用户366177998059
人体的内脏脂肪跟一般的脂肪覆盖的部位不同，一般的肥胖者的脂肪大部分丢及在腹部，而另外一种脂肪是覆盖在皮肤下层的，也会依附在人体的个种内脏，例如肝脏，胰脏，胃部，肠道等器官的周围或者内部，这种就是俗称的内脏脂肪。
内脏脂肪是每个人都会有的，内脏脂肪可以帮助内脏支撑和保护的作用，但是一旦你的内脏脂肪堆积过多的情况，就会造成其他疾病的隐患，有的内脏脂肪会进入血液，造成三高的情况，高血脂，高血压，高血糖等情况。
那么内脏脂肪有危害吗？小编带你一起来看看！！
1.内脏脂肪堆积在肾脏的危害
肾脏可以帮助我们提升新陈代谢，还能排出人体多余的尿酸，内脏脂肪堆积过多的时候，会导致蛋白尿，肾结石和诱发糖尿病等疾病，引发危险的因素。
2.内脏脂肪堆积在堆积在血管
当你的内脏脂肪增多，血脂的增加，血管内部就会出现脂肪的堆积，内脏脂肪越多，就会阻碍了血管的运行，造成血液流通不畅，引发毛血细管的爆裂，容易引发心脏和脑补的疾病，心肌梗死，或者脑梗等疾病。
3.内脏脂肪堆积在肝脏
内脏脂肪集中在肝脏，很容易引发脂肪肝的危害，有时候瘦子都会引发脂肪肝的问题，因为内脏脂肪过多，导致肝脏的运输和排毒造成阻碍，容易引发肝癌和肝炎等疾病。
4.内脏脂肪堆积在心脏
心脏是我们人体重要的器官，让我们全身的血液保留通畅，当内脏脂肪过多，会导致体内各种毒素不能及时排出，还会产生其他化学物质，容易引发心脏肥大，气短，猝死等疾病。
那么怎么样可以有效的减掉内脏脂肪呢？跑步是不是最好的方法？
想要减掉内脏脂肪，一方面是运动方面，二方面是合理的饮食，可以通过饮食方面和运动来消耗血液中的脂肪。跑步依然对于内脏脂肪是有效的，内脏脂肪是在人体身处，对于内脏并不是那么牢靠，可以通过跑步来减肥，首先消耗血液脂肪，再到肝脏的脂肪，最后才是皮下的脂肪。
通过跑步的运动，每个星期走路或者慢跑30公里，内脏脂肪和皮下脂肪都会有效的降低。多做有氧运动，游泳，自行车等运动，可以起到燃烧内脏脂肪的效果，加快燃烧脂肪，提升新陈代谢。
饮食方面：
1.饮食多加入杂粮
日常的米饭和面条含有大量的碳水化合物，多吃会造成血糖升高，和脂肪的堆积，更会造成内脏脂肪的增加，平时可以多吃粗粮，含有大量的碳水化合物和大量的食物纤维，可以减缓血糖的升高，起到抑制脂肪的作用。
2.多吃燕麦
燕麦是一种丰富的营养品，对于减缓内脏脂肪起到很好的效果，燕麦含有丰富的多纤维素，可以润滑肠道，促进消化，有助于清除体内毒素，甩走肠道多余脂肪，对降脂起到很好的作用。
3.多吃蔬菜
蔬菜含有大量的维生素和矿物质，改善身体的血液循环和新陈代谢，对促进脂肪燃烧起到很大的帮助，蔬菜中的食物纤维，多吃可以改善身体恩多肠胃蠕动，帮助排泄和缓解便秘压力，消除内脏脂肪和瘦肚腩起到很好的作用。
如果还有不明白的问题，可以关注我哦，后台联系我的哦~
耗时四年干货资料，20G健身减肥干货包免费送～关注留言回复“减肥资料包”，免费领取20G减肥干货包！
减肥不仅让你拥有苗条的身体，更是能换回健康的人生。健康减肥--就选姑娘瘦身那些事，快来领取吧！
姑娘瘦身那些事
✔短的评论，为您解忧✔
在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。
从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。
后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。
再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。
现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。
记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。
愤青你刀哥
分享我的经验。我是中年男，一年前210斤。方法是，早晚各散半小时的步，一次大概两公里左右，自然步幅，不跑。夏天有一个月是每个星期游两次泳，每次大概1500米。早上三个包子或者一个煎饼加一瓶奶。中午晚上正常吃菜品种不限但比较清淡，饭大概是男人一口女人两口的量。上午下午各有一次零食，一小袋饼干或十个核桃。每日饮水量大概1000ml。每月吃两次汉堡王，一层牛肉堡加中可。这就是我一年三个月的减肥内容，目前正好减84斤。
