老茅57700860
腎是人體中非常重要的臟器，是人體的"先天之本″。其主要生理功能為藏精，主生長、發育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。《內經·素問》雲：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。” 可見腎臟功能對人體的健康有著關鍵作用。
自古以來，很多人都非常重視強腎固腎，也流傳著很多強腎固腎方法，這裡重點向大家推薦個人認為比較好的鍛鍊方法。
一、叩齒吞津法。
“齒者,腎之標”，牙齒健否是腎健否的標誌之一。叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。
腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金津”，又稱“玉液”，“津”通於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。
具體做法為:早晨醒來後，先不說活，摒棄雜念，全身放鬆，口唇徽閉，心神合一，閉目；然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，剛開始鍛鍊時，可輕叩20次左右，隨著鍛鍊的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。叩齒的力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。
叩擊結束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動。 舌頭攪動的力度要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動9次，當感覺有唾液產生時，不要嚥下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，徐徐嚥下。
以上為完整一次的“叩齒吞津”，每天早上以九次為佳。
二、搓耳補腎法。
中醫學說認為：腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養身的作用。
1、拉耳屏:雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。
2、掃外耳:以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到"嚓嚓"的聲音。每次20下，一般掃3次。
3、拔雙耳:兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往復3次後，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響，一般拔3至6次。
4、鳴天鼓:兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。
5、摩耳輪:雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。
6、摩全耳:雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面（即耳正面），再向前反覆按摩背面，反覆按摩5～6次。
三、兩手攀足固腎腰。這個動作是八鍛錦第六式，通過鍛鍊脊柱和督脈，可防治腰椎間盤突出，達到固腎壯陽的效果。
具體做法如下：
1、兩腿挺膝伸直站立，兩手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。
2、兩掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。
3、兩掌掌指順腋下後方插，目視前方。
4、兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部;然後上身前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，手掌經過腿的兩側，一直向下，直到摸到腳面;這時抬頭、塌腰，目視前方。
5、兩掌從腳面向上、向前抬起;用手臂帶動上體起立。掌心向前，目視前方。
這個動作一上一下為一遍，共做六遍。
中西醫林醫生
謝謝
關於鍛鍊養腎這個方面我一直很關注，因為我老公，之前就有腎虛這方面的問題，我老公之前的工作經常性的熬夜加班，久坐，因為工作抽菸，喝酒是在所難免的。
起初還沒有什麼大的問題，可等時間久了，哪些腎虛該有的症狀，一樣不差的來到我老公的身上，尿頻，尿急，而且哪方面堅持的時間也非常短，常常三四分鐘就解決了。然後就被我拉到醫院去檢查，藥也開了，吃了之後當時的確有點用，可一停藥，哪些症狀一樣不差的又回到了他的身上。那時候把我們夫妻兩個急的，心想不會就這樣治不好了吧。
尋醫問藥之路就不多說了，曲折離奇。最後，還是經他朋友給他介紹了一種鍛鍊方法，好像是按摩PC級之類的，還有一些系統性的鍛鍊，練習了一個月左右他說就有了很大的改善，知道現在為止他還一直堅持鍛鍊，而且哪方面堅持的時間也一直在增加，我也經常和他一起鍛鍊。
做大哥的女人
答：老中醫：晨起3個習慣堅持做，一個月後，腎“壯”如牛
中醫認為腎主藏精，所以腎好的人精神狀態都特別好，連發色都會特別有光澤，所以說腎臟也可以說是我們生命的源泉。由於腎臟負責我們身體裡的水循環和新陳代謝，所以腎臟的工作是非常忙碌的，腎臟上可以幫助我們排出毒素，淨化血液，保證我們身體的血液循環通暢。那麼我們應該如何保護自己腎臟健康呢？老中醫：晨起3個習慣堅持做，一個月後，腎“壯”如牛
說起保護腎臟，相信很多人都有自己的一套理論和方法，尤其是對於60多歲的老中醫來說，更加懂得了保養之道，今天老中醫就教給大家幾種常見的補腎“精華”，希望可以幫助的正處於迷茫中的你！
1、踮腳尖走路，提高腎臟的代謝能力
