頸椎需要怎樣調理？

2020-01-20 18:19:32 佚名

陳偉衛

長期的姿勢不良，低頭工作玩手機，導致頸部越越不舒服，甚至會疼痛難忍。

但是大多數頸部不舒服，並不是頸椎出了問題，很多都是頸部肌肉出現勞損產生不適，這是因為大家只要頸部出問題，都會習慣性的說頸椎病。

如果確實如我說，是肌肉的問題，那我們可以自己通過一些訓練來改善疼痛的症狀，如果是頸椎的問題，也可以通過一些物理康復干預來調整好，例如頸椎關節錯位，頸椎壓力過大等。

以下分享一些頸部肌肉訓練放鬆動作：

頸肌勞損綜合症是一種頸部特別常見的疾病，它是由於長期屈頸姿勢引起的。長期屈頸、俯頭姿勢的靜力性工作，主要損害頭夾肌、項韌帶、斜方肌等。

頸肌長期缺乏收縮運動，局部血液循環減慢，新陳代謝降低，產生慢性炎症，引起肌纖維變性和肌肉痙攣、粘連，使局部的神經血管受到牽拉或壓迫引起的相應症狀。多發於18~45歲之間。45歲以後，一般首先考慮頸椎病。

頸部肌肉鬆解

1、手法鬆解：利用自己的手掌手指使用提捏、按壓、扣擊等方式鬆解基頸部肌肉群，達到減輕症狀的效果，每次20分鐘，每天一次。

2、筋膜球或按摩球頸部鬆解：站立位或者仰臥位，將筋膜球或按摩球或網球置於頸後肌肉處，通過自身頭部負荷的力量進行按壓和滾動，每天3-5次，每次持續30秒。

頸部肌肉拉伸

1、頸部肌群一般拉伸：如圖所示，根據頸椎的活動方向前屈、後伸、側屈、旋轉分別做頸部肌肉拉伸，每個動作要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息20-30秒，1-2次/天。

2、頸部肌群精準拉伸：如圖所示，根據頸部肌肉群的分部情況，分別牽拉肩胛提肌、斜方肌、頭夾肌等肌肉拉伸，每個動作拉伸至終末端要保持20-30秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。

頸部肌肉訓練

1、頸部深層肌肉激活：如圖所示，使用自我負重、小瑜伽球或SET懸吊技術等激活頸部的深層肌肉群，激活被代償肌肉，提高患者頸椎的深層肌群穩定性，每個動作要保持15-20秒，3-5組/次/動作，組間休息1分鐘，2-3次/天。

2、頸部肌肉力量及穩定性訓練：

針對頸部薄弱肌肉群和深層肌肉群進行自我抗阻（也可用彈力帶施加阻力或SET懸吊訓練），做頸屈伸、旋轉、頸側屈等抗阻訓練及穩定性訓練，每個動作維持10-15秒，1-2組/次/動作，組間休息30秒-1分鐘，1-2次/天。

3、頸部麥肯基技術：如圖所示，根據頸部屈伸位的疼痛及可能存在的情況，選擇相對應的麥肯基治療技術（注意整個動作下巴處於緊收狀態），每天5~8組，每組10次，組間休息30秒，每兩小時做一遍（包括坐立位和仰臥位，頸部動作一致，仰臥位時頭部處於懸空狀態）。

頸部放鬆操

除了以上的治療和訓練方法之外，還有很多目前應用的頸椎放鬆操，比如劃“米”字操、“潘斯特頸部放鬆操”“其他頸部放鬆操”等，通過不同角度和反向的運動、按摩和牽拉來達到減輕症狀的效果。

宣教

1、睡姿調整：正常人仰睡時，枕頭高度以10~12釐米為宜，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等；側睡與肩等高為宜，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。無論以什麼姿勢入睡，都應該保持頸部的正常生理弧度。