石头人壹号
这个问题我亲身经历过！
我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！
我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！
自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！
1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！
坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！
去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？
1. 跑量适中
当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度适中
并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！
正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！
除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！
3. 改变生活习惯
在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！
这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！
如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
我在健身房工作将近5年，之前做会籍，现在是运动康复私人教练。
我帮助过很多重度内脏脂肪的会员在一个月有效降低内脏脂肪，所以给你一些经验之谈（说实话我没有运动康复相关资质证书，只是保证每天2-6个小时的专业知识学习，同时结合会员的实力情况总结的一些心得）：
跑步是很好的去除内脏脂肪的方法，但是同时跑步对于去除内脏脂肪也不一定有用。
这句话怎么理解呢？在健身房有很多“有氧爱好者”，其中包括重度内脏脂肪患者。他们来健身房往往只是单纯的跑步或者参加动感单车课程。虽然每天也大汗淋漓的坚持了一年多，但是腰围完全怎么下降，内脏脂肪甚至没降到中度。
当你的训练真正有效，往往一个月时间内脏脂肪已经会有非常明显的改善了。那为什么这些人内脏脂肪没怎么下降呢？
排出饮食原因大致还有这两种情况（因为有两个会员是不吸烟不喝酒不熬夜的）：
1.他们的“有氧训练”并没有让他们的心肺功能有实质性的提高。
那什么是心肺功能呢？百度百科是这么解释的：
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
我们可以简单理解为：肺活量以及心脏每次跳动提供的血液流量。
有氧训练能提高心肺功能是很多人被“先入为主”的观念，认为只要跑步了就一定能提高心肺功能。其实不然，只要你会做一些专业的数据对比，你就会发现那些坚持跑步的人心肺功能并不一定会实质性的提高，只是说在亚健康的基础上恢复了原有的功能而已（比如他原有的心肺功能正常是60分，而因为肌力下降导致目前只有15分，而跑步一年多以后恢复到30分，但是还是没有恢复到应有的功能，而提高应该是在60分以上才能称为提高）。
教你个测试的办法：当你吸满气后，用嘴发一个“o”的音，声音越小越好，发出的气越慢越好，但是不能中断，不能换气，要持续不断的发音。当我们发这个音的时候实际上是在呼气。而你呼出多长时间的气，取决于你能吸入多少气。正常30岁男性能持续约40秒是及格，根据年龄性别适当调整。
做完这个实验你会发现有一部分坚持跑步的人，心肺功能甚至连正常人的一半都不到。
为什么会这样？因为有些人的呼吸肌出问题了。心肺功能说白了就是我们呼吸的功能，所以当这些人的呼吸肌问题康复以前，有氧训练可以说是没什么效果的。
最有力的呼气肌是腹横肌，最有力的吸气肌是膈肌。所以你要想你的心肺功能真正意义上的提高，你必须先把这两块肌肉弄明白了，功能恢复正常了，那你的有氧训练才是对内脏脂肪很好的方法。如果这两哥们功能缺失了，那你的有氧训练充其量只不过算是“低强度的腿部抗阻力训练”。
