿肌肉主耐力，適合多次數小重量
結合起來並不合適。
第三，對體型也許有負面影響
這裡尤其是提醒女生
當你們在負重深蹲的時候，假如加上了踮腳動作，則會有小腿變粗的風險。
女生的小腿訓練一定以徒手動作為主，不適合跟負重深蹲同步完成。
希望有幫到你。
虎山行不行
在深蹲起來時連貫著進行一個小腿提踵的動作，最好用半蹲的姿勢，這樣更傾向於爆發力、力量的增長。雖然可以這樣練，但是你得明白你的目標是什麼，是不是合適這樣練。
深蹲本身屬於多肌肉群的複合練習，側重於大腿、臀大肌的訓練，其次是核心、小腿。在過程中注意重心後移、臀部發力、核心收緊；小腿提踵屬於小肌群的訓練，恢復快、耐力強，發力部位著重在小腿。
如果在提踵前加入深蹲動作，首先，平衡感是個問題。特別是在負重的情況下，如何深蹲連貫提踵並且還可以掌握好提踵的平衡，這會影響訓練的效果以及受傷的風險；
其次是發力部位的掌握情況。臀部發力與小腿發力可以無縫切換，就需要對每個動作的姿勢、發力感都熟練掌握。
所以，這種方式更加適合有基礎的、想要鍛鍊爆發力的、傾向於股四頭肌增長的男性。
雕刻你的美
對於這個問題，小宇覺得是可以的，因為每個人的體質和健身習慣的不同，可能有些人認為不可以一起做，但是如果你是一個健身新手的話，不建議你一起做這兩個動作，如果你是一個健身老手的話，有一定的健身基礎，那麼可以兩個一起做，但是先後順序的話是先深蹲後墊腳。
深蹲訓練是整個健身動作當中的萬能動作之一，他主要鍛鍊的是臀部和大腿部的肌肉，同時深蹲有很多種玩法，如相撲深蹲，猴式深蹲，槓鈴深蹲等，一種玩法他鍛鍊的細節的肌肉群不一樣，多訓練幾種深蹲的方法會有效的鍛鍊到大腿上的各個部位的小肌肉群，對於修肌肉線條來說，是非常不錯的選擇。
但是對於小腿部的肌肉的雕刻，深蹲的作用可以說微乎其微，想要達到完美的雕刻還是需要踮腳訓練的，提踵訓練的幅度越大，對於小腿肌肉的刺激是越好的，所以一般在做提踵訓練的時候都會在腳尖處墊一個物體，來提高訓練時的幅度。
有過一定健身經驗的人都知道，其實平時我們健身的時候最不願意鍛鍊的動作就是深蹲，因為練腿真的很痛苦，我們可以一週練2~3次胸，背或者其他部位，但是練腿，有時候一個星期一次都不願意，所以如果是一個健身新手的話，他能夠堅持去練深蹲就已經很不錯了，相信他會非常累，再加上踮腳的提踵運動，估計很難堅持也容易受傷，所以如果是健身新手的話，不建議兩個動作同時鍛鍊。
對於健身老手來說，兩個動作，放在同時鍛鍊，能夠更加有效的對於下肢力量的鍛鍊，能夠更加有效的雕刻腿部肌肉，修煉出完美的腿型，但是鍛鍊順序一定要正確。
一般都是建議先深蹲後提踵，因為深蹲更多的是鍛鍊臀部和大腿，但是也是需要小腿的參與，如果先鍛鍊提踵，導致的結果是，小腿疲勞，那麼深蹲的效果就會大打折扣，很難達到最有效的刺激，也很容易受傷。所以如果選擇兩個動作同一天鍛鍊，那麼一定要按照先深蹲後踮腳的順序。
我是小宇，一名在健身的90後創業者，希望我的回答能對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
當然可以，大腿小腿一起練才是最全面的下肢訓練！深蹲主要鍛鍊臀部和大腿，提踵訓練針對小腿，配合訓練效果更佳！
深蹲訓練時，注意後坐發力，髖關節帶動膝關節發力完成，動作中注意膝關節穩定性，指向腳尖方向，上半身核心繃緊，保持脊柱中立位。
提踵訓練時，注意小腿肌群的刺激，慢速更有利，並且注意動作幅度，幅度越大小腿肌肉拉伸刺激感更強。在高物上訓練或單腿訓練都是提高訓練效果的方式。
兩個動作同屬於鍛鍊下肢肌群，其中提踵是更具有針對性的孤立訓練。結合在一起時，可以先練好深蹲，再訓練提踵，就可以逐步刺激加深效果了！
如果反過來，先練提踵再練深蹲就會影響深蹲的訓練，因為小腿肌群維持深蹲動作中的穩定性。所以，先做大肌群訓練，再做小肌群訓練是更好的訓練安排。
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大囚自重健身
我說過，體態是健身當中最需要注意的地方，如果體態不行，那麼動作所達到的訓練效果肯定大打折扣。
所以，除非你某一肌群特別強大，都要練。
深蹲是練大腿的，也就是股四頭肌，而墊腳，其實就是提踵，其鍛鍊區域為小腿。
大家都知道深蹲是複合動作，動作的過程需要身體全部肌群共同發力。所以當然，小腿也會在深蹲過程中發力，尤其是當髖部下蹲至和股四頭肌位置時更明顯，你可以清楚的看到小腿肌肉的膨脹。
理論上來說，小腿在深蹲過程中就已經充分訓練到位了。
當你深蹲的容量很大（組數>5組，重量>1RM的70%），那麼小腿更不需要額外再練。
如果你想塑形小腿或者使小腿肌肉變大，那麼就可以再深蹲後再練小腿。
你也可以試試深蹲+提踵超級組，那酸爽不敢相信。
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