新春佳节马上到来，我们走亲访友，同学聚会，难免每天大鱼大肉，山珍海味，所以才会有“每逢佳节胖三斤”的说法。
贴心如我，提前给大家推荐一种减肥方法——轻断食减肥法，专门针对节后胖三斤。
什么是5+2轻断食减肥法？
5+2轻断食减肥法是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法。
即每周中不连续的2天每日仅摄入500kcal（女）或600kcal（男）能量的食物，其余5天正常饮食。
这一种非常安全的减肥方法，轻断食要求一日三餐都要正常饮食，但一周仅需要两天少吃，并且这两天需要间隔开，不要连续。
这比起断食和禁食来说对身体的伤害就小很多，甚至没有。
为什么适用于“节后胖三斤”？
为什么我会说这种减肥法是专门针对节后胖三斤呢？
因为过节期间我们吃得都比较多，胃较平时会稍大，如果节后我们采用严格限制饮食去减这“三斤”，可能会因为吃得少、太饥饿而容易放弃。
但轻断食减肥法没有长时间地节食，除了一周的两天，其他时间基本正常饮食，不会造成大脑“饥饿感”，所以更容易长期坚持。
如果在节后我们可以坚持一个月，保证轻松减掉1-2千克体重。
为了保证成功，还是要提醒大家，一旦采用了轻断食，总的能量要求要低于正常情况。
正常吃的5天也是要有一个度，要回到平日的食量；
而轻断食这2天呢，就更加辛苦一点，这时候需要多吃一些饱腹感比较强的食物，比如大量的蔬菜，让自己不怎么觉得饿，同时也一定要保证基本的蛋类、低脂奶类营养需求。
菜谱推荐
给大家设计了600kcal（男）/500kcal（女）的食谱，供大家参考。
食谱中的蔬菜尽量选择能生吃的生菜、彩椒、黄瓜、西红柿等增加饱腹感。
当然这种减肥法平时也可以尝试，只是减肥速度比较慢，对于体重基数较大的朋友可能会失望。
最后，提前给大家拜年！过年吃好喝好，节后再减肥吧，哈哈！
参考文献：张士国.探“案”轻断食[J].大众健康,2016,(2):22-25.
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撰文 | 丁冰杰
图片丨摄图，已购
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