2.呼气时肋骨是否能充分内收。
比如内脏脂肪过高的人普遍脂肪肝也比较严重。你注意观察一下，脂肪肝比较严重的人，右侧肋骨往往内收的能力是很差的。
因为肝在右侧肋骨里面，它想充分活动需要靠肋骨的挤压。所以如果你的肋骨不能很好的内收，往往内脏脂肪就不能有效降低。
这里教你你个测试方法：
呼气收腹，把气呼完以后憋住气，观察肋骨内收的幅度。然后还是在憋气的前提下咳两声，再观察肋骨是否还能大幅度内收。如果你呼完气后肋骨内收的幅度不到你咳嗽幅度的一半，那就是你的肋骨内收的能力有问题了。
其实这些东西不是一两千字能说得清的，你只要知道呼吸能力＝心肺功能，心肺功能的提升才是有效降低内脏脂肪的有效方法就可以了（肋骨是否能内收也跟呼吸有关）。
其实我前两天也发表了一篇怎么有效降低内脏脂肪的方法，里面有详细解释了呼吸跟内脏脂肪的关系以及原理，但是由于没有相关证书审核没通过[流泪]
最后给你一个降低内脏脂肪非常有效的方法：“腹式呼吸”。
坚持练一个月，每次训练都要让腹肌有想抽的感觉就就对了。期间想效果更好可以进行任何抗阻或有氧训练的方法。
当然如果你呼吸能力没有任何问题的话，直接动起来就可以了，无论有氧无氧，效果都很明显。搭配腹式呼吸效果更佳。
希望一个月后你能向我反馈你的改变，祝健康[灵光一闪]
运动康复阳
从今年3月底开始减肥至今瘦了25斤，一直用华为荣耀体脂称，内脏脂肪由8.5降到现在6。
虽然还没有达到标准4，但有信心按现在的锻炼方式达到标准。
我一直坚持慢跑，我认为这是最好的消脂方式。
1.慢跑是"有氧代谢运动之王"
减肥过程中，我一直采用器械+慢跑的方式。一周去健身房练习3次左右，毎次练习器械1个小时，然后跑步机慢跑或椭圆仪30分钟有氧训练。不去健身房的时候，主要是慢跑。
慢跑号称“有氧代谢运动之王”，是最经济、最便捷，性价比最高的燃脂运动方式。
有段时间小区健身房重新装修，有一个多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的话，有时也只跑晚上或早上。结果那个月瘦了将近5斤，内脏脂肪从6.5降到了6。
2、慢跑最佳燃脂心率
不是所有的跑步都能减肥，必须要在一定心率区间的有氧慢跑才最利于燃脂。
一般最佳燃脂是极限心率的60%~75%。我用佳明手表测试，非常方便，上面直接显示心率100～119是热身跑，120～139是燃脂跑。而心率超过140速度就比较快了，越来越接近无氧运功，锻炼的是心肺功能，肌肉力量等，减脂效果会大打折扣。
所以，我每次慢跑的速度和节奏都不太在意，但尽量将跑步时的心率控制在120～128之间，这个心率区间，往往人的身体感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。
3.慢跑利于坚持减肥
慢跑是轻松的健身跑，速度自定，地点自定，不以竞技为目的，完全是自由随意地跑。
自从慢跑以来，我除了投资几双跑鞋和运动服、手表，没有什么昂贵的投资，不像其它运动健身，动则要办几千上万的卡。从这点来说，慢跑是最亲民、性价比最高的减肥运动方式，只要有一双跑鞋，找条跑道，谁都可以跑起来。
除此之外，慢跑的过程不痛苦，不超出身体负荷也是个重要原因。容易开始，也容易坚持。其实散步也是有氧运动，也舒服，但为什么不选择散步？因为散步消耗热量太慢，慢跑虽慢，但终归是跑，同样的时间消耗的热量是散步的两倍。
一个很大的体会是，脂肪不是一天长上去的，也不要想一天减下来，尤其是内脏脂肪非常顽固，也看不见，通过慢跑将整个体脂率降下来，内脏脂肪自然会降下来。所以，选一种自己能够持久坚持的有氧运动坚持下去，肯定会有效果。
一路慢跑
大家好，我是张垒医生，目前是中国医师协会会员，中国抗癌协会肿瘤防治分会会员，业余时间爱好用一些通俗易懂的语言为大家带来一些健康科普知识，希望大家多多支持！
去除内脏脂肪？跑步是不是最好的方法？
作为一名内科医生，同时也是一名脂肪肝患者，我深深知道肥胖对身体的危害。世界卫生组织已经把肥胖、癌症、艾滋病列为世界医学的三大难题。据统计，全世界每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重。而在发达国家肥胖的发生率更高，每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。
