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人體的內臟脂肪跟一般的脂肪覆蓋的部位不同，一般的肥胖者的脂肪大部分丟及在腹部，而另外一種脂肪是覆蓋在皮膚下層的，也會依附在人體的個種內臟，例如肝臟，胰臟，胃部，腸道等器官的周圍或者內部，這種就是俗稱的內臟脂肪。
內臟脂肪是每個人都會有的，內臟脂肪可以幫助內臟支撐和保護的作用，但是一旦你的內臟脂肪堆積過多的情況，就會造成其他疾病的隱患，有的內臟脂肪會進入血液，造成三高的情況，高血脂，高血壓，高血糖等情況。
那麼內臟脂肪有危害嗎？小編帶你一起來看看！！
1.內臟脂肪堆積在腎臟的危害
腎臟可以幫助我們提升新陳代謝，還能排出人體多餘的尿酸，內臟脂肪堆積過多的時候，會導致蛋白尿，腎結石和誘發糖尿病等疾病，引發危險的因素。
2.內臟脂肪堆積在堆積在血管
當你的內臟脂肪增多，血脂的增加，血管內部就會出現脂肪的堆積，內臟脂肪越多，就會阻礙了血管的運行，造成血液流通不暢，引發毛血細管的爆裂，容易引發心臟和腦補的疾病，心肌梗死，或者腦梗等疾病。
3.內臟脂肪堆積在肝臟
內臟脂肪集中在肝臟，很容易引發脂肪肝的危害，有時候瘦子都會引發脂肪肝的問題，因為內臟脂肪過多，導致肝臟的運輸和排毒造成阻礙，容易引發肝癌和肝炎等疾病。
4.內臟脂肪堆積在心臟
心臟是我們人體重要的器官，讓我們全身的血液保留通暢，當內臟脂肪過多，會導致體內各種毒素不能及時排出，還會產生其他化學物質，容易引發心臟肥大，氣短，猝死等疾病。
那麼怎麼樣可以有效的減掉內臟脂肪呢？跑步是不是最好的方法？
想要減掉內臟脂肪，一方面是運動方面，二方面是合理的飲食，可以通過飲食方面和運動來消耗血液中的脂肪。跑步依然對於內臟脂肪是有效的，內臟脂肪是在人體身處，對於內臟並不是那麼牢靠，可以通過跑步來減肥，首先消耗血液脂肪，再到肝臟的脂肪，最後才是皮下的脂肪。
通過跑步的運動，每個星期走路或者慢跑30公里，內臟脂肪和皮下脂肪都會有效的降低。多做有氧運動，游泳，自行車等運動，可以起到燃燒內臟脂肪的效果，加快燃燒脂肪，提升新陳代謝。
飲食方面：
1.飲食多加入雜糧
日常的米飯和麵條含有大量的碳水化合物，多吃會造成血糖升高，和脂肪的堆積，更會造成內臟脂肪的增加，平時可以多吃粗糧，含有大量的碳水化合物和大量的食物纖維，可以減緩血糖的升高，起到抑制脂肪的作用。
2.多吃燕麥
燕麥是一種豐富的營養品，對於減緩內臟脂肪起到很好的效果，燕麥含有豐富的多纖維素，可以潤滑腸道，促進消化，有助於清除體內毒素，甩走腸道多餘脂肪，對降脂起到很好的作用。
3.多吃蔬菜
蔬菜含有大量的維生素和礦物質，改善身體的血液循環和新陳代謝，對促進脂肪燃燒起到很大的幫助，蔬菜中的食物纖維，多吃可以改善身體恩多腸胃蠕動，幫助排洩和緩解便秘壓力，消除內臟脂肪和瘦肚腩起到很好的作用。
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姑娘瘦身那些事
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在這點問題上，我比較有發言權，2015年，我體重190，身高173，重度脂肪肝，嚴重影響了我的身體狀況，我感覺很難受。
從2015年底開始，我開始跑步，剛開始，每天跑三公里，四公里，五公里，經過半年多，我每天十公里，很快，三個月不到，我體重掉成了155斤，很神奇吧？不錯，跑步在減肥初期效果確實很牛逼。
後來問題來了，體重進入瓶頸，不再減脂，身體適應了每天十公里的強度，膝蓋卻罷工了，兩個膝蓋積水，不得不停下。
再後來，我走進健身房，開始有計劃有規律的做力量訓練，體重雖然恢復到了160斤左右，但身體肌肉比例明顯改善，體脂率下降，身體線條越來越明顯。
