藍藍的天151071030
大家對於三高並不陌生，指的是高血壓，高血脂，高血糖。其實這三高有一定的內在關係，一般情況下，有一樣兒高的話，其他兩樣也會高起來，所以說在日常生活當中一定要注意飲食，這一點兒是非常關鍵的。至於說有三高的話，多吃什麼東西比較好。這應該根據具體情況，具體來分析。
如果血糖高
如果說血糖高的話，那應該少吃甜的，這一點兒大家都知道，尤其是含糖量高的食物。這一點兒尤其注意。但是一些蔬菜和水果可以多吃，有一些水果含糖量也挺高，但是它和食物當中的含糖量是不一樣的。對於血糖高的人來說，一定要注意經常量血糖，飯前飯後，而且要記錄下來，一週兒彙總一次，看看自己血糖值的變化。青菜類的，比如說芹菜，秋葵，油麥菜，油菜，空心菜，這些菜的話對於血糖高的人來說都是非常不錯的。
如果血壓高
如果說血壓高的話，那肯定是少吃鹹的東西。攝入的鹽分過多，血壓值就會升高。血壓高儘量少吃肥肉，油膩的東西以及油炸的東西，另外就是少飲酒甚至是不喝酒。可以吃一些瘦肉，比如說羊肉，魚肉這些是可以的。另外還有一些豆製品，日常生活當中也要攝取到。
如果血脂高
如果說血脂高的話，油炸的東西，儘量是不要碰了，再一個要戒酒。血脂高最重要的就是一定要多運動。因為血脂高的話，可能會引起血糖以及血壓等等，所以這一點尤其重要。
對於三高人群來說，日常生活當中要葷素搭配以素菜為主，注意多吃粗糧，比如說蕎麥麵，豆麵甚至是高粱面。多吃一些豆製品，比如說紅豆，綠豆，黑豆。另外就是堅持每天吃核桃，還有其他的堅果兒，吃上幾粒。可以喝一些牛奶，一定要保證優質蛋白質的攝入，因為本來有三高，體質就不這麼強壯，也要保證營養的足夠攝入才可以。
文史大世界
“三高”即高血脂，高血脂，高血糖。是中老年人的常見症狀。
“三高”人群吃什麼好？
1⃣️靈芝孢子粉，養腎養肝，調理三高，明目清肝，潤肺止咳。提高免疫力。
2⃣️三七粉泡水。
3⃣️枸杞泡茶。
4⃣️西洋參片泡水，滋陰補腎，益肺，抗衰老，抗疲勞，調理三高，四肢無力，失眠多夢。
5⃣️林下參片或者人參粉泡茶。
6⃣️少吃油膩，油炸，含糖高的食物。多喝水，適當運動，以蔬菜，豆製品，雞蛋，魚類，少量瘦肉，少鹽食物。
7⃣️山楂片泡水，菊花茶泡水，燕麥片，木耳，銀耳等。
東北鹿場批發
高血壓高血脂糖尿病三高同時存在，其實並不鮮見。
三高需要飲食調理嗎？當然是需要的，注意飲食調理是三高問題朋友控制好三高的基礎。
三高靠多吃什麼食物，不用服藥就能完全調理下來嗎？真的不可以！
並不是強調一定要服藥，即使是非常輕度的三高問題，飲食調理也僅僅是控制三高的一個方面，如果不服藥，加強運動，控制體重，保持好心情，規律作息，戒菸限酒這些方面的生活調理也是非常重要的，單單靠多吃某樣或某類食品，就想把三高徹底控制下來，這個基本上不可能。
今天我們重點還是說三高的飲食調理，不光是多吃什麼，還有少吃什麼的問題。
三高患者的飲食調理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如說肥胖型的三高患者，在飲食調理方面，首先應該做到的就是控制食量，儘量減少攝入，加強消耗，把體重控制下來；在比如我們強調的適量多吃蔬菜水果，主食注意粗糧細糧搭配，適量的吃堅果，奶類注意營養均衡搭配，這些方面，都是三高患者值得注意的飲食調理，具體的可以參考“地中海飲食”，“DASH飲食（得舒飲食）”的一些方案，都挺好的。
同樣對於三高問題患者，針對高血壓，高血脂，糖尿病三種不同的慢性疾病問題，飲食上的側重點也有所不同，我們再來分別說一下針對這3個問題的飲食調理注意——
高血壓
對於有高血壓問題的朋友，除了上述的飲食建議以外，首先應該強調的是低鹽飲食，過多的鹽分攝入會導致血壓的升高，而對於鹽敏感性高血壓的患者來說，則更是如此。大家都知道6g鹽的概念，實際上歐洲的新版指南已經又進一步調低，建議每天5g鹽就足夠補充身體所需了。具體多少克，我們很難去精確計量，但注意清淡飲食，同時也要注意零食、加工食品中隱形鹽的攝入，都是很重要的。
除了低鹽以外，高血壓患者還可以適量的吃一些富含鉀的食材，香蕉、紅薯、西蘭花、莧菜，橙子，大棗，芒果，全穀物，小麥胚芽等，都是富含鉀的食物，從食物中多攝入鉀，一方面可以促進鈉的排洩，改善水鈉瀦留引起的高血壓問題，另一方面對於血壓的輔助調節也有一定的作用。