我国是随着改革开放以来，人民生活水平快速发展，人们从以前的吃不饱穿不暖，一下步入到天天有肉吃，顿顿有酒喝的时代，人们不在为吃喝发愁，这种快速的生活方式转变，让相当一部分人随之肥胖了起来。而因为肥胖直接或者间接导致的糖尿病、高血压、痛风、冠心病等患者不断增加，成为了影响人体身体健康的重要杀手！
对于减肥我们到底应该怎么办？
都知道肥胖对身体不好，也都在减肥，但很多人也去的是越减越肥。也有很多人看到了减肥市场这块蛋糕，导致减肥行业乱像不短，很多人为了追求快速减肥和利益，让很多人在减肥的同时却失去了健康！所以对于减肥，我们的前提一定是以健康为基础！千万不能为了追求体重的快速下降！另外需要大家明白的，正确的减肥是以减轻内脏脂肪为主，不能光看单纯的体重数据！所以奉劝各位想要减肥的朋友尽量还是在医生的指导下，健康的减肥，不要被某些商家的推销手段所蒙蔽！
跑步运动是减轻内脏脂肪最好方法吗？
首先要告诉大家的是跑步是可以减少内脏脂肪的，而且跑步运动的好处还有很多，比如可以促进人体的新陈代谢、改善心肺功能、促进胃肠蠕动、增加大脑活力、促进脂肪分解。但是要掌握正确的方法。另外减轻内脏脂肪是需要综合来解决的，靠任何单一的方法都是不可取的。
1、跑步要求是有氧运动，使心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
2、太胖的患者不适合一开始就跑步，如果太胖的患者突然加强运动量会增加关节和心脏的负担，对健康不利，这种患者建议开始以走路为主，循序渐进！
3、每次户外运动建议在30分钟以上，30分钟以内消耗的是水分和碳水化合物，真正燃烧脂肪是在30分钟以后。每周3到4次运动，每次30分钟以上是最合适的。
4、建议所有肥胖患者在医生的指导下做一个运动计划，包括运动项目、运动强度、运动时间！
除了跑步，户外快走、跳舞、健身操、游泳也都是非常不错的运动减脂方法！
减少内脏脂肪，单纯跑步就行吗？我们还应该做什么？
俗话说吃出来的病我们要吃回去，对于肥胖，除了少部分有肥胖基因，大部分还是和吃有非常大的关系的，所以医生给减肥的患者说的最多的一句话就是管住嘴迈开腿，所以管住嘴非常重要。
那么管住嘴是不是不让吃呢？很多人认为管住嘴就是不吃，所以很多人热衷于节食和辟谷，其实这种做法是错误的，不正确的节食会导致营养不良、免疫力下降、脱发、疲乏无力、月经不规律、减肥反弹等多种不良反应！
那么对于减少内脏脂肪我们应该怎么吃呢？
首先我们要根据自己的基础代谢率计算出自己每天所需要的热量总量，在保证好自己基础所需的总热量基础上，尽量减少脂肪的摄入，比如油炸食品、肥肉、鸡皮、火锅等。烹饪尽量清蒸、水煮，如果油炒尽量用橄榄油、茶油等不饱和油，少用大豆油和动物油。
减少高糖食物 的摄入，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。
主食适当控制，多吃蔬菜，尽量做到食物的多样化，每顿饭严格掌握七分饱。尤其是晚餐，晚餐可以不吃主食，以水果蔬菜替代。晚餐时间尽量控制在晚7点以前。
多喝水，多喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。没有特殊情况，尽量每天保证2500到3000毫升的水份摄入，要小口慢喝。此外要避免饮料果汁，饮料糖分过高，对身体健康和减肥都不利。
多晒太阳，适当补钙。很多人节食会加重钙缺乏，而加大运动又会消耗钙。缺钙会使人体的产热能力下降，能量消耗减少，让减肥难以进行下去。所以在减肥进行不下去的时候适当补钙，也许会有意外惊喜！
养成一个好的心态，保证充足的睡眠，这两者也是减肥路上需要注意的，大量数据可以表明，压力过大、焦虑、失眠、生活不规律都是肥胖的重要促进因素。保证好的心态和充足的睡眠能够改善人体代谢，有利于减肥健康进行！
最后总结：我是一名医生，也是一名脂肪肝患者，通过减脂减重，收获了健康！我希望通过我的实例，能够让大家健康减重。最后奉劝减肥路上的朋友们，一定要有一个好的心态，不要追求捷径，让我们一起拥有一个健康的身体！
我是张垒医生，善于用通俗易懂的语言回答大家的健康疑惑，如果您觉得我的回答对您有帮助，麻烦大家给我一个关注和点赞，您的支持就是我每天回答的动力！
张垒医生
单纯的跑步绝对不是减脂的最好方法。