現在我已經不再追求體重高低，有規律的運動已經融入了我的生命，即便工作繁忙，一個月不運動，體重也不會太多反彈，這就是力量訓練對於身體最大的影響。
記住，只跑步，傻跑步的人，最後身體里肌肉全都被消耗掉了，得不償失，所以，不要單純的跑步。
憤青你刀哥
分享我的經驗。我是中年男，一年前210斤。方法是，早晚各散半小時的步，一次大概兩公里左右，自然步幅，不跑。夏天有一個月是每個星期遊兩次泳，每次大概1500米。早上三個包子或者一個煎餅加一瓶奶。中午晚上正常吃菜品種不限但比較清淡，飯大概是男人一口女人兩口的量。上午下午各有一次零食，一小袋餅乾或十個核桃。每日飲水量大概1000ml。每月吃兩次漢堡王，一層牛肉堡加中可。這就是我一年三個月的減肥內容，目前正好減84斤。
石頭人壹號
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？
1. 跑量適中
當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度適中
並不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！
正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！
除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時候輕鬆自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！
3. 改變生活習慣
在跑步解決脂肪肝的時候，我們也要改變生活習慣！早睡早起，適度運動，飲食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗糧為主，蔬菜不限，水果適量，優質肉類適量！
這樣整體熱量就會下降，跑步解決脂肪肝就特別容易，輕鬆了，取得的效果也特別好！
如果你有脂肪肝，千萬不要怕，努力跑步，努力運動，科學生活，科學飲食，脂肪肝就會離你遠遠的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我在健身房工作將近5年，之前做會籍，現在是運動康復私人教練。
我幫助過很多重度內臟脂肪的會員在一個月有效降低內臟脂肪，所以給你一些經驗之談（說實話我沒有運動康復相關資質證書，只是保證每天2-6個小時的專業知識學習，同時結合會員的實力情況總結的一些心得）：
跑步是很好的去除內臟脂肪的方法，但是同時跑步對於去除內臟脂肪也不一定有用。
這句話怎麼理解呢？在健身房有很多“有氧愛好者”，其中包括重度內臟脂肪患者。他們來健身房往往只是單純的跑步或者參加動感單車課程。雖然每天也大汗淋漓的堅持了一年多，但是腰圍完全怎麼下降，內臟脂肪甚至沒降到中度。
當你的訓練真正有效，往往一個月時間內臟脂肪已經會有非常明顯的改善了。那為什麼這些人內臟脂肪沒怎麼下降呢？
排出飲食原因大致還有這兩種情況（因為有兩個會員是不吸菸不喝酒不熬夜的）：
1.他們的“有氧訓練”並沒有讓他們的心肺功能有實質性的提高。
那什麼是心肺功能呢？百度百科是這麼解釋的：
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。
心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。
我們可以簡單理解為：肺活量以及心臟每次跳動提供的血液流量。
有氧訓練能提高心肺功能是很多人被“先入為主”的觀念，認為只要跑步了就一定能提高心肺功能。其實不然，只要你會做一些專業的數據對比，你就會發現那些堅持跑步的人心肺功能並不一定會實質性的提高，只是說在亞健康的基礎上恢復了原有的功能而已（比如他原有的心肺功能正常是60分，而因為肌力下降導致目前只有15分，而跑步一年多以後恢復到30分，但是還是沒有恢復到應有的功能，而提高應該是在60分以上才能稱為提高）。
