苦行僧健身
首先这个动作训练到的肌肉部位很多，比如我在练胸（下胸），三头，肩部训练基本都会用这个动作，不过很多老铁分不清楚到底怎么做才能分别对三头或者胸下起到更好的训练效果。这也是楼主问题的根本，楼主在练这个动作时胸部并没有感觉，但是楼主一定手臂感觉特别明显。这也就引出一个大部分老铁在训练这个动作时所遇到的问题，就是对这个动作并没有真正的做到会做！！！动作训练不到位。
下面详细的动作讲解
👉双杠臂屈伸（三头）
选择肩宽左右的握距
下肢跟躯干尽量保持正直（越正直越多刺激到三头）
肘部下落时内收贴近身体，纸箱身体后方
下落到大臂跟地面平行或略低于平行
推回至起始位置（不要刻意打直肘关节），感受到三头的收缩即可
👉双杠臂屈伸（胸部）
1.略宽于肩宽的握距（虽然我觉得肩宽也无妨）
2.脚向身体后方移动（可双脚并拢可交叉，但注意交叉的话不断更换前后脚位置）
3.下落过程肘部略向两侧打开，但不要过度
4.略低头视线看向斜下方，躯干略向前弯曲
5.把注意力放在下胸的收缩上
这些动作细节上的改变主要目的是为了变化手臂跟躯干之间的角度，为了更好的训练下胸去服务
楼主也可能有另外一个问题，就是对动作不熟练，力量对于自身体重来说并不够强
如果你只能很勉强的完成6-8次或以下的双杠臂屈伸，是很难谈孤立发力去刺激三头或是胸部的，因为无论如何它们包括肩膀都是在动作中有参与的，而你竭尽全力，尽可能让所有肌群参与去做也就只能做那么几个，怎么谈忽略其他肌群只专注于你想训练的肌群呢？
所以我建议楼主先用俯卧撑代替，强化自身的力量，也可以通过只做离心收缩（身体下落）来强化对于肌肉的控制，这都是一个由易至难的过程，等到俯卧撑做得很轻松了双杠臂屈伸自然不会再有那么高的难度。
稳稳的健身生活日记
这样如你图所说的，正着撑双杠 练腕力会比较多一点！你想练的比较全面一点？那就背对着双杠，双手握住一边的单杠( 最好去找个脚能着地的双杠或单杠) 那种撑单杠练的会比较全面一点！
如果你想强化训练？我告诉你我小时候自己给自己强化训练，练的一组数据……比如俯卧撑，第一天我就只能做到30个，第二天60到80个，第三天就做到120左右了……第七天我一口气就做到300个……✌️七天俯卧撑做到300个我也就不再增加了……我同时一次我还会去跑步(腿上绑着十斤沙袋)跳绳！踢腿……仰卧起坐等等✌️而且是早中晚，所以项目，每天三次都全做一遍！前三天绝对不好坚持！三天坚持住就好了！能坚持一星期？包你满意！你如果能坚持一个月？包你身体素质好到变态……当时我也不过是坚持了半个月！😄
也不熟还行
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：双杠臂屈伸能练到胸肌吗？为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？
首先回答问题，双杠臂屈伸能够练到胸肌。
主要训练胸大肌的下沿
肱三头肌和三角肌前束辅助。
咱们先来了解一下这个动作，然后再分析胸肌发力感不好的问题。
首先说起始位置。
选择肩宽1.5倍左右的把手宽度，双手紧握把手，将身体撑起，此时腕关节保持中立，肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉（收紧肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前倾，膝关节可以伸直，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作。
吸气胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放身体，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
这是基本的操作。
然后解决后面的问题：为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？
比较常见的问题有
1肱三头肌代偿
