星辰通明
最近在坚持做深蹲，每次做200个，怎么才能让腿变细呢？单纯的深蹲训练，不仅不会使腿变细，还会使腿变粗。
要使腿部变细，或者减去腿部过多的脂肪，应做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练；以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，并注意控制饮食的热量。
深蹲，是训练腿部、臀部等部位肌肉和力量的无氧训练方式，单纯的深蹲训练，不仅不会瘦腿，还会使腿臀部位的围度增大；不过，深蹲可以作为瘦腿的辅助训练。
以有氧训练有效减脂的情况下，做深蹲，以及箭步蹲、臀桥等腿臀部位的训练，可以使减脂后的皮肤保持紧致，也可以促进减脂。女孩子还可以通过相应的训练打造出翘臀来。
沧海人间
长期的坚持进行自重深蹲锻炼，腿部不会变得更细，而只会导致增加肌肉，如果这时脂肪含量多则会导致更加粗大。
但是进行深蹲锻炼能够让腿部和臀部更加有线条，如果想让身材更好，那么适当的进行深蹲锻炼也会明智之举。
为什么说深蹲会让腿变得更粗呢？因为在进行深蹲锻炼时，我们腿部的肌肉是主要的发力源，例如股四头肌。而股四头肌得到一定程度的锻炼会撕裂再进行重组，它就是在生长。
而我们都知道它占大腿的部分是很大的，一旦它出现生长那么腿部也会发现明显的粗大，以及还有其他的肌肉如果跟着锻炼到然后一起生长就会让腿部变粗。所以进行自重深蹲锻炼会让腿变粗，但是它也是有限的。
那么我们想让腿更细需要怎么做呢？
首先要声明一点，没有局部减肥的方法。例如进行腹部的锻炼就能让其减肥，亦或者是进行腿部的锻炼就能让腿部更瘦，这都是不可行的！
想要减肥减脂让身体摆脱肥大的身材需要进行全身性的锻炼以及合理的饮食搭配。
![]()
那么想要腿部变细则需要进行全身性的运动，例如跳绳、跑步、开合跳、原地小碎步以及间歇运动，其实这些运动都属于有氧的范畴内。而自重深蹲属于无氧运动，但是也有一点不得不承认，可以增加一定的肌肉量，让腿部及臀部的线条更加好看。
那么饮食呢？其实杜绝掉高热量、高脂肪、甜食成品及奶油蛋糕就差不多了。
以上是小七的回答！感谢大家的阅读。如果觉得小七的回答对你们有帮助记得点赞与关注。小七每天会给大家更新有用健身知识。谢谢！
健身小七
狂练200深蹲可能会让腿更粗！建议改善训练计划配合饮食控制才可以让腿变瘦更有型！
深蹲绝对是健身动作当中最经典最有必要的训练动作之一，它能够提高臀腿下肢肌群的肌肉力量，耐力等身体素质，也会对下肢的美观形体的改善有所帮助。
但盲目的堆积数量来练深蹲效果是不高的。训练有效必须要有正确的动作以及合适的强度才可以。深蹲训练需要注意以下几点:
1.核心绷紧，脊柱中立位。上半身连接成一个稳定的整体，防止腰椎受伤。
2.以髋带膝，后坐发力。这是防止膝盖承受过多的压力，正确的刺激臀腿肌群的关键点。
3.膝盖指向脚尖，稳定支撑。防止动作中膝盖内扣是保证膝盖健康的有力保障。
根据以上动作要点来完成训练，会让动作更加安全健康且高效，然后合理的安排好训练强度。每组练10-20个即可，3-5组就够。如果觉得经典深蹲训练强度不够，可以练习弓步深蹲、单腿深蹲等高强度训练动作。
在训练方面，除了深蹲，还要练习平板支撑、俯卧撑、引体向上等动作，会得到更好的塑型效果，并配合每周两到三次的跑步等心肺功能训练，会对减脂更有帮助。
除此之外，想要瘦腿必须要控制饮食，保证饮食的清淡自然，避免那些高热量深加工的食物，养成规律健康的饮食习惯非常关键！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
我是老胡，我爱运动！