教你個測試的辦法：當你吸滿氣後，用嘴發一個“o”的音，聲音越小越好，發出的氣越慢越好，但是不能中斷，不能換氣，要持續不斷的發音。當我們發這個音的時候實際上是在呼氣。而你呼出多長時間的氣，取決於你能吸入多少氣。正常30歲男性能持續約40秒是及格，根據年齡性別適當調整。
做完這個實驗你會發現有一部分堅持跑步的人，心肺功能甚至連正常人的一半都不到。
為什麼會這樣？因為有些人的呼吸肌出問題了。心肺功能說白了就是我們呼吸的功能，所以當這些人的呼吸肌問題康復以前，有氧訓練可以說是沒什麼效果的。
最有力的呼氣肌是腹橫肌，最有力的吸氣肌是膈肌。所以你要想你的心肺功能真正意義上的提高，你必須先把這兩塊肌肉弄明白了，功能恢復正常了，那你的有氧訓練才是對內臟脂肪很好的方法。如果這兩哥們功能缺失了，那你的有氧訓練充其量只不過算是“低強度的腿部抗阻力訓練”。
2.呼氣時肋骨是否能充分內收。
比如內臟脂肪過高的人普遍脂肪肝也比較嚴重。你注意觀察一下，脂肪肝比較嚴重的人，右側肋骨往往內收的能力是很差的。
因為肝在右側肋骨裡面，它想充分活動需要靠肋骨的擠壓。所以如果你的肋骨不能很好的內收，往往內臟脂肪就不能有效降低。
這裡教你你個測試方法：
呼氣收腹，把氣呼完以後憋住氣，觀察肋骨內收的幅度。然後還是在憋氣的前提下咳兩聲，再觀察肋骨是否還能大幅度內收。如果你呼完氣後肋骨內收的幅度不到你咳嗽幅度的一半，那就是你的肋骨內收的能力有問題了。
其實這些東西不是一兩千字能說得清的，你只要知道呼吸能力＝心肺功能，心肺功能的提升才是有效降低內臟脂肪的有效方法就可以了（肋骨是否能內收也跟呼吸有關）。
其實我前兩天也發表了一篇怎麼有效降低內臟脂肪的方法，裡面有詳細解釋了呼吸跟內臟脂肪的關係以及原理，但是由於沒有相關證書審核沒通過[流淚]
最後給你一個降低內臟脂肪非常有效的方法：“腹式呼吸”。
堅持練一個月，每次訓練都要讓腹肌有想抽的感覺就就對了。期間想效果更好可以進行任何抗阻或有氧訓練的方法。
當然如果你呼吸能力沒有任何問題的話，直接動起來就可以了，無論有氧無氧，效果都很明顯。搭配腹式呼吸效果更佳。
希望一個月後你能向我反饋你的改變，祝健康[靈光一閃]
運動康復陽
從今年3月底開始減肥至今瘦了25斤，一直用華為榮耀體脂稱，內臟脂肪由8.5降到現在6。
雖然還沒有達到標準4，但有信心按現在的鍛鍊方式達到標準。
我一直堅持慢跑，我認為這是最好的消脂方式。
1.慢跑是"有氧代謝運動之王"
減肥過程中，我一直採用器械+慢跑的方式。一週去健身房練習3次左右，毎次練習器械1個小時，然後跑步機慢跑或橢圓儀30分鐘有氧訓練。不去健身房的時候，主要是慢跑。
慢跑號稱“有氧代謝運動之王”，是最經濟、最便捷，性價比最高的燃脂運動方式。
有段時間小區健身房重新裝修，有一個多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的話，有時也只跑晚上或早上。結果那個月瘦了將近5斤，內臟脂肪從6.5降到了6。
2、慢跑最佳燃脂心率
不是所有的跑步都能減肥，必須要在一定心率區間的有氧慢跑才最利於燃脂。
一般最佳燃脂是極限心率的60%~75%。我用佳明手錶測試，非常方便，上面直接顯示心率100～119是熱身跑，120～139是燃脂跑。而心率超過140速度就比較快了，越來越接近無氧運功，鍛鍊的是心肺功能，肌肉力量等，減脂效果會大打折扣。
所以，我每次慢跑的速度和節奏都不太在意，但儘量將跑步時的心率控制在120～128之間，這個心率區間，往往人的身體感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。
