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孕中期吃鈣片吃多久好？

在懷孕後，準媽媽可能會出現抽筋、腰痠、掉頭髮的症狀，這實際上是因為身體裡開始缺鈣了。那麼，在懷孕的時候要怎麼吃鈣片呢？吃多久呢？

1、為什麼要補鈣？

在懷孕四個月之後，胎兒就開始進入迅速成長的階段，這個時候，母體中平常吸收的鈣已經不是供一個人使用，而是兩個人了，所以就會出現缺乏鈣的現象，這時候如果不補充鈣，母體就會很容易抽筋、脫髮，而胎兒出生後可能會骨質疏鬆。

2、補多少？補多長時間?

每天喝500ml的牛奶或者每天吃500mg鈣片，再加上一些含鈣豐富的食物，這些量就足夠了，到了36周的時候就可以停止吃鈣片喝牛奶了，防止骨頭硬化，延長產期。

3、要多曬日光浴

除了吃鈣片喝牛奶之外，可以適當的曬曬太陽，有利於吸收，冬天不少一一小時，夏天則不多於半小時，避開上午十點到下午三點紫外線最強的時候。

早期食物補鈣，中期吃鈣片吃到第36周，日常出去曬太陽，身體裡的鈣就會很充足了。

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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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孕期補鈣，是每個孕媽都應該進行的功課，補鈣什麼時候開始，什麼時候結束有講究。

補鈣開始的時間

一般準媽咪，到了孕4-5月，身體就會出現腿抽筋的現象，這是在提醒你，需要補鈣了。孕早期，胎兒對鈣質的需求並不會變化太大，你只需要稍微注意多吃一些補鈣的食物就可以保證日常所需。，到了孕4月左右，你的身體對鈣質的需求就會增大很多，但是，如果你等到身體出現抽筋反應才去補鈣，就會有些晚。正確的補鈣時間是孕4月開始。

補鈣需要多長時間

很多孕媽疑惑，孕期補鈣需要補到孩子出生嗎？答案是不需要。

孕期補鈣太多會導致胎兒顱縫過早閉合，容易難產，嚴重的甚至會使胎盤過早老化，影響胎兒發育。所以，一般建議補鈣補到孕36周左右即可，之後你需要儘量多吃一些含鈣豐富的食物即可保證日常所需。

補鈣變化

孕早期，你需要多吃一些含鈣豐富的食物即可；

孕中期，每天1000毫克即可保證大多數孕媽和寶寶的需求，如果你還有其他情況，可以在醫生指導下進行鈣劑補充，切不可盲目補鈣；

孕晚期36周之前，你需要每天補充1200毫克左右的鈣來滿足寶寶發育及自身所需。孕36周之後，繼續改為多吃些含鈣豐富的食物，比如牛奶、豆製品、芝麻醬、海產品等等。

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欣然育兒

這位寶媽，其實不只在孕中期，從孕早期到孕晚期都應該補充定量的鈣，那麼為什麼要補鈣？從什麼時候開始補鈣？各階段的劑量是多少？有什麼注意事項呢？

1. 孕期補鈣的重要性

準媽媽由於懷了寶寶，對鈣的需求量較大，如果未攝入足量的鈣，則會導致小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆動等各種缺鈣症狀。此外，如果母體攝入鈣不足，也會導致胎兒骨骼和乳牙的發育受到較大影響。

2. 孕期補鈣的時間及劑量

孕早期（0~3個月）：應保持每日鈣補充量為800mg，可以通過食用高鈣食物或者服用鈣片補充。

孕中期（3~7個月）：應保持每日鈣補充量為1200mg，此階段是胎兒骨骼發育最關鍵的時期，所以準媽媽補鈣最遲不超過20周。

孕晚期（7~10個月）：應保持每日鈣補充量為1000mg，此時是胎兒儲存鈣質最重要的時期。

3. 孕期補鈣的注意事項

很多準媽媽在吃鈣片後會出現腹脹、胃部不適、便秘等不良反應，尤其是便秘症狀會比較嚴重，那麼應該如何應對呢？

首先，儘量選擇容易吸收的有機鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，碳酸鈣雖然吸收率高，但是在腸道內容易形成難以吸收的磷酸鈣，從而引起便秘；

