新春佳節馬上到來,我們走親訪友,同學聚會,難免每天大魚大肉,山珍海味,所以才會有“每逢佳節胖三斤”的說法。
貼心如我,提前給大家推薦一種減肥方法——輕斷食減肥法,專門針對節後胖三斤。
什麼是5+2輕斷食減肥法?
5+2輕斷食減肥法是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法。
即每週中不連續的2天每日僅攝入500kcal(女)或600kcal(男)能量的食物,其餘5天正常飲食。
這一種非常安全的減肥方法,輕斷食要求一日三餐都要正常飲食,但一週僅需要兩天少吃,並且這兩天需要間隔開,不要連續。
這比起斷食和禁食來說對身體的傷害就小很多,甚至沒有。
為什麼適用於“節後胖三斤”?
為什麼我會說這種減肥法是專門針對節後胖三斤呢?
因為過節期間我們吃得都比較多,胃較平時會稍大,如果節後我們採用嚴格限制飲食去減這“三斤”,可能會因為吃得少、太飢餓而容易放棄。
但輕斷食減肥法沒有長時間地節食,除了一週的兩天,其他時間基本正常飲食,不會造成大腦“飢餓感”,所以更容易長期堅持。
如果在節後我們可以堅持一個月,保證輕鬆減掉1-2千克體重。
為了保證成功,還是要提醒大家,一旦採用了輕斷食,總的能量要求要低於正常情況。
正常吃的5天也是要有一個度,要回到平日的食量;
而輕斷食這2天呢,就更加辛苦一點,這時候需要多吃一些飽腹感比較強的食物,比如大量的蔬菜,讓自己不怎麼覺得餓,同時也一定要保證基本的蛋類、低脂奶類營養需求。
菜譜推薦
給大家設計了600kcal(男)/500kcal(女)的食譜,供大家參考。
食譜中的蔬菜儘量選擇能生吃的生菜、彩椒、黃瓜、西紅柿等增加飽腹感。
當然這種減肥法平時也可以嘗試,只是減肥速度比較慢,對於體重基數較大的朋友可能會失望。
最後,提前給大家拜年!過年吃好喝好,節後再減肥吧,哈哈!
參考文獻:張士國.探“案”輕斷食[J].大眾健康,2016,(2):22-25.
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撰文 | 丁冰傑
圖片丨攝圖,已購
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