3.慢跑利於堅持減肥
慢跑是輕鬆的健身跑，速度自定，地點自定，不以競技為目的，完全是自由隨意地跑。
自從慢跑以來，我除了投資幾雙跑鞋和運動服、手錶，沒有什麼昂貴的投資，不像其它運動健身，動則要辦幾千上萬的卡。從這點來說，慢跑是最親民、性價比最高的減肥運動方式，只要有一雙跑鞋，找條跑道，誰都可以跑起來。
除此之外，慢跑的過程不痛苦，不超出身體負荷也是個重要原因。容易開始，也容易堅持。其實散步也是有氧運動，也舒服，但為什麼不選擇散步？因為散步消耗熱量太慢，慢跑雖慢，但終歸是跑，同樣的時間消耗的熱量是散步的兩倍。
一個很大的體會是，脂肪不是一天長上去的，也不要想一天減下來，尤其是內臟脂肪非常頑固，也看不見，通過慢跑將整個體脂率降下來，內臟脂肪自然會降下來。所以，選一種自己能夠持久堅持的有氧運動堅持下去，肯定會有效果。
一路慢跑
大家好，我是張壘醫生，目前是中國醫師協會會員，中國抗癌協會腫瘤防治分會會員，業餘時間愛好用一些通俗易懂的語言為大家帶來一些健康科普知識，希望大家多多支持！
去除內臟脂肪？跑步是不是最好的方法？
作為一名內科醫生，同時也是一名脂肪肝患者，我深深知道肥胖對身體的危害。世界衛生組織已經把肥胖、癌症、艾滋病列為世界醫學的三大難題。據統計，全世界每10個人當中就有超過1人肥胖，有22億人超重。而在發達國家肥胖的發生率更高，每年因肥胖造成的直接和間接死亡達340萬，成為僅次於吸菸的第二個可預防的致死性危險因素。
我國是隨著改革開放以來，人民生活水平快速發展，人們從以前的吃不飽穿不暖，一下步入到天天有肉吃，頓頓有酒喝的時代，人們不在為吃喝發愁，這種快速的生活方式轉變，讓相當一部分人隨之肥胖了起來。而因為肥胖直接或者間接導致的糖尿病、高血壓、痛風、冠心病等患者不斷增加，成為了影響人體身體健康的重要殺手！
對於減肥我們到底應該怎麼辦？
都知道肥胖對身體不好，也都在減肥，但很多人也去的是越減越肥。也有很多人看到了減肥市場這塊蛋糕，導致減肥行業亂像不短，很多人為了追求快速減肥和利益，讓很多人在減肥的同時卻失去了健康！所以對於減肥，我們的前提一定是以健康為基礎！千萬不能為了追求體重的快速下降！另外需要大家明白的，正確的減肥是以減輕內臟脂肪為主，不能光看單純的體重數據！所以奉勸各位想要減肥的朋友儘量還是在醫生的指導下，健康的減肥，不要被某些商家的推銷手段所矇蔽！
跑步運動是減輕內臟脂肪最好方法嗎？
首先要告訴大家的是跑步是可以減少內臟脂肪的，而且跑步運動的好處還有很多，比如可以促進人體的新陳代謝、改善心肺功能、促進胃腸蠕動、增加大腦活力、促進脂肪分解。但是要掌握正確的方法。另外減輕內臟脂肪是需要綜合來解決的，靠任何單一的方法都是不可取的。
1、跑步要求是有氧運動，使心率保持在150次/分鐘左右的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
2、太胖的患者不適合一開始就跑步，如果太胖的患者突然加強運動量會增加關節和心臟的負擔，對健康不利，這種患者建議開始以走路為主，循序漸進！
3、每次戶外運動建議在30分鐘以上，30分鐘以內消耗的是水分和碳水化合物，真正燃燒脂肪是在30分鐘以後。每週3到4次運動，每次30分鐘以上是最合適的。
4、建議所有肥胖患者在醫生的指導下做一個運動計劃，包括運動項目、運動強度、運動時間！
除了跑步，戶外快走、跳舞、健身操、游泳也都是非常不錯的運動減脂方法！
減少內臟脂肪，單純跑步就行嗎？我們還應該做什麼？
俗話說吃出來的病我們要吃回去，對於肥胖，除了少部分有肥胖基因，大部分還是和吃有非常大的關係的，所以醫生給減肥的患者說的最多的一句話就是管住嘴邁開腿，所以管住嘴非常重要。
那麼管住嘴是不是不讓吃呢？很多人認為管住嘴就是不吃，所以很多人熱衷於節食和辟穀，其實這種做法是錯誤的，不正確的節食會導致營養不良、免疫力下降、脫髮、疲乏無力、月經不規律、減肥反彈等多種不良反應！
