世界上每死亡3人，就有1人死于心血管病！
这并非危言耸听，回顾你身边的亲戚朋友，你会发现心血管疾病的危害远不止死亡，还包括因它造成的如经济、生活质量、时间成本等诸多问题。
很多人崇尚“年轻时拼命挣钱，年老时用钱买命。”但这如意算盘真的能“打得响”吗？恐怕未必！至少在心血管疾病这“行不通”！
近期，发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）的一项近4万人参与、长达17年的大型研究结果“喊话”当代年轻人 ：降压、降脂必须要趁早！如果年轻时血压、血脂控制不好，老了以后患心血管疾病的风险会非常高！
研究说：18岁-39岁之间是控制血压血脂的关键时期！
目前，血压高、血脂高似乎在年轻人中已经不是什么值得“特别关注”的事情啦！
毕竟，随手一划拉，身边一大把！
但，现在的年轻人也不是没有行动，比如“保温杯里泡美式，冰啤酒里泡枸杞，熬通宵后敷面膜，蹦迪莫忘带护膝”的养生理念就极其流行！但显然，当面对高血压、高血脂时，养生远远不够，如果不行动起来，40岁以后心血管疾病会大概率的“找上门”！
Emma检索到：
来自美国国家健康和营养调查的数据显示，与中老年人相比，年轻人在高血压和低密度脂蛋白的认知、治疗和控制方面相当落后，并且年轻人特别不太可能意识到，年轻时血压和血脂不正常与未来患冠心病和心衰有关。而且，即使体检结果表明他们的胆固醇水平高，未来患心血管疾病的的风险很高，这些年轻人也可能会忽视这些结果，因为他们认为，现在还年轻，他们还有时间改变自己的健康状况，并降低他们患心血管疾病的风险。
我们先来看看发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究是怎样“喊话”年轻人的！
事实上，这项近4万人参与、随访长达17年的研究，并没吓唬你。研究纳入了来自6个美国队列的36030例受试者，旨在观察入组个体从青年期到晚年的生命历程，记录并分析其18岁及以后的低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、收缩压和舒张压的风险因素轨迹。
结果显示： 18岁-39岁之间低密度脂蛋白水平达到100mg/dl或以上的，无论老了之后（40岁之后）是啥水平，都与患冠心病的风险增加64%相关。
同样地，收缩压达到130mmHg或以上，与低于120mmHg的相比，无论老了之后是啥水平，都与心衰的风险增加37%相关；舒张压达到80mmHg或以上，与低于80mmHg的相比，都与心衰的风险增加21%相关。也就是说如果年轻时不好好控制血压，老了之后，无论血压水平控制得多么好，依旧与心衰风险增加相关！
除此之外，研究人员还强调说，18到39岁这个年龄段，是控制血压和血脂的关键时期，这个时候控制的住、控制的好，就有望预防40岁之后患心血管疾病（血压、血脂水平是预防心血管疾病的主要可改变风险因素）。这说明啥？
这说明，年轻人，年轻时用命换来的钱，到老了可能买不到命了！
还等啥呢？抓紧改变吧！
年轻人：饮食和运动做一点点改变，收获意想不到！
事实上，生活中，我们稍加留意就会发现高血脂和高血压往往一同出现，可谓是“难兄难弟”!
高血压和高血脂就如同一块土地上长出的2棵毒草。那么，这块土地是什么？排除了遗传因素外，剩下的就是
吃的多、运动少以及由此导致的肥胖了。所以，排除遗传因素外，年轻人要想降压降脂首要解决的就是吃、运动以及肥胖的问题。
降压：做好这3点！
降压：运动是关键！
一项发表在Hypertension的研究显示，运动强度越大，高血压发生风险越低。改变生活方式，例如运动和改变饮食习惯等，对于预防和管理高血压都是非常重要的可改变的风险因素。
研究建议：每周运动5次，每次30分钟以上 中等强度（慢跑、骑自行车、爬楼梯等）以上的运动就足以减少高血压的患病风险！
想让血压稳，睡眠很重要！
哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。
所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。
少在外面应酬，高血压风险低！
《美国高血压杂志》一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6% 。在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
事实上，除了以上几点外，我们还要限制甜食、少饮酒、戒烟，尤其是要控制盐的摄入量（食盐摄人量控制在＜5 g / 天），这些对于年轻人降压都非常有效。但要注意，如果改善生活方式没有效果，或者血压非常高，最好要及时就医以决定是否要开始吃药控制。越早把血压控制稳定，越能保证长期的心血管健康。
Emma检索到：
当年轻人发现自己血压异常升高（大于 140/90mmHg）时，应该先去医院就诊，看看是不是继发性高血压（比如一些肾上腺疾病等），如果是，应该先治疗引起高血压的疾病。如果是原发性高血压，应该看血压升高的程度以决定治疗方案。
调节血脂异常，记住三大法宝！
调节血脂：规律适量运动尤为重要！
与高血压一样，运动也是改善血脂的非药物干预方法中尤为重要的一点。在相对饮食较难执行的情况下，运动会有更好的改善血脂水平的效果。
Emma检索到：
科学家已经证实，中国人存在的十几种基因变异和食道癌高发有密切关系！而且这些基因变异导致的食管癌，95%都是鳞状细胞癌！而西方国家的人，食管癌80%都是腺癌！
Emma检索到：国外文献报道，经常运动的人群胆固醇水平要比不运动人群低10%左右，而通过运动改善血脂水平也是我国血脂管理指南推荐的方法之一。
腰围再减5厘米
生活中，很多人年轻体重不超标，但是肚子却很大。“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”的体态已经不仅仅属于中老年人了，很多年轻人也逐渐发展为这样的身材。腹部肥胖带来的最大问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血脂、心脑血管等疾病。
所以我们建议，女士腰围上限是80厘米，男士要小于85厘米。超标的人，腰围争取再减5厘米吧！
吃低脂肪、低热量、低胆固醇的“三低”食物！
研究显示，合理的膳食可使血清胆固醇降低2%到8%。所以年轻人生活中药拒绝快餐食品，少吃动物内脏、鸡皮、蟹等食品，蛋黄每周不超过两个，每人每天烹调用油少于半两，增加水果、蔬菜和谷类食物，经常摄入降血脂的食物，如大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。
此外，如果饮食和生活方式调整后血脂仍未达到目标值，可在医生的指导下决定是否需要药物治疗。
最后，套用网络的一句话送给大家：像我这样优秀的人，本该灿烂过一生，怎么可能二十多年，还没到头，就落下“病根”？
所以还等啥，健康饮食、规律作息，积极运动，为了老了做一个“比同龄人更健康有魅力的老头老太太”而努力吧！
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