大盛歸來vlog
不誇張的說，一次100個真正標準的俯臥撐真的很難！即使在健身圈子裡也是如此，需要極強的推力耐力體能！
俯臥撐是經典的訓練動作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的推力肌群極為針對，同時動作全程身體平直需要較強的腰腹核心力量。
只要身體不是太重，一般男性都能夠完成俯臥撐。但很多人說自己能夠做幾十甚至上百個，他的動作質量真的標準嗎？
標準俯臥撐要求動作全程身體平直不塌腰不撅屁股，上臂與軀幹夾角在45°內，保持全程沉肩，並且幅度完全。
這樣動作質量一次性完成100個，那屬實是絕對強悍的牛人。
那對於健身者來說，怎樣完成這個目標呢？
我的建議，進行分組訓練（3-5組），逐漸提高每組的最高次數，逐漸縮短組間休息。關注每組的最高次數與組間休息時間，是逐漸提高那裡提高次數的關鍵。
另外，在訓練標準俯臥撐同時，可以輔助練習窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，它對推力肌群的針對刺激是非常有幫助的。
最後，完成這個目標需要較長的時間。注意:持之以恆，循序漸進，勞逸結合。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
怎麼才能一次做一百俯臥撐，怎麼練？堅持常規的 俯臥撐的訓練，注意相應部位肌力的訓練。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心部位的訓練方式。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，超寬距 俯臥撐影響到胸肌外沿，上斜俯臥撐影響到胸肌下沿、下斜俯臥撐影響到胸肌上沿。
常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。 俯臥撐訓練，一方面要注意動作的正確性，比如保持身體挺直、動作要慢等，另一方面要注意不同俯臥撐方式的訓練，寬距、超寬距、窄距等方式結合著訓練。
對於胸肌、肱三頭肌等部位的訓練有助於提高俯臥撐的次數。雙槓臂屈伸，是和俯臥撐類似的訓練，寬距雙臂屈伸訓練胸肌為主，窄距雙槓臂屈伸訓練肱三頭肌為主；訓練胸肌的動作還可做槓鈴/啞鈴臥推、蝴蝶機/拉力器夾胸，悍馬機推胸等，肱三頭肌的動作還可做槓鈴/啞鈴腦後臂屈伸、站姿繩索下拉、凳上屈臂伸等。
滄海人間
你好
想要一次性完成100個標準俯臥撐，就要先了解俯臥撐的主要發力點，以及輔助部分。
標準俯臥撐姿勢，雙手比肩略寬撐在地面上，中指朝向身體正前方，收腹，沉肩，腳尖著地，頭部，背部，臀部，腿，腳後跟都在一條直線上。肘關節自然彎曲，身體下沉到頭部快要接近地面時，再用勁撐起。就是一個完整的俯臥撐。
在這個過程中，前手臂，肱二頭肌，弘三頭肌，三角肌胸大肌，腳掌，腹肌，都在發力，只是作用不同，側重點不同。
一次性100個俯臥撐，大概需要25分鐘至40分鐘，還是很消耗體能的。
為了完成一次性100個俯臥撐的目標，不妨參考以下建議。
一，每天快走慢跑半小時至1小時，增大肺活量，提高肌肉耐力，減輕自身體重。
二，利用仰臥板鍛練腹肌，鍛鍊腰背力量。
三，利用啞鈴做前平舉，側平舉，向上挺舉等動作，鍛鍊三角肌群
四，利用握力器鍛鍊前手臂及上臂力量。
五，利用雙槓做臂曲伸，鍛鍊胸大肌以及肱三頭肌。
六把100個俯臥撐分成5到15組，每一組都要儘量做到力竭，可以上午做50個，下午做50個，等力量達到了，再放到一起來做組合。組間休息不超過一分鐘。
七，俯臥撐有很多種鍛鍊法，可以經常調整雙手之間的距離，以及雙手與身體之間的距離，從而達到鍛鍊不同的肌肉群的目的。或者做負重俯臥撐，也能更好地鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，弘二頭肌，三角肌等。
通過以上的綜合練習，全身的綜合力量就會得到全面提高，那時再做100個俯臥撐，應該就沒有問題了。
健身運動，不要為了完成數量而忽視質量，優秀的動作質量比再多的數量都重要。
希望我的回答對你能有所幫助
橄欖樹123加油