高血壓患者除了注意補鉀以外，對於富含鈣和維生素D的食物，也可以多注意攝食。缺鈣同樣會影響血壓水平，充足的鈣質也是輔助控制血壓的重要方面。富含鈣質的奶製品，豆類，蛋類等食品，也可以適量補充，補鈣和維生素D不但能夠輔助控制血壓，還有助於預防和改善骨質疏鬆。
高血脂
有的朋友說，我有高血脂問題，肉不吃了，雞蛋也不吃了，這麼做真的對嗎？
當然，對於有高血脂問題的朋友，低脂飲食是值得強調的，但這個低脂要吃的科學才能真正的做到低脂，比如說把肉和蛋戒了，但經常吃烘焙的零食，高糖的食物，或者油炸的食品，這些食物裡富含的反式脂肪酸對脂質代謝的影響反而更大。因此，低脂低糖飲食是相對的，比如在吃肉方面，富含不飽和脂肪酸的深海魚肉，完全可以適量吃一些，反而還有助於降低甘油三酯，而不帶皮的雞肉鴨肉等禽肉，也是可以適量吃的。
除了注意低脂低糖飲食，高血脂患者還要多注意水溶性膳食纖維的攝入，多數的蔬菜水果，粗糧雜糧中都富含膳食纖維，在飲食結構中增加這些食材的比例，有助於血脂的輔助控制。
雞蛋可以吃，酒要少喝。很多朋友因為高血脂不敢吃雞蛋，說雞蛋膽固醇高，其實蛋黃中雖然含有較多的膽固醇，但其營養豐富，研究發現，每天吃1個雞蛋，不會對血脂水平造成影響，反而可能會降低心血管疾病風險。飲酒會影響脂質代謝，因此對於高血脂問題的朋友，應該儘量的限制飲酒。
糖尿病
有糖尿病問題的患者，更要注意攝入量的控制。做到“吃動平衡”是通過飲食控制血糖的精髓。吃動平衡要根據情況調節，如身形消瘦，活動量又大的情況，不妨適量的多吃點，以免引起低血糖的風險；而如果是本來就肥胖，活動量有較少的，就應該控制食量，增加運動量，這樣才能夠加強血糖的控制。
在蔬菜水果的攝入上，糖尿病患者要注意儘量選擇低糖的水平來食用，蘋果，草莓、櫻桃，橙子，柚子，獼猴桃等水果，含糖量都不高，可以適量吃一些，蔬菜也要注意多樣化，深色蔬菜淺色蔬菜搭配食用。雜糧，豆類也是糖尿病人很好的食材，可以在飲食結構中保持一定的比例，牛奶可以喝，對於三高患者來說，脫脂的牛奶或酸奶更適合飲用。
在飲食習慣上，吃飯時應該注意細嚼慢嚥，儘量的吃的慢一點，另一方面，可以先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食，這樣的進餐順序更有利於食量和餐後血糖的控制。
李藥師談健康
很高興回答您的問題，三高吃什麼好？
隨著環境的汙染越來越嚴重，再加上出現食品安全隱患，很多疾病開始逐漸年輕化，隨著生活質量的提升，加上生活作息的不規律，很多中老年朋友開始患有三高，高血壓，高血脂，高血糖，對於三高的朋友，飲食是個問題，三高吃什麼好呢？
【1】三高吃什麼食物好
病從口入這句話相信大家都聽說過，對於三高人群來說，飲食是有禁忌的，很多東西是不可以吃的，這麼多不能吃的東西，那三高人群吃什麼呢？在平時飲食當中可以多吃一些蔬菜以素食為主，像平時吃的青菜，白菜，芹菜，胡蘿蔔，西紅柿，冬瓜，黃瓜等等，豆類的產品也可以吃，但是不建議吃的過多，平時可以喝一些豆漿，吃一些豆腐，雞蛋不可吃的過多，肉類可以選擇魚肉，雞肉和牛肉，三高人群不可以吃肥肉尤其是豬肉。
【2】適合三高人群吃的食物輔食
高血壓，高血脂，高血糖的三高人群儘量要少量多餐，但是可能沒有那麼多的時間去做飯，所以要在平時吃一些輔食來補充身體所需要的必要營養，三高人群可以喝一些脫脂奶，如德運脫脂奶粉，也可以喝一些駱駝奶，如九港淳駝駝奶，九港淳駝蛋白質粉。餅乾類可以吃一些蘇打餅乾。血糖高的朋友再購買輔食的時候可以到超市低塘區購買。
【3】三高飲食禁忌
三高人群，飲食一定要注意，含糖量高的食物。重油，重鹽的食物不要吃，另外抽菸喝酒也會加重三高，高血壓高血脂高血糖的中老年朋友，在生活作息上也一定要注意，不要熬夜。很多中老年朋友都有失眠的症狀，導致失眠的原因有很多，其中一種原因就是，隨著年齡的增長人體褪黑素減少所導致的失眠，所以可以通過外界補充來去補充褪黑素，可以試試九港集團褪黑素，患有三高的中老年朋友在晚餐的時候儘量以素食為主和粥為主，睡眠不好的中老年朋友，在晚餐時不要吃太多製造氣體的食物，比如說洋蔥大豆類的食物這些食物容易，製造氣體不利於睡眠。