常见的双杠臂屈伸有两种变化，一种是训练肱三头肌的直立双杠臂屈伸，一种是训练胸大肌下沿的俯身双杠臂屈伸，其实从名字上，就能够分别两个动作最基本的区别。
身体保持直立的时候，动作模式是肘关节伸为主，所以会侧重肱三头肌发力。
向前附身，动作模式以肩关节内收为主，所以侧重胸大肌发力。
除了俯身和直立的区别，还有就是把手的距离，想要胸大肌更好的发力，建议是选择宽距（肩宽的1.5倍左右），这样能够留出充足的肩关节内收空间，如果选择窄距的话，更多的是直上直下的力。
所以解决问题的第一点就是减少肱三头肌发力，增加胸大肌的发力，这样就能够使胸肌的感觉更强烈。
2肘关节打开角度不足
刚才说了，想要训练胸大肌的话，靠的是肩关节内收的功能，所以肘关节需要向身体两侧打开，而不是向后侧。
打开角度决定了动作模式，同时也决定了胸大肌的参与度。
3关节稳定和动作的标准度
肩关节因为非常灵活，所以在做动作的时候，不能保持稳定，也是造成胸肌感觉不是很强烈的重要原因，所以在练前对肩带进行激活，做动作的时候，保持肩胛稳定，同时注意动作的标准度。
4发力意识
这个说了一万次了，训练的时候，想着念着目标肌肉，去增加它的发力，前提是前面的要点都做对。
以上就是KI健身关于您“双杠臂屈伸能练到胸肌吗？为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
双杠臂屈伸是可以练到胸肌的，但是它也分怎么去训练这个动作主要是分两种形式，一种是宽距的，一种是窄距的，像如果想要练到胸肌的话，那么咱们是采用宽距的双杠臂屈伸。
首先采用宽握距支撑于身体两侧，身体微向前倾30°到45°左右。吸气，将身体下放，此时要保证你的手肘向身体两侧打开，不要向后夹紧你的身体，否则你的三头手臂就会受力比较多。呼气，咱们向上推起的时候也要保证手肘打开，身体是处于前倾状态，然后回到初始位置做这个动作，注意全程都要保证你的身体是属于前倾状态的，手肘是向身体两侧打开的，并且伸直的时候，你的手肘不要锁死，要不然会容易产生伤害。
如果在你保证姿势标准的情况下还是没有感觉的话，那么就考虑训练过程中是否有出现含胸耸肩现象了。导致肌肉受力不明显。
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不仅能，还是非常给力的训练！无论是最看重增肌的健美运动员，还是注重体能训练的军人，还是公园里的牛x大爷，双杠臂曲撑都是必不可缺的动作，与引体向上、俯卧撑一样的经典实用！
双杠臂曲撑训练的主要发力肌群是胸肌、肩部三角肌和手臂肱三头肌为主的推力肌群。所以说，从发力肌群来说，胸肌是肯定被训练到的的。那为什么会感觉不是很强烈呢？
出现这种情况有很多原因，但最主要的原因是因为动作中胸肌没有被很好的刺激，而被肩部和手臂三头肌主要发力了，在健美术语中叫做“肌肉代偿”。
怎么解决，建议训练前拉伸一下胸肌，另外在每组训练前顺着胸肌肌纤维走向拍打拍打，这都会直接提高训练中对胸肌的募集。当募集到位了，感觉自然很强烈！
另外，如果肩部和肱三头肌远远弱于胸肌的话，胸肌也不会被刺激很好。这是“木桶理论”，也就是被其他短板拖累了。
解决方法就是练一些肩部三角肌和手臂肱三头肌的动作，相辅相成才能练就更棒的胸肌更棒的身体！例如配合下图钻石俯卧撑强化手臂肱三头肌及推力肌群:
希望我的回答可以为大家解决疑问，对于本问题有什么疑问欢迎评论区留言哈~
大囚自重健身
双杠臂屈伸被认为是锻炼上肢最好的徒手训练之一，是徒手健身者最爱的动作。双杠臂屈伸更是发展胸部肌肉的秘密武器。双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作，也有一定锻炼背阔肌，斜方肌等。
什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？
很多的健身者在锻炼的过程中总是不注重细节，锻炼总是恍恍惚惚的完成，这样的粗糙锻炼方式只会让你的锻炼成效变得非常差。当你用一种粗心的锻炼态度去对待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人总是一边抱怨自己的身材怎么练都练不好，然后一边在锻炼时总是很粗糙的完成锻炼。
