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5款排惡露的月子餐，產後排惡露這麼吃，效果棒棒的
1、番茄玉米豬肝湯
食材：
番茄100克、甜玉米100克、豬肝50克、姜3片、鹽少量
做法：
- 番茄和姜洗淨後切片，甜玉米切段，豬肝洗淨後切片。
- 砂鍋中放清水，放入玉米段和薑片，煲10分鐘。
- 再將番茄放入鍋中一起煲10分鐘，放入豬肝，撇去浮末，調味即可。
2、海米冬瓜湯
食材：
冬瓜300克、海米20克、鹽、雞精、香菜末、高湯各適量
做法：
- 將海米用溫水泡軟，洗淨，控幹水分。
- 冬瓜去皮和瓤，洗淨，切成片。
- 鍋中熱油爆香海米，煎香後放入高湯和冬瓜煮至半透明。
- 加入鹽和雞精調勻，撒入香菜末即可。
3、紅糖山楂鵪鶉蛋湯
食材：
紅糖5g、鵪鶉蛋5個、山楂(幹品)15g
做法：
- 鵪鶉蛋冷水中火煮8分鐘後，再悶5分鐘，取出剝殼。
- 奶鍋中加入適量冷水，放入洗淨的山楂和剝殼的鵪鶉蛋。
- 煮開後小火加熱15分鐘。
- 撈出山楂，加入紅糖攪拌均勻即可。
4、益母木耳湯
食材：
益母草50克、黑木耳30克、白糖30克
做法：
- 益母草用紗布包好，紮緊口。
- 黑木耳水發後去蒂洗淨，撕成碎片。
- 鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳、煎煮30分鐘。
- 取出益母草包，放白糖，略煮即可。
5、絲瓜魚湯
食材：
魚、絲瓜、姜蒜、牛奶、紫蘇、胡椒粉、鹽適量
做法：
- 魚洗淨切塊，絲瓜削皮，滾刀切塊，姜蒜切末。
- 鍋裡放油燒熱，放幾粒花椒炸香撈出。
- 魚塊入鍋，將表面稍稍煎金黃。
- 姜蒜入鍋，聞到香味兒加水漫過魚。再加一點點兒牛奶。
- 大火燒開轉中火煮。
- 當魚快熟的時候，絲瓜、紫蘇也入鍋。
- 煮熟後加胡椒粉、雞精或者味精、鹽調味。
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導語：產後第一週對於產婦來講非常重要。在這一關鍵時期，產婦不僅要排出體內惡露，還要修復因生育而受損的身體。這個時候，一頓營養均衡、食材豐富的月子餐就顯得尤為重要。
產後第一週月子餐推薦
1、小米雞蛋紅糖粥
原料：小米100g、雞蛋3個、紅糖。
做法：
①、小米洗淨，加適量水大火煮沸，改小火再煮15分鐘。
②、將雞蛋打散，均勻地灑進小米粥裡。
③、根據個人口味計入適量紅糖。
功效：小米、紅糖、雞蛋是月子裡最常見的三種食材，它們可以健脾益氣、補血活絡，對於產後體虛、惡露不盡都有一定的好處。
2、阿膠雞蛋羹
原料：雞蛋3個、阿膠30g、甜酒100g、鹽1g。
做法：
①、雞蛋打散備用。
②、阿膠打碎，和甜酒加清水下鍋，小火煮開。
③、待阿膠融化後，倒入準備好的雞蛋液。
④、最後加入少量鹽調味即可。
功效：這道看似簡單的料理，卻具有清熱寧血、滋陰養血的功效，既能養血又能止血。對於預防新媽媽產後惡露不盡非常有效。
溫馨提示：如若產後惡露持續時間長，超過20天仍流不乾淨。或者出現惡露量變多、顏色變紅、質地變稀、產婦感到疲倦等症狀的時候。要馬上去醫院進行檢查和治療。
今日討論：產後第一週的排惡露月子餐吃什麼好？
滿爸育兒經
新媽媽產後第一週活血化瘀，恢復元氣。
產後第一週飲食原則：
- 食物宜清淡、稀軟、易消化，新媽媽由於產後疲勞、腸胃功能差，可以吃掛麵、面前、雞蛋花、餛飩等。第一餐以半流質食物為宜；
- 補充足夠的液體，新媽媽產後出汗比較多，體表水份蒸發也大，需要多補充液體；
- 不宜食生冷食物，容易引起腸胃炎和消化道疾病；
