A美食小知识
膝盖是全身负重最大的关节 属于绞链关节（只能往一个方向运动） 躺下时膝盖负重几乎为零。 站起来与走路大约负重1～2倍。 上下坡与上下楼梯大约负重3～4倍。 跑步时大约负重4倍。 打球时大约负重6倍。 蹲和跪时大约8倍。 例如一个50公斤的人，每上一个台阶膝盖大约要承受50kgx4的重量。 承受重量越大，关节软骨磨损几率越大，肌腱越容易受伤，关节退化越快！
如果出现疼痛后可以在48小时之内冷敷，48小时之后热敷，尽量抬高疼痛部位，多坐多躺，让膝关节减少负重。
疼痛不那么严重之后可以练一些加强膝关节稳定平衡性的训练，比如单腿硬拉、战绳训练、单腿战绳、波速球上站立以及深蹲。
疼痛好了之后注意运动模式的正确性，不要在错误的运动模式下去动！
分享到:
