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隨著疫情發展形勢更加嚴峻，相應號召，不出門，不聚會，以不添亂的方式參與，以沒有存在感的方式參與，這才是我們的貢獻。
宅在家裡時間長了，總是忍不住看新聞看手機，會不由自主地焦慮，外加運動減少，難免影響健康。
這個春節，全國人民普遍增長的，恐怕就是體重。
其實，宅在家裡也能運動的。
如果家裡有私人健身房，或者光客廳就幾百平米，上趟洗手間來回就好幾千步，足不出戶就穩居微信步數榜首的，隨便在家撒歡兒，運動量妥妥的。
不過下面推薦的6種運動方式，都不需佔太多地方，甚至徒手即可。
1
跳繩
跳繩不僅可以健身，還可以健腦。
跳繩是一項運動量較大的運動項目。研究發現，如果一個人連續跳繩5分鐘，就相當於跑步100米的運動量；跳繩8分鐘的運動量，相當於快速騎自行車4千米。
跳繩時呼吸加深，胸背等所有與呼吸有關的肌肉都參與了活動。因此，在跳繩時，大腦處於高度興奮狀態，經常進行這種鍛鍊，可增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。
Tips：
1，跳繩的節奏要量力而行，不用一味追求速度太快。
2，跳繩時儘量避免硬混凝土，防止摔傷
2
蹦床
不知道你有沒有過經驗，突然聽到一個天大好消息時，會興奮得在床上或者沙發上又蹦又跳。
我們平時看到小孩子手舞足蹈時，就喜歡蹦蹦跳跳，手舞足蹈。這些都是有科學依據的。
NASA曾經找一群科學家研究，什麼樣的內室運動最能幫助宇航員迅速恢復體力和腦力。科學家們比較了很多運動項目，包括跑步、游泳、滑雪等等，結果發現蹦床是最好的室內運動。
蹦床有三個好處：
1，運動效率高，在相同心率情況下，它比跑步多燃燒40%熱量；
2，蹦床能疏通人體內管道，跳完蹦床就會覺得非常輕鬆；
3，在失重的情況下，大腦會分泌內啡肽，讓你覺得非常嗨。
我之前覺得蹦床是小孩子才玩的，後來經過協和張遇升老師推薦之後，看到那麼一個敦厚穩重的“中年男人”居然擁有兩個蹦床，一有時間就跳得“手舞足蹈”，我也就不再裝矜持了。
在蹦床上跳10分鐘左右，你不光覺得渾身輕鬆，還覺得心情好極了。
以前心情好得時候，我就在沙發上滾來滾去，然後到處去找好吃的得瑟......
現在，可以心安理得在蹦床上蹦蹦跳跳了，人家那是鍛鍊，鍛鍊......
3.
原地跑
原地跑，顧名思義，就是在一個小圈內，像原地踏步一樣跑起來，腿往上抬，讓全身有一個類似跑步的狀態。這樣既不會佔太多地方，又不會太累，同時達到鍛鍊的目的。
1，原地跑可以在戶外，可以在走廊，室內或陽臺；
2，跑步時宜放鬆，不用高抬腿，只需雙足離開地面，完成跑步姿勢；
3，開始從每天200步，逐漸增加
4，注意輕跳輕落，不然樓下鄰居帶著口罩來串門就不好了。
4.
啞鈴（或礦泉水瓶）
如果想在家進行力量訓練，一套啞鈴是最好的選擇，某寶上有非常平民的價格。如果實在不行，兩瓶礦泉水也可以。
力量訓練也需要量力而行，隨著運動時間的加長，再增加重量。
啞鈴訓練可以緊實手臂、背部、腹部的肌肉，讓肌肉線條更加清晰。
啞鈴訓練過程中，注意速度不要太快。一是容易拉傷肌肉，二是對肌肉訓練起不到實際的效果。
同樣注意，啞鈴也要輕拿輕放。以前在健身房，經常冷不丁聽到“砰”的一聲巨響，總有人不小心把啞鈴掉在地上。
在家鍛鍊，記得不要擾民哦！
5.
瑜伽球
瑜伽球不僅是練習瑜伽，除此之外，瑜伽球可以同來練臀。
提升腹部肌肉力量。
當然，還可以用來放鬆。
6.
瑜伽墊
瑜伽，普拉提都離不開瑜伽墊。
瑜伽墊除了保證地面平整，緩衝壓力，還起到防滑，保護膝蓋的作用。
當然，用瑜伽墊進行拉伸會起到很好的放鬆作用。
當然，如果家裡有跑步機，橢圓機，划船機......甚至整個健身房器材都齊全不缺地方的，就不多說了。
尤其在特殊時期，越發體會到健康的重要性。而運動會讓身體分泌很多激素，幫助舒張血管、降低焦慮。運動會提高人的基礎體能，讓人精力更充沛。
變胖就不好看了
當一個人精力充沛時與身體欠佳時相比，整個人看待世界的方式都不一樣，更不用說防禦疾病，抵抗外敵了。
當你說，你不喜歡運動的時候，其實是你還沒有找到自己喜歡和享受的運動，多多嘗試，總有一款適合你。
也許你會說，本寶寶現在就想出門玩，就想聚餐，就想吃大餐......
先養好身體，來日再戰。
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