- 不宜快速進補，新媽媽乳腺管未完全疏通，如果多吃催奶湯，不然漲奶容易得乳腺炎。
第一週新媽媽推薦食譜：
花生紅棗小米粥、牛奶紅棗粥、蛋絲清湯麵、麻油豬肝、生化湯（中藥房有售）、山楂益母茶、益母草泡紅棗。
生化湯養血化瘀、祛舊生新，為產後營血內虛常用方，主要用於產後惡露不行，小腹疼痛等。
丁媽親子時光
月子餐
每天煮姜，棗，阿膠，紅糖水喝！
所以飯菜只能放姜蔥鹽胡椒粉，什麼調料不放！第一星期以清淡為主！排惡露，補血補鐵，補鈣！補充維生素，多吃粗纖維排便！還瘦身！
早餐！
每天一杯豆漿（補鈣）小米（屬溫性多吃）！
紅糖小米粥，小米山藥粥，蒸肉末雞蛋，大米羊肉紅蘿蔔碎粥！醪糟雞蛋湯，小米紅棗枸杞粥，炒蔬菜！
午餐！每天煲一個湯！主食，米，饃饃，炒蔬菜
炒木耳胡蘿蔔小油菜，只放姜，蔥，鹽，胡椒粉，（拍惡露期食品以清淡為主，不吃肉）
1菜:豬肝胡蘿蔔 ，肝用澱粉抓！鹽，胡椒，姜，蔥（豬肝補鐵補血）
2湯豬肝菠菜湯，都是姜，蔥，鹽和胡椒粉！炒茭白肉絲！（養血）
3肉丸子湯 ，青菜，蔥，姜，鹽和胡椒粉！炒絲瓜西紅柿（絲瓜有通經絡功能！）
4 豬腳，黃豆，玉米，花生湯！（下奶）
炒紅蘿蔔，芹菜，茭白
5 鯽魚，豆腐，湯！（下奶）
木耳炒胡蘿蔔，洋蔥，肉絲！（通經絡）
6豬腳，海帶湯 ，炒西紅柿絲瓜！（下奶）
炒西蘭花西紅柿！
這是我自己寫的月子餐，是給我的丫頭，侄女準備的！
胖大姐心慈
產後第一週的排惡露月子餐吃什麼好？惡露是女性生產後，從陰道內排出的血液、分泌物，粘液等物質。主要為羊水、血液以及胎盤組織剝離物的混合體。如果惡露不能及時排出，子宮便不能很好地收縮，而子宮內剝落了胎盤之後所留下的創面也不能及時癒合。
產後第一週是媽媽排除惡露的最佳時期，但是切記不宜大補，容易導致血壓上升，加劇出血，飲食應該以清淡，稀軟的食物為佳。而這些食物既有利於調理貧血，也有利於促進惡露排出。
1.紅糖小米粥：紅糖小米粥是傳統的月子食物，有活血化瘀的作用
2.紅糖雞蛋：用清水煮熟2個雞蛋，50克紅糖加水煮沸後，再把雞蛋去殼放入紅糖水中靜置5分鐘即可食用。
3.木耳紅棗湯：30克木耳泡發，與20克紅棗同煮至熟，加入紅糖即可。
4.蒸花生桂圓：15克桂圓與等量的花生放入碗中，隔水蒸軟食用。
對於惡露不下的情況，可以食用一些溫性的食物，如紅糖，小米，米酒，姜等。益母草也有活血化瘀、收縮子宮、減輕腹痛、排惡露的效果，可以在醫生的指導下，相應的服用。
對於惡露不盡的情況，新媽媽不要長期食用活血化瘀的食物，比如食用紅糖不要超過10天，生化湯則不能超過一週。
除了吃有利於排惡露的食物，新媽媽們也要注意保暖，注意休息，戒吃辛辣、油膩、生冷的食物。
小羽媽是國高級育嬰師，有十年的母嬰護理經驗，學前教育專業，多網絡平臺撰稿。關注媽媽健康和寶寶成長，同時也是二胎媽媽，育兒路上我們在一起！感謝您的閱讀和關注！銀花育兒
惡露是分娩後由陰道排出的分泌物，含有胎盤剝離的血液、黏液和壞死的某些組織等等，一般惡露分三個階段：
1.血性惡露：產後1~3天，顏色鮮紅，量很多，有血腥味；2.漿性惡露：產後4~10天，淡紅色血液，味道有點重；3.白色惡露：產後14天后，淡褐色或白色，黏稠，有點像白帶；
正常來講，順產的女性惡露4~6周就排乾淨了，剖宮產稍晚一些，要6~7周，這一階段產婦調理的重點是：促進子宮收縮，同時吃一些活血化瘀的食物，有助於生新血、讓惡露排出。
首先，喝紅糖水，紅糖其貌不揚，營養價值還是很高的，產後第2天開始喝，持續7~10天，每天適量來一杯，有助於促進惡露排出。10天以後不要再喝了，喝太多反而會出血過多。其次，可以用益母草燉雞蛋、煲烏雞湯，豬肝湯、山楂粥等都是不錯的選擇。
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第一週排惡露月子餐的食譜
現在很多媽媽都知道，產後月子餐一定要科學進補，並且根據不同階段的體質，採取不同的進補方法。每個產後女性都會排惡露，惡露是指產婦分娩後隨子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，含有血液，壞死蛻膜等組織經陰道排出。而產後第一週關鍵的就是排除惡露，排惡露通常是通過食療，那麼第一週排惡露月子餐食譜有哪些呢？
不論是自然生產還是剖腹產，剛剛生完寶寶的新媽媽，在最初幾天的主要任務是排盡惡露、促進傷口癒合、恢復體力，同時學習哺乳寶寶。合理安排飲食、科學攝取營養對產後第一週的恢復至關重要。
排惡露的黃金時期
臻月排惡露月子餐的營養師告知，第一週是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利於惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品等，甜點也可以幫助排出惡露。
吃對了，傷口癒合事半功倍
一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能癒合，剖宮產的傷口則需要一週左右。維生素A和鋅有利於傷口癒合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿蔔、西紅柿等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們容易引發感染，不利於傷口癒合。
清淡開胃，逐漸恢復元氣
生完寶寶後的幾天裡，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產後第一週的飲食適宜以清淡為主，可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養，恢復元氣。如果天天大魚大肉，不僅會敗胃口，還容易漲奶，加劇新媽媽的身心痛苦。
產後排惡露月子餐的食譜推薦：
一、排惡露月子餐：金邊白菜
材料：白菜200克
調料：蔥末、鹽、醬油、白糖、醋、水、澱粉、植物油各適量
做法：1、將白菜洗乾淨，切片；2、鍋內倒油燒熱，放入蔥末煸香，放白菜煸炒至白菜刀口處略黃，調入醋、鹽、醬油、白糖調味，水澱粉勾芡即可。
二、排惡露月子餐：萵筍炒山藥
材料：萵筍100克，山藥50克，菜椒50克，蔥姜鹽各少量
做法：1、山藥去皮洗淨，切片，放清水中浸泡，萵筍去皮洗淨，切片，菜椒去蒂、去籽洗淨，切片。蔥、姜分別擇洗乾淨，切片；2、鍋內加清水，水沸後將山藥片放入焯水，撈出瀝乾水分；3、炒鍋放少許油，先爆香蔥薑片，然後將山藥片、萵筍片、菜椒片一起倒入鍋中；4、加鹽翻炒2分鐘裝盤即可。
三、排惡露月子餐：紅糖小米粥
材料：小米20克，紅糖適量
做法：1、將小米淘洗乾淨，放入鍋內；2、加適量清水大火燒開，溫火煮20~30分鐘，放入紅糖即可。
四、排惡露月子餐：番茄玉米豬肝湯
材料：番茄100克，甜玉米100克，豬肝50克，姜3片，鹽少量
做法：1、番茄洗淨，切片；甜玉米切段；薑切片；豬肝洗淨煮熟，切片。2、砂鍋中放清水，放入玉米段和薑片，煲10分鐘後，番茄放入鍋中一起煲10分鐘，放入豬肝，撇去浮沫，調味即可。
五、排惡露月子餐：絲瓜炒雞蛋
材料：雞蛋1個約60克，絲瓜150克
做法：1、雞蛋在碗中打撒，加鹽攪勻；2、將絲瓜去皮切片或切丁，焯水後瀝水備用。3、猛火將炒鍋加熱入油，待油溫升高倒入雞蛋炒熟盛碗備用。