其次，保持鈣劑單次攝入量低於500mg，這樣也可以提高鈣攝取率；

此外，最好在飯後1小時內補鈣，此時胃酸濃度較高，利於鈣的吸收。

同時，補鈣也不能過多，準媽媽每天的鈣攝入量不要超過2000mg。

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享育

在懷孕期間，準媽媽消耗的鈣量要遠遠多於普通人，胎兒的骨骼發育需要母體來提供大量的鈣，那麼準媽媽什麼時候開始補鈣？鈣片要吃多久？

開始時間

通常情況下，建議準媽媽從4個月或20周左右（即孕中期）開始補鈣，因為在孕早期，胎兒發育不明顯，孕婦鈣需求與常人無異，而從孕中期開始，胎兒進入迅速生長階段，鈣需求也相應增長，這時準媽媽就需要適當補鈣以滿足寶寶發育需求。

結束時間

補鈣時間最多到36周就不要再補了，以免胎兒頭骨鈣化，頭顱過硬，影響吸收母體營養和氧氣，同時易導致產程延長，順產困難。

孕早期補鈣（800mg/天）

每天喝250ml牛奶，多吃鈣質豐富食品多曬太陽即可滿足鈣需求；

孕中期補鈣（1000mg/天）

500ml牛奶或500mg鈣片，含鈣豐富的食物，同時進行一些戶外運動和合理曬太陽促進鈣質吸收。 冬天不少於一小時，夏天則半小時左右，需儘量避開10:00-15:00紫外線最強的時段。

孕晚期補鈣（1200mg/天）

最好同時喝500ml牛奶並補充500mg鈣片，並吃含鈣食物和運動曬太陽。

補鈣注意事項

1. 鈣易與草酸、植酸結合，影響鈣吸收，最好在兩餐間吃鈣片；
   
2. 血鈣在後半夜和早餐最低，因此睡前補鈣或晚飯後半小時最佳。
   

如果你有更好建議或任何疑問，歡迎留言一起探討～

小皮育兒經

一般沒懷孕時我們每天需要的鈣是一天800毫克。

但是我們中國人沒有喝奶的習慣，也不用每天都喝豆漿或者豆類，更沒有喝芝麻醬或者花生醬的習慣。以上這些高鈣的食物不是每天都吃，但是鈣卻是每天都需要。所以一般中國的女性一般每天通過飲食補的鈣就大概是500毫克左右，所以都長期處於鈣攝入不足，需要機體代償的情況。

就是說天天都不夠，身體乾脆就不要這麼多鈣了，不長這麼高了，骨頭不那麼硬了。

到了懷孕，一個人吃兩個人補，本來就不夠的鈣這時候更加了捉襟見肘。

孕早期還好，因為胎兒主要是大腦在發育骨胳還沒開始發育，所以鈣和沒懷孕前一樣，800毫克就可以了，但是到了孕中期，胎兒快速長大，骨胳也開始發育了。需要鈣了。所以孕中期孕媽媽每天需要的鈣是1000毫克。

如果我們日常飲食可以補充500毫克，那麼建議一天300毫升的奶再補一片200毫克的鈣，這樣的補充就是剛剛夠需要量的。

而到了孕晚期，孕媽媽需要的鈣也是在達到1000甚至1200毫升，孩子的骨胳還是在發育啊，而且肚子大了會壓迫腿和腳，這些壓迫會讓神經緊張， 這時候如果是鈣不足會導致抽筋，晚上睡不好。

所以孕中期開始補鈣，一般是補到生。如果媽媽奶量達到400-500毫升，加上經常吃豆製品的話，不用補鈣片也行。

所以吃鈣片是補鈣，喝牛奶也是補鈣，只要鈣量夠就可以了。

而生了孩子之後如果媽媽餵母乳也要需要大量的鈣，每天的鈣需要量也是1000毫克的，所以媽媽還是要每天攝入1000毫克的鈣。

注：100毫升的奶一般含有100毫克的鈣。

菁媽育兒

這個看個人體質啊，比如說我，體質比較弱，吸收也是很好，所以整個孕期都在吃愛樂維，愛樂維是含葉酸的複合維生素片，它含有葉酸，鈣鐵鋅等19種多元營養素，可以幫助孕媽媽補充孕期需要的各種營養，有了它的呵護，我覺得我的孕期過的安心許多

關鍵字: 健康 多久 鈣片