新冠肺炎的襲來是不是打亂了大家原本精心準備的春節假期，遠方的詩和美景讓我們只能望洋興嘆，就連周圍的燒烤和奶茶也是我們遙不可及的夢，讓我們只能無奈的家裡“蹲”，但是在難過的同時，我們是不是能利用有限的空間進行日常鍛鍊，“蹲”出新花樣呢？眾所周知，長期久坐會加速人體衰老、增加心腦血管疾病幾率、肥胖症找上門，頸椎病來敲門、消化能力逐步減弱，面對這些危害我們應該怎麼防止呢？下面讓小編帶大家瞭解一下。
1. 飯後站立15分鐘以上
餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘，站立的時候，腰背挺直，後腳跟緊貼牆面，15分鐘後你會感覺到微微出汗。
2. 保持標準的坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線至關重要。在坐著的時候，臀部最好只做三分之二，上半身保持直挺收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。
3. 多掂腳
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停的上下抖動。隨著兩腿不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停的運動，促進下肢血液循環，可有效的避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。
4. 平板支撐
這是一個常見的瑜伽動作，可以活動手臂腿部及核心肌肉群。在做平板支撐時，需面部朝下，雙腿併攏，前臂接觸地面，肩部和肘關節處於垂直狀態，同時還需，收腹提臀，全身肌肉繃緊，可以循序漸進讓動作持續時間越來越長。
分享到:
閱讀更多 凝雲的健康小知識 的文章