那麼對於減少內臟脂肪我們應該怎麼吃呢？
首先我們要根據自己的基礎代謝率計算出自己每天所需要的熱量總量，在保證好自己基礎所需的總熱量基礎上，儘量減少脂肪的攝入，比如油炸食品、肥肉、雞皮、火鍋等。烹飪儘量清蒸、水煮，如果油炒儘量用橄欖油、茶油等不飽和油，少用大豆油和動物油。
減少高糖食物 的攝入，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。
主食適當控制，多吃蔬菜，儘量做到食物的多樣化，每頓飯嚴格掌握七分飽。尤其是晚餐，晚餐可以不吃主食，以水果蔬菜替代。晚餐時間儘量控制在晚7點以前。
多喝水，多喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。沒有特殊情況，儘量每天保證2500到3000毫升的水份攝入，要小口慢喝。此外要避免飲料果汁，飲料糖分過高，對身體健康和減肥都不利。
多曬太陽，適當補鈣。很多人節食會加重鈣缺乏，而加大運動又會消耗鈣。缺鈣會使人體的產熱能力下降，能量消耗減少，讓減肥難以進行下去。所以在減肥進行不下去的時候適當補鈣，也許會有意外驚喜！
養成一個好的心態，保證充足的睡眠，這兩者也是減肥路上需要注意的，大量數據可以表明，壓力過大、焦慮、失眠、生活不規律都是肥胖的重要促進因素。保證好的心態和充足的睡眠能夠改善人體代謝，有利於減肥健康進行！
最後總結：我是一名醫生，也是一名脂肪肝患者，通過減脂減重，收穫了健康！我希望通過我的實例，能夠讓大家健康減重。最後奉勸減肥路上的朋友們，一定要有一個好的心態，不要追求捷徑，讓我們一起擁有一個健康的身體！
我是張壘醫生，善於用通俗易懂的語言回答大家的健康疑惑，如果您覺得我的回答對您有幫助，麻煩大家給我一個關注和點贊，您的支持就是我每天回答的動力！
張壘醫生
單純的跑步絕對不是減脂的最好方法。
內臟脂肪過高，是一件很可怕的事情，最常見的問題就是誘發脂肪肝，這是妥妥的胖到內傷了。而身體裡的脂肪組織其實是一個整體，不管用什麼辦法，只要消耗了脂肪能量，各個部位的脂肪組織都會相應變小的。
跑步當然有非常好的減脂效果，但單單是跑步，還真的沒辦法擁有最好的減脂效果，減脂的速度會比較慢。因為凡是知道自己內臟脂肪過高的人，基本都是等到出現了一些健康問題才會發現，這時當然是越快減脂越好了。
解決問題第一步，是要找出問題的根源。內臟脂肪高是因為體脂率高，而體脂率的增長都是我們一口飯一口湯吃出來的！也就是說錯誤的飲食習慣就是脂肪問題的根源，如果不先改掉飲食習慣，盲目的去跑步，那就像數學題裡的水池一樣，一邊進水一邊出水，水池永遠都不會幹。
改變的方法如下：正常一日三餐中，先根據自己的飯量，適當減少主食的量，剛開始時就比平時少兩成好了，之後再自己調整；然後每餐都儘量多吃蔬菜，可以提供一定的飽腹感讓你少吃點主食，而且還有豐富的膳食纖維；肉類則不用太忌口，別太油膩就行了；另外儘量吃得清淡點，做飯少放鹽油，平時少吃快餐，儘量不吃零食。
飲食習慣改好了，體脂率下降的可能性已經高達百分之七十！剩下的百分之三十才是靠運動來加速。
跑步，是所有人要減脂時想到的第一個運動，因為大家都覺得跑步簡單，跑步效果好。但跑步其實很難，以至於大部分選擇跑步的人都無法堅持一個禮拜。
跑步有多難呢？
首先，跑步的頻率，絕對不推薦每天都跑。很多人以為自己每天跑也能堅持，但是並不能！跑步是一個全身都動起來的超級複合型動作，而且持續時間特別特別長，這樣的訓練每天都做，對沒鍛鍊過的身體會產生很大的負擔，導致意志力薄弱的人就會無法堅持，如果意志力堅強非要堅持，持續積累的勞累會最終拖垮你的身體。