4、猛火將炒鍋加熱入油，待油溫升高倒入絲瓜炒熟，加入已熟雞蛋同炒，後按個人口味加入鹽、蔥花翻炒後即可起鍋食用。
六、補血祛瘀湯和月養水
功能性月養水可以幫助產婦排惡露補氣血，而臻月補血祛瘀湯則可以排淤補虛。對於術後宮內有淤滯，或者淋漓出血不盡有很好的調理作用，有條件的術後女性可以根據自己的排瘀情況進行選擇，越喝越健康。建議和術後調理月養水同時使用。
此方祛瘀活血，祛瘀能生新、活血能排阻，活血而不妄行，止血而不留瘀，用來排惡露極為合適。對於術後宮內有瘀滯，或者淋漓出血不盡有很好的調理作用。
七、排惡露月子餐：豬血燉豆腐
材料：豬血、北豆腐各50克，蔥花、薑末、鹽、植物油各適量
做法：1、豬血和北豆腐洗淨，切塊；2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油溫燒至七成熟，加蔥花、薑末炒香；3、放入豬血塊和豆腐塊翻炒均勻，加適量清水燉熟，用鹽調味即可。
King灬愷
小伽語錄：世界上，最偉大的人是媽媽！
要問各位準媽媽，生完孩子後，最想實現的一個願望是什麼？不用懷疑，當然是甩掉肚子上一層層的肉肉呢？由於孕期要給孩子足夠的營養，媽媽們不得不在一日N餐，餐餐喝雞湯中度過，導致生完孩子後，整個人都會比孕前胖上一圈。
母愛都是偉大的，偉大的母親當然也會得到世界的優待呢。
今天小伽就給各位準媽媽帶來一組細腰收腹的產後瑜伽，多多練習不僅能加快身體的新陳代謝，排出體內汙垢，讓身體恢復得更快、更好；同時產後練習瑜伽能重塑媽媽的體質、體型，讓媽媽們瘦得前凸後翹哦~
1.站立手抓腳趾式
功效：將大腿部的脂肪加速燃燒，對腿部進行塑形，讓大腿細緻，小腿更加協調。
如何借用拉伸帶來鍛鍊？
a.山式進入，腳尖朝前靜立於地面，右腳保持不動，用瑜伽拉伸帶從左腳底穿過。
b.左腳向上抬腿，使左腿平行於地面，同時雙手拉緊繩子。右腳與保持左腳形成90度角。
c.保持不動，堅持15秒後，交換雙腿練習。
2.弓式
弓式功效：鍛鍊臀部、腰部、腹部，加速這幾個部位的脂肪燃燒速度，也能豐胸，讓產後的胸部更加傲人！
如何借用拉伸帶練習？
產後的媽媽不管是順產還是剖腹產，對於母體來說都是傷元氣的，所以恢復練習的時候不應該大力度的練習。可以藉助外力來完成一些難度的體式
a.將瑜伽繩置於左右腳踝，左右手分別拉住瑜伽繩兩端，面向地面平躺。
b.腹部接觸地面，身體向上，頭向後仰，同時雙手向上舉至與頭齊平，合攏。
c.雙手牽引瑜伽繩，讓雙腿離開地面，雙腿儘量伸直，垂直地面，調整呼吸。
哈奴曼式
哈奴曼式，很難，很少能有人一次就練成的，但是隻要你堅持，練成的時間大概2周左右，哈奴曼能夠幫助體內惡露的排出，是個非常好的體式。
如何練習：
初學不建議如圖加高地面高度，這會使得難度係數也增大了。所以平坦的地面即可。
a瑜伽跪立進入，伸展右邊腿向後，身體半坐在左腳上，做半哈奴曼式。
b.用瑜伽繩綁住右腳腳踝，慢慢伸直左腳向前，如若右腳不能完全向後伸直，就藉助拉伸帶來完成。
c.頭儘量向後仰，使右手抓右腳腳踝（初學者，可藉助瑜伽繩完成），保持15秒，交換雙腿練習。
什麼是拉伸帶？
瑜伽伸展帶，是一款瑜伽運動練習用具。
◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;
◆還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。
◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手!