2、坐姿糾正：

雙足置於地面保證膝關節呈90°；雙肘置於扶手保證肘關節呈90°；臀部置於座椅保證後背與大腿呈90°；大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；頸部直立稍微後伸保證頭部中立位。

3、看手機姿勢：看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位；時間不宜過長；經常變換姿勢；手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，減少負荷。

好了，大家一起動起來吧，不要做個低頭族哦！

關注體創，收穫健康！

體創運動康復

對於大部分人來講，頸椎的最大問題是向前彎曲時間太多導致的頸椎不平衡。

所以，建議各位多注意自己的作息姿勢，多做一些頸椎操，晚上再多使用昂首床墊進行仰臥牽引矯正，如下圖——還可以同其它的配件，如圓柱枕頭一起使用。牽引完成後，放下昂首床墊自帶這的乳膠枕頭就能將斜面填平，當普通床墊使用了。這種理療方法叫作麥肯基療法。是不錯的調整頸椎的方法。請大家參考！

昂首床墊

頸椎疼痛是本人近年來的頑疾，也可以說是大家常見的疾病症狀。我曾查過醫學資料，也諮詢過醫生，頸椎疼痛的主要原因大至有以下幾方面：1，因外部風寒溼邪，致肌肉痙攣氣血循環受限；2，長期不良姿勢致肌肉韌帶緊張，致使椎體受力錯位變形引起不適；3，椎體韌帶鈣化，骨密度改變，椎體退性病變導致增生，曲度改變，間隙變化等等。頸椎病到底該如何調理與康復？這裡有幾個辦法，可供大家參考！第一個辦法：當您覺得頸椎不舒服時，按揉一下頸百勞穴，頸百勞是經外奇穴，具有疏經行氣、通絡止痛之功。

當我們長期伏案工作或經常看手機時，頸項部活動缺乏，長期下來就容易使頸椎發生退變，局部肌肉緊張，經脈運行受阻，從而誘發頸椎疼痛。通過按揉頸百勞，就可以疏通局部經氣，起到通絡止痛之效。第二個辦法，常給頸部做鍛鍊。“米字操”是一個十分有名的頸椎治療法，它的療效較好，可以達到治療頸椎病的效果。就是緩慢的用頭部在做“米”字運動，或直接繞著頭部運動，也可以順時針旋轉一圈，然後逆時針旋轉一圈亦可。第三個辦法，我一年前經醫生朋友推薦，開始使用艾條懸灸的辦法，(即以中醫陰陽平衡及穴位理論，用傳承千年的艾灸養生，通過頸椎穴位艾灸進行保健。施灸時，艾條通過磁療燃燒產生的近紅外線可激勵人體穴位內的生物分子。以溫和的熱刺激該穴，每次約20分鐘，對於頸椎庝痛，確實有意想不到的康復與治療效果！

毛園老龍

頸椎病為什麼這麼難治？老是肩榜膀疼，頭昏，頭暈，手抖，手麻，失眠多夢，記憶力減退。有的耳鳴，嚴重的耳聾，老梗，有的甚至癱瘓。疼痛反覆發做，其實治療頸椎病不是沒有辦法，只是沒有掌握的好的調理的辦法。

頸椎病的產生的多於自己的習慣和睡眠，工作姿勢有很大的關係，得了頸椎病，生活中有很多禁忌。

忌，久坐不動，長時間的同一姿勢做某一事情。久坐不動，長時間同一姿勢做某一件事情，使頸肩肌肉僵硬，氣滯血瘀，頸肩部的血液循環不良，形成椎基底動脈供血不足，從而造成大腦供血不足，形成頭昏頭暈，有的耳鳴耳聾，有的甚至得了腦梗。
忌，睡眠高枕。得了頸椎病，睡眠也很重要，晚上睡覺時枕頭要低枕，枕頭的高度以自己的拳頭高為好，因為這樣有助於頸椎的血液迴流，有助於大腦的血液供養。
注意防寒保暖，有了頸椎病，頸椎的保暖很重要，尤其在寒冷的冬天的時候，頸椎要闢免受到寒涼刺激，另外，在夏天吹空調的時候，也要注意頸椎保暖，頸椎不可對著空調直接吹，不可以長時間的吹空調。忌，劇烈運動，頸椎病人平時的運動，不可以劇烈運動。因為劇烈的運動可以使頸椎容易產生外傷容易加重病情，疼痛。

頸椎的自我保養按摩，由於夜晚睡眠姿勢不對，或者平時不良的習慣造成頭昏頭暈，肩膀脹痛的時候，這是我們可以這樣緩解。

艾灸治療，艾灸治療頸椎疼痛，是一種不錯的療法。祛風散寒，活血化瘀，緩解疼痛。每次以15到20分鐘為宜，以患者皮膚微微發熱為好，艾灸治療頸椎，適合風寒疼痛引起頸椎疼痛。

穴位按摩，穴位按摩頸椎，是一種很不錯的療法，可快速緩解頸椎，頭昏，頭暈的症狀。尤其是早上睡覺起來或者久坐後頭痛，頭昏，後腦沉重的時候，按摩風池穴，大椎穴位。

十點十分。病人身體站直，雙手上舉。做十點十分姿勢，每次保持一分鐘左右。時間因人而異，也可以適當的減短，或者延長。

米字運動。患者頭部呈米字運動，抬頭，低頭，向左向右旋轉，有助於肌肉拉伸，緩解疼痛。

得了頸椎病，頸椎病的禁忌，一定要堅持。並且一定堅持適當的鍛鍊。記得一定要堅持，重要的話說三遍。

構云云

目前越來越多人存在頸椎問題，並且隨著人們年齡的增長，頸椎間盤也會發生退行性改變。面對這種常見疾病，我們也要對它進行正確認識和判斷。

首先，頸椎病一般分為六種情況：

1.神經根型頸椎病：該類具有典型的根性症狀，以頸部疼痛和上肢放射痛為主。出現感覺障礙，肌力減退等。

2.脊髓型頸椎病：感覺障礙多不規律，手臂的麻木多見，會伴有胸或腹束帶感，此時常伴有腹壁反射增強。運動障礙一般是下肢重於上肢，溫覺與痛覺減弱或消失，較少引起排尿排便困難及括約肌功能障礙。

3.椎動脈型頸椎病：此類很可能會引發偏頭痛，多呈現頭部跳動或刺痛。並且對視力、聽覺還有記憶力存在影響，此外，有些患者會有神經衰弱和語言障礙。

4.交感神經型頸椎病：主要臨床表現為消化系統減退、頭部眩暈、偏頭痛、睡眠欠佳、記憶力減退或注意力不易集中。眼耳鼻喉部出現不適，如眼脹、鼻塞、口乾等症狀。

5.食管壓迫型頸椎病：表現為吞嚥困難。

6.頸型頸椎病：具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應的壓痛點。

建議大家發現頸部不適儘早到醫院骨科或是康復科就診，趁早明確診斷，得到規範的治療或調理建議。對於一般的頸椎病患者來說，首先採用保守治療來進行病症的調理。

首先是藥物治療，一般以口服消炎止痛藥和（或）神經營養藥控制症狀為主。其次是運動調理，可做一些輕柔的醫療體操來鍛鍊頸椎功能，但頸椎病急性發作或神經壓迫禁忌運動，減少頸椎損傷。最後，也可根據自身情況做一些按摩推拿亦或是理療來進行調理。嚴重者需到正規醫院手術治療。

對於頸椎病的預防，需要注意日常生活中不要久坐，堅持適當的運動鍛鍊增強體內各項功能。

黃勇醫生

如果說腰椎是大部分中老年朋友的痛的話，那麼頸椎應該就是大部分青年朋友的痛了。因為長時間的伏案工作或者是“玩耍”，導致我們的頸椎已經近乎變形了。那麼，我們應該要怎麼做，才能有效地調理我們的頸椎呢？不需要過於複雜的步驟，只需要大家能夠堅持做到以下幾點，筆者認為應該就可以讓頸椎慢慢地恢復到正常的狀態了。

可行調理方法一：熱鹽水敷一敷。

首先，大家可以選用熱敷的方法，初步地緩解一下我們頸椎長期以來承受的壓力。但是，筆者建議大家最好用熱鹽水來敷。因為用這種濃度和我們身體血液濃度相近的水來熱敷的話，見效會更快一點。而且，熱鹽水還有消毒消炎的作用，能夠幫我們掃除皮膚上可能沾染的細菌。

可行調理方法二：改變自己使用枕頭的方法。

除此以外，一些不健康的生活小習慣也是需要改變的。大部分頸椎不太好的人其實都不知道應該怎麼樣用枕頭。大家可能認為枕頭是用來墊著頭的，但其實枕頭是用來枕著脖頸的。因為我們在睡著的時候，只有頸椎是處於懸空狀態的，這樣一種姿勢會給我們的身體很大的壓力。

所以，大家一定要學會正確且科學地使用枕頭。比如說，枕頭儘量不要選擇太高太厚的，否則很容易落枕。其次，大家儘量選擇寬一點的枕頭，這樣才能夠將我們的脖頸部分也一併枕到。除開這些以外，大家也儘量不要選擇質地過硬的枕頭，因為這種枕頭並不能讓我們的骨骼和肌肉得到放鬆。

可行調理方法三：長時間工作後記得仰仰頭。

還有一個相當簡單易操作的方法沒有給大家分享，那就是：在久坐或者是長時間的工作學習以後，一定要記得仰仰頭。因為頸椎在一般狀況下都是向前略微彎曲的，可是仰頭這個動作卻剛好能夠讓我們的頸椎呈現出相反的形狀。

可行調理方法四：輕力度按摩。

當然了，要想自己的頸椎越來越好，適當的按摩肯定是少不了的。不過，大家在按摩的時候，可一定要注意力度啊。因為我們的頸椎是相當脆弱的部分，雖然大部分是由骨骼組成的，但是如此纖細的部位很容易就會被力度失控的按摩給弄出不得了的骨裂或者是骨碎來。所以，如果你想要按摩的話，儘量還是自己按一按，假手於人還是有點危險的。

孫醫生課堂

箏友們！如果頸椎不舒服，一定要提高警惕，從日常練琴開始，養成保護頸椎的好習慣。

養成練琴好習慣

坐姿正確，肩膀放鬆：保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。（正確坐姿那篇的鏈接：）
彈琴休息時記得“抬頭望明月”：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

養成日常好習慣

選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，應使枕頭與肩同高。

防寒防溼避免損傷

防風寒、潮溼，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲，如果冬天出門的話，記得裹上圍巾喔！

頸椎操做起來呦喂！

頸椎保護操做起來呦！

仰頭望掌

動作要領：手臂儘量伸直，雙手掌心向上上舉過頭，頭儘量往後仰，仰視手背。

動作效果：此動作可以舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸

動作要訣：頸部肌肉放鬆，雙手手心向下搭肩，由後往前轉，再由前往後，各30次。

動作效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗

動作要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，緩慢進行。

動作效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展

動作要訣：雙肩、頸部要儘量放鬆，頭部緩慢而穩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

動作效果：促進頸椎血液循環，恢復關節靈活性。

前俯後仰

動作要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜緩慢協調向前胸靠近，後抬頭後仰。

動作效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

預防頸椎病，勢在必行

朋克養生的古箏人們，開始抻腰踢腿、每天做頸椎操，週末窩在屋裡練七八個小時的琴的抽空，還打算出門跑會兒步。

不好意思，這樣也晚了。研究結果稱，久坐後再去鍛鍊，並不能彌補身體已有的傷害，患病風險也不會降低，說不定還會掉入“運動過度致傷”的不幸大坑中。

所以，平時預防才是王道：

瞭解頸椎病的有關知識，提高防病意識，每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。
避免長時間低頭，久坐之後要注意休息和活動頸部。

