高敏崇
1、缓解压力:运动可调节心理和精神状态消除紧张的压力。
2、减肥:运动可以燃烧体内的糖分,消耗体内脂肪,降低体重。
3、改善血管内皮机能:运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。
4、保持关节健康:合理的运动能保持肌肉韧带骨头之间的灵活,不会扭伤等。
5增强和改善心肺功能:运动可以增加心肺的血液的运送能力,让人不容易疲劳。
6预防骨质疏松:运动增加了骨骼承载力,骨骼更加强壮。
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有氧运动项目有:步行,快走,慢跑,游泳,骑自行车,跳绳等。同举重,跳高,投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒长运动,是持续五分钟以上有余力的运动。有氧运动的的特点是强度低,有节奏,不中断和持续时间长。
坚持有氧运动对身心健康的益处很多,如,使身体的营养水平,代谢能力得到提高。血管富有韧性,使肌肉中的毛细血管网增多,肌肉变得丰满而结实。增加肺活量,对呼吸系统有良好的作用。改善不良情绪,提高中枢神经神经系统的功能水平,从而提高机体对外部环境的适应能力,可以缓解和消除紧张,激动,易怒,神经质等坏情绪。增加自信心。锻炼毅力,提高人体免疫力,增强体能和耐力,延缓衰老。
每周三到四次,每次20到60分钟为宜。通过锻炼,氧气能充分酵解体内糖分,还可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
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一
持规律的有氧运动对身体是大有益处的。
1.有氧运动可以改善心脏功能,使心脏的肌肉变得更强壮,跳动更有力,在每次收缩泵出更多血液的同时,也改善了心脏本身的血液供应。
2.有氧运动可以改善肺功能,提高肺活量。
3.有氧运动能降低血脂,使血液中胆固醇含量下降,增加高密度脂蛋白含量。
4..有氧运动能增加血管弹性,预防动脉硬化,降低心血管疾病的发病率。
5.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量,使肌纤维变粗壮而坚韧有力,提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。
6.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能,使骨密度增高,坚韧性及弹性增大,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,同时也可增强关节的灵活性。
7.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确,不易疲劳,从而使机体保持较好的机能状态。
8.有氧运动能促进体内物质代谢,提高细胞内酶的活性,使合成代谢和分解代谢趋向平衡,并提高排除代谢废物的能力。
二
1.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退(尤其是肾上腺和性腺),可以保持激素的适量分泌。
2.有氧运动能提高机体的防病能力,延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩,增加免疫细胞的数量,提高机体的免疫力。
3.有氧运动能提高机体抗衰老的能力,增强抗氧化酶的活性,消除体内过多的自由基,降低过氧化脂质的生成;对于超重的中老年人,中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。
4..长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示,有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用,对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用,使相应症状得到改善,提高患者的生活质量,延长寿命。
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有氧运动好处多多,同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒长运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有:步行,快走,慢跑,游泳,骑自行车,跳绳等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的益处很多,如:
1、使身体的营养水平、代谢能力得到提高。
2、使血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。
3、增加肺活量,对呼吸系统有良好的作用。
4、改善不良情绪,提高中枢神经系统的功能水平,从而提高机体对外部环境的适应能力,可以缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
5、增加自信心、锻炼毅力、提高人体免疫力、增强体能和耐力,延缓衰老。每周3-4次,每次20-60分钟为宜。
多锻炼保持身材。人精神状态好。
常州小菲
坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。
A.有氧运动可以改善心脏功能,使心脏的肌肉变得更强壮,跳动更有力,在每次收缩泵出更多血液的同时,也改善了心脏本身的血液供应。
B.有氧运动可以改善肺功能,提高肺活量。
C.有氧运动能降低血脂,使血液中胆固醇含量下降,增加高密度脂蛋白含量。
D.有氧运动能增加血管弹性,预防动脉硬化,降低心血管疾病的发病率。
E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量,使肌纤维变粗壮而坚韧有力,提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。
F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能,使骨密度增高,坚韧性及弹性增大,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,同时也可增强关节的灵活性。
G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确,不易疲劳,从而使机体保持较好的机能状态。
H.有氧运动能促进体内物质代谢,提高细胞内酶的活性,使合成代谢和分解代谢趋向平衡,并提高排除代谢废物的能力。
I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退(尤其是肾上腺和性腺),可以保持激素的适量分泌。
J.有氧运动能提高机体的防病能力,延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩,增加免疫细胞的数量,提高机体的免疫力。
K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力,增强抗氧化酶的活性,消除体内过多的自由基,降低过氧化脂质的生成;对于超重的中老年人,中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。
L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示,有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用,对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用,使相应症状得到改善,提高患者的生活质量,延长寿命。