岁月东去，逝水难收。凡事赶早，莫贪恋晚。今天能办，不等明天。早上能练，别拖晚上。晚上有晚上功课，吃完饭，溜达溜达，消化完食物，便不再进食。找个喜欢的桩，慢慢摆出一个形。慢慢的，关节轻微交错，内腔柔和涌动，呼吸轻细。内外都活开了，不要太剧烈，用阴柔之劲滋润。关节筋骨微微牵拉，布置肌肉一松一紧。意识悠远，遥视星空，从心里把自己放出去。神经最宝贵，放松身体，轻触敏锐。练功忌昏庸，君当提神醒脑，意布四方。心态莫紧张，内腔慢运缓动，丹田暗调松紧，内压柔和吞吐。让自己通泰，打开自己，如种子般的，由内萌发，茁壮成长。也可发发劲，释放一下。一蹬，一旋，一送。脚蹬胯撑，肩送膀子。颤劲不是弹抖。抖劲，梢节会有波动，劲如鞭打，属释放型劲路。颤劲，塌缩型劲路，你看打喷嚏，丹田一抱，周身一聚，谓之颤劲。颤主合劲，瞬间的，前合后开，身子忽然压缩弹簧。不要小看初学，每人都有长处。三人行，必有我师。有时候，初学打出来的，也很有启发性。
万法平等，无有高下。那天来了个人，四十多岁，说老师你看看我架子，打了一小段，我一看，眼睛一亮，他功力虽弱，劲路很独特。这就好比，高速路没通车，但路修得好，就差车往上跑了。按照他的劲路，我暗暗一比划，别有一番味道。他练完，我说你的路子挺好，年头短些，早晚能成。你给我看，我受益了，我也送你一个吧，表示感谢。人与人之间，没有绝对你高我低，都是相对的。这方面我强些，那方面你高明。要有容人之心，方才海阔天空。人都会有些固执。比如，刚劲好的人，执着于刚显。善于柔劲的人，痴迷松化。人和拳一样，一生就是修行。所谓归一，包容性是广大的。单一走向全面，全面步入包容，这并不容易。刚性你有，柔和你也不差，多好，善修平衡之道，就真正放下了。套路是综合的，不要死抠一方面，手眼身法步，共同提高。套路也要练练快的，周身协调，变速果决，拆轰磕崩。练完打打坐，深细呼吸，静心涤虑，缓慢揉动内腔，养神含精，静力洗脑。练武的人，生活平静，不要过于操劳，费心则劳神，精神损耗，最难弥补，导致体质下降。情绪舒畅，拳劲自然顺达。有些老拳师，上了岁数，依然精神矍铄，神采奕奕，心头无事，功夫养得好。正所谓，春回芳草绿，梅开自然红。
白虎蹲山，金龙弄珠。有个劲路，分享一下。吊丹时，同步臀肌闭合。核心区域，会更加整合。臀大肌松弛，出不来大力道，爆发力会衰弱。练武之人，首要核心整合。臀肌松紧，弹性刚劲要有。同步吊丹开肋，内压瞬间犹如铁铸。换胯时，臀肌有力，松紧弹簧。又说掩手肱捶，丹田一跳，臀肌突紧，蹬地转髋，一捶弹出。劲路就是动力链，局部功夫要修，再串联一起。抱个混元桩，吊丹箍臀，一紧一松，这种弹性开合练出来，后腰有了强援，脊柱更强大。推手也是，说是推手，实则内劲催动。丹田突然一蹦，臀肌一紧，刹那间一整，力道是惊人的。推手训练，练练速度，多揣摩内在爆发力，这是好的。蹬地借地力，腰腹，内腔，臀肌，都要用到。要想强，找竖劲。要想雄，练横扩。臀肌强大，则竖劲稳固。侧腰鼓荡，内功霸道。腰比腿粗，腿比臂粗，注重中下盘，乃根基所在。打拳时，换髋转腰，臀肌松紧配合，开发纵向弹簧力。内有丹田弹簧，再有臀肌弹簧，瞬间的整，突如其来，整体练成大弹簧。丹田与臀肌，同步松紧，刚柔互济，植入拳法中，你会越来越强大。
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