葉魚
體脂率23%，感覺肥肉比較多，題主知道自己是體脂率的原因而不是體重的原因，說明你對減肥的概念是非常清晰的。
我們減肥並不是為了減重，我們是減脂肪，是細胞內實實在在的脂肪。
很多人一味的追求體重數字的多少，有些女生聽信那些什麼“好女不過百”，然後就是不管不顧的要去追求體重兩位數，最後就陷入了節食的怪圈。然後又陷入復胖、暴食等等苦惱。
在這裡給大家介紹幾個小妙招，讓你輕鬆降低體脂率的同時，皮膚也不會鬆弛，一起來看看吧！
1、停止低效單純的有氧運動
很多人減肥或者鍛鍊都喜歡單純性的慢跑或者做低強度的健身操等等，剛開始的時候可能會有燃燒脂肪的效果，但是長期以後，你的肌肉已經習慣了這種強度，燃燒脂肪的效果就會大大降低。而且長期的鍛鍊只用到少量的肌肉會讓你的身體消耗其他的肌肉來幫助你供能，反而得不償失。
2、高低強度交替運動
要想持續高效的燃燒脂肪，最好的辦法是高低強度交替運動，比如說跑步，可以快跑五分鐘，然後低速30秒，再慢慢上升速度，在保持主要強度的時候，儘可能讓自己的心率保持在120以上，這個心率消耗掉的脂肪效率更大。
3、合理調整飲食結構
俗話說“七分吃，三分練”，練的再好，沒有合理的飲食，依然是白搭。在減脂期間要注意多攝入優質蛋白（魚、蝦、雞胸肉、牛肉等）和含有多種微量元素的蔬菜水果等等，主食用粗糧的土豆、玉米、紫薯、山藥等等來代替。少吃油炸食品，特別是什麼炸雞快餐這一類，熱量高又會加重消化負擔。
4、少食多餐
我在很多問答都強調其實不要害怕去吃東西，不要覺得吃一口就會胖，那些都是節食的人不健康的瘦才會害怕吃。我們健康的減脂並不害怕吃東西，偶爾一頓火鍋或者自助餐並不會影響我們的減肥效果。
在上午和下午進食少量食物，可以有效避免正餐時因為過度飢餓而進食太多。減脂期間一天可以安排五頓，把一天的攝入熱量合理分配。上午可以吃一個蘋果，下午喝一杯無糖酸奶或者吃一包每日堅果。少食多餐還可以提高身體的代謝水平。
5、細嚼慢嚥
你的胃感覺到飽需要一定的時間，才能把停止進食的信號傳遞到大腦，大腦才會控制你不再進食。很多肥胖的人吃飯都特別快，在這個過程中，當你停止進食，你的胃就已經撐了。攝入的也就太多了。這樣非常不利於減脂。
以上就是為大家分享的減脂五個小妙招，減脂一定要注意千萬不能有急功近利的心態，我們一天進步一點，積累起來就是一大步，加油！
