膝盖出问题时，

会发出哪些求救信号？

总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！

通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：

1. 稍微弯曲就痛

这是关节软骨受损的信号。

上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。

2. 某个固定位置痛

这是半月板受损的信号。

运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

3. 不能弯曲

这是多个结构受损的信号。

无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

最伤膝盖的5件事，你可能每天都在做

1.久坐不动

据调查，在喜欢久坐不动的人中，10.2%的人有膝盖的关节炎。

这是因为，膝关节的软骨缺乏专属的血管，只有在关节活动时，周围的关节液和血管才能产生压力差，把养分输送给它。

长期不活动，膝盖比其他关节更易老化。

2.过量运动

竞技运动员的膝关节伤病比一般人要多出几倍，可见过量的运动确实会给膝关节造成严重的不良后果。

任何锻炼都是“过犹不及”的，想要通过运动拥有健康的膝关节，首先的考虑运动量和运动方法的问题。

3.肥胖

我们站立时，膝盖负责的是你的体重；走路时，是体重的2倍；跑步时，膝盖受力是体重的4倍，跳跃时是6倍，下蹲时是8倍。

假如你的体重是60kg，那么蹲下系个鞋带的动作，就会让你的膝盖承受480kg的压力。

赘肉太多，时刻都在“压迫”膝盖。为了膝盖健康不受罪，还是早点减肥吧。

4.潮湿受凉

虽然医学上，关节炎和关节“受冻”没有直接关系，但长期湿寒的环境绝对是关节病痛的一大诱因。

本身膝盖周围的肌肉和脂肪较少，对骨骼的保温较弱。湿气和寒气更容易渗入关节之中，降低关节液的润滑作用，还会使血管、韧带变得僵硬、脆弱。

如果已经有了膝关节病痛，潮湿受凉更将导致症状加重。

5.穿高跟鞋

双脚的骨骼对膝盖有联动支撑的作用，而高跟鞋减少了脚掌的受力面积，进而加大了膝盖的压力。

据研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，膝盖承受的重量比平底鞋高出1倍多。长此以往，膝关节的磨损必然加剧。

日常活动时穿耐磨、柔软的平底鞋，运动时换上专门的跑鞋，才是最合适的选择。

适度、正确的锻炼，是膝关节恢复的捷径

有些朋友在产生滑膜炎之后就不太敢动了，很害怕并且会加重。确实，在急性期的时候，静养是最正确的养护方法，一般在半个月左右。但是，静养只是人体本能的一种反应，并不是一种治疗方法。

对于“养”，我们要尽可能减少上下蹲起的次数，尽可能避免上下楼梯，跑步走路。但是，如果我们能进行正确的锻炼，可以帮助膝关节增加关节腔内的压力，可以帮助关节液想关节软骨渗透，从而实现减轻、控制滑膜炎的目的。

教大家一套实用膝盖康复操，只有5个动作，很简单哦

1.高位马步

高位马步

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。

静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

2.坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

3.推擦大腿

推擦大腿

坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

4.仰卧抬腿

仰卧抬腿

• 仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
• 练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
• 随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

5.仰卧屈膝

仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

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