中醫認為，腳部有關於腎臟的太溪穴和復溜穴等穴位，踮腳走路時，要將腳跟儘量的抬高，用腳尖的力量將身體抬起，在晨起的時候經常做踮腳的動作，每天堅持五分鐘以上，有助於保養腎臟。
這樣經常踮腳尖走路，能刺激腳部關於腎臟的穴位，促進血液的循環，疏通腎氣，提高腎臟的代謝能力，提高腎臟的能力。在晨起的時候，經常做踮腳的動作，可以使腎氣慢慢變充足，保護腎臟的健康，也有助於促進身體的血液循環和新陳代謝，也有助於緩解腿部的水腫，有助於男人的日常養腎。腎臟健康的人，也能很輕鬆的做出踮腳走路這個動作。
2、每日 “元蘆須木根泡茶”
老中醫認為晨起一杯“元蘆須木根茶”能達到養護肝臟、強壯腎臟，全面激發雄性激素的分泌，提升男性的雄姿的作用。
《中華本草》中記載，元蘆須木根 具有補氣壯陽、主氣虛體弱、神疲乏力、畏寒肢冷、陽痿等功效。現代醫學研究表明，元蘆須木根中含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂、谷固醇。此外還很有人體所需的鋅元素，而鋅元素被譽為男人前列腺的“保護傘”。
數百年來產量較少因此很難滿足大眾需求,也就逐漸淡出了大眾視野,因此也被老中醫形象的譽為“男人的常青樹”。
最佳飲食搭配：元蘆須木根4克（約兩片)+枸杞6粒+藏須參3克，每次用200毫升開水沖泡當作茶水飲用，每天放一次料，可以反覆沖泡多次。
3、上下蹲起
男人在早起時做15個上下蹲起，不僅能促進全身血液流動速率，還能促進腦供血速率，可以使人快去進入清醒狀態。除此之外，經常早起做蹲起還可以改善身體代謝效率，加快腎臟泌尿頻率，還能促進腸胃排出黑臭宿便。對於養護腎臟，促進腎臟水解與氧化也有很大幫助。值得注意的是，運動時不可太過激烈，以免出現腦部充血現象。
男人想要腎好，早起時經常會做這三個簡單的動作，常做這些動作，不僅能活動筋骨、強健腰腹肌肉，還能促進肝腎功能，使人體更加健康。
在日常生活中，我們還應當改善部分不良習慣，如：常喝酒、常熬夜、常吃甜食等。從而使肝腎更加健康，對於養護腸胃也有很大幫助。
腎源之初
腎是維持人體生命循環的重要器官，腎臟健康直接影響人的生命體徵。
所以如若我們想要自己的身體健康，日常生活中的護腎自然是少不了的。
好了，接下來就跟大家分享下，我治療腎虛的時候，哪些運動對我幫助很大吧。
1、必做的動作之一：俯臥撐
因為男人在過夫妻生活的時候，腰背手臂扮演這非常重要的角色，長期做此動作，有利於增強手臂、腰背支撐力。
另外做這個動作的時候，可以使男性下體周圍肌肉張力，收縮功能增強，並增強局部血流循環，擴張、充血，從而促進盆腔、丁丁部位的血液充盈，增強性能力的作用。
訓練計劃：
目標：一次性標準俯臥撐 55個
計劃：每週訓練3次，每次總量是100個，練習一天休息一天
操作：不管你用什麼方法，無論你分幾組幾次，中間間隔休息的時間為1分鐘，
但每次都要確保能夠完成總量是100個。
2、必做的動作之二：仰臥起坐
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。
可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
經常全面鍛鍊仰臥起坐，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。
訓練計劃：
初學者每次仰臥起坐的次數最好不要超過10個，完成一次仰臥起坐後，最好先躺下或是站起來休息一下， 同時讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。
熟練之後每次最好能做100-200個，每組做20-30個，最少要做5組，這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。
2、必做的動作之三：深蹲
深蹲是一種力量訓練，做此動作可以很好的鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性
性功能的強弱，關鍵在與下半身，在平常一定重點鍛鍊腰腹，脊柱、下肢等部位。
深蹲標準動作：
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部維持正直，不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
訓練計劃：
對於新手而言，剛開始不建議做得太多，每次做30-60個之間就好，一週鍛鍊三到四次就好，記得在鍛鍊之前要先拉伸，或者先做一些熱身運動。
除了以上這三個動作必做之外，還要適當的做有氧運動，例如，游泳、慢跑、騎自行車等等之外的。只有結合有氧和無氧的運動結合在一起，才能更有效提高效率。
當然如果你還有條件的話，可以去半個健身卡，請個私教帶一段時間，順便讓他根據你自身的情況，為你制定一個鍛鍊的計劃，這樣是最好的。
因為我去健身房，就經常看到一些人不懂得怎麼鍛鍊，器械的使用也不知道，就知道瞎練，鍛鍊的動作不到位，身體是很容易受傷的，所以啊，想要身體健康，投資點還是可以的。
一個好的身體是絕對離不開一個良好的生活習慣和鍛鍊，如果你的身體出現無力痠軟，腰痠背痛，注意力不集中，記憶力下降等此類的問題，這是給你的身體的警鐘，一定要重視起來。
好了，就分享到這裡呢，覺得對你幫助，感謝給個贊。我是大智君，每天分享是簡單易懂實用的男性健康乾貨。如果你有什麼想對我說的，也可以私信我。
腎大壯養成記
現在每天練習強腎六式，對腎很有幫助！
不管男人女人，都知道腎的重要性：腎氣足，百病除；腎氣虛，百邪欺；就是這個道理
強腎六式第一式：雙腳與肩同寬，自然放鬆，雙手托住兩腎，臀部向前送，腰胯用力，往前擺動。每天600個，一次300
強腎六式第二式：鐵板躺。找兩個等高的椅子，平躺上面，全身繃直，上半身放在胸的位置，下半身放在膝關節位置。每天儘可能比前一天增加時間
強腎六式第三式：雙腳與肩同寬，自然放鬆，前軀彎腰趴下，雙腳與背部儘量繃直。每天練習5～10分鐘
強腎六式第四式：雙腳與肩同寬，自然放鬆，雙腳向前，屈膝，全身繃直，雙手握固向前伸直。腿儘量往前屈，腳跟不能離地。每次一分鐘左右
強腎六式第五式：雙腳與肩同寬，自然放鬆，雙手託腎，搓腎，一直搓到全身發熱
