東方明珠256095916
補鈣：國人普遍鈣攝入不足，尤其是兒童、青少年；只要生命在繼續，人體必需營養素攝入不足，就需要補，包括鈣。
鈣，既是保證骨骼生長的重要原料，同時對維持骨骼健康起著至關重要的作用。然而我國居民在鈣攝入狀況方面，仍存在很大的缺口：根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成年人鈣每日推薦攝入量（RNI）為800毫克/天，而中國居民營養與健康狀況監測的數據顯示，我國城市居民平均每日鈣攝入量約為400毫克，約為每日推薦攝入量的50%，尤其是兒童、青少年更要注意補鈣。
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關於鈣的那些事：
鈣維持強健的骨骼和健康的牙齒，防治骨質疏鬆症；在血液凝固過程中發揮重要作用，擁有正常濃度的血清鈣，才能維持心臟的正常功能；鈣還能強化神經系統，維持肌肉、神經的正常興奮性。
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如果遇到這些情況，有可能是因為缺鈣：
我們根據不同人群來說一下，看看你有沒有類似症狀，是不是缺鈣了：
1.幼兒：太鬧了，有可能缺鈣
幼兒缺鈣可引起先天性佝僂病、溼疹、喉喘鳴、不易入睡、易驚醒、抽筋、陣發性腹痛、出牙晚、影響大腦發育。
2.兒童：發育不好，鈣作怪
兒童缺鈣可引發不易入睡、易驚醒、入睡後多汗；陣發性腹痛、腹瀉、抽筋、胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；煩躁、智力發育遲、說話學步晚。
3.青壯年：天天喊累，你該補鈣了
青壯年缺鈣可引發乏力、煩躁、容易疲倦，腰痠背疼、腿抽筋、易感冒。
4.老年人：經常補鈣，身體才硬朗
老年人缺鈣可引發骨質疏鬆， 症狀有腰痠、背痛、手足麻木 、腿抽筋、乏力、脫髮、牙齒鬆動脫落等。身長縮短、駝背、腰彎、個子變矮等，容易發生骨折。
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2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》
1.兒童、青少年
兒童、青少年處於生長髮育的旺盛期，鈣的每日推薦攝入量達1000-1200毫克/天。
2.孕期和哺乳期女性
女性在孕期和哺乳期間，攝取的鈣除了要滿足自身需求外，還要滿足胎兒發育、嬰兒成長所需，因此，孕中期、孕晚期、哺乳期的鈣攝入也需相應提高，達1000毫克/天。
3.中老年人
進入中老年後，人體的骨質逐漸丟失，需攝入足夠的鈣以減緩骨鈣丟失，50歲以上老人的鈣每日推薦攝入量（RNI）為1000毫克/天。
值得注意的是，身體長期缺鈣，還可能引起多種骨骼問題，如兒童生長遲緩、成人腰痠背痛、以及中老年的骨質疏鬆症等等，因此是時候把“補鈣”提上日程了。
除日常飲食中多食用含鈣豐富的食物（如牛奶及其製品、大豆等）外，我們可以適當選用高品質的含鈣營養素補充劑以滿足身體所需，填補鈣的“缺口”。
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沒有忽視補鈣，為什麼效果不好？
很多人其實也認識到了補鈣的重要性，但補來補去卻發現效果並不理想，甚至有人得了腎結石，這是怎麼回事呢？這很可能是隻補鈣不補鎂惹的禍！
鈣和鎂都很重要，缺一不可：