夜眠時不宜用高枕，應用低枕枕於頸部，枕頭宜兩側略高，使側臥時仍保持頸部正確的位置，並注意保暖。

怎麼樣，你注意到自己的頸椎狀況並學會改善了嗎？彈古箏還有哪些不舒服的地方？評論告訴我們吧！琴生且長，我們一起努力吧！

潤揚古箏

頸椎是現在大多人的一種通病，不論是大人還是小孩子，都會有頸椎病，只是症狀上面會有些許的不同。從醫這麼多年我也治好過不少患有頸椎病的人，只不過病症都不是特別嚴重，而且這些病人都是比較聽話的，一般要求他們怎麼做，他們都會堅持做下去，自然病症就會自動消失。

我媽就患有嚴重的頸椎病，受不得冷風吹，尤其是頸椎這塊兒，到了天冷的時候，她總會是要戴絲巾出門才行。這也是我想說的，有頸椎病的人一定要注意保暖，一定要避免頸部受寒，一旦受寒就會導致頭頸部的血管收縮，減緩腦部的血液循環。

其次游泳也是一個很好的治療頸椎的方法，因為我們在游泳時，頭部會自然而然的向上仰，抬頭換氣中順便進行了頸椎鍛鍊，尤其是蛙泳，既鍛鍊身體又能活動頸椎，何樂而不為呢？

像是平常工作的比較累，大家可以多望望窗外，順便活動活動頭，給頭部來個360度的大旋轉，聽到嘎吱嘎吱骨頭響的聲音，這就足夠說明，你的頸椎是有問題的。建議有事沒事時多活動活動，會將頸椎疼痛的症狀減緩很多的。

最後一招就是吃，任何的病症我們都可以通過吃來改善，尤其是在以前古代，藥膳是最流行的一種治療方法。治療頸椎也可以沿用這種辦法，我們可以將核桃、黑芝麻、牛骨等可以補骨髓的食材加入我們的飲食當中，適當的改善伙食，起到強身健體的效果。這種方法不論是什麼年齡層都可以使用，不過小孩子建議家長不要給他吃太多的牛骨，畢竟補大了也不是一件好事，什麼東西都要適量才好。

頸椎病不是什麼大病，不用花一分錢就能有效的治療，想要了解更多有關治療頸椎的小方法可以關注《健康頸椎100招，少花錢少遭罪》，其中包含了大量治療頸椎的小妙招，和我多年來總結的臨床經驗，作為一個三甲醫院的主治醫生，我能向您保證，如果你有這方面的需求，希望大家可以點擊下方圖片所示的專欄查看。

家庭養生保健

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由於現在有很多人工作都離不開電腦，一坐就是一整天，下班回家還要繼續玩手機，使得很多人頸椎都會出現問題，那麼頸椎不好究竟應該如何調理呢？下面我們就來談一談。

一、改掉不良習慣

一定要勞逸結合，工作一段時間要起來活動活動，不要一直低著頭工作，這樣頸椎是一定會受不了的。

二、糾正不良姿勢

很多人在坐著的時候喜歡翹二郎腿，其實這對我們的脊椎是非常不好的，所以一定要改掉我們的壞毛病。

三、注意頸部保暖注意頸部不要受涼或者受風，這樣都是會引起頸椎疼痛的。

四、選擇舒服的枕頭

我們每天二十四小時，需要花費三分之一的時間用來睡覺，所以枕頭一定要選擇一個舒適的，這樣才能使我們的頸椎舒服一些。

五、堅持做頸椎保健操和選擇正確的睡姿。

頸椎不好調理不是一朝一夕完成的，我們可以藉助頸椎保健操來活動我們的頸椎。
睡姿對我們的頸椎來說也是非常重要的，如果沒有很好的睡姿的話，我們第二天早上起來就會覺得頸椎非常的勞累。
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