強腎六式第六式：雙腳用力併攏在一起，雙手交叉向上托起，然後雙腳腳跟離地、自然落下，重複此動作。
每天堅持練習，好處巨大。身體的小毛病很快就沒了，而且對男人更有幫助，畢竟你好 她也好。
文字寫的可能理解不好動作的細節，還有圖片和視頻，需要了給你。
生活不容易，身體健康是第一，再忙再累，別忘了鍛鍊好身體。希望這些對你有幫助。
腎好了，精氣神兒滿滿，腎不好，萎靡不振，各種毛病也都出來了，所以，你也可以一起練習這個！
陳鴻偉chx
這個問題，我可以給你分享個方法。我老公之前也是腎功能不好，腎虧腎虛，那方面也不行。現在堅持鍛鍊，比之前好太多了。相信你問這個問題，也是想提升那方面的能力吧。
第一個金剛鐵板橋:躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部，使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。
第二個提肛:有規律的往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右。
這兩個動作都比較簡單，也是專門的針對腎臟器官的鍛鍊，女性同胞也可以練習。我老公每天都在家鍛鍊，效果挺好的，希望可以幫助到你。
大森5964
腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質。
我們從運動和飲食的角度去分析。
首先是蛋白質，蛋白質如果攝入過量就會增加腎的負擔，那麼我們吃多少呢？
國家有明確的建議，普通人群每公斤體重每天補充0.8-1.2克，這個是什麼概念呢！
一個雞蛋大概有7克蛋白質，一個人是70公斤，通過雞蛋補充的話，要吃10個全蛋，一個雞腿大概是20克蛋白質，要吃4個夠量。
但是實際上我們吃不了這麼多，不可能只通過一種食物補充，饅頭米飯裡面都有蛋白質。運動人群每天補充1.5-2克蛋白質。
現在有研究表明吃超過3克也沒有什麼副作用。總之，我們通過正常量補充蛋白質。
另外，還有鈉，在食鹽當中含量高，國家建議每天補充鈉是不超過5克，建議大家吃到2.3克左右。補充鈉過量後身體容易水腫，對腎的壓力也大。
運動方面，建議做中等強度的運動，每週3-5次，時間最好控制在90分鐘內結束。
每天保證7-8小時睡眠，23:00能量上床。
合理的飲食合理的訓練才能有好的身體。
希望能對大家有所幫助！❤️
賽普健身學院官方賬號
中醫認為“腎為先天之本，有生殖功能”，對於這個話題相信有很多男性朋友都很關注。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：怎樣鍛鍊會對腎有利呢？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
怎樣鍛鍊會對腎有利呢？
1、縮肛運動
任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
2、學學太極拳
別以為太極拳只是老人的運動，它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼裡，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。
3、自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
4、刺激腳心
中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
步驟：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
5、每天堅持做蹲起運動
這個主要練習你的腰和腎，比如立正跳遠、籃球、羽毛球等運動可以增強你的肌肉組織同時也是有助於防止骨質疏鬆。只要堅持每天鍛鍊，就一定會有效。
6、肌運動
這個運動主要是鍛鍊你的PC肌，鍛鍊的時候保持立正的姿勢，雙手自然下垂然後叉腰，均勻的吸氣並緩慢的提起你的肛門，然後在慢慢的呼氣，放鬆你的肛門，持續時間為10秒，只要堅持練習，不只是對你的腎，並且也是可以延長你的房事時間的。
7、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鐘的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。但如果經常不鍛鍊的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合徵，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
溫馨提示：建議平時適當活動腰部，有利於身體的強壯，也可以到專業的中醫院用草藥調理。
康愛多中醫養生
我是腎病醫生王偉，10餘年腎病臨床經驗，擅長以中西醫結合治療各種疑難腎病。有問題隨時評論或者私信
(1)太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
(2)自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止'
(3)刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
(4)強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
我是腎病醫生王偉，10餘年腎病臨床經驗，擅長以中西醫結合治療各種疑難腎病。有問題隨時評論或者私信
腎病主任王偉
怎樣鍛鍊會對腎有利呢？
關注 行為心理療法推廣者
其實，這位朋友應該是想問如何鍛鍊可以提升性功能吧？男性朋友要注意哦，腎臟功能和性功能沒有直接關係哦，下面我介紹一些可以改善性功能的運動。
1、有氧運動，如跑步，每週可以跑3次，每次3公里左右；
2、鐵板橋運動，這個可以每天堅持10分鐘，堅持2個月，對勃起功能有非常大的幫助。
當然，性功能的改善是一個系統工程，如果需要全面提升，可以私信諮詢。
行為心理療法推廣者
