大盛归来vlog
不夸张的说，一次100个真正标准的俯卧撑真的很难！即使在健身圈子里也是如此，需要极强的推力耐力体能！
俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群极为针对，同时动作全程身体平直需要较强的腰腹核心力量。
只要身体不是太重，一般男性都能够完成俯卧撑。但很多人说自己能够做几十甚至上百个，他的动作质量真的标准吗？
标准俯卧撑要求动作全程身体平直不塌腰不撅屁股，上臂与躯干夹角在45°内，保持全程沉肩，并且幅度完全。
这样动作质量一次性完成100个，那属实是绝对强悍的牛人。
那对于健身者来说，怎样完成这个目标呢？
我的建议，进行分组训练（3-5组），逐渐提高每组的最高次数，逐渐缩短组间休息。关注每组的最高次数与组间休息时间，是逐渐提高那里提高次数的关键。
另外，在训练标准俯卧撑同时，可以辅助练习窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，它对推力肌群的针对刺激是非常有帮助的。
最后，完成这个目标需要较长的时间。注意:持之以恒，循序渐进，劳逸结合。
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大囚自重健身
怎么才能一次做一百俯卧撑，怎么练？坚持常规的 俯卧撑的训练，注意相应部位肌力的训练。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心部位的训练方式。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，超宽距 俯卧撑影响到胸肌外沿，上斜俯卧撑影响到胸肌下沿、下斜俯卧撑影响到胸肌上沿。
常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。 俯卧撑训练，一方面要注意动作的正确性，比如保持身体挺直、动作要慢等，另一方面要注意不同俯卧撑方式的训练，宽距、超宽距、窄距等方式结合着训练。
对于胸肌、肱三头肌等部位的训练有助于提高俯卧撑的次数。双杠臂屈伸，是和俯卧撑类似的训练，宽距双臂屈伸训练胸肌为主，窄距双杠臂屈伸训练肱三头肌为主；训练胸肌的动作还可做杠铃/哑铃卧推、蝴蝶机/拉力器夹胸，悍马机推胸等，肱三头肌的动作还可做杠铃/哑铃脑后臂屈伸、站姿绳索下拉、凳上屈臂伸等。
沧海人间
你好
想要一次性完成100个标准俯卧撑，就要先了解俯卧撑的主要发力点，以及辅助部分。
标准俯卧撑姿势，双手比肩略宽撑在地面上，中指朝向身体正前方，收腹，沉肩，脚尖着地，头部，背部，臀部，腿，脚后跟都在一条直线上。肘关节自然弯曲，身体下沉到头部快要接近地面时，再用劲撑起。就是一个完整的俯卧撑。
在这个过程中，前手臂，肱二头肌，弘三头肌，三角肌胸大肌，脚掌，腹肌，都在发力，只是作用不同，侧重点不同。
一次性100个俯卧撑，大概需要25分钟至40分钟，还是很消耗体能的。
为了完成一次性100个俯卧撑的目标，不妨参考以下建议。
一，每天快走慢跑半小时至1小时，增大肺活量，提高肌肉耐力，减轻自身体重。
二，利用仰卧板锻练腹肌，锻炼腰背力量。
三，利用哑铃做前平举，侧平举，向上挺举等动作，锻炼三角肌群
四，利用握力器锻炼前手臂及上臂力量。
五，利用双杠做臂曲伸，锻炼胸大肌以及肱三头肌。
六把100个俯卧撑分成5到15组，每一组都要尽量做到力竭，可以上午做50个，下午做50个，等力量达到了，再放到一起来做组合。组间休息不超过一分钟。
七，俯卧撑有很多种锻炼法，可以经常调整双手之间的距离，以及双手与身体之间的距离，从而达到锻炼不同的肌肉群的目的。或者做负重俯卧撑，也能更好地锻炼胸大肌，肱三头肌，弘二头肌，三角肌等。
通过以上的综合练习，全身的综合力量就会得到全面提高，那时再做100个俯卧撑，应该就没有问题了。
健身运动，不要为了完成数量而忽视质量，优秀的动作质量比再多的数量都重要。
希望我的回答对你能有所帮助
橄榄树123加油
我坚持每天至少100个俯卧撑有5个月了，说说我的经验！头，颈，脊椎成一条线，双臂与肩同宽，在质量不在数量，力求标准，下到底，下身吐气，上身吸气，越慢越好，做好下到最低点停1秒再起身，做15-20个保证酸爽！首先拉伸、热身，主要以扩胸，拉伸腰腹和肩膀为主！拉伸后做15个标准俯卧撑，起身休息30秒，双臂比肩窄一些做15个，休息1分钟，双臂比肩宽15个，不用起身，接着做5个标准俯卧撑，一组完成，一天做两组，可以早晚分开做，也可以一次做完！我以前有点儿底子，但也是坚持1个月后才能一次完成2组共100个俯卧撑的，一开始根据个人体力，中间休息时间可以长一些！祝大家身体健康，i