我们在生活中做事情要注意细节上的东西，在健身中也是同样的，健身的时候，任何一个锻炼中的细节，对于你的动作都会产生不同的影响。
第一点、锻炼中注意感受胸部发力感觉
我们在锻炼胸部时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
在练习时自己仔细感受胸部的紧缩发力，你可以试着用空手去做动作，然后一边手放到胸部，去感受另一只手在推举时胸部的动态感受。还有，在锻炼中要让自己保持高度的专注性，这是很重要的一点。专注度够了，你的发力锻炼才会变得更加集中。
第二点、胸肌锻炼过程中要有顶峰收缩
我们在胸部的锻炼过程中，你要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者，在练习时，做仰卧推举，推起杠铃后，马上就顺势而下，然后接着进行下一次锻炼。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩，这样的锻炼效果是很不好的。
我们在锻炼时可以给胸肌来3~5秒的顶峰收缩，这会给你带来更加深刻的锻炼感受。
第三点、锻炼时姿势要掌握到位
锻炼时姿势要到位，这个就不要说了吧，如果你姿势都不对，那锻炼的刺激就无从谈起了。
你在开始锻炼前要让自己做足了功课，对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌，你不能到了锻炼时再一个个去查，这会让你练得非常没效率。
通过上述方法相信你一定会有特别的感觉。
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双杠臂屈伸是一个很好的闭链训练动作，再次不断强调，分析一个动作我们必须知道什么叫肌电图（以下简称EMG）。
EMG 测量的是运动中肌肉的电活动，虽然 EMG 不能直接测量肌肉紧张，但是两者应该是非常相似的，因为 EMG 测到的电活动就是神经系统给肌肉的信号，增加的 EMG 信号表明神经系统试图产生更多的肌肉力量。
——你可以简单理解为EMG数值越大，该肌肉受力越多。
我们来看看体能专家Bret做的关于双杠臂屈伸的肌电图：
我们可以看到，自重臂屈伸可以给胸肌下部带来最大的刺激，其次是胸肌中部，三头肌的刺激与胸肌上部的差不多。
如果，你发现你的感觉不太对，那么你检查一下你的臂屈伸动作是否出现以下的代偿：
如果出现该代偿，很可能是因为上交叉综合征：
那么你可以尝试做以下的训练去改善这种情况：
分析动作一个动作涉及到多个肌肉，并不能说一个动作就是练那里，要学会看肌电图还有找到你无法良好完成这个动作的根源所在，集中解决。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
训练思路参考：
余冠锋Gordon
首先呢双杠臂屈伸能练到胸肌吗？
答案是能，但是不是做最主要练胸肌的动作。
为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是强烈？
因为双杠臂屈伸是一肱三头肌的为主的训练动作，当然其他肌肉也会参与，但不是主要参与肌群。所以感觉不是很强烈。
如果想要练胸肌，推荐以下动作
一、杠铃平板卧推
二、哑铃平板卧推
三、龙门架夹胸
四、哑铃飞鸟
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余思源
做双杠屈臂伸时，双臂尽量放松，双肘关节不要向身体两侧张开，肘尖向后，下降时尽量把身体降到最低，这时候胸肌用力收缩，有点像下斜卧推。一般双杠屈臂伸训练，胸肌感觉不明显的，一个是动作有些问题，另一个原因就是身体并没有降到底，而是完全用双臂的力量完成所谓的双杠屈臂伸。其实做双杠屈臂伸的时候，只要身体尽量降到底，把胸肌和三角肌前速尽量拉长，保持十几秒时间，就能明显感受到胸肌在克服阻力，开始发酸发胀。所谓臂屈伸，可以完全的屈到底，而伸并不一定需要伸到最大，做下半程臂屈伸，比做完整的双臂伸直，效果要好很多。我在训练胸大肌的时候，双杠屈臂伸这个动作是必须要做的。