鎂在維護骨質上扮演了重要角色，適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝。鎂的功能之一，就是讓鈣質維持溶解在血液中的狀態，以免形成固態的結晶。所以鎂是治療腎結石的關鍵，如果體內沒有足夠的鎂幫助鈣溶解，那麼最後就會出現各種鈣化的形式，造成結石。
鎂具有保護神經的功能，鎂缺乏會變得煩躁、緊張，對聲音敏感、激動、衝動。缺乏鎂還易得心臟病，因為缺鎂可能會導致高血壓、使血液中甘油三酯、膽固醇升高，導致動脈粥樣硬化。
這些人群注意了啊，你們要補充鈣和鎂：
1、腸胃道功能下降，鈣吸收不好，單獨補鈣效果差的人群；
2、骨質疏鬆、腰痠背痛並伴有肌肉痠痛的人群；
3、工作生活壓力大，心臟跳動出現異常的人士；
4、經常運動，能量消耗大，常出現腿部抽筋、痙攣現象人群。
所以，補鈣千萬別忘了同時補鎂哦。
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在挑選鈣的時候，不妨將以下3點作為參考：
1、選準好來源，補鈣更靠譜
含鈣補充劑常用的鈣化合物中，含鈣量最高的是碳酸鈣，為40%。同時碳酸鈣在胃酸環境中很容易溶解並形成鈣離子，更容易被人體利用，所以，選擇以碳酸鈣為原料的補充劑更靠譜。
2、鈣鎂鋅銅錳，補鈣更到位
食物或營養素補充劑中的鈣經過胃酸消化進入小腸，在小腸吸收並進入血液後變成“血鈣”，其中大部分沉積儲存在人體的骨骼和牙齒中。而“血鈣”要沉積成為“骨鈣”，這個過程必須藉助礦物質“鎂”的參與。所以，鎂對鈣的吸收起著舉足輕重的作用。另外，鋅、銅、錳等礦物質對骨骼的硬度及韌度也相當重要，最好一起補充。
3、少量分次補，效果更顯著
當一次性補充大劑量的鈣時，雖然體內鈣量增多，但由於受體數量有限，無法幫助身體在同一時間內完全吸收。長此以往，不僅會造成浪費甚至會影響健康。所以，建議採用“少量分次”補充的方式可以達到更顯著的效果。
呵呵有名—安利紐崔萊
鈣劑的補充是人們追求健康的生活方式之一，下至剛出生的嬰兒，上至年過八旬的老人，都知道補鈣的重要性，那到底什麼情況需要補鈣呢？
一、特殊疾病的人群
2、原發性甲狀旁腺功能亢進症
3、潛在的胃腸道疾病：吸收不良或短腸綜合徵患者由於鈣吸收減少，對鈣和維生素D的需要都大於正常劑量，所以可能需要額外補充鈣。
二、服用了影響骨代謝的藥物：
1、長期大量使用奧美拉唑、蘭索拉唑等質子泵抑制劑可能增加骨折風險，可以權衡利弊增加補充枸櫞酸鈣
2、抗抑鬱藥、化療藥等
3、糖皮質激素性骨質疏鬆的預防
三、膳食補充不足，包括兒童和老年人，如果不能從食物中獲取每日的推薦劑量則需要額外不從鈣劑。
四、妊娠期營養補充。
總之，在不同疾病或是不同藥物的作用下，增加了骨質的風險或是鈣的吸收減少、或是妊娠期促進胎兒的發育等等情況下，或是食物中的鈣不能滿足日常所需鈣劑量，都需要額外補充，具體補充多少或是多大劑量，需要醫生根據能的病情或是服用藥物的種類和劑量、尿鈣和血鈣的濃度等綜合考慮權衡利弊。
冰城藥師