内脏脂肪过高，是一件很可怕的事情，最常见的问题就是诱发脂肪肝，这是妥妥的胖到内伤了。而身体里的脂肪组织其实是一个整体，不管用什么办法，只要消耗了脂肪能量，各个部位的脂肪组织都会相应变小的。
跑步当然有非常好的减脂效果，但单单是跑步，还真的没办法拥有最好的减脂效果，减脂的速度会比较慢。因为凡是知道自己内脏脂肪过高的人，基本都是等到出现了一些健康问题才会发现，这时当然是越快减脂越好了。
解决问题第一步，是要找出问题的根源。内脏脂肪高是因为体脂率高，而体脂率的增长都是我们一口饭一口汤吃出来的！也就是说错误的饮食习惯就是脂肪问题的根源，如果不先改掉饮食习惯，盲目的去跑步，那就像数学题里的水池一样，一边进水一边出水，水池永远都不会干。
改变的方法如下：正常一日三餐中，先根据自己的饭量，适当减少主食的量，刚开始时就比平时少两成好了，之后再自己调整；然后每餐都尽量多吃蔬菜，可以提供一定的饱腹感让你少吃点主食，而且还有丰富的膳食纤维；肉类则不用太忌口，别太油腻就行了；另外尽量吃得清淡点，做饭少放盐油，平时少吃快餐，尽量不吃零食。
饮食习惯改好了，体脂率下降的可能性已经高达百分之七十！剩下的百分之三十才是靠运动来加速。
跑步，是所有人要减脂时想到的第一个运动，因为大家都觉得跑步简单，跑步效果好。但跑步其实很难，以至于大部分选择跑步的人都无法坚持一个礼拜。
跑步有多难呢？
首先，跑步的频率，绝对不推荐每天都跑。很多人以为自己每天跑也能坚持，但是并不能！跑步是一个全身都动起来的超级复合型动作，而且持续时间特别特别长，这样的训练每天都做，对没锻炼过的身体会产生很大的负担，导致意志力薄弱的人就会无法坚持，如果意志力坚强非要坚持，持续积累的劳累会最终拖垮你的身体。
一开始时，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也无所谓。减脂的跑步属于长跑，起步时不用也不应该冲刺；减脂的道路也一样，不用也不应该每天都勉强身体去跑。
其次是跑步的强度，在了解自己运动能力之前，不要瞎定运动目标，好多人根本不知道自己几斤几两，一开始就要跑十公里，就算今天勉强跑完了，那明天怎么办？
距离和速度是衡量跑步的两个标准，刚开始跑步时应该测量好自己的极限距离和速度是多少，接着将你的极限降低百分之三十的难度，用来做你日常的跑步量。
最后是跑步的提升，合理的跑了一两个月后，就能很好的培养出对跑步的感觉，当你觉得某次跑步特别轻松时，就会知道自己该提升一下跑步的强度了。
因为身体在不断的适应你的跑步习惯，如果一直维持原来的跑步频率和强度，最终减脂的效果会越来越差。只要随着身体的提升，跑步频率和强度也不断提升，就能让体脂率越来越快的调整到健康的水平。
总结：瞎跑步不是最好的减脂方法，以良好的饮食习惯为主，循序渐进的跑步习惯为辅，才能最快的减少体内的脂肪，让身体恢复健康和美丽。
健身让你健康
跑步的确是减肥的最好方法，它不仅能够消耗人体多余的热量，而且还能消耗多余的脂肪。
近日我看到一报道，说的是在最近有研究人员在中国台湾对18424名年龄在30到70岁之间的汉族成年人进行分析统计，通过分析他们的BMI、体脂肪率、臀围、腰围、臀腰比等肥胖指标，结果发现了6大对减肥效果最佳的运动，它们分别为：慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞及国标舞。 这其中就有跑步的运动，其实上面的这几项运动都是属于有氧运动。
此外，研究人员还发现，有规律的慢跑（即是每周三次，每次30分钟）是对抗遗传肥胖的最有效方法。他们认为，由于慢跑过程中需要摇晃手臂、肩膀，也会运动到足部、腹部，属于全身性运动，因此较能有效对抗肥胖基因。
那么，为什么跑步能够有效去除脂肪呢？
这是因为当我们在跑步时，人体是需要消耗物质来获得能量，就是通过有氧呼吸来获取能量，首先消耗的就是糖类，就是日常生活中来源于面条、米饭等的碳水化合物。
然后再消耗脂，当人体在运动十分钟后，人体脂肪中的血液流量便会增加，这属于燃烧脂肪的开端，当运动达到半小时的时候就会到达最高值。所以，脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，即是说坚持跑步半个小时以上才是最有效的跑步减肥方法。
如何跑步才是最正确、最有效的减肥方法？
如何跑步才是最正确、最有效的减肥方法，可能许多人都不知道，就例如跑步强度应该达到多少才是最好的，还有运动的频率应该多少？