我堅持每天至少100個俯臥撐有5個月了，說說我的經驗！頭，頸，脊椎成一條線，雙臂與肩同寬，在質量不在數量，力求標準，下到底，下身吐氣，上身吸氣，越慢越好，做好下到最低點停1秒再起身，做15-20個保證酸爽！首先拉伸、熱身，主要以擴胸，拉伸腰腹和肩膀為主！拉伸後做15個標準俯臥撐，起身休息30秒，雙臂比肩窄一些做15個，休息1分鐘，雙臂比肩寬15個，不用起身，接著做5個標準俯臥撐，一組完成，一天做兩組，可以早晚分開做，也可以一次做完！我以前有點兒底子，但也是堅持1個月後才能一次完成2組共100個俯臥撐的，一開始根據個人體力，中間休息時間可以長一些！祝大家身體健康，i
盛74463477
針對於題主提出的這個問題，小宇想說能完成這個目標的人，不是神人就是大神，一次能做100個標準俯臥撐，小雨健身三年多以來還從來沒有見到過，包括身邊的朋友也從來沒有過這樣的人，即使是當兵的也沒有見到過，當兵的，雖然他們很多時候，能做到好幾百俯臥撐，但是很多到最後都不是標準了，他們都是在鍛鍊毅力。
俯臥撐是一個標準的健身動作，是一個老少皆宜，小白到大神都可以，都需要鍛鍊的一個動作。它能鍛鍊到身體的各個肌肉群體，哪怕一些小肌肉群都能有一定的鍛鍊效果，最明顯的就是胸肌和三頭肌，還有核心力。
一般只要不是太胖的，人基本上都能做上幾個或者十幾個標準俯臥撐，就拿我自己來說，我每次如果沒有時間去健身房，在家自己鍛鍊的話就是一俯臥撐為標準，一組20個，連續做5組到8組，做到力竭為止。經常聽到很多人說，他一口氣能做幾十個俯臥撐或者是上百個俯臥撐，但是，真正經常健身的人都知道，如果是標準的俯臥撐，基本上一口氣能做40以都非常吃力了，而且健身需要的是按照計劃鍛鍊，不是一蹴而就的，所以說一般經常健身的人都會把每個健身動作分為多組，每組做到刺激到位肌肉就行，組間休息時間較短就行。
至於題主說的，完成100個俯臥撐，小宇的建議是可以分為多組別完成，也可以結合到，窄距俯臥撐，標準俯臥撐和寬距俯臥撐，花樣式結合鍛鍊，逐漸增大每組的鍛鍊次數，縮短組別之間的休息時間。每次要把肌肉達到頂峰收縮，然後深層次的刺激到肌肉。這樣的效果要比一次性做100個俯臥撐，來的效果更大，更好。而且如果沒有一定的鍛鍊基礎，哪怕分組一次性100個俯臥撐，也是需要一段時間過渡的。任何鍛鍊一定注意，不要受傷，好的身體，健康的身體才是革命的根本。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身和減肥方面的知識，可以私信我。
小宇愛健身
真的，這是個好問題，不管是新手，還是俯臥撐經驗者，能完成一組100俯臥撐的人很少。當然，我接下來的方法前提是標準姿勢，要求質量過關，再追求次數，是練俯臥撐的基本要求。
撐前熱身
很多人上來就開始做，忽略了熱身的重要性，雖然比起跑步熱身，俯臥撐沒有熱身引起的傷痛概率相對小些，不過，長期練習者也因此出現過或即將出現傷痛。
頸部前後左右拉伸、頸部轉圈、沉肩聳肩、肘部拉伸、手腕活動，一個都不能少，時間控制在10分鐘內。熱身的好處同跑步大體相同，喚醒上肢的目標肌肉、提高上肢體溫、活動關節、促進關節腔分泌滑液，比起不做熱身的俯臥撐，一次可以明顯多做多個。
循序漸進
新手的話，尤其需要循序漸進，循序漸進指的是難度和數量。
第1周，撐牆壁，腳距牆60cm，1組20個，4組，組間休息1分鐘；
第2周，撐桌子，腳距桌腿100cm，同上；
第3周，撐椅子，適當增加距離，同上；
第4周，膝蓋著地做，組數、次數、間隔同上；
第5周，標準俯臥撐，15-20個，組數同上。經過這周，恭喜，俯臥撐入門了！
撐後拉伸
撐後拉伸，可以幫助肌肉儘快恢復，花上10分鐘，把熱身動作再做一遍。
頻率和強度
頻率建議是每天做，至少前3個月這樣，至多休息5天。前3月很重要，毅力很關鍵，這段時間裡俯臥撐敗下陣來的人不少。
強度變化是：每組，1月最大20個，2月40個，3月58個，4月70個...比率大約是20%，10%，5%...，變化分攤在每週。
這樣做，視個人體質和努力的情況，快的話6個月可以達到目標：1次100個標準俯臥撐！
我的近照
-END-
俯臥撐之路上一定辛酸常伴，說說你們的辛酸經歷吧，
您的評論是我創作向上的梯子！
如果還想幫助到朋友，轉個發！
關注我，TBV全網通號“跑步36攝氏度”，致力於親身檢驗運動的科學方法，和你們一起檢驗！
夏日扣球
這個次數有點多，但是也不是不可能的，首先你需要讓你的肌肉生成肌肉記憶，只要肌肉生成了記憶，則比較好達到你的要求，首先你可以先做20個，一天做5組，當你多會這樣做的沒什麼感覺了，就說明你肌肉生成了記憶，然後再加你每組的個數，比如從20到25個，組數也還是5組，以此類推，每組到一定個數可以減少組數