一開始時，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也無所謂。減脂的跑步屬於長跑，起步時不用也不應該衝刺；減脂的道路也一樣，不用也不應該每天都勉強身體去跑。
其次是跑步的強度，在瞭解自己運動能力之前，不要瞎定運動目標，好多人根本不知道自己幾斤幾兩，一開始就要跑十公里，就算今天勉強跑完了，那明天怎麼辦？
距離和速度是衡量跑步的兩個標準，剛開始跑步時應該測量好自己的極限距離和速度是多少，接著將你的極限降低百分之三十的難度，用來做你日常的跑步量。
最後是跑步的提升，合理的跑了一兩個月後，就能很好的培養出對跑步的感覺，當你覺得某次跑步特別輕鬆時，就會知道自己該提升一下跑步的強度了。
因為身體在不斷的適應你的跑步習慣，如果一直維持原來的跑步頻率和強度，最終減脂的效果會越來越差。只要隨著身體的提升，跑步頻率和強度也不斷提升，就能讓體脂率越來越快的調整到健康的水平。
總結：瞎跑步不是最好的減脂方法，以良好的飲食習慣為主，循序漸進的跑步習慣為輔，才能最快的減少體內的脂肪，讓身體恢復健康和美麗。
健身讓你健康
跑步的確是減肥的最好方法，它不僅能夠消耗人體多餘的熱量，而且還能消耗多餘的脂肪。
近日我看到一報道，說的是在最近有研究人員在中國臺灣對18424名年齡在30到70歲之間的漢族成年人進行分析統計，通過分析他們的BMI、體脂肪率、臀圍、腰圍、臀腰比等肥胖指標，結果發現了6大對減肥效果最佳的運動，它們分別為：慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞及國標舞。 這其中就有跑步的運動，其實上面的這幾項運動都是屬於有氧運動。
此外，研究人員還發現，有規律的慢跑（即是每週三次，每次30分鐘）是對抗遺傳肥胖的最有效方法。他們認為，由於慢跑過程中需要搖晃手臂、肩膀，也會運動到足部、腹部，屬於全身性運動，因此較能有效對抗肥胖基因。
那麼，為什麼跑步能夠有效去除脂肪呢？
這是因為當我們在跑步時，人體是需要消耗物質來獲得能量，就是通過有氧呼吸來獲取能量，首先消耗的就是糖類，就是日常生活中來源於麵條、米飯等的碳水化合物。
然後再消耗脂，當人體在運動十分鐘後，人體脂肪中的血液流量便會增加，這屬於燃燒脂肪的開端，當運動達到半小時的時候就會到達最高值。所以，脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，即是說堅持跑步半個小時以上才是最有效的跑步減肥方法。
如何跑步才是最正確、最有效的減肥方法？
如何跑步才是最正確、最有效的減肥方法，可能許多人都不知道，就例如跑步強度應該達到多少才是最好的，還有運動的頻率應該多少？
一般來說，運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右，運動過程中需要連續不間斷的進行，持續半個小時以上，滿足這三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。簡單來說，就是跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度，速度方面，男性的跑步速度應控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度應控制在6到8千米/小時。
雖然跑步對減肥有很好的效果，但是跑步的時間不宜過長。因為過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。
如何有效率的跑步？
雖然大家都知道跑步有利於減肥，也知道了怎樣跑步才能達到最好的減肥效果，但是我相信大部分人對於怎樣跑步才能達高效率是不太清楚，下面藉著這個機會，教大家有效率的跑步姿勢要領。