一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。简单来说，就是跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。
虽然跑步对减肥有很好的效果，但是跑步的时间不宜过长。因为过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。
如何有效率的跑步？
虽然大家都知道跑步有利于减肥，也知道了怎样跑步才能达到最好的减肥效果，但是我相信大部分人对于怎样跑步才能达高效率是不太清楚，下面借着这个机会，教大家有效率的跑步姿势要领。
1.将两只手放在胯骨最上方的位置，接着想象该处被线往前拉的感觉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会自然往前推，这就是最轻松的跑步姿势。
2.双手微弯，保持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
3. 双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。
最后小结：跑步是减肥的最好方法之一。要想达到最好的减肥效果，就要掌握最正确的方法，每天运动30分钟以上、每周运动3～5天，休息两天，让身体适度地休养，劳逸结合。
纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……
医者良言
肥胖已经成为威胁人类健康的重大危险因素，特别是随着我国改革开放的飞速发展，人们生活水平不断提高，肥胖的人数越来越多，而肥胖不仅容易引起糖尿病、高血压、高血脂血症等慢性疾病，还会给生活带来许多不便。
而减肥就成了人们急切的需求，但是往往有许多不得法，往往减肥没掉多少斤，体重又反弹。所以，许多人对于减肥都是三天打鱼两天晒网，减肥效果并不理想。
记得一个朋友曾经对我说，他因为长期的久坐少动，缺乏运动，而且饮食上经常暴饮暴食，饮料当水喝，还特别喜欢吃肥猪肉，在一次健康体检时发现患有脂肪肝，医生建议他多运动，多跑步。从那个时候开始他就坚持跑步，经过一段时间的跑步运动，脂肪肝已经得到改善，而且体重也降下来。直到现在，他依然保持着每天跑步的习惯。
我也曾经看到过一篇报道，说的是6大减肥效果最佳的运动，分别为慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞及国标舞。这是研究人员对18424名年龄在30到70岁之间的汉族成年人进行分析统计，通过分析他们的BMI、体脂肪率、臀围、腰围、臀腰比等肥胖指标而得出。此外，研究人员还发现，有规律的慢跑（即是每周三次，每次30分钟）是对抗遗传肥胖的最有效方法。
为什么跑步能够有效去除脂肪？
![]()
说到底肥胖就是因为体内脂肪堆积过多，只要消耗点这些堆积的脂肪就可以达到减肥的效果。从上面的数据分析统计我们已经知道，跑步是减肥效果最佳的运动之一，而上面的那些运动说到底都是有氧运动。
有资料显示，当我们进行有氧运动时，刚开始消耗的是糖类，当运动10分钟后，脂肪就开始消耗，而运动完30分钟后，脂肪的消耗达到最高值。所以说，只要坚持跑步半个小时以上才是最有效的跑步减肥方法。
当然要想达到最佳的减肥效果还需要满足3个条件，一是运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右（即是强度在感觉累与不累之间）；二是运动过程中需要连续不间断的进行；三是时间要持续半个小时以上。
现在我们已经知道了跑步对减肥有很好的效果，但是跑步的时间不宜过长。因为30分钟的时间脂肪的消耗已经达到最高值，之后继续锻炼也不会消耗再多的脂肪，而且长时间的跑步，不仅会造成肌肉与关节的损伤，而且还会使人过于疲劳，使跑步不能持之以恒。
因此，如果想要通过跑步来减肥，还想达到最好的减肥效果，就应该每天运动30分钟以上、每周运动3～5天。
去除内脏脂肪，还需要注意什么？
![]()
对于减肥，通过有氧运动能有效消耗多余的脂肪，这是增加脂肪的去路。另外，我们还要减少脂肪的来源，就是要注意饮食，减少脂肪的摄入以及糖类食品的摄入，多吃水果蔬菜、优质蛋白。只有通过“管住嘴，迈开腿”两者结合，才能真正达到最好的减肥效果。
