欣竹_木小木幸福么么哒
好像很难 我想我做不到 所以我就做自己想做的事 陪自己想陪的人 让着自己爱的人 不让别人来破坏我的心情
sicong126
题主说的是情绪控制，它是情商五大特征之一。
经常大发脾气，经常在核心人际中抱怨，会导致他人厌烦、鄙视。即便是自己的配偶、子女，也不喜欢一个脾气火爆、负面情绪很多的人。
显然题主已经发现情绪管控能力弱给他人带来的困扰与伤害，希望获得管控情绪的办法。正好笔者的情绪管控能力也需要提高，一块探讨一下。
01
直接管理
如果某人某事令我生气，那么缓一缓。带着情绪处理问题，效果至少打半折。不妨先放下做其他事情，等自己的心情恢复平静恢复常态，再来思考如何处理。
如果遇到喜事很开心，那么先考虑一下场合中的人，因为你的喜事或许会让在场的某个人或某几个人不高兴。这种情况下，你就得把分享喜事的想法按住。
02
辅助提高
掌握不良情绪的调节办法是需要的。目前，调节不良情绪的办法已经纳入八年级《生物》学习内容，主要办法有：迁移、倾述、合理发泄和自我安慰。
不断学习、提高认知也是个好办法。比如深入了解自我，比如仔细品读人性，比如分析身边人和重点人对你的需要和要求。
一步步构建个人经济基础很重要。手中有粮、心里不慌。当自己拥有足够满足自己也能帮助家人的财物的时候，身边人会更加爱你，重点人会更加尊重你，而你自己也会充满自信，再看什么都觉得很顺眼。如此，心情平和就会成为个人情绪的常态。也就是不以物喜、不以己悲，东西均好、有无都可。
以上，是笔者关于个人情绪管控的实践体会，很肤浅。一起努力、加油，做一个给身边人、重点人带来更多阳光的人。
盛世繁华2020
只有先意识到自己的情绪，才有可能掌握它们。
多说几句的话，我想随意的意思应该是理智地控制吧。
感性和理性是两种不同的应对事物的方式。属于两个不同的系统。
不管想要控制的什么心情，虽然可以先放下，但一定要在事后注意到它们，看到它们，接受它们噢。给它们一个转化的可能性
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数十个数
当自己意识到自己的危险情绪已经开始直线上升，马上就要爆发了，此时立刻告诉自己：不能生气，生气智商是零，赶紧数数来缓解情绪！基本上缓慢的从一数到十之后，就会很有效的缓解情绪。
立即离开当前环境
当你在一个环境中触动了情绪，此时发觉不妙，自己已经难以控制自己的情绪，应当立即站起来，四处走走，去一趟卫生间也行，去门口转转也行，高兴的话也可以走远一点，让自己离开当前环境，则会平复许多。
立刻闭嘴，不要妄言
无法控制情绪的时候说的话，多半过后会后悔，所以当你意识到自己此刻并不平静，千万要控制住自己不要乱说话，要不停的告诉自己，此时说话事后肯定后悔。
当你控制住了没说话，那么你的情绪也会随之缓和下来，非常有效。
深呼吸
深呼吸能够有效地缓解情绪起伏，可以做手势在胸前夸张的指挥自己呼吸，吸气，呼气，几个回合就会有效缓解，这一招我最近才试过，一定要多几个回合才有效。
转移情绪
立刻不要去想之前发生的影响自己情绪的事情，去想想别的事情来缓解情绪。多半当你缓解过来了，就会觉得其实影响自己情绪那件事没自己想象的那么重要。
绘制情绪表格
曾经在一本书上看到过，人的情绪起伏是随着潮汐变化的，只要自己记录下来，就能够了解自己每月的情绪变化。可以自己绘制一个表格，然后将自己的情绪分为沮丧、伤心、平稳、开心、狂喜五档，然后按照日期绘制曲线来研究自己的情绪，据说三个月后曲线就会重复，也就是说三个月是一个周期。小编曾经画了半年，发现自己是个情绪无规律之人……额，不过想到要记录，所以就会更好的控制情绪，所以绘制的过程还是可以很有效的帮助抑制了不良情绪。
半城烟沙150121651
沮丧时，你引吭高歌。悲伤时，你开怀大笑。病痛时，你加倍工作。恐惧时，你勇往直前。自卑时，你换上新装。不安时，你提高嗓音。穷困潦倒时，你想象未来的富有。力不从心时，你回想过去的成功。自轻自贱时，你想想自己的目标。
日照军哥
每个人的工作习惯与生活习惯都不一样、难免遇到很多的人、事、物、无论是正面的亦或者是负面的、都是影响情绪或提升情绪的关键所在。
如何有效的控制自己的情绪那就需要自己慢慢的摸索、每个人控制情绪的方法都不一样、别人的方法只适合别人。并不一定适合你、但是可以告诉你的是《可以控制情绪的只有你自己、是你在控制自己的情绪、而不是情绪在控制你》关键在于你自己，别人只能给予你意见却不能为你分担情绪的痛苦。所以、我的朋友、静下心来好好的思考一下。你一定可以找到最适合自己调节情绪的方法的。
冷暖情怀
这是基本不可能的，人不可能在任何时侯都能无动于衷，除非他是个没感觉的人，也就是傻子，只有控制自已能力的高低。想要更好的掌握自已的心情，先要学会反思，人只有了解了自已，然后再会对事情有更准确的认识，很多人都是没有认清自已，一味看别人，所以产生一些不好的情绪。当然，有了不好的心情在所难免，也是有很多好办法可以外部的协助的，比如看搞笑电影，听音乐，到户外走走，运动，等等，不良情绪排解的越好，人就越有力量。
千河看社会
保持良好心情的方法有很多。这里我们来说一说种植的快乐，种花可以保持我们良好的心情，在种植过程中你对它们的细心呵护，给它们浇水，施肥，松土。
家有二个小美女
多学习，多看书，心智成熟最重要，情绪问题只能靠能力提升来解决。