1.將兩隻手放在胯骨最上方的位置，接著想象該處被線往前拉的感覺，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部會自然往前推，這就是最輕鬆的跑步姿勢。
2.雙手微彎，保持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
3. 雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往後傾，造成反效果。
最後小結：跑步是減肥的最好方法之一。要想達到最好的減肥效果，就要掌握最正確的方法，每天運動30分鐘以上、每週運動3～5天，休息兩天，讓身體適度地休養，勞逸結合。
純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……
醫者良言
肥胖已經成為威脅人類健康的重大危險因素，特別是隨著我國改革開放的飛速發展，人們生活水平不斷提高，肥胖的人數越來越多，而肥胖不僅容易引起糖尿病、高血壓、高血脂血癥等慢性疾病，還會給生活帶來許多不便。
而減肥就成了人們急切的需求，但是往往有許多不得法，往往減肥沒掉多少斤，體重又反彈。所以，許多人對於減肥都是三天打魚兩天曬網，減肥效果並不理想。
記得一個朋友曾經對我說，他因為長期的久坐少動，缺乏運動，而且飲食上經常暴飲暴食，飲料當水喝，還特別喜歡吃肥豬肉，在一次健康體檢時發現患有脂肪肝，醫生建議他多運動，多跑步。從那個時候開始他就堅持跑步，經過一段時間的跑步運動，脂肪肝已經得到改善，而且體重也降下來。直到現在，他依然保持著每天跑步的習慣。
我也曾經看到過一篇報道，說的是6大減肥效果最佳的運動，分別為慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞及國標舞。這是研究人員對18424名年齡在30到70歲之間的漢族成年人進行分析統計，通過分析他們的BMI、體脂肪率、臀圍、腰圍、臀腰比等肥胖指標而得出。此外，研究人員還發現，有規律的慢跑（即是每週三次，每次30分鐘）是對抗遺傳肥胖的最有效方法。
為什麼跑步能夠有效去除脂肪？
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說到底肥胖就是因為體內脂肪堆積過多，只要消耗點這些堆積的脂肪就可以達到減肥的效果。從上面的數據分析統計我們已經知道，跑步是減肥效果最佳的運動之一，而上面的那些運動說到底都是有氧運動。
有資料顯示，當我們進行有氧運動時，剛開始消耗的是糖類，當運動10分鐘後，脂肪就開始消耗，而運動完30分鐘後，脂肪的消耗達到最高值。所以說，只要堅持跑步半個小時以上才是最有效的跑步減肥方法。
當然要想達到最佳的減肥效果還需要滿足3個條件，一是運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右（即是強度在感覺累與不累之間）；二是運動過程中需要連續不間斷的進行；三是時間要持續半個小時以上。
現在我們已經知道了跑步對減肥有很好的效果，但是跑步的時間不宜過長。因為30分鐘的時間脂肪的消耗已經達到最高值，之後繼續鍛鍊也不會消耗再多的脂肪，而且長時間的跑步，不僅會造成肌肉與關節的損傷，而且還會使人過於疲勞，使跑步不能持之以恆。
因此，如果想要通過跑步來減肥，還想達到最好的減肥效果，就應該每天運動30分鐘以上、每週運動3～5天。
去除內臟脂肪，還需要注意什麼？
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對於減肥，通過有氧運動能有效消耗多餘的脂肪，這是增加脂肪的去路。另外，我們還要減少脂肪的來源，就是要注意飲食，減少脂肪的攝入以及糖類食品的攝入，多吃水果蔬菜、優質蛋白。只有通過“管住嘴，邁開腿”兩者結合，才能真正達到最好的減肥效果。
