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我國每年新發癌症病例約為312萬例，平均每天確診8000多人，每分鐘有6人被診斷為癌症，平均10秒鐘就有一人確診，因而防癌抗癌是一項重要工作，早預防、早發現可以將癌症拒之門外。
一、運動鍛鍊要規律
近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥。其實太懶真的可能得癌症，這和懶得運動有很大關係。目前已經可以證實的是，每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。
1、每天最好運動1次；
2、連續運動不少於30分鐘；
3、如果不能保證天天運動，爭取一週運動5次；
4、運動的心率約等於170減去年齡。
研究發現：成年人睡眠時間過長或太短均不利於健康，而最佳的睡眠時間應控制在每日7~8個小時。如果每日睡眠超過8個小時，患病及死亡的風險會更高。所以說在保證睡眠質量的前提下，還是不要太貪床為好。
當然，運動方案要根據不同的年齡、不同的身體狀況而有所側重和調整，運動強度要適當。對於中老年人，推薦走路，走路時要做到抬頭挺胸大步走，走路時手也別閒著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利於局部按摩，又能讓你的心情更加愉悅。
二、體重一定要達標
肥胖是健康的絆腳石。研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。體質指數（BMI）等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。
標準體重中：
男性腰圍要控制在85釐米以內；
女性腰圍不應該超過80釐米。
減肥是場持久戰，不能光想著走捷徑，減肥藥是非常不靠譜的，除了少吃多動，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要避免一些令人意想不到的發胖因素，如房間燈光太亮會讓你吃得更多，邊看電視邊吃飯更易發胖等。
此外，掌握一些飲食技巧也能減少攝入量，比如細嚼慢嚥更易產生飽腹感，每口飯菜嚼15~20下，先喝湯再吃菜等。
三、蔬菜水果要多吃
世界衛生組織的果蔬推薦量是每天500克，種類最好在5種以上，肉類每週的攝入量別超過500克。吃果蔬還應該有意識地讓菜籃裡的蔬菜水果顏色多樣、色彩斑斕，深色果蔬如紅色的辣椒、番茄、櫻桃，紫色的甘藍、茄子、葡萄，綠色的花椰菜、菠菜、獼猴桃等，都具有更強的防癌效果。多項研究證實，足量的蔬菜水果纖維，可預防大腸癌，能減少腎癌、乳腺癌、食道癌等多種癌症的發生率。
此外還因根據不同的年齡、性別，吃不同份數和顏色的蔬菜。
1、12歲以下的兒童，每天儘量吃夠5份果蔬；
2、12歲以上的女性每天儘量吃夠7份果蔬；
3、12歲以上男性每天儘量吃夠9份果蔬。
一份果蔬相當於一個飯碗（碗口直徑11釐米，碗深5釐米）裝八分滿。
四、菸酒有害要遠離
菸酒是打開癌症大門的助手，每天吸菸20支以上的人，患癌風險比不吸菸者高出數倍，且女性比男性患癌風險更大。有人說“我家二大爺吸了一輩子煙了，照樣活到80歲”，這只是個例，也是您的自我安慰吧。吸菸不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，這些都是有數據可以證明的。
吸菸者在40歲時戒菸，至少能增加9年的壽命；
50歲時戒菸，至少能增加6年壽命；
60歲戒菸能增加3年壽命。
喝酒只喝酒精含量不超過15%的低度酒，男性每天喝酒最好別超過20克，女性最好少於10克。
五、定期篩查是關鍵
一提到體檢，有人會說：“我身體很好，上次查過沒什麼問題，不用定期查”。可是回過頭來想一想，對汽車都不忘年年檢修，對房子住個五六年也不忘粉刷，為什麼唯獨對用了幾十年的“人體機器”卻要嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢呢？
有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢，比如直系親屬55歲查出癌症，那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。
40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。
防癌篩查是有針對性的，45歲以上的人佔整個患癌人群的30%以上。所以，40歲以上、有吸菸史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群，應每半年到一年做一次肺癌篩查。50歲以後，有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT檢查；男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。
預防癌症不是一朝一夕的事，但也沒有想象中那麼難，記住平時生活中要合理膳食、規律運動、遠離菸酒、定期體檢，就相當於掌握了防癌秘訣。
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