盛74463477
针对于题主提出的这个问题，小宇想说能完成这个目标的人，不是神人就是大神，一次能做100个标准俯卧撑，小雨健身三年多以来还从来没有见到过，包括身边的朋友也从来没有过这样的人，即使是当兵的也没有见到过，当兵的，虽然他们很多时候，能做到好几百俯卧撑，但是很多到最后都不是标准了，他们都是在锻炼毅力。
俯卧撑是一个标准的健身动作，是一个老少皆宜，小白到大神都可以，都需要锻炼的一个动作。它能锻炼到身体的各个肌肉群体，哪怕一些小肌肉群都能有一定的锻炼效果，最明显的就是胸肌和三头肌，还有核心力。
一般只要不是太胖的，人基本上都能做上几个或者十几个标准俯卧撑，就拿我自己来说，我每次如果没有时间去健身房，在家自己锻炼的话就是一俯卧撑为标准，一组20个，连续做5组到8组，做到力竭为止。经常听到很多人说，他一口气能做几十个俯卧撑或者是上百个俯卧撑，但是，真正经常健身的人都知道，如果是标准的俯卧撑，基本上一口气能做40以都非常吃力了，而且健身需要的是按照计划锻炼，不是一蹴而就的，所以说一般经常健身的人都会把每个健身动作分为多组，每组做到刺激到位肌肉就行，组间休息时间较短就行。
至于题主说的，完成100个俯卧撑，小宇的建议是可以分为多组别完成，也可以结合到，窄距俯卧撑，标准俯卧撑和宽距俯卧撑，花样式结合锻炼，逐渐增大每组的锻炼次数，缩短组别之间的休息时间。每次要把肌肉达到顶峰收缩，然后深层次的刺激到肌肉。这样的效果要比一次性做100个俯卧撑，来的效果更大，更好。而且如果没有一定的锻炼基础，哪怕分组一次性100个俯卧撑，也是需要一段时间过渡的。任何锻炼一定注意，不要受伤，好的身体，健康的身体才是革命的根本。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥方面的知识，可以私信我。
小宇爱健身
真的，这是个好问题，不管是新手，还是俯卧撑经验者，能完成一组100俯卧撑的人很少。当然，我接下来的方法前提是标准姿势，要求质量过关，再追求次数，是练俯卧撑的基本要求。
撑前热身
很多人上来就开始做，忽略了热身的重要性，虽然比起跑步热身，俯卧撑没有热身引起的伤痛概率相对小些，不过，长期练习者也因此出现过或即将出现伤痛。
颈部前后左右拉伸、颈部转圈、沉肩耸肩、肘部拉伸、手腕活动，一个都不能少，时间控制在10分钟内。热身的好处同跑步大体相同，唤醒上肢的目标肌肉、提高上肢体温、活动关节、促进关节腔分泌滑液，比起不做热身的俯卧撑，一次可以明显多做多个。
循序渐进
新手的话，尤其需要循序渐进，循序渐进指的是难度和数量。
第1周，撑墙壁，脚距墙60cm，1组20个，4组，组间休息1分钟；
第2周，撑桌子，脚距桌腿100cm，同上；
第3周，撑椅子，适当增加距离，同上；
第4周，膝盖着地做，组数、次数、间隔同上；
第5周，标准俯卧撑，15-20个，组数同上。经过这周，恭喜，俯卧撑入门了！
撑后拉伸
撑后拉伸，可以帮助肌肉尽快恢复，花上10分钟，把热身动作再做一遍。
频率和强度
频率建议是每天做，至少前3个月这样，至多休息5天。前3月很重要，毅力很关键，这段时间里俯卧撑败下阵来的人不少。
强度变化是：每组，1月最大20个，2月40个，3月58个，4月70个...比率大约是20%，10%，5%...，变化分摊在每周。
这样做，视个人体质和努力的情况，快的话6个月可以达到目标：1次100个标准俯卧撑！
我的近照
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俯卧撑之路上一定辛酸常伴，说说你们的辛酸经历吧，
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夏日扣球
这个次数有点多，但是也不是不可能的，首先你需要让你的肌肉生成肌肉记忆，只要肌肉生成了记忆，则比较好达到你的要求，首先你可以先做20个，一天做5组，当你多会这样做的没什么感觉了，就说明你肌肉生成了记忆，然后再加你每组的个数，比如从20到25个，组数也还是5组，以此类推，每组到一定个数可以减少组数