每天做200个深蹲，是可以让腿变细的。前提是你需要正确的深蹲技巧，并且要辅助大量的有氧运动和注意营养摄入。
1 每天做200个深蹲，必须是自重深蹲，需要你用最快的速度去完成。把200个深蹲分成若干组，可以按照自己的能力快速做一组，做到做不动为止，算一组。然后根据数量分组完成。
这样的做法相当于有氧运动，可以大量消耗脂肪，同时提高臀腿肌群耐力，塑造形体。
2 每天完成200个深蹲基础之上要进行大量的有氧运动，比如慢跑，每次慢跑1小时以上，心率保持110-140之间。
大量的有氧运动除了消耗脂肪，在供能不足的情况下还可以分解多余的肌肉组织蛋白。从而让腿部逐渐变细。
3 除了以上两点，还要注意营养的摄入。
既然是瘦腿，又要进行大量的有氧运动，所以足够的碳水化合物摄入必不可少，但也不要超标，多余的碳水化合物摄入会转化成脂肪。可以根据自己的基础代谢和每天的运动量需要，计算出摄入量即可。
蛋白质的摄入量按每天每公斤体重1克即可，过多的蛋白质摄入也会转化成脂肪。
脂肪的摄入以不超过整体营养摄入量的15%—20为宜。
以上方案建议每星期锻炼4-5次， 剩下的工作就是坚持了！
老胡爱运动
要想腿变细，先要清楚腿变粗的原因：1.脂肪堆积型，就是皮质下脂肪大量堆积形成的；这种可以通过减脂练习来实现。2.肌肉型，就是腿部肌肉比较发达；通过进行耐力练习来实现。3.小腿骨骼发育型，有的人小腿就比较直，肌肉线条就比较好；这种就比较难了，因为骨骼如果已经成型就很难改变了。4.走路习惯型，比如有些人喜欢“外八”走路，这样也会影响小腿肌肉的线条；走路习惯可以改过来，这个就需要相对长的时间。你先对自己进行一下评价。这下我们来说说深蹲练习，深蹲主要练习股四头肌、股二头肌与小腿三头肌的。它只是一种练习手段，根据你的需求它可以变成力量练习与耐力练习。如果是力量练习就是：总数：200，分成10组，中间休息1分钟。如果是耐力练习：总数200个不变，分成四组，中间休息3分钟。希望我的回答对你有帮助！
运动教育
深蹲跟腿变细，有一定的因果，可它没法使腿变小。不知道您是听谁说的，深蹲可以使腿变细。其他的不多说了，还是先来看看深蹲到底有啥作用，在做定论吧。
深蹲是一个练腿的经典动作，他主要锻炼的地方是臀大肌、股四头肌，多数人用它是为了练出翘臀或把大腿练粗以及增强腿部的力量为目的，也有些人是听了那句话才练的，说什么男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女深蹲床受不了，至于到底有没有点效果，我也不清楚（调皮）。
虽然多数人练深蹲是为了长肉、长力量，不过你也不用为那200个感到担心，要想长肌肉也没那么容易，需要长时间的刻苦训练才行。徒手深蹲的强度不够，是达不到那个效果的。我之所以说深蹲没法使腿变细，是因为只做深蹲太单一了，起不到瘦腿的效果。应该多加入一些训练动作，不单是练腿的，全身都得练，先练这些动作半小时，然后再跑半小时左右效果更佳。可在我看来腿太细了反而不好看…。
江赣老罗
没有局部的减脂，首先你要了解你的腿是肌肉型还是脂肪型，如果是肌肉型则会非常难减，如果是脂肪型那就好办了，下面给你一个腿部的训练计划：
1.深蹲每组25个做4组 组间休息20秒
2.器械坐姿腿屈伸10kg25个做4组 组间休息20秒
3.器械坐姿夹腿 每组25个 做4组 组间休息20秒
4.弓步走 100米 做3组 组间休息30秒
腿部力量训练做完再来40分钟椭圆机或单车减脂，ok完美的腿部肌耐力训练结束。
祝你早日达到理想的训练效果
Fitness张教练
深蹲主要锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，建议运动后适当拉伸，以保证肌肉线条流畅具有美感
