正文共：1708字 预估阅读时间：5 分钟
随着疫情发展形势更加严峻，相应号召，不出门，不聚会，以不添乱的方式参与，以没有存在感的方式参与，这才是我们的贡献。
宅在家里时间长了，总是忍不住看新闻看手机，会不由自主地焦虑，外加运动减少，难免影响健康。
这个春节，全国人民普遍增长的，恐怕就是体重。
其实，宅在家里也能运动的。
如果家里有私人健身房，或者光客厅就几百平米，上趟洗手间来回就好几千步，足不出户就稳居微信步数榜首的，随便在家撒欢儿，运动量妥妥的。
不过下面推荐的6种运动方式，都不需占太多地方，甚至徒手即可。
1
跳绳
跳绳不仅可以健身，还可以健脑。
跳绳是一项运动量较大的运动项目。研究发现，如果一个人连续跳绳5分钟，就相当于跑步100米的运动量；跳绳8分钟的运动量，相当于快速骑自行车4千米。
跳绳时呼吸加深，胸背等所有与呼吸有关的肌肉都参与了活动。因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。
Tips：
1，跳绳的节奏要量力而行，不用一味追求速度太快。
2，跳绳时尽量避免硬混凝土，防止摔伤
2
蹦床
不知道你有没有过经验，突然听到一个天大好消息时，会兴奋得在床上或者沙发上又蹦又跳。
我们平时看到小孩子手舞足蹈时，就喜欢蹦蹦跳跳，手舞足蹈。这些都是有科学依据的。
NASA曾经找一群科学家研究，什么样的内室运动最能帮助宇航员迅速恢复体力和脑力。科学家们比较了很多运动项目，包括跑步、游泳、滑雪等等，结果发现蹦床是最好的室内运动。
蹦床有三个好处：
1，运动效率高，在相同心率情况下，它比跑步多燃烧40%热量；
2，蹦床能疏通人体内管道，跳完蹦床就会觉得非常轻松；
3，在失重的情况下，大脑会分泌内啡肽，让你觉得非常嗨。
我之前觉得蹦床是小孩子才玩的，后来经过协和张遇升老师推荐之后，看到那么一个敦厚稳重的“中年男人”居然拥有两个蹦床，一有时间就跳得“手舞足蹈”，我也就不再装矜持了。
在蹦床上跳10分钟左右，你不光觉得浑身轻松，还觉得心情好极了。
以前心情好得时候，我就在沙发上滚来滚去，然后到处去找好吃的得瑟......
现在，可以心安理得在蹦床上蹦蹦跳跳了，人家那是锻炼，锻炼......
3.
原地跑
原地跑，顾名思义，就是在一个小圈内，像原地踏步一样跑起来，腿往上抬，让全身有一个类似跑步的状态。这样既不会占太多地方，又不会太累，同时达到锻炼的目的。
1，原地跑可以在户外，可以在走廊，室内或阳台；
2，跑步时宜放松，不用高抬腿，只需双足离开地面，完成跑步姿势；
3，开始从每天200步，逐渐增加
4，注意轻跳轻落，不然楼下邻居带着口罩来串门就不好了。
4.
哑铃（或矿泉水瓶）
如果想在家进行力量训练，一套哑铃是最好的选择，某宝上有非常平民的价格。如果实在不行，两瓶矿泉水也可以。
力量训练也需要量力而行，随着运动时间的加长，再增加重量。
哑铃训练可以紧实手臂、背部、腹部的肌肉，让肌肉线条更加清晰。
哑铃训练过程中，注意速度不要太快。一是容易拉伤肌肉，二是对肌肉训练起不到实际的效果。
同样注意，哑铃也要轻拿轻放。以前在健身房，经常冷不丁听到“砰”的一声巨响，总有人不小心把哑铃掉在地上。
在家锻炼，记得不要扰民哦！
5.
瑜伽球
瑜伽球不仅是练习瑜伽，除此之外，瑜伽球可以同来练臀。
提升腹部肌肉力量。
当然，还可以用来放松。
6.
瑜伽垫
瑜伽，普拉提都离不开瑜伽垫。
瑜伽垫除了保证地面平整，缓冲压力，还起到防滑，保护膝盖的作用。
当然，用瑜伽垫进行拉伸会起到很好的放松作用。
当然，如果家里有跑步机，椭圆机，划船机......甚至整个健身房器材都齐全不缺地方的，就不多说了。
尤其在特殊时期，越发体会到健康的重要性。而运动会让身体分泌很多激素，帮助舒张血管、降低焦虑。运动会提高人的基础体能，让人精力更充沛。
变胖就不好看了
当一个人精力充沛时与身体欠佳时相比，整个人看待世界的方式都不一样，更不用说防御疾病，抵抗外敌了。
当你说，你不喜欢运动的时候，其实是你还没有找到自己喜欢和享受的运动，多多尝试，总有一款适合你。
也许你会说，本宝宝现在就想出门玩，就想聚餐，就想吃大餐......
先养好身体，来日再战。
閱讀更多 火星人1920 的文章