從目前國情來看，補鈣應該從胎兒期開始補鈣，直到去世前，都需要補鈣。因為國人飲食結構和生活習慣已經有了很大變化。孕婦補鈣，應該參照孕婦體型大小有所不同。身體高的孕期女性，每日補鈣應該在1600毫克甚至多些。身高低的應該每日補鈣在1200到1500毫克之間不等。孩子出生以後的嬰兒期，每日補鈣在800毫克。3歲開始每日1200毫克。10開始發育期每日補鈣應該在1500克。因為這些時期孩子生長髮育很快。到了23歲，人身體生長基本停止。再補鈣按照目前國家制造鈣的技術水平，就按照國家營養學會推薦量補鈣。到了成年期，按照基礎代謝水平，男性每日補鈣在1000到1200毫克之間。女性補鈣在800到1000毫克之間。老年期，男性補鈣在每日1500毫克左右。女性補鈣在1200毫克左右。因為老年期人體吸收能力下降。需要更多的鈣來滿足吸收需求。補鈣需要的條件，一個是維生素D，能幫助鈣吸收。還需要維生素C和鎂、鋅、銅、錳。這些礦物質叫壯骨元素，能幫助鈣吸收沉積在骨頭裡。再加上植物蛋白。肉類會增加鈣的消耗。一個糖分子能消耗二個鈣離子。所以吃糖要多補鈣。牛奶含鈣多，含磷更多。喝牛奶也會增加鈣的消耗。如果是熬夜，活動多，需要在基礎量的基礎上加量補鈣。
恆陽¹⁸⁹³¹²³⁷²⁹³
對於我們國家的人來說，其實補鈣應該是每天都需要重視起來的事情，實際上我國的人平均每天攝入的鈣的量，也只是身體所需要的一半多一些，並不能滿足機體的充足的需求，中國居民膳食營養素參考攝入量中建議，成年人每人每天攝入的鈣應該達到800mg，其中富含鈣豐富的食物，包括：牛奶，動物肉，海產品，豆製品，雞蛋等等，但是很多人飲食上基本上是沒有辦法充足的攝入這些食物的，所以很多人其實都是在缺鈣的狀態的。這也是到中老年人的時候換骨質疏鬆的人不斷上升，以及很多人睡民質量直線下降的原因。
那麼對於補鈣來說，其實建議還是應該從飲食中補充，畢竟要想補鈣的效果好，單純的補鈣或者吃鈣片是不行的，因為鈣要想吸收利用率更好，需要充足的骨膠原蛋白，需要維生素C，維生素K，維生素D，鋅等等營養素的配合，鈣可以補，但是注意量的補充，可以補充200mg的鈣，其餘的爭取用食物進行補充，因為不同的食物中的營養素不同，這樣補鈣可以幫助更好的促進補鈣的效果。
對於吃鈣片，如果已經出現了缺鈣的症狀，可以根據身體的情況進行補充，補到身體的這些症狀消失，也可以就去查一下“骨鈣”，再確認一遍是骨鈣，不是血鈣，骨鈣達標就可以停了，因為血鈣是恆定的，如果血液中的鈣缺了會直接動用骨骼中的鈣來補充，所以血鈣時沒有辦法判斷一個人是否缺鈣的。
心理營養師程偉華
懷孕多久需要吃鈣片
一般情況下從懷孕3個月開始補充鈣片，一直吃到生，因為胎兒發育是離不開鈣質的，而且還能緩解孕後期的準媽媽缺鈣現象，產後如果有缺鈣現象也是可以繼續補鈣的。但是吃鈣片容易引起便秘，所以應該注重飲食的搭配，多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物，喝蜂蜜等，同時適當曬太陽也可以促進鈣的吸收。孕期容易缺鈣，但不代表人人都會缺鈣。如果缺鈣或者預防缺鈣的孕婦可以適當補充鈣，不缺鈣完全可以通過食物獲取，不需要吃藥片。
孕期如何補鈣
食物是最好的鈣質來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物。建議給多吃一些奶製品，豆製品，蝦皮，海帶，紫菜，魚骨湯，排骨湯，藕粉，蛋黃，根莖類植物，芝麻等，如果查血微量元素顯示鈣缺乏，再通過額外補充鈣劑的方法進行補鈣，多出外散步，接受紫外線照射，也可以適量補充維生素D，促進對鈣的吸收。
孕媽媽對鈣的獲取不應該只是侷限在鈣片上，鈣的來源很多，而且孕媽媽需要補充的營養也很多，不妨從食物中獲取更多的營養，更加均衡的去為自己和寶寶“添磚加瓦”。日常運動也很重要，不妨多散散步，這樣也會幫助消化，幫助營養能夠更好的吸收。
智欽孕嬰平臺
補鈣是沒有效果的，市面上的鈣幾乎全傷胃，越補越傷脾胃！
悟鴿
最好不要自己亂吃，還是問下大夫的比較好
