2020-01-31 00:40:28 佚名

语堂

说明你的脂肪还是比较多，你减去的是水分和其它的，看起来还是和之前一样，等于是体型没有变化，建议你要重新调整一下自己的饮食运动方式，减肥主要减去的是体内多余的脂肪，这样才能达到健康减脂不反弹的目的，相同的体重如果你的体脂率高那看来你也是比同体重的人胖的原因。

建议你这样做，先调整饮食；

1，早餐：空腹喝果汁一杯200毫升+一个鸡蛋+一个杂粮小馒头

2，午餐：餐前喝蔬菜汤一碗或者一杯温水200毫升+一块蒸鱼背+一份蔬菜

3，下午：喝决明子荷叶茶2杯清油促进燃脂

4，晚餐：一小碗杂粮饭+一份蔬菜+一个鸡蛋

如果中间有饥饿感可以吃些，紫菜，梳打饼干，脱脂奶等小零食，补充能量，避免下一餐摄入过量。

燃脂运动建议这样做；

为了促进脂肪燃烧的更快，可以做以下运动；

比如，跳绳，快走，卷腹，每次运动时间40分钟以上，通过这些运动可以促进脂肪燃烧，达到健康减脂的作用，瘦了以后配合无氧运动增肌塑型，这样看起来就比较匀称有型。

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小春说减肥

关于这个问题要从两个方面分析。

1.体重BMl基数大。

BMl指体重指数，计算公式为体重(㎏)/身高平方(m2)。正如很多回答说的，可能是你体重基数大，BMI高虽然体重下降10斤，但整体比例不高。比如一个BMl低的人，体重100斤，体重下降10斤就相当于下降10%，但一个200斤的高BMl的人，下降10斤才降5%，前者肯定更明显。

2.需要审视自己所采取减肥法是否健康。

对比一下，减肥前后自己体脂率和肌肉的变化。如果是肌肉下降明显，体脂率不降甚至上升，那么所减的10斤里，大部分是肌肉不是脂肪，肌肉密度大，体积就小，而脂肪相反，密度小而体积大。所以，虽然减了10斤，仍然不明显。出现这种情况多数是过度节食引起的。摄入量低于基础代谢率的饮食就是过度节食了。过度节食血糖来源不足，机体会消耗肝糖原，肝糖原消耗完了，就只好动用脂肪和分解肌肉去供能。还有一种情况可能是饮食中蛋白质补充不足。所有诚肥方法多多少都会丢失肌肉，为了最大限度保持肌肉，要补充足够优质蛋白质，为机体提供合成肌肉所需氨基酸。减肥餐要求每餐必须有优质蛋白质一份。下图是同是2㎏重量，脂肪面积明显超过肌肉，对比明显。

减掉十斤，看起来和以前一样可能有以下几个原因：

体重基数过大：对于肥胖的人而言，减肥的初期都是以控制饮食作为开始，体重基数大的人由于基础代谢热量较高，掉秤的速度比体重基数小的人更快，这个时候减去的大部分是水分和糖原。体脂并没有太多改变，即使体重下降了十斤，从形体上改观并不大。
减重不等于减脂：对于减肥而言，体脂的减少才是整个减肥的核心。很多人关心的是体重的变化，而不是身体体型的变化和体内脂肪含量的减少。减去十斤体重和减去十斤脂肪是完全不同的概念。
体重下降时，有可能流失的是水分、蛋白质和肌肉，像快速减肥，体重掉的是非常快的。但是脂肪的流失却很少，所以人看起来还是变化不大。因为脂肪的体积比肌肉的体积大的多。而脂肪含量下降时，身体的线条会有明显变化，但是体重可能没有任何变化。像运动员健身人士，体重不轻，却显得瘦。
减肥方式是否有误：很多人在减肥的时候都有急于求成的心理，采取了一些错误的方式。比如节食或者单一的饮食。这样会造成体重迅速下降，摄入的饮食热量和营养，远远不能满足身体的需要。这样只是减去了水份和肌肉，提升了脂肪的含量。脂肪的体积远远大于肌肉。即使体重掉了，因为脂肪比例的提升，对于身体线条并无任何实际改变。