相信練習了這組瑜伽，媽媽們已經舒展開了身體，迷上了流汗、甩肉的瑜伽。為了給孩子一個好的榜樣，為了向辣媽行業看齊，為了我們的健康美麗，小伽希望媽媽們每天都能抽出時間練習瑜伽哦！
關於孕後減肥，小伽有話說：
平衡飲食，積極運動
早晚一次，勤練瑜伽
堅持、挺住、相信自己能行！
對於生了孩子的媽媽來說，小寶寶肯定是自己心中最美好的希望，那麼今日互動話題來了：你最想對你家寶寶說的一句話是什麼呢？小伽還是單身汪，不過如果小伽有了孩子，偶一定會對他說：兒砸，你快長大，你老媽還等著你養啦~
瑜伽微社區
產後第一週的調補重點在於促進腸胃功能的甦醒，活血化瘀、促進惡露和水分的排出，並補充體力，提高抵抗力。
而無論是自然分娩或者是剖腹產的新媽媽，都會有惡露排出的，惡露不盡就會導致子宮的各種病變，所以產後第一週排出惡露是非常重要的。
那麼，產後第一週的排惡露月子餐吃什麼好？
1.益母草煮雞蛋: 把益母草清洗乾淨，切成小段，瀝乾水備用；鍋裡放水，把清洗乾淨的雞蛋和益母草一同放入煮10分；然後把雞蛋撈出去殼，再放入湯中煮20分鐘即可。
這款湯可以調理新媽媽因為氣血瘀滯導致的惡露不盡、惡露排出受阻等病症。
2.枸杞紅糖小米粥: 把小米稍微清洗下，然後入冷水一起放入電飯鍋裡熬成粥，在準備盛出來喝的時候加點紅糖和枸杞燜一會，最後攪拌均勻即可。
小米粥對於產後氣血虧損、體質虛弱的新媽媽來說有很好的補益作用，它還有健脾開胃，幫助惡露排出的功效。
3.生化湯: 中醫常用生化湯來加速惡露的排出，進而調節子宮的收縮。
生化湯是由當歸、川穹、桃仁、炮姜、炙甘草組成，具有補血化瘀的功效，一般在產後2-3天開始服用，可中藥店直接購買。
文海話育兒
什麼是惡露？
惡露指產婦分娩後隨子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，含有血液、壞死蛻膜等組織經陰道的排出物。正常情況下，產後4～6周惡露即可排淨，如果惡露增多，持續時間延長，即為產後“惡露不絕”。
排惡露月子餐最好吃什麼？
山楂紅糖水
大家都知道紅糖對女性非常好，有暖宮的作用，也有化淤血的作用。
可以各抓一把大約30克的山楂和紅糖，先把山楂加清水熬煮，煮熟後加入紅糖，在繼續熬煮幾分鐘後，就可以關火，悶上一陣子，就可以喝了。
山楂紅糖水可以增強食慾，有助於消化，同時還可以化淤血，補血的作用。
黨參益母草飲
黨參15克，益母草60克，紅糖適量共水煎服。適用於產後惡露不盡氣虛血瘀者。
生化湯
當歸、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米100克，紅糖適量。
先將當歸、桃仁、川芎、黑姜、甘草一同放入鍋內煎煮，去渣取汁，再放入淘洗乾淨的粳米煮成稀粥，調入紅糖即可。
可以活血散寒，祛瘀止血。
另外益母草煮雞蛋，益母草煮紅糖也都是比較好的方子，益母草對女性身體很好，所以用益母草配比也是非常好的。
